坐骨肌肉锻炼方法

㈠ 坐骨神经应做哪些运动为好

脊柱压迫神经，你需要做两种锻炼，一慢跑，每天给自己定标准，但是每天都要进步，可以走跑结合，最后单次能跑30到40分钟为宜，慢跑过程以及这些运动可以缓解神经疼痛，二腰腹运动，增强腰背部的肌肉，特别是多活动拉伸，让腰背部放松，网上有很多拉伸的方法在跑步前后做，之后做腰腹背部联系

㈡ 坐骨神经痛自我锻炼的方法有哪些

坐骨神经痛的自我锻炼方法，每天可以坚持慢走，或者是通过用一些热水袋温敷的方法，来促进血液的循环，减轻自我的疼痛

㈢ 坐骨神经痛的症状，一般锻炼方法有哪些呢

坐骨神经痛的锻炼方法，第一个是直抬腿的锻炼，就是躺在床上把腿抬高，大概抬高60～70度，当腿后侧有明显的疼痛的时候，需要由别人帮助被动的再抬高10～20度，这样可以起到牵拉坐骨神经的作用，使神经周围松解，从而缓解坐骨神经痛。

如果患者实在下不了车，长时间卧床不起，还可以从腿部做肌肉抽搐运动，右腿抬起，从腰后床上五点做支撑运动。这种运动方式有利于锻炼臀部和背部的肌肉，还可以减轻背部和髋关节的负担，并可蹬自行车，它是从背部躺着到床上，从腿到脚丫做蹬自行车的动作。关键是程度，腿部在能力范围内要尽量高，蹬地幅度越大越好，腰部和大腿肌肉感觉到一些疼痛的感觉越好。

你可以选择游泳，瑜珈，普拉提练习，在你做所有这些运动和任何其他运动之前，我们应该先做一些热身运动。

坐骨神经痛常发生在外伤、体力劳动或冷作后，由于上述原因引起疼痛或再负荷，多数表现为一侧疼痛，部分表现为两侧疼痛，坐骨神经痛主要是由于坐骨神经局部及周围结构的病理改变，刺激，坐骨神经的长度和损伤，引起臀部、大腿后侧、腿后外侧和足侧疼痛，中老年人是最常见的人群，一般在发病初期，仅偶尔发现下肢短期疼痛。

㈣ 哪些动作能够全面锻炼各部位肌肉

1、直角式，主要锻炼部位：阔背肌和斜方肌，大腿前侧肌肉。

练习方法：双脚并拢或双脚分开与骨盆同宽，吸气延伸脊柱，呼气身体前屈到90度保持。

要点：收腹，背部肌肉收紧；保持背部在一条直线，不要塌腰翘臀；脊柱向头顶的方向延展，肩膀远离耳朵不要耸肩。

主要锻炼部位：拉伸双腿内侧，

练习方法：坐在垫子上，双脚像两侧打开到最大，脚尖回勾。吸气延伸脊柱，呼气身体前屈到自己的位置。

要点：这个体式主要是拉伸大腿内侧和锻炼髋关节的前屈能力。脚尖一定要回尖，脚尖回勾可以启动腿部肌肉力量，保护膝盖；还有一点脚尖对着天花板的方向，膝盖也对着天花板的方向；努力让大腿肌肉外旋

10，半月式

主要锻炼不：双腿、腹部、手臂

练习方法：左脚向后辙一大步站立，曲右膝，右手放在右脚前方约一个手臂的距离，左手自然放身体左侧，吸气伸直右膝，同时抬左脚向上，脚尖回勾，初学者也可以在这儿保持。有能力的继续下一步再次呼气时，左手向上伸展，转动身体使身体在一个平面，眼睛看向左手的方向。

