释放双手的正确方法

❶ 如何放松

面对来自各个方面的压力，你总是试图去寻找如何去解脱压力带来影响，有时你可能刻意去安排一次郊游或寻找一个无人的地方，静静地坐一会，这些方法虽然有效，但是也有其不足，你必须有足够的时间和金钱才能完成这些活动。心理学家教给你一种方法，操作简单，无须花费，随时随地可以进行。

为什么放松可以减轻压力
当一个人放松时，他或她的注意力就会集中在压力以外的事情上，帮助自己放松大脑，放松身体，排除由于压力带来的毒素。
放松的好处有 8 点：
·呼吸变缓
·血压降低
·肌肉放松
·头痛消失
·情绪稳定
·思维清晰
·记忆力提高
·焦虑、忧虑消失

什么时候放松最合适
由于警务工作过于繁忙，许多民警一有时间倒头就睡，根本没有心思去放松自己，事实上短暂的放松远远会超过单纯的睡眠的效果。最好的方式是找出每一天的大致时间安排，然后设定一个相对固定的时间，可以是早晨也可以是晚间，午饭时也可以，只要15—20分钟就足够了。
如果无法安排一个相对固定的时间去放松，也可以根据自己的亲身感受决定是否需要放松，出现下列情形之一，即可以进行放松：
·发现自己经常担心一些事情
·身心疲惫，有崩溃的感觉
·经常愤怒，想骂人
·工作效率突然下降
·工作上经常犯常识性错误
·有逃避、摆脱的念头
·生活没有任何乐趣

