一分钟颠球锻炼方法

A. 对于足球小白来说，如何练好足球颠球基本功

翻球技术是足球运动中最基本的技术动作之一，也是衡量运动员抓球能力的重要标准之一。今天，编辑将在这里分享一些颠球的练习方法。

1、反弹后颠球。

许多小伙伴在练习时会跳过这个阶段，所以练习是无效的，即使练习了，也不是很稳定，因为我们认为这个阶段是练习球的最重要的阶段，你可以在这个阶段进行很好的训练。掌握好步法和节奏，掌握好触球的时机。注意触球时，膝盖应微微弯曲，触球脚应插入球的重心，以击出球。掌握这一步之后，你可以继续弹球，练习时尽可能保持球的长度，并尽可能控制球腰以下的高度。

2、手抛球练习。

4、头部颠球。

训练头颠球时，首先要确保使用正确的技术。很多人觉得头颠球很难打。事实上，用简单的术语来说，就是用你的前额去找球的重心，所以要时刻睁大眼睛。同时，主动用额头触球，而不是用球击打头部。触球时，膝盖像弹簧一样轻微弯曲，并用腰部的力量将球倒过来。

B. 如何学会颠球

1、踢用细绳系着的毽子

一手握着绳子的一端，用两脚面交替踢系着毽子的绳的另一端。要求动作做法同脚部颠足球。这样做的目的，一是发展下肢与脚部动作的灵活性和协调性，为脚部颠足球建立初步的动作条件反射；二是增加有效练习时间，提高练习兴趣。

2、踢毽子练习

能熟练踢用绳系着的毽子后，取掉绳子，用两脚面交替踢毽子，动作同颠球。目的是提高下肢和脚步协调交替用力和随机控毽的能力，初步建立动力定型。

3、踢沙包练习

在能灵活自如踢毽子的重要条件下，换小沙包，动作同上。目的是增加脚步上踢的力量，刺激增重下肢和脚部神经肌肉协调运动能力。

4、颠手球练习

在熟练掌握踢沙包的基础上，改换颠手球。目的是在与脚部接触面变大，且接触部分在同一时间不同位置下，提高脚面与下肢和神经系统协调控球能力，为接着颠足球练习建立牢固的动力定型，同时为脚部颠球动作自动化顺利过渡做合理的技术辅垫。

(2)一分钟颠球锻炼方法扩展阅读：

注意事项：

1、必须全身放松，千万不要让脚僵硬。

2、颠球的时候要击球的底部中央。

3、颠的球最好不要高于膝盖。

4、颠球的时候一定要集中注意力，用力要适当。

技术应用：

足球比赛争夺激烈，对抗性强，运动员要想在比赛中自如地应付处于各种不同状态的球，必须了解、熟悉球的性能掌握球在各种状态下的运动规律。颠球可使运动员熟悉球性。

提高控球能力，提高运动员的身体协调性，脚步移动以及踝、膝髋关节的灵活性和在比赛中的应变能力，可为传球、射门、接球、抢截等技术打下良好的基础 。

C. 颠球是一个最基本的训练，怎么才能颠好足球

颠球首先要专注，然后注意脚步，再就是多多练习。

我觉得过分夸大或者颠球的作用都是不对的，足球这个运动是由很多个动作技术构成的。

颠球从很大程度来讲是可以检验一个人的球感如何，比如对球落点判断，脚各个部分触球的感觉...

