老年人高血脂的最佳锻炼方法

① 高血脂患者想通过运动降血脂，适合哪些体育项目

胆固醇是人体的重要组成部分，人体的新陈代谢离不开胆固醇。胆固醇过高会对健康有害。运动可以消耗过多的胆固醇，促进体内胆固醇的降低。研究表明，运动3-6个月后，血液中总胆固醇下降，运动8个月后下降率可达10%以上。长期有氧耐力运动可以消耗大量脂肪，促进甘油三酯的降低。而甘油三酯受饮食影响最大。因此，为了达到降低甘油三酯的目的，最重要的是在运动的同时控制饮食。

有一定运动基础，身体素质好的人。不要追求速度和距离，坚持30-40分钟就好，跑多慢都无所谓。非常适合肥胖人群，膝关节压力减轻很多。中等强度的骑行，达到呼吸心跳加快，微出汗，微疲劳，会说话不会唱歌的程度。如果天气不好或者不方便在室外骑行，可以在室内骑一辆旋转的自行车，达到中等强度，也可以锻炼身体，降低血脂。

② 降血脂最好的锻炼方法有哪些

目的。

第一、散步。散步是最简单的一个运动项目，不仅能够缓解身体的紧张状态，还能促进血液循环，帮助改善自身的心肺功能。除此以外，散步还能起到降低血脂的作用，有效降低动脉硬化和冠心病的发病几率。刚开始散步的时候可以每天走10分钟，之后根据个人具体情况慢慢增加散步时间。

第二、慢跑。慢跑不仅能够达到一定的健身效果，还能降低血脂，帮助预防高血压，冠心病，神经衰弱等多种疾病。对于长期从事脑力工作的人群而言，慢跑还能起到舒缓身心的作用，而且还能控制自身体重，防止出现身体肥胖的现象。

第三、游泳。游泳过程中可以消耗机体热量，而且还能增强心脏的收缩能力，增加血管壁的厚度和弹性。坚持进行游泳锻炼还能起到健美体型的作用，对高血脂症患者而言也能起到很好的调理效果。

第四、登山。登山过程中可以增加心脏的排血量，帮助改善机体各个器官的运动功能。而且登山会消耗身体很多热量，可以起到很好的降脂减肥效果，不过老年人和患有关节疾病的患者不宜登山。

第五、快走。快走可以起到调节全身脏腑的作用，而且还能促进身体排汗，从而排出体内毒素。运动过程中会消耗大量的体能和热量，从而来起到减肥降脂的目的。

③ 血脂高怎么办什么方法降最好

四招帮你赶走高血脂

1、锻炼降血脂

可以说锻炼是降高血脂最佳的一种方法，锻炼可以燃烧体内多余脂肪，而且对于血管当中的高血脂，也可以更好的燃烧，降低血管当中的血脂的粘稠度，减少胆固醇在血管当中占有的比例，就可以尽快起到降低血脂的作用。

而且这种方法，不管是年轻人，还是老年人都比较适合，所以可以选择适合自己的锻炼方法，来降血脂，只要能坚持2到3个月，就能明显的看到效果，所以这种既经济又管用的降高血脂的方法，目前在我们国家，以及在世界其他国家，都愿意通过这种方法来降高血脂。

2、吃大蒜降血脂

目前，吃大蒜降高血脂已经慢慢引起很多人的重视，因为大蒜它属于辛辣食品，不但可以消炎杀菌，可以起到开胃健脾，尽快就能达到燃烧脂肪的作用。

目前大蒜已经成为降血脂、降血糖最佳的食品，所以选择通过吃大蒜来燃烧脂肪，降低血液当中的粘稠度，效果已经被公认，可以每天坚持吃上几瓣大蒜，再结合于运动，以及药物降血脂很快就能看到效果。

3、吃山楂降血脂

山楂属于一种热性水果，而且这种热性水果它酸甜可口，吃过后可以开胃，把身体多余的脂肪，很快代谢到体外。所以通过吃山楂，可以让血液的黏稠度下降，以及净化血液，所能起到的效果很好，每天只要喝一杯山楂水，是降血脂的不错选择，实惠经济又管用。

4、少吃肉降血脂

很多人之所以会出现高血脂，往往是吃的肉类过多，吃的蛋白质食物过多，造成了高血脂。因此建议在饮食方面必须要改善，可以吃一些清淡的食品，比如蔬菜，水果，一些粗粮等等，那么就可以慢慢的通过这种好的饮食习惯，血脂会慢慢的下降。

这种降高血脂的方法，也是目前很多人愿意采取的方式，而且也很管用，不过必须要持之以恒。

④ 血脂高怎样锻炼为好

运动方式的选择，例如轻快的散步、慢跑、游泳、骑自行车和打网球。这些运动方式会对心肺系统产生一定的压力，从而改善心肺的健康状况。以6 . 4 km / h 的速度轻快散步1 小时将消耗1 . 67 kJ 的热量。每天进行这种运动量的轻快散步可以使体重减轻。但是，运动强度和持续时间应在数周后逐渐增加。