放松心理操
一、放松姿势训练
此项训练的目的是教给被训练者学会最基本的放松姿势，并能够根据当时当地的实际情况加以练习。
1． 平躺
可以根据实际情况，选择床上、躺椅、地面等地方。双腿伸直，微微分开。如果感到不舒适，双腿可以稍做弯曲的姿势。如果头部不舒服，可以在颈下放置枕头或类似的物品。如果背部不舒服，可以放置一些衣物等，以达到舒适之目的。
此阶段训练最主要的目的是舒适感，受训练人员感到舒适就达到了预期的目的。
2． 手部放松
将手臂自然放置在身体两侧，双手离开身体约有4—5寸距离，手掌向下。或者将双手自然置于腹部，肘部贴于地面。
此阶段的训练目的是手部处于一种自然的放松状态。
3． 腿部放松
自然闭上双眼，既不要过于紧张，也不要过于松弛。
此阶段的训练目的是使受训人员感到眼部处于自然的放松状态。
4． 呼吸节律
注意呼吸过程中胸腹部发生的各种变化。其一是注意呼吸引起的规律性变化，当一个人吸气时，胸腹部会微微鼓起；当一个人呼气时，胸腹部会微微收缩；其二是注意呼吸过程中的非规律性变化，如某些特殊的变化等。
此阶段的训练目的是使受训人员学会注意呼吸节律。
5． 放松腹部肌肉
稍稍深一些吐气，但不能用力过大。使腹部与肋骨间的呼吸肌更多一些轻松。
此阶段的训练目的是放松腹部肌肉。
6． 释放重量
稍稍深一些吐气，让自己身体的重量全部释放在椅子上、地板上或床上。
此项训练的目的是减轻身体的重量，使受训人员产生一种由于释放重量而导致的轻松感。
7． 放松神经系统
当受训人员留意自身的呼吸节律时，神经系统也会慢慢降低其兴奋水平，产生一种安静的感觉。
此项训练的目的是使神经系统得到放松。
完成此项训练计划，每天要练习2次，每次做10—15分钟，连续2个星期不间断地练习。如果工作或学习比较忙，时间有限，可以在刚醒来或临睡前进行练习。一旦掌握此种练习方法以后就可以选择合适的地点进行练习，如飞机上、公共汽车上、火车上等。
二、脸部肌肉松弛训练
脸部肌肉是人的心理反映的一个窗口，一个人的各种情绪都可以从面部肌肉表现出来。压力也可以通过面部肌肉表现出来，出现面部肌肉紧张等状况，它会导致头痛、脸部酸痛、颈痛、磨牙等。所以，脸部肌肉松弛训练可以缓解人的压力。
1． 按照第一个放松训练的要求，舒服地躺下。
2． 重复做第一个放松训练的七个基本步骤，直至达到每一步骤的训练要求为止。
3． 颌部肌肉
闭上双眼，上下两排牙齿密合，微微咬紧牙关。然后用手检验一下颌部是硬的和紧的。通常对于颌部肌肉的感觉有两种基本的方法，一种是直接通过肌肉去感觉，体会出颌部的紧与硬；另一种是借助于手的抚摸去感受外部肌肉状况。双手放置在脸上，从口角开始向后直至耳部，轻轻按压颌部，每一个地方都不能遗漏。然后使颌部肌肉放松，通过手指和肌肉的自我感觉去体会紧张与放松的差别，最终体会到紧张感消失。
需要注意的问题是，颌部肌肉在日常生活中扮演着十分重要的角色，如吃饭、讲话等，这些活动的完成有赖于颌部的肌肉。因此，在非必要时，应当尽可能使颌部肌肉处于放松状态。
4． 前额肌
首先，用力皱起眉头，注意发现在此种情况下鼻子上部，也就是额头出现的T信号（即紧张信号，下同）。如果T信号很多，就可以用手指去感受。其次，努力使前额肌肉处于放松的状态，不要皱眉，用手指和T信号去感受紧张与松弛的区别。
前额肌肉与脑后部的肌肉是联在一起的，前额肌肉的紧张会引起相连的肌肉发生变化，引起头痛、颈痛以及头顶部的紧张感。如果客观现实当中出现引起压力的原因时，就可以通过放松前额肌肉的方法缓解紧张，达到减轻或消除压力的目的。
5． 腿部肌肉
首先，用力紧闭双眼，使眼部肌肉达到一定的紧张度，同时感到整个面部肌肉都处于紧张状态，甚至感到身体的其他部位也处于紧张状态。其次，让自己处于放松状态，注意T信号从脸部及全身的消失过程，然后比较紧张与松弛之间经历的巨大差异。眼部肌肉的练习时间为30秒至2分钟。当一个人面对源于外界的压力时，眼外肌可能会发生一定的紧张变化，从而引起整个神经系统也处于紧张状态。学习放松眼部肌肉法，可以有效地缓解神经系统的紧张程度。
6． 口部肌肉放松
首先试图使口部肌肉处于紧张状态，如果闭双唇，咬紧唇部，或者做出与紧张有关的奇怪的动作。其次，使口部肌肉放松，认真体会紧张与放松两种状态的差别。
三、手部放松
手部与面部一样也是表达压力的重要器官。在压力状态下，手可以表现为摆弄某种物品等。手部紧张通常会进一步增加人们的压力感，使原有的紧张得到强化。
1． 按训练1使自己处于放松的状况，平静地坐在椅子上或躺在床上。
2． 重复做训练1的七个基本步骤，直至处于放松状态为止。
3． 常规握紧拳方法。用力握紧拳头，感到手及前臂部两侧的肌肉处于紧张状态。有一些人由于握紧拳头时，注意力高度集中，可能会体会到身体的其他部位也处于紧张状态。然后慢慢地松开指头，会感到手及其他部位处于一种放松的舒适状态。
4． 特异握拳方法。采用一种特殊的握拳方法，使手及前臂处于紧张状态，然后，慢慢放松自己，体会由放松带来的舒适感。
5． 可以反复进行多次重复练习。
注意在日常生活中加强手部肌肉放松的练习，可以随时随地开展此项训练，一旦客观环境中出现引起紧张的刺激物时，就可以先放松自己的手及手臂，然后再放松脸部，这样就可以有效地缓解由于紧张而带来的各种不适感。
四、放松肩膀与肩部肌肉
肩膀与肩部肌肉在压力状态下，会表现出紧张，放松肩膀与肩部肌肉就可以将缓解的T信号传给神经中枢，从而使大脑处于放松状态。
1． 按训练1的基本要求，平静、放松地坐在椅子上或躺在床上。
2． 重复训练1—3，使面部肌肉、手及手臂处于放松状态。
3． 按压大腿，稍用力用手压大腿两侧，会感到有来自手和手臂的紧张感，同时仔细体会以下可以发现前胸和肩膀处于紧张状态。注意T信号的变化。然后使自己处于放松状态，注意体会紧张与放松之间的差别。
4． 重复前一个步骤，注意体会肩膀后部肌肉的紧张度，肌肉紧张通常是从肩胛骨一直到上臂顶端。注意T信号，然后使自己处于放松状态，比较紧张与放松的差别。
5． 做耸肩动作。注意从肩胛骨到头部的肌肉紧张度，然后使自己处于放松状态，将肩膀放下，注意T信号的变化，比较紧张与放松之间的差异。
6． 将肩膀尽可能地向后推移，注意从脊柱到肩胛之间，以及肩胛到上臂顶端之间的肌肉紧张，注意T信号的产生。然后使自己处于一种放松的状态，注意比较前后的差异。
7． 在一周时间内，要经常进行反复的练习，以达到巩固练习效果之目的。
五、放松颈部肌肉练习
颈部肌肉是一个较难进行训练的部位，而这一部分肌肉与紧张存在着直接的联系。放松颈部肌肉可以有效地缓解压力带来的紧张感。
1． 以放松的姿势坐或躺，重复前4种训练，直至脸部、手、臂、胸、肩以及肩以上的肌肉处于放松状态。
2． 将双手交叉放在头部的下面，用头用力向后压，会感到手背及颈部的肌肉紧张，而且此种紧张可能会一直向下延伸到背部。保持这种姿势数秒，会清楚地感受到肌肉传来的T信号。然后使自己处于放松状态，肌肉松弛，手自然地放在枕部，颈部不再有紧张感。数分钟后，再重复此动作，但要注意力量要比第一次小，集中注意力去感受比较模糊的T信号，再使自己处于放松状态，完全放松颈部肌肉。
3． 以基本的训练姿势坐或卧，然后轻轻地抬起头颈，会感到颈前部和两侧逐渐变紧，此种紧张可以逐步蔓延到腹部。保持数秒后，就会产生紧张感，体会到T信号的存在。然后，再使自己处于放松状态，放松肌肉，释放紧张感，使头部的重量重新置于枕上。
4． 保持正确的姿势。一个人的下巴应当与身体的中线呈一条直线，注意下巴应与身体呈自然状态。下巴既不要过于突出（高出身体中线许多），又不要过于后缩（低于身体中线许多）。良好的姿势对于身体来说本身就是一种放松，反之，就会增加紧张，提高人们的压力感。
5． 合理耸肩。在日常工作与生活当中，人们往往不注意地耸肩，这本身也会造成颈部肌肉紧张，一旦发现自己处于耸肩状态，应当及时进行调整，放松自己，使肌肉获得松弛。
6． 左右摇动头部。可以根据现时的情况，做顺时针或逆时针的头部摇动活动，促进颈部肌肉的血液循环，从而缓解肌肉的紧张与压力。
六、放松背部下方及腹部肌肉
背部下方及腹部肌肉与其他部位肌肉是密切相联的，放松这一部位，也可以缓解来自其他部位的压力。
1． 以平静、放松的姿势坐或卧，重复做前5项训练，直至这些部位处于放松部位上。
2． 用力拱起背部，保持一段时间（由受训练人员自己掌握保持的时间长短），直至感到背部肌肉紧张，出现T信号。然后，再使自己处于放松状态，将腰部重新放回到原来的位置。再对紧张与放松两种状态进行比较。
3． 发现最轻微的紧张，可以将背部拱起一点点，直到体会到最轻微的紧张，然后使自己放松。
4． 坐在有靠背的椅子上，将双手放在大腿上。数分钟后，将身体坐姿加以调整，以又高又直为其特征，约20秒后，注意从背部开始出现紧张，身体其他部位也逐渐会出现紧张感。然后再回归到自然的坐姿上面，脊椎重新有了弯曲，身体的重量由臀部负担，大腿肌肉放松，压力解除。
5． 收腹，检查腹部肌肉的紧张程度，注意发现T信号，然后再放松腹部使肌肉紧张度下降。
七、放松腿部和脚部的肌肉
腿部和脚部的肌肉也是制造身体压力的重要部分。在日常生活当中，可以发现一些人腿和脚处于紧张状态，例如，脚不停地扭动，一只脚放在大腿上或双膝交叠等。
1． 很舒服地坐在椅子上，双膝分开约60公分，将手放在大腿上。
2． 双脚用力压地板，微微向前推。注意发现在你手掌下面大腿前侧的肌肉开始变得又紧又硬，保持此种姿势5分钟。放松自己，使紧张感消失，直到T信号停止。再以较小的压力放在地板上，重复以上动作，直到意识到最轻微的肌肉紧张，再进行放松训练。
3． 做前6项全部的训练，让所有的肌肉处于放松状态。
4． 用一支脚向后压地板，可以发现大腿后侧的肌肉开始又紧又硬。保持此种姿势5分钟，体会T信号，然后让肌肉放松。
5． 脚趾上翘，保持较短时间，然后放松，注意从小腿前侧来的T信号变化。
6． 将脚板向内伸，感受小腿前侧及内侧的紧张，再将脚板向外伸，体会一下小腿外侧的紧张，将脚趾交叠在一起，注意从脚板及小腿肌肉传来T信号。然后再放松，消除紧张。
八、放松喉部肌肉
喉部肌肉与肌肉放松存在一定的关系，做好喉部肌肉的放松是达到全身放松的一个重要指标。
1． 取舒适、安静的坐姿或卧姿，闭上眼睛，用心体会T信号。
2． 用左手指尖按在喉结位置上，以清晰的声音高声背诵一首短诗或民谣。背诗时要注意下列变化：嘴唇的移动、舌部的移动、你的指尖按着喉咙的移动。高声说话时，很容易体会到这些移动。然后让这些肌肉松弛下来。
3． 小声缓慢地背诗或民谣，会再次体会到说话肌肉的紧张，设法让它们放松。
4． 重复背诵，用耳语般的声音，可以发现T信号减弱，但依然存在，设法放松这些肌肉。
5． 休息5分钟。在自己心理缓慢地默诵诗歌，可能会发现唇部、舌部及喉咙仍有轻微的移动，显示这些肌肉仍有一定的紧张度，设法让这些肌肉放松。
6． 不用手指，单单用肌肉去感受紧张。
7． 完全放松唇、舌和喉咙的肌肉是不可能的，但是，人们可以通过放松这些肌肉，达到使心理平静的目的。
九、放松眼部肌肉
1． 以放松、平静的姿势坐或卧。
2． 将眼睛闭上数秒钟。眼球向左移动。此时会感到眼睛左侧紧张，因为肌肉正横向拉扯眼球。保持数秒后，会感觉到T信号的存在，然后再回到正常的位置。1分钟后，再向右转动，重新体会T信号。
3． 注意思考问题时的眼部紧张。当闭上眼睛做此练习之前，先仔细阅读以下文字，知道自己要做什么，尽可能放松要说话的肌肉。现在开始思考下列问题：17、19、29、37、47。闭上眼睛，将这些数字加起来，你得到一个什么样的答案？——139、145、149、155。当你寻求答案时，注意眼部肌肉微微收缩，以使你的眼睛从一个数字跳到另一个数字上。
4． 想象一个你所熟悉的情景——一间房或一部汽车等。当你描绘这些情景时，你的眼部肌肉也会随之运动。当你完全放松自己的眼部肌肉时，你会发现很难完成想象中的构图。
参考资料：www.yiask.com 医问网 免费医生解答

