虎口刀锻炼方法

Ⅰ 谁有短刀的训练过程法

热身与拉伸

热身运动:热身运动是指在运动以前,用短时间低强度的动作,让即将运动的肌肉群先进行收缩活动,以增加身体局部和全身的温度以及血液循环,并且使体内各种系统----包括心脏血管系统、呼吸系统及骨骼关节系统等，能逐级适应即将面临的较剧烈的运动，来预防运动伤害的发生。

热身运动大致可以分为两类：全身性的热身运动和局部性的热身运动，前者可以使全身大部分肌肉群都参与活动，后者指针对某项运动的特殊需要，有选择的活动特定的肌肉群。短刀运动是一项全身性的运动，但是，它又频繁的使用某些特定的部位，我们在练习短刀运动时，要有选择的对一些部位进行重复性局部热身,严防在训练中受伤。

下面，我们一起来做热身运动

头部

向左侧轻摆你的头部，然后向右侧轻摆。一左一右为一次，做二十次。
把你的下巴靠近胸部，顺时针转动头部，然后再逆时针转动。重复这个动作几次，注意动作要缓慢，不要太剧烈。
注意：这个动作在某些领域内被人为是危险的，所以，如果你的颈部和椎骨有任何问题的话，请将这个动作排除在热身之外。

肩臂部

双腿分开站立，从耸肩这个动作开始，向前、向下、向后转动你的肩部二十次，然后再向相反方向转动，次数同上。
双腿分开站立，双手臂向上举起，然后向下向后甩臂，一上一下为一次，做二十次。
双腿分开站立，双手臂向两侧分开平举，然后双臂向胸前交叉合抱异侧肩部，一张一抱为一次，做二十次。
双腿分开站立，两手臂下垂，双手轻握拳，向外侧旋转二十次，然后再反方向转动二十次。
最后，轻轻抖动手臂和手腕一分钟。

腰腿部

双腿分开站立，身体向左扭转，手臂向左后方摆动，目视左手。然后向反方向转动，如此为一次，做二十次。
双腿分开成大字，俯身，向左扭转，右手触即左脚腕，左臂向后方甩出。然后向反方向重复动作，如此为一次，共二十次。

膝部

双脚并立，身体向下做蹲起运动，共二十次。
提起左膝尽力向高抬起，然后换右膝，一左一右为一次，共二十次。

脚部

将身体重心放在左脚，右脚脚尖点地，轻轻的转动你的脚踝。交换双脚，重复这个动作几次。
双脚分开与肩同宽，然后掂起脚尖在放下，重复这个动作二十至四十次。

原地轻跳

双脚略分开,前脚掌着地,向上轻快的跳起,二十至四十次。

拉伸运动

拉伸运动是针对身体里每一块肌肉的，后面每一个运动都是针对一块特定的肌肉的。拉伸时动作要慢，注意自己身体的感受，当你拉到肌肉稍有酸疼感的时候就应停止，保持这种状态15-30秒，且不要前后摆动，这时候你的肌肉已经接近最大长度，运动惯性太大会造成损伤。保持拉伸状态时不要忘了保持住呼吸，这时候可以用一两次深呼吸来放松。
拉伸不应该在你运动之前做，而应该在热身之后再做拉伸练习。当然，每次健身之后再做一次拉伸也有助于恢复体力。当你热身之前，肌肉和肌腱温度较低，血液供应也不充足，这时候拉伸容易造成肌肉损伤，所以热身或运动之后可以放松一下，做一下拉伸。

颈部拉伸

左右拉伸：把耳朵慢慢往肩膀靠拢，让头偏向一侧，肩膀放松，然后再做另一侧。
旋转拉伸：把头慢慢转到左侧，好像左面有人与你讲话，转到不能动时，保持10秒钟，再回到正中，再转到右侧。重复两次。

三头肌拉伸

直立，双手举过头顶，屈肘，一只手从头后抓握另一只胳膊肘部，保持十秒钟。重复两次。
用手慢慢牵引肘部至身体中线，量力而行。

拉伸胸肌与肩部

两脚分开站立与肩同宽，膝盖微曲。
两手放在臀部双肩缓慢地向后，胸部应该有被“打开”的感觉。
要保持后背的挺直、抬头，膝盖微弯曲。保持十秒钟，重复两次。

背下部拉肌肉拉伸

两脚分开与肩同宽，膝盖弯曲，双手放在两腿上，两肩微微分开。
缓慢的收缩小腹并让腹部往上顶（向猫一样）。保持十秒钟，重复两次。
双手在大腿上支撑身体重量，小心、缓慢地放松腹部回到原有状态，保持抬头两眼平视前方。

背上部肌肉拉伸

两脚分开站立与肩同宽，膝改微曲。
两手十指交叉紧握，手臂与肩同高，掌心缓慢的向外推，不要固定肘部。保持十秒，重复两次。
保持后背挺直、收腹，膝盖弯曲。

腿后部拉伸

两脚分开成弓步姿势后背挺直、收腹，保持膝盖弯曲。
左脚前跨，右脚（后脚）保持脚后跟着地，双手放在左腿上。头和右脚跟（后脚）保持在一条直线上。保持十秒钟，重复两次，然后换另一腿。
保持后背挺直、收腹。前腿的膝盖应该比脚踝的位置靠前，缓慢呼吸，不要憋气。

腿前部拉伸

双脚并拢，弯曲左膝改用左手握住左脚拉向臀部。
支撑腿微弯曲，两腿膝盖并拢，骨盆向前倾斜，保持后背挺直。保持十秒钟，重复两次。然后换腿再做。
在整个过程中保持支撑腿微弯，后背挺直、收腹，用墙或其它支撑物保持身体平衡。

结束拉伸运动

双脚站立与肩同宽，膝盖微弯
双手举过头顶互握，缓慢地向上拉伸，保持十秒钟，重复两次。
在任何时候做拉伸运动都应该按照拉伸运动安全指南进行，保持呼吸自然。

拉伸的注意事项：

◆要缓慢地进行拉伸运动，拉伸不应该造成疼痛
◆拉伸练习应该在户外安静地进行，每个动作保持20-30秒
◆在进行拉伸运动时不要采用剧烈的运动方式
◆不要憋气，自然地呼吸有助于你的放松
◆在进行活动之前和之后都应该做拉伸运动

人体就如同一台机器，使用前必需润滑和预热，热身和拉伸，就起到这样的作用。正式训练以前，必须要做好热身和拉伸，以免造成不必要的伤害。如果时间比较紧张，可以减少主要的训练内容，热身与拉伸必须按要求完成！

训练时,多数朋友会忽视热身或拉伸的练习,这是不正确的。没有充分的热身训练，很容易造成肌肉拉伤，以至影响正常的生活和训练。短刀运动是全身性的综合运动，但它运动时，使用频率最高的是肩部，腰部和手臂。练习时，最好要作好全身的热身和拉伸，如果实在没有时间，也要充分的活动上述三个部位，否则，禁止训练！请大家注意用科学的方法进行训练，一定要注意保护自己的安全和健康！

"短刀运动"基本训练课程（第一周）

1.“短刀运动”实战对抗基本架子
实战架子分为右架和左架，右架利于主动进攻，左架则是攻守兼备的基本架。短刀运动的实战对抗有其独特的技术特点，它对实战架子也着有具体的要求。下面，向大家介绍一下实战架子：

右架:
动作：两脚斜开立，右脚在前，左脚在后，比肩膀略宽或同宽，两腿弯屈，左膝关节与脚尖垂直，右膝关节与脚面垂直。身体重心平均落在两脚上，右脚尖朝向前方，左脚尖朝向左前方，两脚脚后跟微离地，屈膝坐胯，下盘有弹性；侧身,身体基本上保持斜面朝向前方,上体微前倾，含胸收腹，眼视前方。两手臂一上一下放置，屈肘。右手正握刀或反握刀置右肩前，刀尖朝前上方；左手张开五指护住腹前。或右手握刀置右腹前，刀尖朝前上方；左手张开五指护住上盘。

作用：预备格斗式，右架为持刀手在前，有利于主动攻击。

左架：
动作：两脚斜开立，左脚在前，右脚在后，比肩膀略宽或同宽，两腿弯屈，右膝关节与脚尖垂直，左膝关节与脚面垂直。身体重心平均落在两脚上，左脚尖朝向前方，右脚尖朝向右斜前方，两脚脚后跟微离地。侧身，身体基本上保持斜面向前方，上体微前倾，含胸收腹，眼视前方。两手臂一上一下放置，屈肘。右手正握刀或反握刀置腹前，刀尖朝前或前上方；左手张开五指护住上盘。或右手握刀置右肩前，刀尖朝前上方；左手张开五指护住腹部。

作用：预备格斗式，左架比较利于防守和反击。

短刀运动基本架子很简单，但也有它特殊的要求：
1.双手手腕要灵活，微微晃动的手腕，不固定的刀锋，会给对手造成一定的心理威慑。
2.身体可作上下、前后、左右的轻微晃动。这种晃动不是机械的，它可以调整全身，使身体保持协调统一和灵活性。
3.双手臂一上一下放置，手臂不可距离身体过远，持刀手位于腹前时，辅助手要护住上盘，反之亦然。
4.身体微微提劲，精神高度集中，整个身体协调灵活，充满弹性，观其外形，犹如伺机欲扑之猎豹！

"短刀运动"的基本技术并不复杂,但我们不要因为它的"简单"而忽视它!实战对抗中,一个完整的架子会让人感到无懈可击！所以,我们要真正的理解和掌握它,并形成自己独特的风格。