踢球(比赛)真的非常棒的人颠球不会差。(本来想说不会太差，但是把太字去掉了，至于个别的例子举出来没有代表性)反推之，则不亦然。颠球非常好的人，踢球却不一定非常棒。

总结，颠球和踢球相比，类似于一个集合包含的关系。颠球只是足球一个部分。

D. 怎样练习颠球

一、 天分
这个很重要，天生协调性好、柔韧性好的话，颠起来触类旁通，事半功倍。技术要领：
1、先做几分钟热身活动，让身体放松,不要让脚僵硬；
2、颠球的时候要尽量触击球的底部中央；
3、用力要均衡，控制力度；
4、控制在膝盖以下。
二、苦练
先天好是一方面，后天的坚持不懈地锻炼也很重要：
1、有时间，每天坚持练习；
2、不要急于求成，一点一点的突破；
3、不要重复用一个部位，可以左右脚交替，甚至用膝部、脚弓、胸部、头顶，反正就是小时候踢毽子的部位都可以，这样锻炼平衡很有帮助。

二、
1必须全身放松,千万不要让身体各个部位包括脚僵硬!
2:颠球的时候要击球的底部中央!
3:颠球的时候一定要集中注意力,用力要适当!
4让球回旋，向你的身体方向。
5用多种花样尝试。
6加强体能训练，其实颠球对体力的要求很高，尤其是颠的个数比较多的时候，体力不好容易使技术动作变形。要有好的体力作保障，保证技术动作的不变形。

颠球是提高足球基本功的重要方法!要学好它,务必要苦练,同时要注意一些问题:
1:必须全身放松,千万不要让脚僵硬!
2:颠球的时候要击球的底部中央!
3:颠的球最好不要高于膝盖
4:颠球的时候一定要集中注意力,用力要适当!
5:坚持,坚持,再坚持!

颠好一颗球，你首先要把握好力度，知道你踢的球大概的分量，不要盲目地颠。
易犯错误

l．脚击球时踝关节松弛，造成用力不稳定。

2．击球时脚尖向下或向上勾，造成球受力后向前或向后触碰身体，使球难以控制。

3．颠球时身体其他部位不够放松，以至于动作僵硬
1．一人一球颠球：体会触球的时间、触球的部位、触球的力量和整个动作的协调配合。

2．两人一球颠球：用脚背、大腿、头部以及身体各部位触球，掌握好触球的力量，尽量不让球落地。每人可触球一次颠给对方，也可触球多次互颠。

3．四五人一组，围圈用两球颠球：可规定每人触球的次数与部位，也可自由掌握触球的次数与部位。颠传时要注意观察，防止两个球同时颠传给同一伙伴。

E. 如何练习颠球

颠球是指运动员用身体的各个有效部位连续地触击球，并加以控制尽量使球不落地
的技术动作。颠球是运动员熟悉球性的一种练习手段，以增强对球的弹性。重量、旋转
及触球部位、击球时用力轻领的感觉
颠球时身体其他部位不够放松，以至于动作僵硬
我认为光脚练习会更有成效，许多巴西人都是光脚踢球的
记住最重要的是苦练阿 呵呵：
颠球是指运动员用身体的各个有效部位连续地触击球，并加以控制尽量使球不落地
的技术动作。颠球是运动员熟悉球性的一种练习手段，以增强对球的弹性。重量、旋转
及触球部位、击球时用力轻领的感觉。

技术动作要领

1．双脚脚背颠球：脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部。两
脚可交替击球，也可一只脚支撑，另一只脚连续击球。击球时用力均匀，使球始终控制在
身体周围。

2．双脚内侧、外侧颠球：抬腿屈膝，用脚的内侧或外侧向上摆动，击球的下部，两脚内
侧或外侧交替击球。

3。大腿颠球：抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上击球的下部，两腿可交替击球，也可
一只脚做支撑，用另一侧的大腿连续击球。