❷ 正确洗手的方法是什么

正确的洗手应该先用清水将手打湿，涂抹上洗手液，手心对手背相互揉搓，然后将手半握拳放置在另只手的掌心旋转揉搓，保证手掌的每一个位置都清洗到了，最后使用清水进行冲洗即可。

正确的洗手方法的7个步骤

1、手掌

洗手时应该先用清水将手打湿，然后均匀涂抹上洗手液，然后两掌相对，手指并拢互相揉搓。

2、背侧指缝

背侧指缝中也会残留一些污垢，在洗手时应该将手心对着手背，然后沿着手掌的指缝慢慢揉搓，并且需要双手交换进行。

3、掌侧指缝

掌侧缝隙清洗需要将掌心相对，然后将双手交叉起来，沿着指缝相互揉搓，保证洗手液和掌侧缝隙的接触。

4、指背

清洗指背时要将两手的指关节弯曲，以半握拳的方式放在另一只手的手心里进行旋转揉搓，同时要双手交换进行。

5、拇指

将一只手的大拇握住，然后旋转揉搓，再换手进行。

6、指尖

弯曲双手的手指关节，将指尖合拢在另一只手的掌心中，慢慢旋转揉搓，然后双手交换进行。

7、腕部

用一只手螺旋式擦洗手腕处，两手交替进行，擦拭完成后使用清水冲洗，手掌就清洗完成了。

❸ 双手下垂姿势，这时双肩上抬，然后快速释放双肩，双手小指延着手掌、手臂这根筋脉发麻感，这是什么原因

因为臂丛神经的一部分在锁骨下方 耸肩会让锁骨也上抬 下落时压迫到了

❹ 家庭主妇如何保养手，每次洗完碗后双手就很干是怎么回事

洗完碗后双手会干燥是因为洗洁精的里化学成分清洁力度力比较强，手部过于娇嫩以至于用后会出现干燥等问题，所以想要避免手部干燥，洗碗的时候最好带上塑胶手套，或者洗完之后擦上护手霜，这样便会改善手部皮肤干燥的状况。
家庭主妇预防手部粗糙的方法：
第一步：洗碗洗衣戴手套
塑胶手套虽然看起来比较笨重，不论是刷碗还是洗衣服的时候很多主妇都不太适应，但是塑胶手套却能够有效的阻止洗涤剂等洗护用品对于手部所造成的伤害，还能防止手被水泡起皮等等症状。
第二步：避免让手受伤
相信很多的主妇的手指或者是手的其他部位在日常生活中受过伤，但是如果是不严重的伤的话一般不会去理会，可是这样对于手却会产生伤害，所以，在日常生活中一定要尽量避免手部受伤，不要直接用手开启某些瓶瓶罐罐或者是某些比较锋利的东西，受伤以后要选择包上创可贴。
第三步：避免接触刺激性物品
此处的刺激性物品包括酒精、消毒剂或者是清洁剂，如果手部不慎沾上以上物品的话可以用清水冲洗干净以后，涂抹上护手霜。
这里给大家一个小提示，如果是要使用胶水的话，可以现在手上涂抹上一层护手霜，以免胶水沾到手上，加快皮肤的衰老。
正确保养双手的方法：
第一步：温水洗手
每当夏天，洗脸洗手的时候总是会选择凉水，可是这样会让皮肤变得干燥，所以不论是春夏秋冬，都要坚持用温水洗手，洗完以后涂抹上护手霜，能让手部变得细嫩而柔滑。
第二步：涂抹凡士林软膏
对于手来说，指甲的护理必不可少，而据研究表明，女性过了30岁，指甲的硬度便会降低，会变得干燥起皮，所以我们可以在日常生活中涂抹少量的凡士林软膏，能够让指甲变得有光泽有硬度。
第三步：涂抹护手霜
护手霜要选择滋润偏中性的，每天不要擦太多次，在秋天的时候可以在洗手以后擦上，其他季节在早上晚上洗漱以后擦即可。
第四步：时常按摩
按摩手部有利于血液的流通，能够让手部的青春时间保持的更加的长久，可以在按摩的时候使用精油或者是橄榄油，能够减少手部的细纹。
第五步：注意防晒
手部跟脸部是一样的，都是需要美白的，所以出门的时候如果阳光很强的话可以在给脸部擦防晒霜的时候为手部涂抹上一点。