⑤ 血脂高做什么运动最好

高血压、高血脂、高血糖的患者是很多的，并且要通过药物的长期控制，造成很多患者出现了血管疾病等，所以出现这样的慢性疾病，就要做好调理，除了药物的治疗外，运动能是能很好地协调人们身体机理的。在这三种慢性疾病中，很多人经常忽视高血脂的危害。高血脂造成人们血液粘稠，会造成中风的危险，为此要及时的调节，那么高血脂适合什么运动呢？

高血脂适合什么运动呢

除了用药我们还可以通过运动来调理身体，这样可以减少药品对身体的副作用。以下是适合高血脂患者的三种运动：

1、散步。对于较严重的高血脂而言，散步是比较合适的一项运动，据介绍，长时间的慢步，舒张压将明显下降。每天早上、黄昏，临睡前到湖边、公园等空气清新的地方进行半个钟的散步可以明显降低血压。

2、慢跑。对于轻度高血脂患者来说，每天坚持慢跑半个钟，可以促进血液循环，争强消化功能，缓解压力。不可过急，减少高血压发作的危险。

3、太极拳。太极拳的动作柔和，帮助意念集中，达到心境宁静，可以大大消除精神的负担。对降低血压有很好的作用。

高血脂患者主要选用中医疗体操、羽毛球、太极拳、等;还可以缓慢上下楼梯或进行自行车锻炼。或快走与慢跑相结合，速度：110～120步/分;另外，还可以辅助放松练习：太极拳(剑)、柔力球、徒手体操。其中，步行为较多患者喜爱。

血健康人才会健康，如果连所有营养和能量的来源都有问 题，那我们还能相信自己是个健康的人吗？自古以来，我国传统医学有一句名言：＂气为血帅，血为气母，病源于血，病从血治。＂因此，无论从心脑血管疾病(高血压、高血脂、高血粘)治疗还是保健角度出发，我们都要改善和恢复血液的生理功能，降低血粘、活血化瘀、血气通畅、使血液健康起来，这样各组织和细胞才能吐故纳新，富有活力，这才是保护心脑血管健康的根本所在。

康兴半导体激光低频治疗仪，利用激光能量的生物刺激作用于鼻腔粘膜，改善血液流变学性质和微循环起到辅助治疗高血压、高血脂、高血粘，配合饮食、心理、运动、药物等综合治疗，能够达到事半功倍的效果。

⑥ 高血压高血脂的老年人（60岁左右）怎么减肥锻炼比较好

运动形式：长距离步行、慢跑、游泳、爬山、登楼梯、太极拳、健身操等． 运动时间： 每次运动时间应控制在30－40 min，下午运动最好．中老年人运动最好定时、定量，常年不懈． 运动强度：运动时心率一般应为本人最高心率的60%－70%． 运动频率：一般每周3－4 次．锻炼方法：准备活动5 min，可做些腰、腿、髋关节轻微活动，慢走与快走交替20 min，速度1－2 步/s，用10 min 走完1－1.2 km，基础体力练习15 min，仰卧起坐10－20 个（平抱头或不抱头均可），俯卧撑10－20 个，俯卧抬起上体15－20 个，提踵50 次，蹲跳起15－20 次．注意事项运动应根据个人的具体情况给予调整，因人而异。就运动负荷而言，宜选择中小强度、长时间的运动。 要特别考虑老年人有无其他疾病及并发症等，定期进行体检和身体机能测试，以便及时进行调整和改进。 运动减肥的同时，应注意养成合理的饮食习惯，不吃或少吃高糖、油腻食物，以清淡为主。 游泳和有氧舞蹈是比较好的减肥运动形式．既是全身性活动，又可激发运动者兴趣，易于长期坚持。 运动锻炼时间对减肥效果影响较大。晚餐前2 h 运动比其他时间锻炼减肥效果好。最好安排在下午4－6时进行。 (5)锻炼方法：准备活动5 min，可做些腰、腿、髋关节轻微活动，慢走与快走交替20 min，速度1－2 步/s，用10 min 走完1－1.2 km，基础体力练习15 min，仰卧起坐10－20 个（平抱头或不抱头均可），俯卧撑10－20 个，俯卧抬起上体15－20 个，提踵50 次，蹲跳起15－20 次．运动应根据个人的具体情况给予调整，因人而异。就运动负荷而言，宜选择中小强度、长时间的运动。 要特别考虑老年人有无其他疾病及并发症等，定期进行体检和身体机能测试，以便及时进行调整和改进。

