劈波浪的最佳方法

① 快速练好劈叉，练好腿部韧带，劈横叉和竖叉的最好最快的办法

1、先做热身，慢跑、深蹲、踢腿等等
2、找个和腰部等高或稍高的地方，如果有棱角垫上垫子，面向压腿位置把腿向前抬起架上去，膝盖绷直，身体前倾向腿部做压腿动作，压倒韧带疼痛时立起，20次一组，然后下压到韧带疼痛时停止不懂耗腿30－60秒，换腿做同样动作，交替做3－5组。
3、转身90度，侧身向压腿位置，把腿从侧面抬上去，重复以上动作
4、坐在地面上，上身直立，两腿向内侧弯曲至两脚脚心相对，两膝盖尽可能压低，手握双脚身体向前倾，压跨。
5、跪在地上，上身前俯，手和膝盖着地，膝盖向两侧分开，胯部逐渐向下至极限，上身与臀部等高或稍低，趴青蛙。
差不多就这些吧，坚持一段时间，看你柔韧度、身体素质和年龄情况，一般来说进步还是很明显的。

② 如何锻炼自己的柔韧性 ~完美的做出波浪手以及其他`

1、竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。
2、横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。

3、半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地;上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。
4、压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作;侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。
5、正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳;腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。

③ 劈波斩浪与披荆斩棘

郑和下西洋,是在水上行进，所以用劈波斩浪正确。

劈波斩浪和披荆斩棘是近义词，劈波斩浪指船只行进时冲开波浪，比喻排除前进中的困难和障碍。也指勇敢向前的精神。披荆斩棘是指拨开荆，砍掉棘，比喻在前进道路上清除障碍，克服困难。

劈波斩浪，拼音：pī bō zhǎn làng，

近义词：乘风破浪，披荆斩棘。

词义：船只行进时冲开波浪，比喻排除前进中的困难和障碍。也指勇敢向前的精神。

造句：郑成功带领船队一路劈波斩浪，终于到达了祖国的宝岛——台湾。

(3)劈波浪的最佳方法扩展阅读：

乘风破浪，拼音： chéng fēng pò làng，

解释： 船只乘着风势破浪前进。比喻志向远大，不畏艰险，勇往直前。

造句： 轮船在乘风破浪，汽车在驶过原野。

近义词：披荆斩棘、高歌猛进，勇往直前。

反义词：裹足不前、垂头丧气。

出处： 《宋书·宗悫传》：“悫年少时，炳问其志，悫曰：‘愿乘长风破万里浪。’”

释义：南朝宋国着名将领宗悫从小就有雄心壮志，喜欢舞枪弄剑，他的叔父宗炳问他的志向，他回答说：“愿乘长风破万里浪！”，后来他带兵攻打林邑国，运用计谋取胜，被封为左卫将军。

④ 劈叉练习方法

练习劈叉方法：
1，练劈叉前要选择合适的鞋子和场地。
最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋。这样的鞋子穿着很舒适，在练劈叉等下压动作时会很轻松，此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的，最好选择木地板场地比较好。
2，做好充分的热身。
练习劈叉前，可以多进行高抬腿跑步，这样能充分的放松肌肉，再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。还可以多蹲蹲马步，每次做10分钟左右，对练习劈叉很有帮助。
3，练习拉韧带。
每天在晚上睡前练习拉韧带比较好，具体方法是先做准备活动，从最基本的压腿开始，分快压和慢压。慢压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，快压就是快速压腿，疼痛即收。拉韧带主要是持之以恒，不能因为疼痛就三天打鱼两天晒网，这样练不好劈叉，一般要坚持练一个月左右。
4，每天练习前后左右压腿。
这是练好劈叉的基本功，每天要坚持练习1--2个小时，与练习拉韧带不同的是，原地压腿时胸口要碰到膝盖处；单杠压腿时头要碰到小腿。
5，借助器具进行练习。
练习劈叉时要扶着单杠练比较稳当，这样能掌握好平衡，下叉时能较快的起来。要尽可能的把上身摆正，腰要挺直。刚开始练劈叉时尽量拉着绳索，能控制下叉的速度，以免过快的劈叉拉伤肌肉。
6，掌握好劈叉的正确姿势。
劈叉时要双手按在地上，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好。
劈叉注意事项：
劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。当然这要勤加训练才能达到要求。

⑤ 我劈横叉还差20厘米，怎样有效的劈到180度，（方法要详细！）

第一个是热身，压以前要充分热身，如果不行，可以用浴缸，用热水泡。虽然听起来很胡扯，但是你试一下，会发现很有效。

第二个，双手扶地，腿向两边叉开，如果你压到一个位置痛了，就不要再向下了，保持那个姿势，尽量长久。

第三个，不要向腿上用力，放松，如果放松不了，有两个办法，有人配合的话，躺下以后让两个人向下压你的腿，但是配合的人要有技巧。如果不行，用一个绳子套住脚，向上来拉，你站直了能拉开，下叉也一样的。

我在这个问题上得过多次最佳答案，在实际教学中，20岁以下的学员，基本3个月就可以做到。最大的年纪28岁，也不过就是六个月。

切记两点，第一，千万要充分热身，否则一旦受伤，绝对是大大影响进步。第二，千万不要每次都到极限，保持较长的时间，但是过了就麻烦了。

配合的训练方法，是把一腿放到齐腰高的地方，然后另一腿慢慢下蹲，，要让腿中间的筋肉感觉到拉伸的痛苦，如果力量不够，要找东西扶着，千万不要一下子坐下去，把筋拉坏了。

才13岁，又是女孩子，一天一小时，最多两个月，保准下去。

⑥ 我十四岁了，但柔韧性不好。劈叉劈不下去，腰又不是很软。怎么样才能要变的柔，劈叉能容易劈下去

拉韧带劈叉训练方法：
包括溜腿、踢腿、压腿、耗腿、劈叉！
溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断，加以时日，必能成功！

⑦ 怎样正确练劈叉

男生的劈叉和女生的劈叉都是差不多的，只不过韧带的柔软度要比女性拉开一点，具体劈叉做法如下：

1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韧度要拉开。练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动。

(7)劈波浪的最佳方法扩展阅读：

1、竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。

2、横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。

3、劈叉不能一下子就学会，只能日积月累。练柔韧绝对不能心急，要慢慢来。如果太急的话，一下子劈下去，可能会产生剧烈疼痛。所以一定要小心。甚至网上还出现过高中女生因舞蹈老师强行给她劈叉而残疾的新闻。

⑧ 舞蹈动作中身体作波浪状怎么做呀

这东西打字也没法说呀！
就是先把臀部翘起身体前轻。之后在动作是臀部不要动先把身体后仰之后臀部向前顶。就这样反复练习动作就出来了！很好练的！