❺ 急!怎么释放手上的静电啊

为了防止静电的发生，室内要保持一定的湿度，室内要勤拖地、勤洒些水，或用加湿器加湿；要勤洗澡、勤换衣服，以消除人体表面积聚的静电荷。发现头发无法梳理时，将梳子浸入水中片刻，等静电消除之后，便可以将头发梳理服帖了。脱衣服之后，用手轻轻摸一下墙壁，摸门把手或水龙头之前也要用手摸一下墙，将体内静电“放”出去，这样静电就不会伤你了。对于老年人，应选择柔软、光滑的棉纺织或丝织内衣、内裤，尽量不穿化纤类衣物，以使静电的危害减少到最低限度。

1、出门前去洗个手，或者先把手放墙上抹一下去除静电！还有尽量不穿花纤的衣服。
2、为避免静电击打，可用小金属器件（如钥匙）、棉抹布等先碰触大门、门把、水龙头、椅背、床栏等消除静电，再用手触及。
3、穿全棉的内衣。
4、准备下车的时候，用右手握住档，然后用手指碰着下面铁的部位，然后开车门，把左手放在车门有铁的位置，但是左手别松，然后把右手放掉，下车，这时候你再用右手抓着门就不会被电到了~~哈。。接下去，用力一关，，搞定~~
5、对付静电，我们可以采取“防”和“放”两手。“防”，我们应该尽量选用纯棉制品作为衣物和家居饰物的面料，尽量避免使用化纤地毯和以塑料为表面材料的家具，以防止摩擦起电。尽可能远离诸如电视机、电冰箱之类的电器，以防止感应起电。“放”，就是要增加湿度，使局部的静电容易释放。当你关上电视，离开电脑以后，应该马上洗手洗脸，让皮肤表面上的静电荷在水中释放掉。在冬天，要尽量选用高保湿的化妆品。常用加湿器。有人喜欢在室内饲养观赏鱼和水仙花也是调节室内湿度的一种好方法。
另外，推荐给您一个经济实用的加湿方法：在暖气下放置一盆水，用一条旧毛巾(或吸水好的布)，一头放在水里，一头搭在暖气上，这样一昼夜可以向屋里蒸发大约三升水。如果每个暖气都这样做，整个房间就会感到湿润宜人。您不妨试试。
6、勤洗澡、勤换衣服，能有效消除人体表面积聚的静电。

人们在日常生活里，有时由于穿着、气候、摩擦等原因，常常导致身体积累静电，而突然碰处金属时，就会招受电击的疼痛感，某阶段常发生时甚至可以造成某种心理压力。如果暂时回避接触铁器，身上的电荷可能会积累更多，早晚会受更大的电击。

下面是两个小窍门，有助于防止这种电击。

1、在房屋内，地毯与鞋底摩擦后可能产生静电，在屋外也可能由于刮风导致身上带电。这时进出要碰铁门时小心，手可能挨电打。反复遇到这样的情况后，可采取如下办法避免电击：

在碰铁门时，不要直接用手直接接触铁门，而是用手先大面积抓紧一串你口袋里的钥匙（通常这并不会遭电击），然后，用一个钥匙的尖端去接触铁门，这样，身上的电就会被放掉，而且不会遭电击。

原理：手上放电的疼痛是由于高压放电，由于放电时手与铁门突然接触时是极小面积的接触，因而产生瞬间高压。如果拿出来口袋里的钥匙，先大面积握住钥匙（一串钥匙本身不能传走多少电荷因而这时也不会有电击），再用一把钥匙的尖端去接触大的导体，这时，放电的接触点就不是手皮肤上的某个点，而是钥匙尖端，因此手不会感到疼痛（也许钥匙会！----如果它有疼感的话）。

2、下出租车时也常发生电击现象。主要由于下车时身体与座位摩擦产生静电积累，而下车后关门时，手突然碰铁门就会遭电击。

这种情况常发生时，最好注意：下车时，即在身体与座位摩擦时，就提前手扶金属的车门框，可以在摩擦产生静电时，随时把身上的静电排掉，而不至于下车后突然手碰铁门时放电

防止静电侵扰的六种方法
1．检查房屋的电源是否真正接地，接地是否良好。其实，许多家庭各种插座的电源都没有接地。

2．保证主机和外设接地良好。三端插头中的接地端不能开路，许多家庭从两端插头的电源中引出电脑电源，这是十分危险的。

3．不要将电脑放入铺有地毯的房间。

4．增加室内的温度，尤其是在干燥的冬季。潮湿的空气会减少静电，部分静电荷会通过机器表面散发到空气的水分中。

5．避免穿绿底的鞋。穿上这种鞋走路。会积累静电荷，又不能把它释放掉。当手触摸到电脑等导体时，就会放电。

6．在打开电脑的主机箱时，双手一定在金属把手或其他的金属物品上碰一下，以便将身体携带的静电放掉，避免损害电脑。

怎样做到有效的防止静电产生？
首先，从静电产生的机理来看，应该从降低有关物体的绝缘度着手，使两物体即使摩擦也不产生和少产生静电，对次有以下一些主要措施：
1．保持环境有一定的湿度。实践证明，北方地区或在干燥的冬季，因静电产生故障的事例要远远大于在东南沿海地区或其他季节，所以在一些重要场所，如计算机机房、实验室、电子仪器的装调车间应考虑保持一定湿度的问题，特别是对那些封闭形的空调房间，更应有一定控制湿度的设备。
2．铺设防静电地板或地毯。目前已有这种具有一定导电性能的塑料地板或地毯产品，能十分有效抑制由于人的行走产生静电。
3．使用离子风枪、离子头、离子棒等设施，使在一定范围内防止静电产生。
4．半导体器件应盛放在防静电塑料盛放器或防静电塑料袋中，这种防静电盛放器有良好导电性能，能有效防止静电的产生。当然，有条件的应盛放在金属盛放器内或用金属箔包装。
5．对于操作人员应在手腕上带防静电手带，这种手带应有良好的接地性能，这种措施最为有效。