2.短刀握法：正握刀与反握刀
短刀分为两种握法，即正握刀和反握刀。正握刀灵活、快速，反握刀迅猛、隐蔽。两种握刀法各有利弊，根据各人的喜好而各有侧重。在“短刀运动”基本训练中要求：必须熟练掌握两种短刀握法及其攻击与防守技术。下面，我们简单介绍一下短刀的握法：

正握刀：
即刀尖朝向虎口一侧：以拇指和食指靠刀柄前端握紧，其余三指稍弯屈，将短刀扣入手心；

反握刀：
既刀尖朝向小指一侧：以拇指和食指靠刀柄后段握紧，其余三指稍弯屈，将短刀扣入手心。

注意：在动作过程中，根据某些动作的需要，可将食指、小指放松，而用拇指、中指、无名指紧握短刀刀柄来控制短刀的活动。

3.步法练习----滑步类
在“短刀运动”的训练中，步法是一项非常重要的训练内容，无论前进、后退、攻击或是趋避，都需要灵活的步法配合，此外，它还起着调整身体重心的作用。步法的训练比较枯燥，我们必须认真练习，真正去掌握它！

在预备式的基础上，两脚向前、后、左、右或斜方向作轻步快滑，主要作用是调整比赛时与对方的间距。

前滑步
动作：左架或右架。后脚蹬地，前脚往前移动半步到一步。前脚落地同时后脚跟进。
作用：改变实战距离，寻找攻击时机。
要点：移动时两脚相对位置不变，重心不可上下起伏。

后滑步
动作：左架或右架。前脚蹬地，后脚往后移动半步到一步。后脚落地同时前脚跟进。
作用：改变实战距离，寻找防守时机。
要点：移动时两脚相对位置不变，重心不可上下起伏。

左滑步
动作：左架或右架。右脚蹬地，左脚往左移动半步到一步。左脚落地同时右脚跟进。
作用：改变实战角度，寻找防守时机。
要点：移动时两脚相对位置不变，重心不可上下起伏。

右滑步
动作：左架或右架。左脚蹬地，右脚往右移动半步到一步。右脚落地同时左脚跟进。
作用：改变实战角度，寻找防守时机。
要点：移动时两脚相对位置不变，重心不可上下起伏。

环滑步
动作：用左、右滑步连续移动，前脚步幅小，后脚步幅大，成弧形向左或向右移动。
作用：不断改变实战角度，寻找攻守时机，属于战术性步法。
要点：移动时两脚相对位置不变，连续动作要紧凑，重心不可上下起伏。

下面，我们以前滑步为例，详细解释一下“滑步”的运动过程。

右架，后脚推动身体前移，身体在移动的同时，胯部微提使前膝弯曲前脚掌虚着地面，轻快向前滑行，前脚落地，带动后脚迅速跟进。这是一个完整的前滑步，后脚的推和前胯的提带动身体向前运动，整个过程犹如在冰面滑行一般快速、轻灵！

注意：身体移动时不可前俯、后仰或左右摇晃，身体重心要基本保持在一条水平线上！

4.辅助训练之一：跳绳

跳绳可增强四肢的肌肉力量，提高身体的协调性、灵敏性，能全面提高身体素质。跳绳锻炼可促进血液循环和新陈代谢，使心肌发达，心搏有力，功能增强。坚持跳绳锻炼不仅能增加肺活量，使呼吸系统和神经系统的机能明显改善，也能有效地消除身体多余脂肪，大大提高健康水平。

⑴器材（绳子）及准备
要用直径10毫米的腊绳，或机用皮带（直径8毫米）和代革用品，长度以本人脐部高低到地面，用脚踩直一圈为标准。要穿平底软性鞋，跳前须做准备活动，使各关节韧带和肌肉展开，尤其是踝部关节及手腕关节更为重要。

(2)姿势要求
头部要正直，双目正视前方，下巴自然地靠近胸骨顶端凹陷处，含胸、两肩下沉，双膝微屈，躯干向前下方弯曲，保持颈部、胸部脊柱生理弧度。两手握柄，手心向前方，肘部靠近躯干两侧，手内侧贴近大腿外侧股骨上1\3处（握绳柄主要靠拇指、食指，其他三指为次要，用两手腕摆动绳子）。跳绳时要用前脚掌弹跳落地，在落地时要轻松，膝部自然弯曲，略有缓冲动作。

跳绳训练是“短刀运动”课程的辅助训练，它对于提高腿部和前脚掌的力量和灵活性有非常重要的帮助。跳绳的训练，应该在热身与拉伸之后，根据自己的情况合理的安排练习时间和运动量，下面，向大家提供一种训练模式：

(3)跳绳的方法与要领
跳绳时除了两足的动作随着变化而转换外，其他部位如头，躯干和手臂尽量保持基本姿势。如果在跳绳失误时，要立即恢复跳动（间隙时间越短越好），绳子的挥动用两手腕同时发力。
① 双脚齐跳:双脚并拢，前脚掌着地弹跳50次。
动作要领：用两脚前掌同时弹跳，身体中心保持不变，始终在中间。

② 单足跳:左脚着地，右腿微曲，左脚轻松弹跳50次，然后换右脚轻松弹跳50次。
动作要领：靠一足前掌跳动，另一足微屈动作，足尖绷直，身体中心保持不变，始终在中间。

③ 交换跳：双脚交叉弹跳，一左一右为一次，轻松弹跳50次。
动作要领：跳动时，靠一足前掌跳动，在落地同时另一足再做弹跳，左、右脚不断交换， 足尖绷直， 身体中心保持不变，始终在中间。

④ 步伐式（如拳击步伐前后跳动）：
动作要领：按拳击基本步伐的要领作向前、向后、向左、或向右跳。

⑤ 变速跳（好似变速跑）：
动作要领：分阶段的快速与中速跳，这是符合比赛中需要的，为的是使生理和呼吸系统等方面适应回合要求。
④、⑤为选修动作。

如此为一组，每天训练三到四组。要注意落地时要轻松，自然弯曲膝部，略有缓冲动作。

跳绳时必须注意：
①跳绳时不要跳离地面过高，以绳能通过脚底为佳，落地必须要有缓冲，严禁用足跟着地，否则会震动大脑，影响健康。

②跳后，两足各组肌肉有酸痛等的正常现象，严禁用冷水冲洗，要用热水洗或按摩，使肌肉放松，消除肌肉群的疲劳。

③跳时呼吸必须用鼻以短快吸气，呼气要慢用嘴呼出。在快速跳绳前先吸一口量大的气，随后加快跳速，气慢慢吐出，甚至气即将吐完，再憋口气，实在憋不住，放慢速度，随后再吸气，这样不断地交换是为了达到无氧训练的目的，当休息一分钟时，应进行深呼吸的调整。

④训练后的动作宜逐渐放缓，使身体神经松弛，体内各部机能平静，回复原状。练习时,一定要注意安全训练，不可因为训练的简单而忽略它，如此才能取得较好的训练效果。

5.本周训练要点及时间安排(供参考)
第一周的训练内容,以基本架子和滑步为主要内容,这些内容虽然简单,却是训练最基础的内容,我们的课程内容都是以它的基础而开展的,所以,是否真正的理解和掌握它,关系到我们以后训练的进度,所以请大家务必重视,认真练习!

基本架子的练习,要注意体会双脚对身体的前后左右推动,保持架子的协调、灵活、自然顺畅。左架左架均需练习，并且与握刀法结合起来，仔细体会架子与握刀及辅助手之间的关系，使其协调统一。

步法训练以滑步为主，开始训练时不要求速度，要仔细体会步法，在运行过程中的感觉，逐步达到身体协调灵活，步法快速自然，练习时不要急燥，一种步法熟练后，再练习下一种。

本次课程的训练强度为中等，并且在训练过程中逐步增加练习内容和训练强度，大家也可以根据自己的时间合理去安排，但是每天一定要保证一定的训练时间！

注：每天的热身与拉伸的练习一定要保证，这是保证安全、科学训练的前提，没有充分的热身，禁止训练！

训练时间表：
热身与拉伸不少于10分钟。
辅助训练跳绳5分钟。
基本架子20分钟。
步法训练不少于40分钟。（基本架子和步法训练可以穿插练习）
整理运动战5分钟。

整理运动:
训练结束事后，人体会有一个从剧烈的运动姿态恢复到平静状态，即由紧张状态变为松驰状态，它对你训练后的恢复有着积极作用。记住每次训练必需以热身运动开始，整理运动结束。

整理运动基本特点：动作节奏比较缓慢，使全身肌肉得到放松。

方法有：做柔软体操（伸展运动）
放松体操：1、肩放松自然摆动或抖动。2、轻松跳跃或慢跑。3、重点放松或按摩运动量较大的部位。

短刀运动课程训练注意事项：
1、 练习时集中精力，决不允许走神。
2、 训练结束后注意放松，保证充足的休息和睡眠。
3、 不可挑食，注意保持营养均衡。
4、 注意个人卫生，勤换洗贴身衣物。
5、 训练结束后，不要吹风，不可冲洗冷水澡，体息半小时后，建议洗温水浴。

训练格言：自信、坚毅、果敢、忍耐、坚持

-----------------------------------------------------------

"短刀运动"基本训练课程（第二周）

1.临战状态与连续步法的训练

上周的训练，我们练习了实战对抗的基本架子和几种滑步，本周，我们将对上周训练添加新的内容.

