① 在家，如何男生锻炼腹肌
腹肌的方法有:1.
负重仰卧起坐(在脑后拿一个2KG左右铃片,或在胸部抱一个重量更大-如10KG-的哑铃).
2.
仰卧举腿(如果有弹力绳可以负重)
3.
坐姿抬膝
4.
健腹轮,哑铃的替代方法是:把铃片除去,只保留1或2个铃片(1个铃片要平衡),再将两端扣上.
不明白的可以按动作名称再查一下.
② 男人怎样用平民方式快速练出腹肌
这是我朋友的锻炼方法，他告诉我的，效果特好，介绍给你吧： 锻炼腹肌需要坚持锻炼，身体各部位的肌肉都不能天天锻炼的，那样会影响肌肉的增长，除了腹肌，想锻炼出漂亮腹肌的话要坚持，可以在网上多看视频，自己挑选几种合适自己的。 简单的我试过连续做了半小时腹部都没有发麻和灼热感，太难的你做不了几个也没有效果，以我的经验来说就是挑选几个动作，最好20-30个左右就坚持不下去的动作来做才行 最好包括全面的动作，包括端腹，和起坐的时候身体左右扭动来把腹肌锻炼的平坦和漂亮，专业的词我也说不出来，还是自己多看多做才知道什么合适自己 还有就是大部分腹部脂肪都比较厚，就算有腹肌也会被脂肪给掩盖起来，最好配合有痒运动来做，比如:跑步、自行车、游泳，一个星期3次左右吧！每次半小时以前，有痒运动能消耗全身的脂肪，脂肪就是身上的肥肉 就跟你说这么多吧！ 这时他的原话，希望对你有所帮助！
③ 关于锻炼腹肌和协腹肌的方法(男性)
楼上的各位兄弟
你们全在哪找那么一大砣文章出来啊
你们复制一下不嫌烦
人家看着还嫌烦呢
其实很简单
你只要坚持就行了
有器械当然比没器械好
要不运动学家们也不会挖空心思制造各种各样的运动器械了
如果你实在没有器械
你就只有睡在底上做仰卧起坐了
另外我说啤酒这东西本身虽不会让人发福
但很促进消化
所以你不想变成游泳圈就最好少喝
如果你自己感觉你肚子上脂肪实在太多
我认为你最好多跑跑步
长跑
或游泳等有氧运动
这能让你肚子上的脂肪消耗掉
不然你练了也看不出来
外面始终有一层脂肪包着
当你外面一层脂肪消耗掉差不多时
你就做仰卧起坐
你可以按住脚头往上抬
也可以头和脚一起往上抬
每次6到8组
每组8到12个
每组次数虽不多
但动作要标准
到最高点时尽量停顿一下
还有就是按住脚头向上抬
要到最高点时两边用力扭一下
这可以练协腹肌
不过很费力
如果有可能
你将脚勾在双杠上做效果会更好
还有饮食上要注意合理
不要贪吃热量高的东西
每个人的身体不同
所以有的方法适合别人
可能不适合你
但是一般而言
对于大多数人还是可行的
健身不要指望投机取巧
要脚踏实地来
那些所谓的快捷方法顶多使你练成半吊子
成不了大器
要不你也不会看到那么多明星有钱人依然是瘦条子了
他们也不知花了多少钱
找了多少方法呢
可惜吃不了苦
所以重要的还是要坚持
我是一名健身教练
这是我对你的忠告
相信你会成功的
④ 男生怎么锻炼腹肌
刚给别人回答了一个关于腹肌的
嗨，私教要骂我了，把他的法子都传了出去，我拷过来给你看看哈，都是自己刚刚写的
从健身房教练那里学来的，送给你几个方法哈
【1】平躺，曲腿，努力做仰卧起坐的姿势，但不要用腿发力，用腰部和腹部发力，且上身不要弯曲太厉害，感觉脊椎离地即可，重复
【2】俯卧撑做过哇？用肘部和小臂撑在地上，配合脚尖把整个身体撑平，第一次能坚持两分钟你就很牛逼了，训练到能坚持5分钟时，你就可以看到很大效果了
【3】同2，只要身体侧过来单手臂撑地，即可
以上都是可以直接在家里练的，继续交流可以hi me