但是，请注意：

防止静电对电脑造成的危害

如果你在气候干燥的冬日或在工作中，经常穿着毛纤类的运动装、防寒服，当你偶尔接触一下门把手或其他金属物体时，就可能发生短促、刺痛的放电，这种现象叫做静电释放。
正常状况下，人体内可蓄积超过20，000V的静电电压。当用户给电子流动提供一条导电路径时，蓄积在体内的电荷就会冲出体内，向离用户最近的金属物体流去，结果发生短促而刺痛的放电，这虽然令人气恼，但一般对人体没有危害。然而，对于从事PC维修的专业技术人员来说，问题可就不一般了。维护人员在处理或替换电路板、集成电路块，需频繁地接触各种元器件，而半导体设备对于来自静电的刺激极其敏感，元器件的损坏只是在一线之间。
静电主要产生于以下几个方面：一是机房的地板有地毯，易产生静电积累。二是维修人员穿着的毛纤类衣物，也是静电产生的温床，同时穿着橡胶、绝缘性的鞋也无法放掉静电。另外静电的产生也与气候有关。比如：冬季气候干燥，气温低，空气能累积大量电荷，所以，静电产生与释放在冬天更明显。而在夏季，在静电释放之前，空气中的温度就能放走大部分累积的电荷。无论怎样，静电释放在一定程度上是存在着，同时，静电产生也是不可避免的。
静电释放的主要危害是毁坏电子元件的灵敏度。对于某些晶体管，几百伏的静电释放就可彻底使其报废，这绝不是耸人听闻。对于静电释放最为敏感的元件是以金属氧化物半导体(MOS)为主的集成电路。PC中的门阵CMOS芯片能够承受静电冲击电压为200V，DRAM、EPROM芯片为300V，TTL芯片为1000V。由此可见，如果不注意控制静电的危害，用户很可能在毁坏昂贵的集成电路后，而全然不知。
静电对PC造成的危害主要表现出以下现象：磁盘读写失败，打印机打印混乱，芯片被击穿甚至主机板被烧坏等等。
在PC维护过程中，如何避免静电释放的危害呢?一、微机设备的外壳必须接地，一些电路板不使用时应包装在传导泡沫中，以避免静电伤害。二、维修人员在用手触摸芯片电路之前，应先把体内静电放掉。
释放静电的方法有两种：
(1)使用一个传导纤维腕带，把腕带一端带在手腕上，另一端牢牢地与地面连接，以使静电从人体内流走。
(2)如果没有传导腕带，也可在打开机箱之前，把手放在金属机箱上触摸一下，使体内静电顺着电源线的地线流走。

❻ 正确的洗手方法是啥

用正确的方法洗手是保持个人
生的良好习惯，能有效地防止感染及传播传染病。
一。甚么时候应洗手？
在接触眼、鼻及口前
进食及处理食物前
如厕后
当手被呼吸道分泌物染污时，如打喷嚏及咳嗽后
触摸过公共对象，例如电梯扶手、升降机按钮及门柄后
为幼童或病人更换尿片后，及处理被染污的对象后
二。正确洗手步骤：
1.
开水喉洗濯双手。
2.
加入洗手液，用手擦出泡沫。
3.
最少用二十秒时间揉擦手掌、手背、指隙、指背、拇指、指尖及手腕，揉擦时切勿冲水。
4.
洗擦后才用清水将双手彻底冲洗干净。
5.
用干净毛巾或抹手纸彻底抹干双手，或用干手机将双手吹干。
6.
双手洗干净后，不要再直接触摸水龙头
先用抹手巾包裹着水龙头；或泼水将水龙头冲洗干净；或由他人代劳。
三、注意：
·
绝对不要与别人共享毛巾或纸巾
·
抹手纸用后应妥为弃置
·
抹手毛巾应放置妥当，并应每日至少彻底清洗一次，如能预备多条毛巾供替换，则更为理想
·
在没有洗手设备的情况下，可用含65-95%酒精的洗手消毒剂消毒双手