临战状态
的训练练习架子时，增加实战状态的训练，所谓实战状态，就是在练习时增加一个想象中的对手，“对手”的存在，应该使你感觉到“危险”，这样你就必须集中精神使身体充满张力，并随时调整自己的身态，使身体保持协调、灵活、一触即发的实战状态！这样的训练更加接近实战，它看似简单，练起来其实挺累人的，这样的小练习，可以使人精力集中，身体更加灵活、协调，对于提高人的反应力和判断力是很有好处的。

连续步法的训练
步法练习中，我们增加连续步法的训练，包括前后滑步，和左右滑步，练习不要求快，而应该放慢速度，仔细体会单滑步在连续步法中的应用，力求步法自然流畅，协调灵活。在此基础上，逐步提高连续滑步的速度,可以进行连续的前滑或后滑，也可以几次前滑接几次后滑，步法训练是为实战的基础训练，而训练的效果必须到赛场中去验证！

跨步类
以下介绍的这些步法，是“短刀运动”中，最常用的基础步法，它们用于快速突破安全距离，迅速摆脱危险范围。如果习惯了后脚的驱动力和保持正确的身态，它们的练习就相对容易的多。

下面，介绍一下“跨步类”的步法：

前脚正前跨步
动作：右架（或左架）。后脚蹬地，前脚向正前方跨一大步。
前脚落地时，后脚滑步跟上，成右架（或左架）。
作用：最常用的正面攻击性步法，快速突破安全距离，协助完成攻击。
要点：启动要快，前脚落地时后脚急滑跟上，要保持架子的稳定。

前脚斜前跨步
动作：右架。左脚蹬地，右脚向斜前方（右前方）跨一大步。
右脚落地时，左脚滑步跟上，成右架。
作用：最常用的错身攻击性步法，快速突破安全距离，闪开对方攻击的同时进行迎击。
要点：启动要快，前脚落地时后脚急滑跟上，要保持架子的稳定。

垫跨步
动作：右架。左脚向右脚脚跟跨一步，落地。
左脚落地的同时，右脚向前方（或右前方）跨一大步。右脚落地时，左脚滑步跟上，成右架。
作用：最常用的远距离快速攻击性步法，快速突破安全距离，协助完成攻击。
要点：启动要快，前脚落地时后脚急滑跟上，要保持架子的稳定。

后脚正前跨步
动作：左架。以左脚为轴，右脚向正前方跨一大步。
右脚落地时，左脚滑步跟上，成基本架子。
作用：当用左手进行阻、杀、拿等技法时，配合右持刀手的正面攻击时常用此步法。
要点：后脚跨步时脚不要高抬，落地时另一脚急滑跟上，要保持架子的稳定。

后脚斜前跨步
动作：左架。以前脚为轴，后脚向斜前方（右前方）跨一大步。
落地时，左脚滑步跟上，成右架。
作用：当用左手进行阻、杀、拿等技法时，配合右持刀手的侧面攻击时常用此步法。
要点：上步要快，注意转胯与两脚要协调。后脚跨步时脚不要高抬，落地时另一脚急滑跟上，要保持架子的稳定。

说明：以上五种步法为进攻性步法。

前脚缩步
动作：左架。左脚向后收在右脚内侧。
作用：让开对方的短距离攻击。
要领：移步要轻灵、快速；缩步与跨步往往连续运动。

前脚横跨步
动作：左架，左脚向左后方斜跨一步，使两脚左右横跨。
作用：让开对方的正面攻击。
要点：重心的移动与躯体旋转要协调。

前脚正后跨步
动作：左架。后脚跟外旋，前脚向正后方跨一大步，身体随之旋转，成基本架子。
作用：让开对方的长距离攻击。
要点：前脚后跨一大步与躯体旋转要协调。

说明：以上三种步法为防守性步法

2.迎身与抽身

迎身与抽身是身体在运动中的两种身法形态，迎身多用于身体的高速前移（攻击），抽身是躲避对方攻击时的一种常用身法，这两种身法，经常在防守反击中配合使用。在高速运动中，身体很容易散乱（俗称“散架子”），使对方有隙可寻，从而造成我方被动的局面。保持移动中身态的完整，是非常重要的，迎身与抽身不仅可以使身态在运动中保持完整，而且，它与旋与展的身法和防守反击的技术息息相关。所以，尽管它非常简单，我们还是要从原理上来分析和掌握它。

迎身
实战架子站立，小腹内收，敛臀提肛，含胸，拔背，头上顶，下鄂回收，肩下沉，腋下含空。肩的下沉带动身体整体下坠，与敛臀提肛形成合劲，使身体上下成为一个整体。这样即使在快速移动中，也能保持身体的整体状态。
在进攻中，保持整体的身态，与旋、展的身法相配合，可以发出快速、凌厉的整体攻击刀法。在练习“迎身”时，在身体高速前冲的状态下，由于惯性的作用，会使身体过度前倾甚至失重，这是非常危险的。练习中，我们要有意识的配合前脚到位时的下踩动作，即前脚反弹，使身体猛的一“顿”，这样，可以使身体刹住前冲之势，保持完整的实战身态。

抽身
抽身经常与后滑步或缩步配合，用于躲避对方向我胸、腹部的攻击。双方对峙，对方向我胸、腹部攻击，我方在前脚缩步的同时，含胸、缩腹、吸腰，重心上提，身体极力后靠，使对方攻击落空，缩步抽时要注意保持重心的稳定！抽身是一个身体的反弓状态，它有很强的反弹力，与旋、展的身法配合，可以完成推杀、截杀等杀臂技术，是防守反击的重要手段。

3.辅助训练：

手腕的力量灵活性练习

短刀运动中对手腕的力量和灵活性要求是比较高的，短刀手法中的压、挑、旋、缠等技术，需要依靠手腕的功力去体现。

下面介绍一下手腕的练习方法：

推腕：
一手握住另一手的手掌部分，向后柔和推振手掌，保持手腕的弹性和节奏，次数20-30次为一组，连做三组，换手练习。

压腕：
一手握住另一手，使手腕向内微曲，向手掌的方向柔和推振，保持手腕的弹性和节奏。

旋腕：
双手平伸手心向下，以腕关节为轴向外旋转双手，旋转过程手掌微微用力抓握，旋至掌心向上时握紧成拳，并保持紧握拳状态10秒左右。然后五指张开，手腕向内旋转使手心向下抓握成拳，保持紧握拳状态10秒钟左右。以上动作为一次，练习30-40次。

活腕：
手持2-3斤短铁棒，顺时针方向旋转手腕，然后向逆时针方向旋转。随后，手腕向上下或左右的方向摆动，次数不限，它主要是练习手腕的灵活性，并使手腕充分的活动开，并确认手腕已充分活动开！

运腕：

挑与压
手持短铁棒自然站立，手臂抬起与胸同高，微屈置于身前，接着，手腕下垂，使铁棒斜指地面，然后运用腕力猛然上挑，使铁棒与地面垂直，以上为一次，练习50次。接着，手腕上挑，使铁棒一端上扬，然后向下猛然折腕，使铁棒一端朝下！以上为一次，练习50次。

内旋与外旋
内旋：手握铁棒，手腕向内侧旋转，使铁棒由下、向后、向上、向前旋转一周为一次，练习50次。
外旋：手握铁棒，手腕向外侧旋转，使铁棒由下、向后、向上、向前旋转一周为一次，练习50次。
旋转时，铁棒应尽力靠近手臂！并逐渐加快旋转的速度。

手腕训练，主要是为了提高手腕的力量及灵活性，练习时，应该以手腕为重点，在运动中体会手腕的应用,不可使用手臂的力量。训练前充分活动腕关节，严防扭伤！

4.本周训练要点及时间安排(供参考)

本周练习增加了一些新的内容，首先是临战状态的练习和连续滑步的练习。身体在运动中，一定要保持平衡和稳定，因此，我们要在步法训练中，通过对手臂、身体、双手、双脚、双腿的微妙调整和控制，形成相互协调、千变万化的攻防模式。
另外，就是新的步法训练内容：跨步类和身态的练习。跨步类的步法较多，但是有了上周步法训练基础，相信可以掌握它。身态的练习，包括迎身与抽身，这两种身态训练不可与步法训练混同，需要单独抽出来进行练习，以免使初学者相互混淆。

训练时间表：
1、热身与拉伸不少于10分钟。
2、跳绳5分钟。
3、基本架子练习5分钟，临战状态架子练习5分钟。
4、滑步类单步练习5分钟，连续滑步练习10分钟。
5、跨步类不少于30分钟。
6、迎身与抽身各练习5分钟。
7、手腕辅助练习不少于10分钟。
8、整理运动5分钟。

训练格言：扎实的基本功，将保证你在任何时刻，均能发挥正常水平！

----------------------------------------------------------

"短刀运动"基本训练课程（第三周）

1.连动步法与身态的松紧转换
上一周,我们进行了跨步类和两种身态的训练,本周我们对上周内容作一些调整。在连续步法的基础上，加入连动步法的练习，所谓“连动步法”，即几种步法的组合练习，可以是滑步接跨步，也可以是跨步接滑步，自由组合。初练时不要求快，要注意体会步法在转换过程中与身体的协调性，有意识的找出适合自己的组合步法，如：前滑步接斜跨步，缩步接正跨步等。
身态的练习，要有意识的进行身态松紧转换，并随课程逐步体认身态在保持整协调性和实战训练中的具体应用。

