㈠ 该怎么锻炼手指头的柔韧性和灵活性
据国外研究发现，通过活动手指来刺激大脑，能增强大脑的活动，有效地延缓脑细胞的衰老。
锻炼手指的具体做法为：
1.交替使用两手：左手受右侧大脑支配，右手受左侧大脑支配。交替使用两只手，能更好地开发大脑左半球与右半球的功能。
2.锻炼手的皮肤感觉：经常有力地刺激手的皮肤，如把手交替伸进冷热水里、用梅花针轻扣手掌，可锻炼反射的灵敏度，增强脑功能。
3.增强手指柔韧性：经常伸屈手指，练习书法绘画，闭目摁扣子，这样利于提高大脑的工作效率。 使用电脑，加快打字速度，对锻炼手指灵活、准确有好处。弹钢琴是很好的方法。
4.锻炼手指灵巧性：让手指经常进行一些诸如织毛衣、运球投篮、摆弄智力玩具等精细的活动，边做边想，手脑联动，可以增强大脑与手指的信息传递，有助健脑。
简单易行的手指操，锻炼你的手指，锻炼你的大脑
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㈡ 怎样循序渐进的锻炼身体
耐力
提高心肺功能，在这个季节进行慢跑是有很大益处的。冬天时提高耐力比较好的季节，低温对于机体的刺激能更好的提高系统的能力。
根据个人作息的具体情况，每天保证慢跑在20分钟以上，坚持到春天，你的基础耐力就会有个小小的飞跃。到春暖花开的时候，温度回暖，更加适宜运动，这个时候就可以适当的增加些运动量并提高运动强度。也可以从事些球类运动，毕竟单纯的跑步有些枯燥。
不过冬季跑步要注意保暖，防止感冒，同时注意呼吸方法，舌抵上腭，避免冷空气直接刺激呼吸道。还要选择防滑防冻的鞋袜。
力量
力量有相对力量和绝对力量，但还是一绝对力量为基础，但从你提供的方式里只看到了俯卧撑，要是能搭配些器械就好了。不过可以先以俯卧撑为起点是个不错的选择。慢慢增加数量和难度。其他的方法也可以尝试，10S钟俯卧撑 仰卧起坐 背翘、冲刺跑、连续纵跳摸板 、跳绳。。。都是比较综合的运动！
速度
跑步，需要考虑步频和步幅。步频就是指双腿摆动的频率，理论上步频是先天的。就是说无法改变的！但是“频率耐力”是后天可以练就的。就是期待跑1500的步频和100米的步频是一样的！当然了，很难。这个可以尝试下低高抬腿。
步幅呢，就是你一步的大小！这个就是可以改变的啦！步子迈大点，迈小点事随时可以自控的。一般都是根据个人习惯。
需要明确的是，频率上去了，步幅肯定会或多或少的下降。步幅过大自然也会迫使步频下降。所以呢，还是要找个明白人帮你看看哦。一定是个明白人哦，能看到你潜力的那种。
所以呢，推荐适当的上坡跑和下坡跑的综合练习，来提高步频步幅。
跑步需要上下肢协调，必要的力量练习时少不了的！上下肢都需要练习的，当然核心力量区也是少不了的（腰腹部）。一些专项练习（高抬腿跑，后踢腿跑，小步跑。。。）也是必须的。加强下肢力量，多跳跃多练习绝对力量、相对力量都是很好的。但也不能忽视上肢力量啊！因为，摆臂是很关键的技术动作！
还有，就是我的个人体会啦！不论是想健身还是比赛，心理很重要！不要给自己太大的压力！放松，放松，会使肌肉松弛，这样会有更好的力量！必要的准备活动也是每次跑步前要做好的。还不能忘记每次跑步后的放松，这样你的肌肉才能有足够的“记忆力”。
如果，有心事可以试着疯跑一次，撒撒野！也可以爬山，跑沙滩、跳绳！全当是玩了！嘿嘿。效果杠杠的，至少会让你健康起来！
㈢ 魔术师练手指的方法
首先，有很多的手指操可以练习手指的灵活性，其实主要是不同手指单独运动的协调。
然后呢，练习扑克牌的各种手法，会增加牌感，花切很锻炼灵活性，这里主要是动作的流畅，手上的动作比你脑子里面想的要快，会变成类似于本能的东西。
练习硬币的，手法会要求很细腻，而且主要是锻炼和硬币的契合度，还有手上的一些肌肉，是硬币魔术需要的。
还有就是经常夹着小球练习，会扩大指尖的宽度，这个也是很有用的。
最后一个，锻炼指力。用一根棍子，帮一条绳子，下面绑一块砖之类的重物，然后卷棍子把重物提起来，就像取井水一样，然后再放下去，不停的做，有助于锻炼指力
㈣ 怎样才能循序渐进的锻炼身体
买任何一份健美杂志，里面都会有许多套全身或者单独肌肉群的锻炼方法。之所以让你先看这个，是因为里面会有关于组啊，各个动作的直观感受，这样在你开展锻炼之前会有更好准备并充满信心。你需要的主要是力量训练，能够增加肌肉维度，也就是解决你体格偏瘦的问题。主要是做推举一类的动作，要注意的是保证腰部，上肢，肩膀和胸分开，即单独锻炼，如果不同的肌肉群一起锻炼成长效果会不显着。通常以周为单位，一四上肢和胸，二五肩背和腿，三六腰腹和背，周天慢跑和休息。每次以40分钟为宜，每个肌肉群设置几个不同的动作，每个动作通常做4组。至于组数和每组动作的设置方法，自己查资料吧，基本就是一组做到差不多力竭就行了，没必要那么严谨的。当然你可以按照自己的意愿参照资料来设置，适合自己的才是最好的。以我的经验来看，在第一周一般会非常有干劲，3周的时候就会比较疲惫和怠惰，这个时候可以考虑调整动作和组数，克服那段时间一到两个月就能适应了。其实只要你能坚持，第一个月后身上就会有显着的变化，那是你自己能看到的，尤其是你的胸哼哼。不过当你锻炼到一定程度，就会发觉维度并不是自己所追求的。我特别强调腹部的训练了。那里是耐力肌群，需要长时间大剂量的训练才能达到目的，而且很辛苦。跑步也是很重要的，有助于你的心肺活力，只要保证跑步的时候不要被汽车小孩什么的撞到就好。锻炼其实不需要专业器械的，不过最好买一套哑铃和杠铃，尽量不要买外面是胶皮的最好买电镀的，那个胶皮真的有味道，如果这个也没有的话，往2.5升的可乐瓶子里灌沙子吧。。。你可以这会儿就去公园找个单杠试试能把几个，一个月的锻炼后再来，小有所成？重在坚持。3个月的系统锻炼也没法把你变成超人或者施瓦辛格那样的东西，不过却能让你的身体感到非常舒服而有活力。其实是在培养自己的良好作息。慢慢来吧