❼ 释放法术的手势原理的科学解释是什么

水系的 水系入门法术
水雾术：召唤水精灵形成水雾。
手势：双手在胸前半合，手心向上，如同托球。
咒文含义：“以水之誓，以汝之名，以吾之身。水雾。”
施放效果：掌中出现水雾。
水滴术：召唤水精灵形成水滴。
手势： 双手在胸前半合，手心向上，如同托球，食指勾回。
咒文含义：“以水之誓，以汝之名，以吾之身。水滴。”
施放效果：凝聚水雾，从食指尖端结成水滴。魔法水滴至少是普通水滴的三到五倍大。 水泡术：召唤水精灵产生水泡。
手势：左手在胸前做托球姿势，右手张开上举，在额前与左手相对，旋转二圈。
咒文含义：“自由之体，自由之灵。”
施放效果：在双手间产生许多飞舞的水泡。法力较强者，水泡可以施术者双手为中心，扩散到两米之外。
水花术：召唤水精灵产生水花。
手势：双手交叉互握，两拇指垂直向上。
咒文含义：“合。精灵之泉。”
施放效果：从拇指顶端悬空出现水花，向上飞溅。法力较强者可有三束以上。
水系初级法术
水柱术：召唤水精灵产生水柱。
用途：直接攻击。
手势：双手交叉互握，两食指朝向目标。
咒文含义：“击。”
施放效果：从食指顶端射出水柱。
说明：通常情况下，水柱冲击力相当于普通人的一拳，攻击范围三至五米，延续时间一至三秒。
水箭：运用水精灵之力凝成水箭。
用途：直接攻击。
手势：双手靠拢，左手虎口成圆，右手指向目标。
咒文含义：“射。”
施放效果：从食指顶端射出水箭。
说明：冲击力较水柱术弱，但范围较远，可达二十至三十米。
水矛刺：以水矛攻击目标。
用途：间接攻击。
手势：双手背向交叉，十指伸开。
咒文含义：“透。”
施放效果：在目标四周出现数条水矛（一般为三条），刺击敌人。
说明：无
水雾障：以水雾影响敌人视线。
用途：干扰。
手势：双手在胸前半合，手心向上，如同托球，随即推出。
咒文含义：“迷。”
施放效果：在目标四周出现水雾，使对方视线受到影响。
说明：延续时间一般为三秒。
水窒：以水球裹住敌人，使其窒息。
用途：间接攻击。
手势：双手虎口成圆，叠压。
咒文含义：“困。”
施放效果：在目标头部周围形成大量水滴，甚而凝成水球，令敌人无法呼吸。
说明：延续时间一般为两秒。攻击力弱，较易摆脱，因此通常只作为辅助攻击。
水帘：召唤水精灵形成水帘。
用途：防御，消解。
手势：双手伸展，手心朝向自己。
咒文含义：“飘浮之水。”
施放效果：在身前形成水帘。
说明：物理防御力基本为零，常用于抵抗初级火系法术。双重水帘即可抵御基本火球术。
水幕：召唤水精灵形成水幕。
用途：防御，消解。
手势：双手伸展，手心朝向自己，随后向外轻推。
咒文含义：“垂幕。”
施放效果：在身前形成水幕。
说明：较水帘更强，但施放稍慢。
水环：召唤水精灵形成水环。
用途：防御。
手势：双手伸展，手心朝向自己，分绕身体一圈。
咒文含义：“展。”
施放效果：在身体周围的地面上形成水环。
说明：常用于在火中逃生。
水之盾：召唤水精灵，依附护具结成水盾。
用途：防御，消解。
手势：手臂伸直，手心向外，摇动半圈。
咒文含义：“护。”
施放效果：在护具上凝成较薄的水层。
说明：消解敌人武器上的火系魔法。
沉降之水：召唤水精灵，凝成大量雾气。
用途：防御，消解。
手势：一手从胸前升起，至额前向两侧分开落下，另一手指向目标（若对自己施用，则指向自己）。
咒文含义：“落。”
施放效果：在目标周围产生大量雾气。
说明：多用于消解风系魔法“尘雾”，使浮尘迅速沉降。亦用于消解林中或谷地的瘴气。
水精灵渗透：增强对水精灵的感召力。
用途：辅助。
手势：双手自胸前升起，覆在额上，手心向内。
咒文含义：“通。”
施放效果：浅蓝色雾气从双手罩向全身。
说明：提升受术者的水系魔法攻击力，亦增强对水系魔法的抗力。
水精灵守护：召唤水精灵卫护。
用途：辅助防御。
手势：双手自胸前升起，停在额前，手心向内。
咒文含义：“以灵为誓。守。”
施放效果：浅蓝色光晕从双手洒落全身。
说明：提升受术者的物理防御力，亦稍微提高对火系魔法的防御力。
水精灵依附：在物理攻击中加入水系魔法攻击效果。
用途：辅助攻击。
手势：一手触摸武器，另一手在其上旋转一圈。
咒文含义：“起。”
施放效果：浅蓝色光晕笼罩武器。
说明：若武器上已附有魔法，此法术通常无效。
活力之水：增强受术者的精力，减轻某些伤痛。
用途：辅助治疗。
手势：悬空按在伤口上。
咒文含义：“予。”
施放效果：浅蓝色雾气围绕伤口。
说明：对火系魔法伤害效果较好；对发热、无力、虚弱等症状有辅助治疗作用。
驱毒：以水精灵之力驱毒。
用途：辅助治疗。
手势：一手放在受术者额前，另一手置于伤口上。
咒文含义：“散。”
施放效果：浅蓝色光晕笼罩受术者。
说明：辅助驱除热性毒素，如毒焰术、金铃花粉、火赤练蛇咬伤等。
水系中级法术
水之刃：召唤水精灵凝成水刃。
用途：直接攻击。
手势：一手在腰间张开向上，另一手掌向目标虚劈。
咒文含义：“随吾之意。斩。”
施放效果：从手掌边飞出水刃。
说明：攻击力中等。常用于破解某些火系魔法，或袭击躲在火焰后的敌人。
多重水箭：运用水精灵之力凝成多枝水箭。
用途：直接攻击。
手势：双手靠拢，一手虎口成圆，另一手张开，指向目标。
咒文含义：“无形弓。射。”
施放效果：从手指顶端射出水箭。
说明：扇形射出的水箭，可同时攻击多个敌人。攻击力一般。
水弹：运用水精灵之力凝成水球攻击。
用途：直接攻击。
手势：双手交握，十指向外弹出。
咒文含义：“精灵之指。”
施放效果：从手指顶端射出若干水球。
说明：散射的水弹，可同时攻击多个敌人，或攻击某个敌人的全身。攻击力一般。
涌涛术：运用水精灵之力化成水浪。
用途：间接攻击。
手势：双手心向上，从胸前缓慢抬起。
咒文含义：“依土而升。”
施放效果：目标四周地面涌起水浪。
说明：持续时间通常为三至五秒。发动较慢，施法时容易被对方迅速打断。
水魔拳：运用水精灵之力偷袭。
用途：间接攻击。
手势：一手握拳，另一手指向目标。
咒文含义：“无影。击。”
施放效果：水柱悬空出现在目标身后，冲击敌人。
说明：施法较快，攻击力中等。
水瀑：召唤水精灵形成小型瀑布。
用途：防御，消解。
手势：双手向前，由胸前划下。
施放效果：在身前形成小瀑布。
咒文含义：“聚。落。”
说明：通常用于抵挡火系法术。兼具一定的物理防御力。
水幕障壁：运用水精灵之力形成屏障。
用途：防御，消解。
手势：双手伸展，手心朝向自己，迅速外推。
咒文含义：“空行。水幕。”
施放效果：在身前产生水幕。
说明：流动的水墙，持续时间约五秒。兼具物理防御力。
水栅：运用水精灵之力凝成环形栅栏。
用途：防御。
手势：双手伸展，手心朝向自己，分绕一圈。
咒文含义：“展。水之魔墙。”
施放效果：在身体四周形成水栅。
说明：及膝高的水栅，持续时间视法师之耐力而定。可在大火中逃生。
水轮壁：旋转的水墙。
用途：防御，消解。
手势：一手绕头顶旋转。
咒文含义：“水眼。阻。”
施放效果：在身体四周形成旋转的水墙。
说明：半人高的水壁，可抵抗火系、风系、地系的部分魔法，可击偏箭矢。法力消耗较大。
水镜盾：运用水精灵之力凝成水盾。
用途：防御，消解，反击。
手势：双手平伸向外，面对敌人。
咒文含义：“水盾。退。”
施放效果：在受术者和敌人之间形成水盾。
说明：除具有魔法抗力外，兼具一定物理防御力。被击破后随即洒向敌人，可干扰敌人攻击。
水精灵合体：大幅度增强对水精灵的感召力。
用途：辅助。
手势：双手自胸前升起，覆在额上，手心向内。
咒文含义：“以吾之心。合。”
施放效果：蓝色雾气从双手罩向全身。
说明：大幅度提升受术者的水系魔法攻击力，亦增强对水系魔法的抗力。
水精灵加护：召唤水精灵卫护。
用途：辅助防御。
手势：双手自胸前升起，停在额前，手心向内。
咒文含义：“水之甲。护。”
施放效果：蓝色光晕从双手洒落全身。
说明：提升受术者的物理防御力，亦大大提高对火系魔法的防御力。
治疗之水：以水精灵之力疗伤。
用途：辅助治疗。
手势：悬空按在伤处。
咒文含义：“予。水之慈爱。”
施放效果：蓝色雾气围绕伤口。
说明：对于单纯火系魔法伤害，效果较为出色。
解毒：以水精灵之力解毒。
用途：辅助治疗。
手势：一手放在受术者额前，另一手置于伤口上。
咒文含义：“散。水之洁。”
施放效果：蓝色光晕笼罩受术者。
说明：驱除多数热性毒素，效果较好。
清心之水：以水精灵之力进行安抚。
用途：辅助治疗，消解。
手势：以手掌触摸受术者额头。
咒文含义：“凭汝之力。水光。”
施放效果：水雾笼罩受术者。
说明：对于魔法引起的迷乱、衰弱、狂热等状态，有辅助驱除作用。
水系高级法术
水龙刺：以强力水柱攻击。
用途：直接攻击。
参考手势：双手交握，两食指伸出对准敌人。
咒文含义：略
施放效果：指端射出强力水柱。
说明：攻击力相当于以铁棍近身击撞。
暴雨箭：以大量水箭攻击。
用途：间接攻击。
参考手势：一手指向敌人，另一手张开，向下插落。
咒文含义：略
施放效果：在目标上方悬空射下大量水箭。
说明：攻击力较强。若目标被射中眼睛，有可能当场致盲。
水龙卷：以急速水流攻击。
用途：间接攻击。
参考手势：双手上下相对，迅速旋转。
咒文含义：略
施放效果：在目标身体周围涌出急浪。
说明：使目标跌倒，并被卷走。法力消耗相当大。
水缚：以水精灵之力困住敌人。
用途：间接攻击。
参考手势：双手相对，向内合拢。
咒文含义：略
施放效果：在目标周围形成水栅。
说明：对方若欲闯出，水栅可自动以水箭和涌涛反击。
水魔陷：召唤水精灵陷住敌人。
用途：间接攻击。
参考手势：双手心向下，缓缓下压。
咒文含义：略
施放效果：在目标脚下产生水池，淹没对方。
说明：发动较慢，效果惊人。法力强者，水池可宽达数十米，足以同时陷没数百人。在低洼地、潮湿土地上施放效果更强。法力消耗极大。
水裂：以水流之力撕裂敌人。
用途：直接攻击。
参考手势：双手平伸，交错。
咒文含义：略
施放效果：围绕目标身体形成两股水流，方向互逆。
说明：若对方未穿护甲，有可能当场骨折。
水之怒涛：以强力水墙攻击。
用途：直接攻击。
参考手势：双手在胸前合拢，随即分开，推向目标。
咒文含义：略
施放效果：产生水墙冲向敌人。
说明：法力强者，水墙如海潮，可冲倒数十甚至上百人。法力消耗非常大。
爆射水弹：以大量水弹主动防御。
用途：防御，反击。
参考手势：双手合拢，迅速向外张开。
咒文含义：略
施放效果：以受术者为中心，射出大量水球。
说明：通常用于被围攻时赢取时间，暂时阻遏敌人攻击。
水之迷雾：以大量水雾卫护。
用途：干扰，防御，消解。
参考手势：双手向外，分绕身体半周。
咒文含义：略
施放效果：以受术者为中心产生大量水雾。
说明：可遮蔽敌人视线，趁机脱离战斗；可消解部分火系、风系魔法。
水结界：召唤水精灵卫护。
用途：防御，消解。
参考手势：双手自额前下落，分绕身体。
咒文含义：略
施放效果：在受术者四周产生防御性水结界。
说明：可消解或抵御多数火系魔法及部分风系、地系魔法；可抵挡箭矢。
震动之水：运用水精灵，在目标体内产生波动。
用途：辅助攻击。
参考手势：双手在胸前交错摇摆。
咒文含义：略
施放效果：引起敌人身体内部水份震动。
说明：使对方晕眩呕吐，脱力衰弱。对某些敌人无效（如石像鬼、土魔神像、死灵、僵尸、骷髅等）
水精灵之盟：与水精灵沟通。
用途：辅助防御。
参考手势：双手合拢，抬至额前。
咒文含义：略
施放效果：大量水雾笼罩受术者全身。
说明：在一段时间内，任何水系攻击魔法对受术者均无效。但“震动之水”之类的水系辅助魔法仍然有效。
水精灵之影：召唤水精灵现身。
用途：辅助攻击，辅助防御。
参考手势：一手抚胸，一手置于额头。
咒文含义：略
施放效果：使水精灵现身。
说明：召唤出的水精灵具有自由意志，成为法师的助手，可自行攻击、防御。持续时间越长，消耗法力越多。
解除：解除所有水系辅助法术。
用途：辅助。
参考手势：双手交握，绕身体半周。
咒文含义：略
施放效果：光晕、雾气围绕受术者，逐渐消散。
说明：解除水精灵守护、水精灵之盟等魔法的效果；送回被召唤的水精灵。
生命之水：以水精灵之力治疗。
用途：辅助治疗。
参考手势：一手触摸受术者额头，另一手悬空按压伤口。
咒文含义：略
施放效果：在受术者四周产生清晰光晕。
说明：可减轻伤患，解除迷乱、衰弱、狂热，补充受术者的体力。