㈤ 想练出翘臀，加强臀部肌肉，该怎么做

肌肉是身体中最大最强壮的肌肉，肌肉可以对我们的外表产生很大影响，而且有一个也是一件很性感的事。

站立侧抬腿可以很好地锻炼肌肉，增强的核心、梨状肌和其他部位。膝盖不需要抬高到一样的高度，只需要一半的高度就可以了。

1、张开双脚保持与肩同宽，双手叉腰站直。

2、抬起左脚与地板平行，弯曲左膝，按住一会儿后，再然后慢慢放下。

3、重复1 - 2次后，再换右脚练习。

㈥ 坐骨神经痛的锻炼，方法有什么呢

如果你想从根本上缓解疼痛，你需要增加深部肌肉训练以减少坐骨神经受压。因此，我建议下载健康应用程序，定制腰围方案，并远离日常锻炼时钟。肌肉锻炼会有更好的效果。右腿举重训练：训练期间，患者应保持仰卧位，伸直双腿，缓慢抬起，这种训练可以防止坐骨神经粘连并缓解症状。

强迫运动的方法是直腿站立，分别使身体上半部弯曲向前、侧方折叠和抬腿。如果你通过做出一定的决定而限制了疼痛和运动，不要打断，而是继续强迫运动。上述练习应该是平稳的，缓慢有力，从轻到重。如果活动量一天比一天增加，说明物理治疗有效，运动量可以增加。如果物理治疗后没有反应，表明活动量非常少，需要增加运动量。做瑜伽。瑜伽是来自古代印度哲学体系的，中国武术是来自道教体系的；瑜伽有很多锻炼方法。对于生病的群体，你不能随意使用瑜伽练习。你必须练习这个目标。你可以咨询资深瑜伽教练，或者在市场后面购买一些瑜伽训练方法。

㈦ 坐骨神经痛要怎么锻炼

1、下蹲动作

坐骨神经痛的患者可以适当做一些下蹲动作，比较简单的方式就是用双手扶住凳子或固定物，首先让左腿屈膝下蹲，然后右腿要向右侧尽量伸直，按照这样的方式左右交替进行锻炼。该种锻炼方式操作起来方便简单，而且不占用地方，不管是在家里还是办公室都可以进行。

2、脚尖走路

用脚尖走路也是一种比较有效的锻炼方式，不过它只能起到缓解预防的作用，想要通过这些动作来治疗坐骨神经痛是不可能的。患者朋友要想取得一定的效果，需要长期坚持锻炼，切忌三天打鱼两天晒网，只有长期坚持才能有更好的治疗效果。除了脚尖走路之外，还可以进行腰部按摩，对缓解坐骨神经痛也有一定的帮助。

3、抬高腿部运动

抬高腿部运动对于坐骨神经痛的人来说，是非常适合的，平时闲暇之余可以坐在床边，让双腿自然下垂或自主抬高，这种运动要循序渐进，节奏不能过快，速度快了反而效果不好，一定要慢慢的抬高、放下、再抬高。有条件的患者，也可以练习一些瑜伽动作来帮助缓解坐骨神经痛，不过务必在瑜伽老师的指导下进行，以免损伤神经。

㈧ 坐骨神经痛做什么样的锻炼

坐骨神经痛 是指由坐骨神经原发性或继发性损害所引起的疼痛综合征，以下知腰部、臀部直至下肢，沿坐骨神经走行及分布区来放射知性疼痛、麻木和肌力下度降为临床特征。一般情况下首先是表现为腰痛，腰痛比较轻，但后期很快发展为剧烈的大腿和小腿放度射性疼痛，大多数来患者的坐骨神经痛是继发于坐骨神经局部及周围结构的病变对坐骨神经的刺激压迫与损害，称为继发坐骨神度经痛；少数系原发性，即坐骨神经炎。
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坐骨神经痛的锻炼方法
1、左右摆腿。站立位，双手扶墙，轮流内向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。
2、交替直腿上抬运动。仰卧位，轮流将在、右版腿伸直后抬起，经常锻炼可逐渐提高抬举角度。
3、踏自行车运动。仰卧位，两下肢像骑车般轮番踩踏，踩答踏幅度可逐渐增加。
4、卧硬床：让患者躺在床垫较硬的床上，休息两周左右便可恢复。与运动疗法一样，卧硬床只适用于症状最轻的患者。