本周练习步法类的第

Ⅱ 初级刀术动作名称

初级刀术是原国家体委为了在全国普及武术，于20世纪60年代初期向全国推广，于1976年正式合订出版的武术初级套路(初级长拳、刀、剑、棍、枪)之一。初级刀术除起势与收势外，全套共32个动作。全套分为4段，每段8个动作。从起势至收势往返2个来回。它的技法包括扎、斩、撩、挂、劈、扫、挑、砍、按、带和缠头、裹脑等主要刀法和各种步法、身法、眼法等。
初级刀术便于自学，既可单人练习，亦可集体演练。它是属于长拳类的刀术。它的演练风格是快速勇猛，与少林刀的风格基本相同。从难易程度上讲，它是初学者的套路，是武术
爱好者的基础套路，是大、中、小学生喜闻乐见的套路。武术初级套路被列为中、小学体育教材之一，列为大学体育选修教材之一，是大、中、小学校学生武术队的训练项目之一。可以说它是中华人民共和国建国以来，全国最普及、参与人数最多的刀术项目。

(一)初级刀术动作名称
预备姿势
起势
第一组动作 第二组动作
第一段
1·弓步缠头 2·虚步藏刀
3·弓步前刺 4·并步上挑
5·左抡劈 6·右抡劈
7·弓步撩刀 8·弓步藏刀
第二段
9·提膝缠头 10·弓步平斩
11·仆步带刀 12·歇步下砍
13·左劈刀 14·右劈刀
15·歇步按刀 16·马步平劈
第三段
17·弓步撩刀18·插步反撩
19，转身挂劈20·仆步下砍
21·架刀前刺22·左斜劈刀
23·右斜劈刀24·虚步藏刀
第四段
25·旋转扫刀26·翻身劈刀
27·缠头箭踢28·仆步按刀
29·缠头蹬腿30·虚步藏刀
31·弓步缠头32·并步抱刀
收势

(二)初级刀术动诈图解
预备姿势
两脚并步站立，眼睛平视前方。左手以拇指和虎口压住刀盘，食指和中指夹住刀柄，中指、无名指和小指握住刀盘，使刀背贴*小臂，刀刃朝前，刀尖朝上，垂于上体左侧;右手五指并钝，垂于上体右侧。(图-1)

起势
第一组动作
1·右手弧形上举
右手从右偏向右、向上直臂弧形绕行，掌心向左。掌。(图-2)目视右

此主题相关图片如下：

2·并步穿柄
右臂外旋并屈肘，经左肩下落至左胸前，掌心朝上;左手握刀在右手屈肘下落的同时，由体前屈肘经右臂内侧直臂向上穿柄。刀尖向下，手心朝右。眼随右手。(图-3)

3·两臂弧形绕环
右手从左胸向下、向右弧形绕行;同时左手握刀从上向左、向下弧形绕行。目视右手。(图-4)

此主题相关图片如下：

4·虚步亮掌
右手继续向上绕行至头上方，屈腕成横掌，肘部微屈，掌心向前上方，手指朝左;左手
握刀继续向下绕行至身后，反臂斜举，手心朝右。右腿在右手抖手成亮掌的同时屈膝半
蹲;左脚随之向前伸出，以脚尖虚点地面，膝微屈，成左虚步。眼晴向左平视。(图-5)

此主题相关图片如下：

要点提示
(1)以上四个动作要连贯完成。
(2)做虚步时，要挺胸、塌腰，虚实分明。
(3)抖腕、亮掌、摆买和虚步应同时完成。

第二组动柞
1·进步落手
左脚向前上一小步，腿微屈;右脚原地不动，腿蹬直。同时右手经体前弧形下落至身后反臂斜举。头不动。(图－6)

此主题相关图片如下：

2·进步举手
左脚原地不动，腿蹬直;右脚向前进一步，膝微屈。左手抱刀与右手同时从身后向体侧平举。头不动。(图-7)
3·并步交刀
右腿蹬直，左脚向前并步。左手抱刀与右手同时从身侧向额前上方弧形绕环，至额前上方时，右手虎口张开贴近刀盘，准备接握左手之刀，眼向前平视。(图-8)要点提示
(1)进步和并步要向前直行，步幅适中。
(2)进步和并步，必须和两臂动作协谓一致。
(3)上、下肢和头部动作要同时完成。

此主题相关图片如下：

第一段
l·弓步缠头
(1)开步缠头
左脚向左开步，腿微屈;右腿屈膝略蹲。左手经体前向左侧弧形伸出(拇指一侧朝下)，掌心向后;右手持刀使刀背贴身从左绕向身后。眼向左平视。(图-9)

此主题相关图片如下：

(2)弓步藏刀
上体左转，左腿屈膝半蹲，右腿蹬直，成左弓步。右手持刀手心朝上，与上体左转的同时从身后向右平扫，扫至体前时手心朝下继续向左肋处平扫，使刀背*于左肋，刀尖向后，刀身放平;左手同时绕至头上方成横掌。肘微屈。眼向前平视。(图-10)

此主题相关图片如下：

要点提示
（1）在做缠头刀时，刀背要贴背部绕行。
(2)体前平扫刀要平，最后手腕要突然翻转、发力。
(3)整个动作应一气呵成。

教法提示
①示范时，先傲完整动作示范，然后再分解示范;示范过程中还应注意快慢相结合，抉做看精神，慢做看细节。
②讲解时，要特别强调缠头时刀背一定贴*脊背绕行。
③领做时，先做直立缠头刀练习，待直立缠头刀基本掌握后，再做弓步缠头刀动作;领做时还要注意先慢做，慢做掌握后再快做。
④对接受能力差的学生要尊重他们，千万不能讥笑他们，而且要有耐心，要个别指导。
易犯错误与纠正
易犯错误:缠头刀不贴背。
纠正:教师在反复强调动作要点的基础上，采用"喂招"教法让学生理解其攻防含义。教师可持刀从后刺其背部，要求他持刀贴背绕行防守。
攻防含义
①刀向后缠头时，主要用于防守对方用枪、剑等兵器对我头、颈部的刺击。· -
②缠头刀到身前时变扫刀，刀沿平面扫击对方腰、胯、腿等。
2·虚步藏刀
(1)弓步扫刀
上体右转，左腿蹬直，右腿屈膝。右手持刀，手心朝下，与上体右转的同时向右平扫，刀刃朝右;左掌随之向下平落，手心朝上。目视刀尖。(图-11)

此主题相关图片如下：

(2)弓步绕刀
上动不停，顺势右臂外旋，使刀背贴*脊背绕向身后，刀尖朝下。(图-12)

此主题相关图片如下：

(3)转身裹脑
以右脚前脚掌为釉碾地，上体随之左转。左脚回收半步，膝关节微屈;右腿屈膝略蹲。右手持刀从背后向左肩外侧绕行;同时左掌经体前向下弧行绕至右腋处。目视左方。(图-13)

此主题相关图片如下：

(4)虚步藏刀
左脚前脚掌虚点地，膝微屈，右腿屈膝半蹲成左虚步。右手持刀从左肩外侧向下、向后拉回，刀刃斜朝身后，刀尖朝前下方;左手随之向前立掌平推，掌尖朝上。目视左掌(图-14)。

此主题相关图片如下：

要点提示
①以上四个动作是分解动作，练习时应连贯完成。
②练习裹脑刀时，注意体会用腰的纵轴转动来带动刀的运行。
③在完成虚步藏刀动作时，虚步、藏刀和推掌应同时完成。
教法提示
①教师进行完整动作示范。为了让学生看清楚，教师可采用五、反两面的示范。
②原地的虚步步型练习。注意挺胸、塌腰的身型和右实左虚的重心。
③原地直立的裹脑刀练习。
④原地的裹脑推掌练习。
⑤完整的动作练习。
易犯错误与纠正
①易犯错误:裹脑刀不贴脊背。
纠正:刚开始接触器械练习，一般学生有些害怕划伤自
己，教师首先要多讲解、示范，消除他们的顾虑。然后可持刀
刺其左侧，让他体会此刀法的用途，帮助形成正确动作。
②易犯错误:藏刀的位置不正确。
纠正，这种错误多见于右臂外展或后拉不够。可让其进行原地的后拉藏刀练习。教师除对全班讲解纠正外，还要对领悟慢的学生进行个别指导。
攻防含义
①裹脑刀用来防守对方的扎、刺等进攻。
②刀的后拉动作也可防守对方的斩或刺，左掌同时猛击对方。
3·弓步前刺
左脚向前上一小步，右脚随即向前进一大步，左膝蹬直，右腿屈膝半蹲。成右弓步。左掌在上步同时从前向上、向后直臂绕至身后成勾手，勾尖向下;同时右手持刀经腰间向前直刺。目视刀尖方向。(图－15)

此主题相关图片如下：

要点提示
①刺刀方向和右膝的弓步方向应一致。
②右肩、右手和刀尖成一水平直线，上身微前倾。
③弓步刑刀要求挺胸、塌腰。
教法提示
①教师进行完整动作示范，示范时应放慢速度，以便让学
生观察清楚。
②上步的弓步练习，要求左膝挺直，左脚全脚掌着地。
③学习原地的直立平刺刀。
④完整动作的练习。
⑤教师领做完整动作时，应在队伍的左前方。
易犯错误与纠正
易犯错误:刺刀时，右肩耸肩。纠正:先进行原地的耸肩、沉肩练习;然后反复练习原地平刺刀，要求刀从腰间前送，手腕内旋，拧腰前刺。
攻防含义
对方持棍向我头部扎来，我以左手向上格挡，随即上步以右手刀猛刺其腹部。
4·并步上挑
右脚蹬地向左脚*拢，并步站立。右手持刀在右脚回收并步的同时向上屈腕挑起，至头上时使刀身向背后落下，刀背贴*脊背。刀尖朝下;左勾手随之向左平摆，与肩同高，勾尖向下。目视前方。(图-16)