❽ 功夫训练

楼主，李小龙的计划（除了电击）是很科学的，很适合楼主。
李小龙持续不断地研究人体肌肉生理学（Human Muscle Physiology) ，观察自己的身体反应，逐步制定了明确而标准化的训练计划（如第4章所介绍）。随后，李小龙根据自己的截拳道哲学思想开始了蜕变的过程，他放弃了那些不必要的训练，以达到最精简的程度——李小龙称之为“简单”。李小龙减少训练重量，减少额外的蛋白饮料，直到他的体重稳定在136磅。
李小龙当时制定了一个新的计划，这个计划一直保持到他逝世，再未做过本质的改变。在最初的杠铃训练计划中，他特别重视臂部的负重训练。但现在，他意识到自己需要采用复合式负重训练方法。这一方法同样符合每周3天的训练安排（李小龙认为这种安排能够完美地达到自己的目标），如他在电影中所频繁展示的那样，这一计划更加适合于整体均衡发展，并且使肌肉的轮廓更加清晰。由于这一新的计划采用了专门的复合动作（使用更大的重量，需要更多的体能来完成动作），所以在两次训练之间安排适当的恢复时间或休息天数就显得更加重要。正如李小龙的笔记所说：“由于负重训练需要重复运动，释放大量的体能。因此，负重训练应该每隔一天进行”。