4．头部颠球：两脚开立，膝盖微屈，用前额部位连续顶球的下部。顶球时，两眼注视
球，两臂自然张开，以维持身体平衡。

5．各部位连续颠球：根据上述单一颠球技术动作要领，用各部位配合连续颠球，配合
的部位越多，难度越大。颠球的部位有脚背、脚内侧、脚外侧、大腿、头部、胸部、
肩等。

易犯错误

l．脚击球时踝关节松弛，造成用力不稳定。

2．击球时脚尖向下或向上勾，造成球受力后向前或向后触碰身体，使球难以控制。

3．颠球时身体其他部位不够放松，以至于动作僵硬

4．头部颠球时腿部、躯于、颈部配合用力不协调，仅靠颈部。

练习方法示例

1．一人一球颠球：体会触球的时间、触球的部位、触球的力量和整个动作的协调配合。

2．两人一球颠球：用脚背、大腿、头部以及身体各部位触球，掌握好触球的力量，尽量不让球落地。每人可触球一次颠给对方，也可触球多次互颠。

3．四五人一组，围圈用两球颠球：可规定每人触球的次数与部位，也可自由掌握触球的次数与部位。颠传时要注意观察，防止两个球同时颠传给同一伙伴。

F. 怎样才能很好的学会颠球

1、要明确颠球，到底要用脚的那个部位颠球。比较容易上手的部位是脚趾和“脚背”的交界 处，如图：正常是集中在红色的区域、即脚的第一、第二脚趾的中间（图中红色框框的部位）。而当练得比较熟练、厉害后，就可以慢慢地向脚趾颠球发展，当然 这是个人决定的，如果觉得脚趾颠球不舒服，那就按照原来的方法吧。
2、单脚颠球第一种练习方法：
这种方法主要是为了练习触球部位的感觉。
这种方法主要是大腿用力，小腿到脚趾保持不动，依靠大腿向上摆动来“抬起”球。（图中， 红色区域是用力的部位，蓝色的箭头是指大腿摆动的方向，蓝色的圆形区域是脚踝关节。）在刚开始练习时，支撑脚的膝盖最好微微弯曲，也就是微蹲，这样会比较 好控制球。大腿刚开始可以抬到水平线，使整只脚成一个90度。
3、单脚颠球第二种练习方法：
这种方法主要是为了练习小腿的摆动，是双脚颠球的基础练习。
这种方法，主要的发力部位是小腿。当然膝盖也是很重要的，每 一种颠球方法膝盖的发力都是非常重要的，具体的感受要自己练习才会知道。第二种单脚颠球呢，是把大腿抬到一定高度后，大腿保持不 动，以膝盖为支点，小腿向前踢出。需注意的是，支撑脚要微蹲，就是膝盖要微微弯曲。刚开始练习，可以把球拿在手上扔，也可以先把球扔到地上，等球弹起来再踢。
4、单脚颠球过度到双脚颠球：
接下来，就是如果从单脚颠 球过度到双脚颠球的问题了。首先，建议大家当惯用脚单脚颠球能过稳定颠10几下时，就可以开始练习双脚颠球了，当然是要第二种单脚颠球能够稳定颠才可以。双脚颠球时，大腿不能再抬那么高了。先出大腿，然后大腿不动，小腿以膝盖为支点向前踢。

G. 羽毛球一分钟颠球多少个合格

50个左右。

在行进间颠球练习的基础上，让练习者越过障碍物，进行10米往返颠球练习。如钻过球网，不仅不能停止颠球，还要保持练习的连续。练习时，需要练习者能够更好地控制拍面，在钻过球网时，要适当加大击球力量，保证练习者有足够的时间在钻过球网后，能够继续击球。

羽毛球注意事项

羽毛球比赛记分规则：在羽毛球比赛采用21分制的记分方法，比赛中先达到21分且领先对方2分为胜，采取3局2胜的比赛方式。若双方都为20分，则先领先2分为胜；若都位29分后，则先领先一分为胜。

羽毛球记分规则为21分制，三局两胜的比赛方式。每局出现一方以11分领先，可以暂定1分钟为休整时间，也叫技术间歇。第三局的技术间歇之后，双方进行交换场区。在比赛中每球得分，除却特殊情况如球拍损坏，羽毛球损坏，地面过湿等，不可提出中断比赛的要求。