此主题相关图片如下：

要点提示
①此动作完成要迅速。要求练习者右腿用力蹬地，重心后移并收脚。
②上肢动作要灵巧、快速。右手持刀至头上时，手腕猛屈将刀固定于后背。
0动作完成时要注意两腿并拢伸直，右肘微屈。
教法提示
①教师采用正面示范和侧面示范将动作各完整示范一次。
②原地的上挑刀练习。
③下肢的步法练习。
④完整动作练习。
易犯错误与纠正
易犯错误:定势时，刀不能贴*背部。
纠正:其原因，一是由于右臂上举不够;二是因为右手握刀过紧。改正这两点之后，动作就容易完成了。
攻防含义
此动作属防守性动作。对方持刀、枪等从正面向我头都扎来，我即以上挑刀将对方攻势化解。
5·左抡劈
(1)上步劈刀
右脚向左前方上步。右手刀向左前方下劈;左手变掌按于右肘旁。目视刀身。(图-17)

此主题相关图片如下：

(2)顺势左摆刀
劈刀不停。顺势右臂内旋屈腕将刀从下摆至身左侧，刀尖向后，头向左后转。(图-18)

此主题相关图片如下：

(3)弓步提刀
左脚向左前方上步;右腿伸直成左弓步。右手刀向上提起，刀刃向上;左掌仍按于右肘旁。(图-19)

此主题相关图片如下：

(4)弓步劈刀
右手刀向右前方下劈，刀尖稍上翘。左臂上举横掌。目视刀尖。(图-20)

此主题相关图片如下：

要点提示
①以上四个分解动作是一个完整动作。练习时要连贯完成。
②抡劈、亮掌和弓步应协调配合。
教法提示
①上步成弓步的步法练习。
②原地的劈刀练习。
③原地的抡劈刀练习。
④完整动作练习。
⑤教师示范时，宜采用正、反两面的示范，先快后慢，以便让学生看清楚。
⑥由于此动作较难，有些学习者掌握起来较慢，教师应耐心给予指导。
易犯错误与纠正
①易犯错误:抡劈动作刀法不清楚。
纠正:犯此错误主要是对动作理解不深。教师可用枪在对面刺其左下方，要求该学生先用刀下劈防守后。再翻腕向对手劈出。
②易犯错误:弓步的方向不对。
纠正:给学生讲解攻防含义。防守后，立即欺身至对方右侧并用刀劈向对方。学生理解后动作就容易掌握了。
攻防含义
对方持器械由对面向我左下方刺来;我以下劈刀防守后，立即上步用刀劈其上身。
6·右抡劈
(1)虚步抽刀
右腿屈膝略蹲，重心移至右腿;左脚稍回收，膝部微屈。右手持刀向右下方抽回，刀刃朝下。目视刀身。(图-21)

此主题相关图片如下：

(2)落掌翻刀
上动不停。右手持刀臂外旋使刀尖向下、向右后绕行，至右侧时，刀背朝上。左掌同时从上弧形绕至右胸前。(图-22)

此主题相关图片如下：

(3)上步举刀
左脚向右斜前方上步。右手持刀臂外旋，将刀举于头上;左掌向左下方绕环。(图-23)

此主题相关图片如下：

(4)弓步劈刀
右脚向右斜前方上步，成右弓步。同时右手持刀从上向右斜前方劈下，刀尖稍向上翘;左掌随之从下向左、向上弧形绕至头顶上方成横掌，肘微屈。目视刀尖。(图-24)

此主题相关图片如下：

要点提示
同上动的左抡劈。
教法提示
①教师进行完整动作示范。
②原地的抡劈刀练习。
③完整动作练习。
④教师纠正错误动作。
⑤两人一组的互帮互学练习。
易犯错误与纠正
易犯错误:弓步和劈刀的方向不对。
纠正:练习虚步抽刀和落掌翻刀动作时，腰必须先右转;增加活动范围后再向右前方上步劈刀;同时配合"喂招"法控制其方向。
攻防含义
谈动作属防守反击类。先右下回抽刀防守对方的刺、斩等动作，后上步劈其上身。
7·弓步撩刀
(1)提膝翻刀
重心后移，右腿屈膝上提。右手持刀，臂外旋、屈肘、翻腕，使刀刃朝上，刀尖朝前。(图-25)

此主题相关图片如下：

(2)落脚按刀
上动不停。右脚向前落步。右手持刀向上、向后、向下贴身弧形绕环;左掌随之向下按于刀背上面。目视刀尖。(图-26)

此主题相关图片如下：

(3)弓步撩刀
左脚从体前上步，成左弓步。右手持刀，在左脚上步的同时向前撩起，刀刃斜向上，刀尖斜向下;左掌仍按在刀背上。上身前倾，目视刀尖。(图-27)

此主题相关图片如下：

要点提示
①撩刀时，刀必须贴身划立圆。
②撩刀和步法应协调一致。
教法提示
①教师侧对学生进行完整动作示范。
②下肢的步法练习。
③原地的撩刀练习。
④完整动作练习。
⑤教师在队伍的左前方领做。
⑥纠正错误动作并进十步示范、讲解要点。
易犯错误与纠正
①易犯错误:撩刀时，刀不走立圆。
纠正:可以利用启发式教学，即将撩刀比作车轮的转动来
加深对动作的理解;同时配合强调动作要领进行反复练习。
②易犯错误:弓步撩刀的定势动作，刀的力点不准确。
纠正:主要原因还是由于撩刀时刀不走立圆，解决了此间题该错误自然就被纠正了。
攻防含义
对方持枪向我左侧刺来;我先以撩刀防守，随即快速上步攻击对方腹部。
8·弓步藏刀
(1)转身扫刀
上体右转。右手持刀，手心朝下经体前向后平扫;左臂平举于左侧。目视刀身。(图-28)

此主题相关图片如下：

(2)撤步绕刀
上体继续右转。左脚尖内扣，右脚向身后撤步，左腿屈膝，右腿伸直。右手持刀顺扫刀之势臂外旋，使刀背贴脊背绕行，刀尖朝下。(图-29)

此主题相关图片如下：

(3)撤步裹脑
左脚向左斜后方撤步，右腿屈膝，左腿伸直。同时右手持刀从背后向左肩外侧绕行;左掌向下绕至右腋下。(图-30)

此主题相关图片如下：

(4)弓步藏刀
重心下降。成右弓步。右手持刀从左肩外侧向右后下方拉回，刀刃斜向下，刀尖斜向前;左掌同时从右腋处向前立掌平推。目视左掌。(图-31)

此主题相关图片如下：

要点提示
①上述动作在练习时要连贯完成。
②扫刀要迅速。裹脑刀要贴背。
③推掌时要拧腰、顺肩，五指并拢，力达小指一侧。
④弓步时左脚尖内扣，左腿蹬直，脚跟和脚外侧不可掀起。
教法提示
①教师背向学生进行完整动作示范。
②原地做裹脑、藏刀、推掌练习。
③下肢的步法练习。
④完整动作练习。
⑤教师领做时，站在队形的右后方。
易犯错误与纠正
①易犯错误:上、下肢动作配合不协调。
纠正:首先将上、下肢动作做熟练，然后按上述的四个分解动作慢慢练习，直至配合协调。
②易犯错误:藏刀动作不正确。
纠正:做弓步藏刀时，强调拧腰、顺肩，右手持刀后拉，使刀身贴近右腿，刀尖藏于膝旁。
攻防含义
我以刀横扫对方腰部。对方防守后向我下盘刺来;我随即向后撤步并用刀后拉进行防守。

第二段
9·提胶缠头
(1)上步绕刀
左脚向前上一步，右脚不动。右手持刀经体前使刀背绕左臂外侧向后绕行，刀尖朝下;左掌回收于右肩前方。(图-32)

此主题相关图片如下：

(2)转身搓头
以左脚跟为铀，脚尖外撤，上体左转。右手持刀继续绕行至背后;同时左掌向左直臂平摆。目随体转。(图-33)

此主题相关图片如下：

(3)提膝扫刀
左腿蹬直;右腿屈膝提起于身前，脚面绷平，脚尖朝下。右手持刀从背后向前、向左平扫至左腋下，手心朝下，刀背贴肋，刀尖朝后;同时左掌从左侧屈肘至头顶上方成横掌。目视右方。(图-34)

此主题相关图片如下：

要点提示
①缠头刀要贴*脊背，上下肢动作应同时完成。
②提膝的小腿和脚要稍内扣，以达到护档的目的。
教法提示
①原地练男缠头刀动作。
②教师讲解提膝的正确做法。
③完整动作练习。
易犯错误与纠正
①易犯错误:刀不贴背。
纠正：反复练习缠头刀，加强手腕对刀的控制能力。
②易犯错误:提膝时支撑腿弯曲，脚不内扣。
纠正:多做提膝的静止平衡练习。
攻防含义
此动作为防守动作。当对方持器械从后侧向我刺来，我以缠头刀进行防守。
10·弓步平斩
重心右移，右脚向右侧落步，左腿蹬直，右腿屈膝半蹲，成右弓步。右手持刀从左腋下向身前平扫，刀尖朝前，手心向下;左掌向后直臂平落，拇指一侧向上。目视刀尖。(图-35)。