⑦ 降血脂有什么方法呢天天运动可以吗

运动对于血脂异常有着很好的预防和治疗的效果，长时间的坚持体育的锻炼，对于中老年人来说，可以保持胆固醇和甘油三酯的正常，如果经常锻炼身体的话，身体自然就可以有一个正常的状态。
可以降低血脂的运动也有很多。现在越来越多的人都患有心血管方面的疾病，血脂高就是其中的一种，血脂异常，动脉粥样硬化的关系也非常的密切，很多人想要知道，想要降低血脂的话，可以有哪些方法，运动就是很好的一种方法，下面就来给大家介绍一下，想要降低血脂的话，可以做哪些运动?慢跑，在做慢跑运动的时候，一定要抬头挺胸收腹，双眼看着前方，两肩放松，所以跑动的节奏在身体两侧前后的摆动，落脚的时候，先前脚掌着地，紧接着在全脚着地，跑步的速度加快，步子加大，两臂摆动的幅度也应该要跟着加大。
快走，快走运动的时候同样也是需要抬头挺胸收腹，双眼平视前方，两臂肘部弯曲约九十度，走的节奏在身体两侧前后摆动的幅度也应该要协调，落脚的时候应该是先脚后跟着地，紧接着在全脚着地，走路的速度越快，步子越大，两个手臂摆动的幅度也应该有越大。
登山，进行健身性质的登山，不是进行比赛，所以大家一定要注意登山的速度不要太快，这样就会造成膝盖的损伤，上山的时候身体的重心一定要向前，步子不要太大，下山的时候也应该要注意速度，不要太快。

⑧ 高脂血症患者的运动方式有哪些

体育锻炼可以改善脂质代谢。运动时肾上腺素、去甲肾上腺素分泌增加，可以提高脂蛋白酶的活性，加速富含三酰甘油的乳糜和极低密度脂蛋白的分解。因此，可以降低血脂而使高密度脂蛋白量升高。康复锻炼的方法如下。

（1）步行。慢走与快走交替进行，用10 分钟走完1200m，再用10 分钟走完1300m。运动时心率掌握在每分钟120 ～ 130 次，每天1 次，每次30 分钟。

（2）慢跑。慢跑速度开始由每分钟110 ～ 120 米，逐渐增加至每分钟120 ～ 130 米。运动时心率控制在40 岁每分钟140 次，50 岁每分钟130 次，60 岁每分钟120 次以内为宜。每天1 次，每次30 分钟。

（3）力量性锻炼。肥胖者应当配合某些力量练习。力量练习内容应根据肥胖者脂肪蓄积的部位选择。脂肪蓄积在腹部者，主要是进行仰卧起坐、双腿直腿抬高及抗阻力抬腿练习等，每个动作做20次。脂肪蓄积在肩、胸、背、臂等部位者，可以做俯卧抬起上体20 次，俯卧撑20 次，立卧撑20 次，也可以借助哑铃、拉力器进行练习。

（4）其他辅助项目。如打简化太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、骑自行车等。

在康复锻炼前应当做医学检查，判定心肺功能状况及有无心脑血管系统并发症。锻炼时感到轻松或过于疲劳时，可以调整锻炼内容和运动负荷。康复锻炼必须与控制饮食相结合，主要是控制高脂肪、高糖食物摄入量及食量。

体育锻炼应采取循序渐进的方式，不应操之过急，超出自己的适应能力，加重心脏负担。运动量的大小以不发生主观症状（如心悸、呼吸困难或心绞痛等）为原则。

运动疗法必须要有足够的运动量并持之以恒。轻微而短暂的运动对高脂血症、低高密度脂蛋白血症以及肥胖患者不能达到治疗的目的。只有达到一定运动量，对血清脂质才能产生有益的作用，并减轻肥胖患者的体重。

轻快的散步、慢跑、游泳、骑自行车和打网球等运动方式会对心肺系统产生一定的压力，从而改善心肺的健康状况。以每小时64km 的速度轻快散步1 小时将消耗0.4kcal（1.67kJ）的热量。每天进行这种运动量的轻快散步可以使体重减轻。但是，运动强度和持续时间应在数周后逐渐增加。对于肥胖患者和惯于久坐的患者也应在数月后逐渐增加运动强度和持续时间，高强度的体育锻炼会导致更大程度的体重减轻。

（1）运动强度。以运动时心率加快的程度来间接评定，一般控制在每分钟100 ～ 145 次，或心率加快到最大预测值的75%。

（2）运动时间与频度。一般以每次30 ～ 45 分钟，每周3 ～ 5次为宜。运动前先做5 ～ 10 分钟预备动作，运动结束前，也应有5 ～ 10分钟的减速期。

（3）如有冠心病者，应在医生指导下运动。

总之，持之以恒、有规则的锻炼计划对高脂血症患者是非常重要的。

⑨ 血脂高怎么锻炼才能降血脂老年人有什么好的方法吗

四招帮你赶走高血脂

1、锻炼降血脂

可以说锻炼是降高血脂最佳的一种方法，锻炼可以燃烧体内多余脂肪，而且对于血管当中的高血脂，也可以更好的燃烧，降低血管当中的血脂的粘稠度，减少胆固醇在血管当中占有的比例，就可以尽快起到降低血脂的作用。

4、少吃肉降血脂

很多人之所以会出现高血脂，往往是吃的肉类过多，吃的蛋白质食物过多，造成了高血脂。因此建议在饮食方面必须要改善，可以吃一些清淡的食品，比如蔬菜，水果，一些粗粮等等，那么就可以慢慢的通过这种好的饮食习惯，血脂会慢慢的下降。

这种降高血脂的方法，也是目前很多人愿意采取的方式，而且也很管用，不过必须要持之以恒。