练腿的视频锻炼方法

⑴ 怎么练腿部肌肉，在家练

在家锻炼腿部肌肉的步骤如下：

1、蹲起跳

蹲起跳，对腿部肌肉的锻炼效果非常不错的。

在蹲起跳之前，我们要先做一下腿部肌肉的热身活动。方法也很简单，我们可以先做蹲起活动，不必跳跃。随着腿部肌肉放松以后，我们便可以把蹲、起、跳三项动作组合起来完成。

⑵ 在家怎么练腿部肌肉

深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。

身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。

(2)练腿的视频锻炼方法扩展阅读：

1、做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲，就会伤到膝关节。

2、两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。

⑶ 腿部力量训练9个动作

.刚开始锻炼的时候，可以选择跳绳，练习跳绳能有效地增加腿部肌肉的活力。2.跑步，跑步是正常人都会的基本运动，也是锻炼腿部力量最基本的方法。可通过变速跑、冲坡跑、折返跑、绑沙袋跑等多种跑步方法来锻炼腿部力量。3.深蹲、贴墙半蹲、蛙跳、立卧撑、负重深蹲，或到健身房在专业的健身教练指导下，进行锻炼，都能很好地提升腿部力量。

手臂力量可以通过举哑铃,举杠铃,拉单杠运动。腿部力量可以通过骑直行车,游泳,蹬力气来锻炼的，其实健身房有许多针对手臂,腿部力量的器械,你可以去锻炼的，多锻炼,平时多吃高蛋白食物如鸡蛋,牛奶,精瘦肉,鱼虾。对于增肌都是有好处的。
腿部无力是缺乏锻炼的表现，下面几种运动可以锻炼腿部肌肉，增强腿部力量：1、深蹲运动。可有效锻炼大腿部肌肉群，增加大腿部肌肉群的耐力和力量。每天做5组，每组做10~20个，组间休息30秒。2、快跑。快跑可以锻炼大腿小腿的肌肉群，可有效激发和锻炼腿部的爆发力。每一天练冲刺跑步，一次100米，每天做5次。3、蛙跳运动。蛙跳是锻炼整个腿部肌肉的最好运动，可以提高腿部的爆发力、耐力和力量，但仅适合成年人来做。每天跳5组，每组跳10~20个，组间休息30秒

⑷ 给几个徒手锻炼大腿肌肉的动作及锻炼方法

拥有一双笔直又修长的美腿是每个女性的梦想，当你拥有一双美腿，你就是女神的一半了。想拥有美腿，拉伸是必不可少的。经常拉伸能让腿部肌肉得到舒展，越长越长。久而久之，双腿会变得紧致而纤细哦。
每个动作练习1-2组，每组坚持20-30秒。一个动作大约花费1分钟。每天练习一次，坚持一个月，你会发现你柔韧性增加，双腿越来越直，越来越细哦。一起来试试吧!
动作一

注意事项：双腿前后站立，脚掌完全贴实地面，脚尖朝着正前方。两腿尽量伸直，呼气，身体往前侧腿压。保持20-30秒。接着换另一侧腿练习。
动作二

注意事项：前侧腿弓步，后侧腿尽量伸直。身体往下压，双手支撑于前侧腿内侧。坚持20-30秒，接着换另一侧腿。
动作三

注意事项：两腿分开站立，脚尖朝外。双腿伸直，双腿支撑在身体前方地面，臀部往天空方向。保持呼吸均匀，双腿交替侧弓步蹲。
动作四
注意事项：双腿前后腿站立，前侧脚掌完全贴实地面，后侧腿脚尖点地。双手支撑于前侧腿内侧地面上，双手伸直。注意往前蹲的时候，膝盖尽量不超过脚尖，后侧腿尽量伸直。腰背挺直。
动作五

注意事项：前侧腿弓步站立，后侧腿小腿贴于地面。双手伸直，分别放于前侧大腿两侧。保持呼吸均匀，前侧腿做动态的伸直运动。保持20-30秒，换另一侧腿练习。
动作六

注意事项：前侧腿伸直，脚后跟点地，脚尖勾起。后侧小腿贴于地面。双手伸直分别放于前侧大腿的两侧。保持呼吸均匀，躯干做动态下压运动。保持20-30秒，接着换另一侧进行练习哦。
每天抽出6分钟来练习这套动作，坚持一个月，你会发现你的双腿越来越直，越来越细!赶紧收藏起来练习吧!