此主题相关图片如下：

要点提示
斩刀的刀身应与地面平行。
教法提示
①上肢的斩刀动作练习。
②配合弓步的完整动作练习。
易犯错误与纠正
①易犯错误:定势时刀尖与弓步方向不一致。
纠工:强调右脚落地要到位;斩刀最后右臂要制动。·
②易犯错误:弓步掀脚。
纠正:左膝用力挺直，左躁用力，可配合桩功练习。
攻防含义
该势为进攻动作，上步斩击对方腰部。
11、仆步带刀
(1)弓步转刀
右手持刀臂外旋，使刀刃朝上，刀尖稍向下斜垂。(图-36)

此主题相关图片如下：

(2)仆步回带
重心后移;左腿屈膝全蹲，右腿挺膝伸直，成仆步。右手持刀向左上方屈肘回带，刀刃朝上，刀尖稍下垂;同时左掌屈肘附于右腕处，拇指一侧朝下。目视右侧。(图-37)

此主题相关图片如下：

要点提示
翻刀、后带动作应连贯完成。
教法提示
①上肢的后带刀动作练习。
②后移重心的仆步练习。
③完整动作练习。
易犯错误与纠正
①易犯错误:带刀手过低。
纠正:后带时，右肘不可弯曲太多。
②易犯错误:仆步时，脚外侧掀起。
纠正:配合仆步练习踝关节的柔韧性。
攻防含义
①对方由体前向我劈刀时，我后移重心以回带刀化解对方攻势。
②也可用刀把戳击对方。
12·歇步下砍
(1)裹脑伸臂
右手持刀从右肩外侧向背后绕行，刀尖朝下;同时左掌向左倪平伸。目视左方。(图-38)
此主题相关图片如下：