李小龙制定的隔日训练表显示：他每周二、四、六进行负重训练，每周一、三、五、日用来进行恢复和提高易被忽视的方面。负重训练需要消耗大量的体能，所以在两次训练之间应该安排恢复与休息的时间，让自己完全恢复体力并得到补充。
李小龙调整自己的训练计划，训练日不再安排其它的耐力训练或艰苦的武术训练。这个新计划的好处之一是——除了显着的训练效果之外——事实上只需要20分钟就能完成！
李小龙的健身计划有三个核心要素：伸展运动提高柔韧性，负重训练提高力量，心血管运动提高心脏与呼吸系统功能。换言之，他是最早采用交叉训练的人之一。这个20分钟训练计划造就了李小龙在《唐山大兄》（在北美上映时名为《Fists of Fury》）、《精武门》（在北美上映时名为《The Chinese Connection》）、《猛龙过江》（在北美上映时名为《Return of the Dragon》）等影片中所展示的完美体形。

1. 挺举：2组，每组8次
首先，双手分开与肩同宽，握住奥林匹克杠铃。曲膝，深蹲，腿、臂猛然发力，迅速将杠铃举至胸部，双腿站直。稍做停顿之后，将杠铃举到头顶上方，手臂伸直。稍做停顿，然后将杠铃放低至胸部。再次短暂的停顿之后，将杠铃放回地面。不要休息，重复做下一次，一共做8次。为了让心肺功能得到充分的锻炼，只做短暂的休息，然后完成第二组——也是最后一组动作。
译注：奥林匹克杠铃，Olympic barbell，健美运动中使用的一种专业杠铃。

2. 深蹲：2组，每组12次
深蹲是李小龙杠铃训练的基本内容。他曾剪贴了超过20篇关于深蹲的文章，并进行了多种形式的深蹲训练。不过在这一训练计划中，他采用的是标准的深蹲训练。将杠铃置于肩上，双脚分开约与肩同宽。下蹲至最低姿势，运用髋部、臀大肌、股二头肌、腓肠肌、股四头肌的力量站立起来，恢复到开始姿势。然后重复第2次，第3次，直到完成12次。稍做短暂的休息，进行第2组。

3. 杠铃上提：2组，每组8次。
尽管没有文字记录，但是大量的间接证据以及目击者证明：李小龙采用杠铃上提与深蹲相结合的训练方式。首先，他那个时期所读的杂志中频繁地建议采用这种练习。其次，这种练习能够让李小龙在大多数人完成一个动作的时间内做完两个连续的训练动作，从而满足在特定时间内达到最大训练效果的要求。深蹲是公认的训练全身肌肉的有效方法（直到今天依然如此），而上提是用来强化“肋部箱区”和呼吸系统的。所以，在1960年代后期与1970年代早期，上提训练被当作深蹲训练的“结束”动作。上提的正确方法是：躺在平凳上，双手分开与肩同宽，握住杠铃，将其完全推举至胸部上方。由此姿势开始，将杠铃放低至头部后方——肘部保持微屈，以免拉伤肘部肌腱——直到杠铃轻轻触到地面，让背阔肌感到舒适的伸展。由这个充分伸展的姿势出发，慢慢地收缩背阔肌、胸肌、肱三头肌长头，将杠铃举回至原先位置。重复8次，短暂的休息后，进行下一组。

4. 仰卧推举：2组，每组6次
李小龙曾练就不可思议的胸肌。有趣的是，他的个人记录显示他在这一时期唯一采用的最直接的杠铃训练就是古老的仰卧推举。完成这一动作的方法是，仰卧在平凳上，双手分开与肩同宽，握住奥林匹克杠铃，将杠铃从架上举起，伸直手臂，使之位于胸部上方。由这个“锁定姿势”开始，将杠铃放低至胸部。然后在呼气的同时，将杠铃推举至锁定位置。重复6次，将杠铃放回到架上。在短暂的休息后，进行第二组——也是最后一组——仰卧推举。

5. 体前屈：2组，每组8次
关于这一方法的警告：李小龙采用这种方法进行下背部训练，但是在1970年初的一天，他举起135磅的杠铃（大约等于他当时的体重）——没有进行热身——做完了8次。在做最后一次时，随着“啪”的一声响，他感到下背部一阵剧痛。后来他发现自己下背部第四骶椎神经严重受损。造成的结果是，从那时起直到逝世他都能感到剧烈的背痛。这并不是说这种方法没有好处——只是要确保在开始训练前进行适当的热身。李小龙后来告诉他的朋友和弟子丹．伊诺山度：“你做这项训练时根本不用加重量，仅用杠铃本身的重量就够了”。如果你要锻炼下背部，重量的增加必须循序渐进，量力而行，小心谨慎。
将杠铃置于肩上，双脚分立与肩同宽。腰部下弯，双手始终握住杠铃。继续弯腰，直到背部与臀部成90度角，然后恢复到直立的姿势。重复8次，短暂休息一下，进行第二组。
译注：体前屈Good Morning，又可直译为“早上好”。

6. 杠铃弯举：2组，每组8次
杠铃弯举直接锻练上臂肱二头肌。这一方法让李小龙练就了令人印象深刻的上臂——更不必说他在格斗中运用有效、令人惊叹的拉引力量（擸手）。完成这一动作的正确方法是：双手分开与肩同宽，掌心向前，握住奥林匹克杠铃。双膝微屈，保持稳定，收缩肱二头肌，弯举杠铃到胸部高度。保持这个充分挤压的姿势片刻，然后慢慢放低杠铃，回到开始姿势。重复8次。短暂休息后，进行第二组——也是最后一组。