⑸ 练腿部肌肉的方法（视频）

楼主,不知道你想练腿部的哪部分...就你提供的器械来讲,训练方法有:大腿前部(
股四头肌
),训练方法,
深蹲
(稍带练
臀大肌
)...手持负重进行
深蹲起
...大腿后部(
股二头肌
)训练方法,身前提拉,方法:双脚站与
肩宽
,双膝微屈,腰绷直,上身俯低,像滑雪双板的动作,然后将哑铃拉起...小腿
腓肠肌
和
比目鱼肌
的训练方法主要就是
提踵
...找一块砖头,前脚掌站在上面,后脚掌上下提踵,进行脚踝关节和小腿的训练...希望你满意,:)

⑹ 功夫高手进！怎么练腿功

练腿功必练腿的柔韧，有人早晨跑步后猛压腿，搞得很累却没效果。实际上，在一天里，下午晚上练柔韧效果好，因白天活动一天后，体温升高，如同烧红的铁易弯一样，身体发热后练韧带进步快，在一年四季中，夏季气温高，人体肌肉的温度相应增高，肌肉的粘滞性下降，故夏季练柔韧进步快，同理，在冬天要多作准备活动,不过，在身体疲劳对，由于肌肉的运动机能下降，则不宜再练柔韧。

1、使踢击快速有力的方法
不论是完成实战踢技还是练直摆性柔韧腿法，要做到快速有力，
不能过于僵硬用力，松、柔是快的基础，起腿时要相对放松，不用力，腿摆至极限时加速上踢，再借惯性收腿，久之韧带进步快速，腿踢不及腰高的无基础的面授学生一月后即将腿踢至头，就是掌握了合理的方法。

2、踢击发力要诀
1.拳谚云“丹田叫力山也移”，当击中目标的一瞬间，全身内外劲力齐至，方可产生强劲的踢击力。掌握正确的踢击发力，就可最大限度地发挥身体肌肉力量，以最快的速度，最短的运行路线踢向目标。

3、活用拳脚攻击力。掌握了发力，体能练得好，再进行打沙袋、打速度球及活靶的训练，可使功力变活，在运动中能本能地发出。在打沙袋等练习中，不能一味为追求打击力而使动作定形，也就是有十成的力气，要留二成力收回攻击，保持平衡。
经过全面练习后，爆发重击动作已形成本能反应，可瞬间而发。

⑺ 怎样练压腿劈腿视频

天天压腿

⑻ 练腿的方法有哪些

1.干洗腿。用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10遍至20遍。这样，可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，也可预防下肢静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

2.甩腿。一手扶树，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩动以80下至100下为宜。此法可防半身不遂、下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

3.揉腿肚。以两手掌紧挟小腿肚子，旋转揉动，每侧揉动20次至30次，两腿交换6次。此法能疏通血脉，加强腿的力量，防止腿脚乏力和酸痛。

4.扭膝。两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数十次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛。

5.扳足。端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20次至30次，此法能练腰腿，增脚力，防足部乏力无劲。

6.搓脚。将两手掌搓热，然后用两手掌搓两脚心各100次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎弱无力等。

4.6.活动手指健脑四法

1.尽量多用两只手活动。不要偏用一只手，否则对大脑的两个半球的开发不利。

2.培养手指的灵巧性。如书法、绘画、弹琴、做手工艺品等。

3.锻炼皮肤的敏感性。如两手交替伸入热水和冷水中叩击手掌和指甲等。

4.使手指的活动多样化。如打球、玩健身球等。

⑼ 想要把腿练的强壮一些，应该如何安排锻炼

大家好，器械的作用就是帮我们更好的，去刺激要训练的目标部位，虽然有很多局限的地方，但不得不承认效果真的很nice，那么今天要说到的是器械练腿首选的3个动作，还不会你都敢说自己会练腿？

做法就是趴在上面，将双腿伸直后充分接触转轴的部分，双手抓住其配备的把手，然后发力将转轴抬起，如果你做的很吃力的话，就说明膝盖的部分没有和转轴的轴心，处于一条水平线上，做法这一点之后再去做动作。

动作三：腿屈伸

这是锻炼大腿前侧股四的主要动作，和上个动作的做法是相反的，但是同样要做到的一点，就是膝盖的位置。