Ⅲ 水陆朴刀术的动作法

水陆朴刀术动作法
起势
一、起势(图1)。
迎门见客
二、迎门见客势：1.直立，双目平视远望，全神贯注，右臂自然下垂，左手持刀：刀锋向上、刃口向前，刀杆垂直，刀环稍稍拄地。
2.刀上提移于胸前，刀之护盘约与咽喉平；抬右臂，右手于左手上方接刀，刀锋上指，左手顺刀杆下抹握于刀杆下方、刀刃向身右，刀身平置于身前(图2)。
要点：心平身亦正，意气刀身合，提刀立前舷，迎门始见客。情安神泰，警觉而含锋不露，小心八方，精气神抱身运于刀，此为刀之预势。水陆朴刀：身定、警觉为此刀术之两大要素，切记之。
却身运刀
三、却身运刀势：提左足向身后二尺处撤落踏下，身体重心于两足间，呈沉身平踞之势；右手扣腕以“虎口”盖扣刀之上杆，顺势前送，左转体，左手随步撤身转提拉刀杆，置于腰间；双手合力持刀，手心相对，右前左后，刀锋向前、刃口向下，高勿过头，低莫过胸(图3)。
要点与杀法：朴刀诀曰“却”乃撤也，运刀却身为察敌情，以迎杀之。身撤而刀不撤，步却刀锋出，意在放手搏杀破敌。若对手冲杀汹汹，势逼我之际，我以却步而挺刃杀之。切忌犹豫不决或将身体重心过于落于腿上，此不利于移动，有碍身法、步法的运用。只有运刀果断，身体协调练习才顺畅、美观，方能出刀制敌，保存自身。
复手扫刀
四、复手扫刀势(花面刀势)：提双足，以腰带步前行，约3～5米而止，呈右四六步势；前行同时，以腰身伏起沉摇所发的劲力运达于手腕左右拧翻，使刀身刃锋于身前，两侧扫抹、拉推，步停而止，定势为右四六步双手持刀势；刀杆前撑，刀身平置、刀锋向前，刃口向左，与头面高度相当(图4)。
要点与杀法：此为亦行亦扫杀法之一，练习时腰、身、步、刀合一，行沉起伏和谐，步大疾稳，身活刀利，步不停、劲力不止、杀招不止。单势练习可走圈，走弧形步运刀，讲究变化，劲力心意合一练习。实战中以朴刀刃锋前出，直接攻击，寻杀对手两目，颈项或扫花其双目，进而一刀杀毙之，故曰：花面刀。法诀曰：挺刀寻敌面、扫花抹两项，步疾如流星，刃锋不沾血。
上步撩刀
五、上步撩刀势：此为一势二招之刀法：1.提右足前趟半步，左足上一大步呈左弓步；同时振左臂，以拧腰横身劲翻拧刀把扫击横打。刀锋顺势转向身后右侧待机，刀柄击打高度与头部高度相当(图5)。
2.上动不停，右足迈一大步，呈右弓步；上步进身的同时，抖身振臂自身后下方向身前上方撩刀，至头部高度而止，刀锋向前、刀刃向上(图6)。
要点与杀法：身动发劲，双手合力，拧身蹬足，转体势出，步进扫击，亦行撩杀，身随把进，上横下撩，把刃相随，全身齐动。练单势可左右、上下反复练习。实战中上步即以刀把横向扫击对手太阳穴、耳门穴、侧颈、面门，横扫即以步补之距，以朴刀自下向前上方撩杀对手裆腹、肋胁部位，自然向上提刀撩击，凡遇皆杀!此于混战、群战中，边行边杀，左右逢源，即为攻击之杀法，又为两侧、周身卫护之刀法。
跨步劈砍
六、跨步劈斩势：上左腿，绷足提膝，右腿支撑身体，两手持刀，刀把从身后上方向身前下方外拐，顺外拐上步之惯性落左足左转体；右足随之迈一大步，身体闪进呈马步之势；双手合力，自上向前下方劈斩落下，至胸部高度止。刀锋刃口直立，刀后把稍低于朴刀势(图7，图8)。
要点与杀法：提步拐把，拧身跃步，闪进转体，步踏劈斩，一势两招，亦行亦杀。注意：闪进步要大些，此原为“水船刀法”，跃步为跳上船帮，闪进横身而站，踏落势成，跃疾劲猛。实战时迎敌械(如长枪，长杆)外拐拨化其打击，亦化御亦冲闪进，闪跨进身、劈杀对手——自头顶向下落斩；或侧向挂劈两肩杀之。要求：一击必杀，刀落敌亡。自身要沉稳，无论在船上跳帮作战，还是在陆上作战，要先稳自身，而后杀制对手。讲究刀身一体，攻杀一致，闪纵跃进，势稳劲整，掩杀不受环境、地形影响，因势利导。
行步护身
七、行步护身势：提右足向前引步，双足自然前行3～7步；同时双手持刀杆之中间(间距约40厘米)，以刀锋、刃口和刀后杆、刀柄于自身两侧、上下抡劈、扫划、撩抹、拐挂循环，亦行亦杀，步不停运刀之势不停，以此势纵步运刀作360°转行护体(图9、图10、图11)。
要点与杀法：活步活身，前行疾进，合力运刀，身随刀行，劲力放达，步履扎稳，以腰带行，紧凑贯达。身法、刀势如行云流水，步法、劲力似无尽缠丝。实战中一为运刀防拨敌方的矢石、飞箭，二为行进寻杀敌手，攻以劈、扫、拐、撩、抹、划为主，辅以挡、拨、云、拦、挑身自保。
反身拐把
八、反身拐(捣)把势(图12)。
拗步撩阴
九、拗步撩阴势：1.接上动，转体180°，突以朴刀后柄、铁把向左侧后方拐击或直捣，双手合力，转体蹬足，呈左弓步。
2.上动不停，提左足全速前行，上右足点地，随之左足踏落，呈左弓步；同时，双手持刀自后下方以朴刀之刃锋从下向前上方撩豁、抹杀，至头高而止。定势为左弓步拗身之势，刀锋向前、刃口向上(图13)。
要点与杀法：蹬足拧身，转体捣拐，碎步疾上，提劲撩刀，上捣下撩，行进中以迅转疾发之力完成动作。实战中以防对手偷袭反击为主，人进我进，把拐闪化，捣击以引，撩杀制毙。以刀把、刀柄找对手太阳穴、颈、面门或心口等要害部位打击，亦可挑御对手攻击，继尔出刀撩杀其裆、腹，曰撩阴刀；亦可撩杀肋胁，或足部跟腱部位，制其重伤失去抵抗能力。群战、混战中指东打西，上拐下撩，前出后捣，亦御亦杀。
跨步横斩
十、跨步横斩势(拦腰刀势)(图14)。
抹颈刀
十一、抹颈刀势(图15)。
截膝刀
十二、截膝刀势：1.左足引行一步，右足上一大步，左足随之，呈马步势；双手持刀于身前从上向下，由右向左押刀，以刀锋画圈，沉身、沉刀于身前，刀身平置，此曰：拦腰斩抹刀，原为“水船刀法”之势。
2.紧随上势，右足带左足向前一步，身体自然提升呈跨立侧身势；双手抱刀合力，刀锋于腰间向身前上方反手勒扫，并以自身紧裹内敛劲力回刀带抹，刃锋稍斜平置，刃口向身前外侧，此曰：翻刃抹脖刀，原为“水船刀法”之势。
3.上动不停，两足向前跨一大步，身体随落步而后闪，呈右仆步势(站的稍高)；双手持刀随身沉拧刀杆，以刀锋向身前下方截劈，刀身稍斜，刀背稍高，刃口向下，刀比膝关节高度稍低即可，此曰：滚刃断膝刀。以上两刀势皆为“水船刀法”之连环刀法，统曰：夺命三刀(图16)。
要点与杀法：纵步疾进，刀随势发，落步横斩，跨步抱刀，反手抹杀，步进身沉，滚裹拧挣，落刀截杀上、中、下三盘，通身奇招，所遇者诛!此连环刀法，既讲究三势合一，又要刀刀清晰、力道明确，切不能“一锅煮”；因每一刀势皆有其内在意义，参悟透彻才能于练习和实际应用时御运生神，克敌自保。实战时“拦腰刀”讲究拨化敌人攻防的兵械，跃身纵步拦杀腰斩敌；同时，亦有以朴刀或船桨拦腰将对手打下战船之意。继以进步抱刀上抹内收、断对手头颈之杀法；通常于混战中寻找敌方主将，以猿跃鹤纵之步持刀抱身冲挨相近杀之。下截杀法与之配合，上下相随，断肢制毙。武林中遇罪不当诛者，皆以“截膝刀”伤其下肢、跟腱，使之伤残，废其武功，故曾有谚曰：见于匕，遇神营，千万别见使“三刀”，喝酒吃肉招招手，“三刀”使出人必亡。
提膝护身刀
十三、提膝护身刀势(图17，图18)。
抽步云刀
十四、抽步云刀势(图19)。
转身背刀
十五、转身背刀势：1.身体自然挺立，右膝上顶，左腿独立；双手合力持刀，随提膝之势自身前下方往身后上方绞刀撩起，旋转刀锋向身前下方劈落，同时后手换劲以刀把顺势盖砸；落右腿，提左膝上顶，右腿独立；双手持刀于身体另一侧绞挑、划扫、抡起、劈下、盖砸，左右循环练2～3遍换势；
2.上动不停，盖把劈砸后，背刀提刃锋于身后，两足前行，呈左弓步；右手负刀刃锋向身后横扫云抹，刀杆紧贴自身，左手为掌拉于身后上方。
3.两足踏稳，呈左弓步；右手持扑刀背刃负于身后，刀锋自然向下；左臂向上抬撑，左掌翻于头顶上方，目视身右后方(图20)。
要点与杀法：此势与第七势刀法相同，为“水船刀法”之提膝独立运刀，讲究：身转刀随，上提下绞，刀豁劈斩，盖抡把砸，刀身罩体，立地如杆，转运如风，身步行刀，此为攻守相兼之刀势，左右逢源，上下均及，全身化一，随心所欲。应用时，后势为“偷袭杀法”之一；刀身于身后，欲发先以掌、拳出击、刃锋随杀至，横向平扫为“抹颈刀法”；负刃为“撩阴刀法”，挽刀绞夺甩对手兵刃，继尔杀之，以刀脊撩刀、刃劈，把砸、锋刃扫抹共出，必杀之。
挺刃行进
十六、挺刃行进势：身右转，双步前挪，沉身呈右四六步；于转体同时，右手持刀前拉挺刀，左手随之接握后刀把，两手相合持刀，挺刃向身前方；提步抱刀前行约5～9步(呈半圆状路线或直线)；刀锋前指，约与咽喉高度相当(图21、22)。
要点与杀法：身稳、中正，步履轻健，劲沉，腰胯具弹性，步粘身稳，抱刀挺刃。切忌：身体左右晃动，步重滞沉。此为寻敌杀法之预警刀势，于作战中持刀攻掠，退闪、转跃、纵跳(窜船跳帮)均以此势而出，故当悉练之。
立刀护体
十七、立刀护体势(图23)。
反手扫刀
十八、反手扫刀势：1.接上势；落左足后，右足跨一大步，身体左转180°，呈马步势；双手搂刀于身前右侧直立挺撑前拥；刀锋向上，刃口向右侧后方，刀杆垂直，刀护盘与咽喉同高；
2.接上动，左足跨一大步，呈左弓步；双手持刀以横身转拧之力向身前反手扫劈，刀身平置，与颈部高度相当，刀锋向前，刃口指向身前右侧方，前手手心向下。定势为左弓步拗身势(图24)。
要点与杀法：立身如杆，挺立稳健，刀身中正、罩护周身，马步扎实，劲力抱刀。跨步跃身，反手运刀，横向扫劈，择隙而进，劲整充沛，封严杀悍。实战以刀身护体，推挺拥架，御化对手攻势，旋即闪刀扫杀，直取对手咽喉。
跨步立刀
十九、跨步立刀势(图25)。
击步剁刀
二十、击步剁刀势：1.身右转，左足前跨，右足随之，呈马步；双手持刀立于身前，刀杆垂直，刀锋向上、刃口向身左侧。
2.身体左转，左足前引，右足震踏击步跟随；双手持刀顺击步之反作用力，以刀锋从上向前下方剁斩；定势为左四六步拗身势；刀锋、刃口向下，刀杆置于身左侧(图26)。
要点与杀法：立刀护体，身沉势正，击步前随，抡刀下剁，劲力透彻，势不可挡。继以刀自上向下剁斩，劲力抱身，击步进闯，势猛凶悍，刀人如一，运刀如涛，出之必杀。注意择对手身体转折、劲力变换之“死角”而攻杀之效果更好。
绞刀
二十一、绞刀势(图27)。
骑马立斩
二十二、骑马立斩势：1.身体向右后转，右膝上顶，左腿呈独立势，双手持刀，刀背后划，刀锋于右腿前向右后方绞刀360°。
2.随上势，右足前跨一大步(或落右足上左足，右足再跨一大步)，呈马步势(横向)；顺绞刀之劲势，双手持刀从头顶向正前方下斩，至胯部高度止；定势为马步沉身势，目视刀锋(图28)。
要点与杀法：身提刀绞，势固刀罩，撩扫挑云，意行刀先，跨步运刀，刀斩正中，势正劲整，勇悍难挡。此刀杀法寓化打一致，亦攻亦守，争裹闯杀；绞甩对手兵刃，继尔身进刀斩，破敌制胜。此立斩刀法一是从头顶劈斩至胯；二是挂两肩斜斩至另一侧腰间。
绞把跃劈
二十三、绞把跃劈势：身体挺拔，右腿扎稳，猛提左足，左手持刀把于左腿下向身侧后绞刀把外拐；左足前引半步，右足向前疾跃一大步，呈马步势；双手持刀，落右足，沉身跨马，同时向前下方落劈至腰、胯高度，刀锋向前，双目前视。
要点与杀法：膝提刀随，上顶外拐，绞把纵步，身跃刀劈，前劈后挣，刀落劲至，势正劲整，截金断铁，冲锋攻掠，应势而发，人曰：鬼难拿刀法。实战时，无论在船上、陆地上，都要目中无人，迎对手冲杀，把拐刀劈，此亦化打一体之刀法，须胆艺俱备，方可出奇制胜；于对手身体正中，以外拐闯至，从上向下，刀劈制毙(图29、图30)。
挑刀落劈
二十四、挑刀落劈势。
挑刀平搠刀
二十五、挑刀平搠刀势：1.双足前行2～3步，两手持刀，以刀背向上挑起，约至头高而止；步行不停，前跨一大步，两手合从上向前下方持刀落劈(步快可连续上挑下劈两次)，刀锋低于膝部，定势为马步沉空势；
2.势动不停，双足前行。同时向上挑刀约至脸高而止，并迅速跨进一大步，以拧身蹬后腿所发之劲力，双手持刀以刀锋平行向身前上方搠刀冲刺；刀身平置，刃锋略高于胸部。此曰：搠喉截气(断劲)刀。定势为弓步势(身可略向前探)。
要点与杀法：身动刀起，意在刃前，步进落劈，势如破竹，步闯挑撩，紧随迫敌，空身搠刺，刀出封喉，蕴力突发，刃锋披摩。于实战中，身闯挑刀，得手落劈杀之；急步挑进，纵身搠刺。此为“陆上刀法”中索命断颈(封喉)刀，刀刀凶险，出之必杀，故当时江湖人曰：上挑下剁中平刺，刀中“小鬼”也“拉钻”，遇不见它心里怵，相逢一碰九命亡。
跨步盖劈刀
二十六、跨步盖劈刀势：两足前行，同时以左手于身下向身前上方挑击刀把(约与胯部同高)；旋双手合力持刀以锋刃从上往前下方盖刀下落劈；刀杆置于右腋下，左手同置于后，右手以“虎口”扣压刀杆，故此刀势曰：盖劈刀。定势为左四六步拗身之势。
要点与杀法：以心驭刀，身活步快，行挑盖劈，势沉劲整、刀身合一。实战中，上以刀迎敌，下以把挑击，纵步抡刀盖劈，找对手头颈、双肩，一劈到底杀之。近战以此刀法甚佳，下挑裆腹，跨步劈杀，亦进亦施，连绵不绝，故曰：阎罗索命刀。
反身劈面
二十七、反身劈面势：紧接上势；双足蹬地，沉身拧腰转体180°，右足向前胯一大步，左足随之呈右弓步势(站的稍高些)；同时双手持刀随转体以刀锋自身前向下，往身后扫刀撩起。旋拧刀转锋刃直向身前下方落劈，高度与头面部相当，刃口斜立，刀锋向前上方。此刀势曰：砍脸刀。
要点与杀法：转折如风，上步刃落，刀身相溶，落步如岳，以刀寻敌，刃锋迎杀。实战中，可以窜纵进迫对手，当面劈杀制毙。另一为逼对手因贴身持械无法拼斗，罪不该杀，以利刃劈脸留印记，以儆效尤。
扫把撩刀
二十八、扫把撩刀势：提足前行，同时双手持刀合力，以拧转横身之劲力，拗身向前上方扫击刀把，约与头面高度相当；势动不滞；左足向前跨一大步，右腿后蹬相合发力。以刀翻刃向前上方撩杀，与胸部高度相致，刃口向上，刀锋向前，定势为左高势弓步拗身之势。
要点与杀法：碎步窜行，倒把横扫，拧发拗劲，撩刀冲杀，亦行亦练，势雄顺达，劲力齐整，一气而至。实战中以撩杀破敌，再发横击制之；以横击迫敌，跨步拗劲撩杀对手下阴、胸腹、肋胁制毙，上下呼应，左右相逼，杀招狠毒，曰：鬼见愁刀法。
提膝护身刀
二十九、提膝护身刀势。
云刀负刃
三十、云刀负刃势：1.身体挺拔，提膝左右抡刀云劈、扫划、撩拐，运刀前行3～5步而转换势法；
2.运刀不停，右手背刀负刃向身前横云扫抹，拉撑而止，左手化掌向身后上方翻亮。定势为左弓步背刀撑掌势。
其他与第十三、十四、十五势均相同，只是走向各异而已，此不赘述。
反身单撩
三十一、反身单撩势(刀献刃势)：身体略下沉，两足蹬地发力，向左侧方转体；提劲右手单臂负刀转拧手腕以扑刀之刃锋朝上，同时抖身转提右臂向左上方撩刃扫刀，约与胸高度相当而止；左手以掌立掩撑于左胸上方，定势为左弓步拗身之势。
要点与杀法：单臂拧转，提撩刃锋，劲力畅达，起落有致；负刃挑掌，身如搏浪，周转于心。实战近身搏杀，尤其与敌遭遇，杀意者同步，提刃撩杀毙敌；亦可以掌先出，刀随掌进；此刀势又曰：鬼影刀。悉练悟化运用，威力极大。
抽身仆刀
三十二、抽身仆刀势。
藏身抱刀
三十三、藏身抱刀势：1.双足活步后移半步，蹬地发力，身向右后方转体180°，旋同步沉身左腿下蹲支撑身体，右足与曲蹲同时绷扣以足外侧向前铲踹，呈仆步沉身势；同时双手握刀，自左右向右前下方抡起、落臂，刀身刃口距地寸许而止，目视刀锋；
2.势动不停：双足蹬地提劲发力，身体挺拔而起，前引半步，旋裹身呈右六四步势(或右七三步势)；双手抱刀往怀内收拢含敛，挺刀于胸前，刃口向上，刀锋前指，约与胸部高度相当。
要点与杀法：翻身如龙，仆身沉潜，转如风、动如涛，沉若磐石，刀劈入地、转换迅劲，身正步稳，形退意进，刃锋迎敌。此为朴刀中之“守势”，身退刃锋不退，诱敌攻进，挺刃冲杀。注意：沉蹲以铲踹维持自身平衡，起身以足跟上拔和挺腰发力，一定要干脆、利落，正如拳诀曰：起若龙腾，沉如坐锺，转折如风，势出天成。
反身下剁刀
三十四、反身下剁刀势。
横步崩刀
三十五、横步崩刀势：1.以左足左腿为轴，右足蹬地，身向左右方转体180°，呈马步势；双手持刀随转体抡起自上向前下方剁刀落劈，距地约一尺左右而止；
2.势动不停：右足向前引行半步，左足紧随跟进，双足相并向下跺踏震足(又曰：横步)呈并步半蹲踞势；两手相合，右手上挑刀，左手下按刀把，借横步之沉劲的反作用力，以刀背自下向上崩刀挑锋，与头面高度相当而止，刀锋向上，刃口前指。
要点与杀法：身转运刀，下剁上崩，劲整身正，合力而施。其他参见前文第二十势。实战中的近身刀法下剁上崩，疾行如风，步动如雷，抵近挑崩。有拳谚曰：一挑一剁，小鬼扯蓬，一剁一崩，就等“招幡”(人死的招魂幡)。
磨身扫刀
三十六、磨身扫刀势(扫颈刀势)：以左腿为轴，身体向左后转拧约180°，抽右腿随转体向身后落踏，身体重心落向左后方呈左弓步势；双手持刀合力顺身左转体之劲力，平行以刃锋自左向右横扫，至右侧正面而至，与胸部同高，刀身平置。刀锋向前方。定势为左弓步沉身势。
其他参见本文第十一、十八势，此不赘述。
潜行势
三十七、潜行势(施刀势)。
磕刀挺刃
三十八、磕刀挺刃势：1.双手拧刀杆并向身下沉刀，刃锋翻向上，刀锋向前下方；两足向后退(往原起刀势处)呈半圆状行5～9步；
2.向后拖刀行3～5步，纵身跃起；落下之际，双手拧刀翻转以滚刀之劲力向下用刀背沉磕(约10～15厘米)；同时右足前跨一大步，左足蹬地以助力，向前上方猛劲挺刃冲刺；刀刃向上，刀锋与胸部同高。
要点与杀法：拖刀潜行，身步后撤，步速刀撑，择机而发，跃纵窜闪，避险自保，落踞挺刃，进而刺之。此为“败中取将”，“险夷取胜”之刀法：实战时打不过就撤；或赢不了就佯败而撤，诱敌大意或追杀，择其大意，反身磕掉其兵刃或使之瞬间难反击，继尔冲刺杀之。此乃“兵不厌诈”也。注意：冲刺或劈杀亦可左右换手实施，因势而施之。
绞刀搠刺
三十九、绞刀搠刺势。
斜上扫刀
四十、斜上扫刀势。
拗身劈斩
四十一、拗身劈斩势：1.提步前行1～2步，同时双手持刀合力从身外向身内绞刀缠绕2～3圈；于身前方划直径约半尺左右的立圆状刀花；右足前跨，左足后蹬呈右弓步势；双手拧刀平行向前上方搠刺；约与人胸喉同高，平置刀身，刀锋向前；
2.紧接上势：右足前引半步，左足跨进一大步，双手持刀挥扫自身前右下方向身前上方翻刃撩刀；刃口向上，刀锋前指；定势为左弓步拗身之势；高度与头颈相当；
3.势动不停：两足向前各行一大步；双手握刀拧转自身右侧抡云运刀，向前下方劈斩，至与腰胯高同而止；刀锋前指，刀刃向下；定势为左弓步拗身之势(图58)。
要点与杀法：腕拧刀绞，人随刀进，身欺搠刺，意气纵贯；抱刀撩刃，起若鱼跃，颈整贯通；身拧刀劈，立地落斩，身沉劲整，沉劲中正。大合大开，步活斩杀。此三势刀法既讲究连贯顺达，更注重身法；起伏有致，动如流水，跃若惊鸿，落如山岳。实战称此刀法为：背运血光刀。乃“陆上刀法”之精要；奋勇冲杀，前绞搠杀，跨步撩杀，纵身劈斩，杀法无度，招奇凶险，能于刀下逃生者寡。
护身云刀
四十二、护身云刀势。
罡风扫叶
四十三、罡风扫叶势：1.提步前行往起刀势位置走，亦行亦左右循环抡劈、扫划、拐抹、撩挂云刀护身，步停势不停；(练提膝云刀应当落足)。
2.紧接上动：右手单臂运刀。于臂底、身后扫云，以步带身转体2～3个360°，身旋扫刀。定势为左弓步背刀负刀之势，刀杆可紧贴腰间。
向天挂刀
四十四、向天挂刀势。
收刀
四十五、收刀势：1.双足向下蹬地，全身提劲，调腰转胯，身体挺拔并向右转体180°，正身半蹲；右足于前，左足在后，间距为一尺许，同时双手握刀(右手在上左手在下)自身下向上云刀抡起，至身前时，立身直竖刀，刀锋向天，刀杆垂直，刀刃向前，刀盘约与咽喉同高；
2.稍顿：身体挺拔立直，步踏于起刀势位置(若有间距可以活步行至归位处)；两手持刀，刀身转平，刀锋向天，刃口左向，两足自然分开约一尺左右跨立，朴刀于身前交于左手握持，轻轻沿身左侧垂直落下拄地；右手化掌，缓缓于身右侧沉塌下按，掌心向下；缓缓将腹中所蕴之气从口中吐净，稍静再动。
此为收刀势之动作，应当全身放松，肢体舒展，自然站立，内气呼出、吐净，以免积滞。

Ⅳ 虎口刀伤愈合后的功能锻炼问题

先别担心功能问题,这个伤口不会影响到你任何手指的灵活度的.刚拆线是这样,受伤处附近都会产生无力感,过几天会明显好转.刚拆线也建议不要强行活动造成不必要的损伤.
1.要活动大拇指只能先做点在你大拇指活动范围内的动作,感到疼痛吃力的不能尝试.
2.按摩不推荐,其他的可以一试,对术后恢复有少许的帮助.
3.功能不影响的,上面我说过了.

Ⅳ 虎口肌肉萎缩如何锻炼

肌肉萎缩
肌萎缩分文两种原因：第一，病理性的肌肉萎缩。这样的肌肉萎缩只能通过药物治疗，其改善效果不佳。最多也只能是维持。第二，物理性质的肌肉萎缩。就是受外力损伤，非病理性肌肉萎缩，是可以通过后期训练来达到恢复效果的。