高血压最好的锻炼方法

‘壹’ 高血压患者做什么运动好

首先，启圣教育的小圣提示您，当安静时血压未能很好控制或超过180/110mmHg时暂时禁止中度以上的运功。

其次，小圣为您介绍一下高血压患者运动的频次。

• 高血压患者的有氧运动宜每周5~7天进行，每次10分钟逐渐达到30分钟。

  以低强度为主，什么叫低强度呢？简单来说，就是感觉有体力付出，或微微出汗、运动后10分钟呼吸心率恢复平稳。具体类型可以选择以大肌肉群参与的运动、动作较为舒缓的为主，如：气功、太极拳、步行、健身跑、广场舞、游泳、娱乐性球类运动、郊游等。

• 抗阻运动每周2~3天，强度中度水平，避免用力憋气。如;小哑铃操、弹力带拉伸等。

• 柔韧练习、平衡练习等功能锻炼宜每周2·3次。如：瑜伽、提普拉等。
  

最后，运动时一定要量力而行、运动量逐渐增加，强度逐渐加大，时间也应逐渐延长。不要一下子太着急，运动应逐步的成为生活的一部分，不要让它像烟花，只是灿烂一下。

参考文献：《健康管理师国家职业资格三级》 人民卫生出版社 第二版

‘贰’ 高血压病人做什么运动好

气功。气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。
散步。较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。
慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。
太极拳。由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降1.3～2.7kPa（10—20mmHg），长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。
健身跑。高血压患者在进行健身跑前要作心电图运动试验，以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次／分以内。跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的。
踮着脚尖走楼梯。踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。与平地行走相比登楼梯的运动量更大，不但可以使肌肉、呼吸器官及循环器官得到锻炼，腰部和脚部肌肉也得到增强，全身的机能得到改善。老人用脚尖走路要注意，如果身体素质不太好，走的时候需注意，不要应为锻炼而摔倒，严重的会引起瘫痪。

‘叁’ 高血压患者平常怎么运动好

高血压病患应科学、规律地运动，这有助于降低血压水平。锻炼的频率约为每周3-5次，每次锻炼持续30-60分钟，锻炼时间选择在下午或晚上。中等强度的体育锻炼对血压控制非常有益，但不适用于血压控制不好或血压水平180/110mmHg的病患。这些病人应该避免体育锻炼，可以根据自己的情况进行有氧运动。

‘肆’ 高血压有哪几种锻炼方式

高血压病人应以小量和中等量有氧运动及容易坚持为原则，像散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑车、跳健身舞等，都是不错的运动选择。因为这样的运动可能在进行时导致血压轻微升高，但长期坚持后可通过作用于大脑皮质及皮质下的运动中枢，降低交感缩血管神经的兴奋性，使肌肉中的毛细血管扩张，还能通过改善情绪从而降低血压，也可使用雨林控股旗下的阿里树萃取片调理高血压。

‘伍’ 高血压患者做运动，哪种运动比较合适

最高血压最担心的是血压的兴起。它是如何有效的降压方法，它是要了解每一名患者，但大多数患者将通过服药的方法辞去，但每个人都知道是一种高血压，副作用相对较大，那么什么是更健康的抗高血压方法？有氧运动和高血压患者的首选选择。

太极拳是高血压患者的更理想的运动方式。长期练习大型戳的中年和老年人的血压平均值为135/85毫米，这显着低于同一年龄组（155/85 mm Hg）的普通老年人。高血压患者可以选择练习全套太极拳或半套太极拳或根据其身体状况选择几种运动锻炼。最好每天早上和晚上做。太极拳可以使尹阳，血液，改善血液循环，降低外周性，从而减少血压。今天，我会介绍这些内容，我不知道你是否也很感兴趣？因为生活中有各种各样的问题，所有朋友都困扰着，所以小编会试图发现这些问题，并通过写作文章来解决每个人的困难。如果您认为我已经写过，还有您使用，您可能希望分享您的朋友和家庭，但也需要它们。

‘陆’ 高血压怎么锻炼好

1.踮着脚尖走楼梯
踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。与平地行走相比登楼梯的运动量更大，不但可以使肌肉、呼吸器官及循环器官得到锻炼，腰部和脚部肌肉也得到增强，全身的机能得到改善。
老人用脚尖走路要注意，如果身体素质不太好，走的时候需注意，不要应为锻炼而摔倒，严重的会引起瘫痪。
2.步行
步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行（平地行走加上下小山坡）治疗高血压取得较好疗效。
3.健身跑
高血压患者在进行健身跑前要作心电图运动试验，以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次／分以内。跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的。
高血压病人选择一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间。据资料报道，人体昼夜血液流变学的指标，尤其是血粘度，从晚上20点至凌晨6点呈不同程度的上升趋势。以零点至6点升高最明显。kuboa等报道，血粘度在凌晨至8点显着增高。这与临床资料显示的脑中风发生在凌晨数小时内明显增多极为相关。为避免诱发病情加重，清晨不宜进行有一定强度的体育活动。这虽然与我国大多数地区群众体育锻炼的习惯时间不相一致，但从科学健身的角度，尤其是心血管病人的康复体育运动效果来看，宜在上午九至十一点，或下午四至六点之间较好。
4.太极拳
由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降1.3～2.7kPa（10—20mmHg），长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。
高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。

‘柒’ 高血压可以做什么运动

高血压患者的运动是非常重要的，运动可以促进血液循环，降低胆固醇的产生和增强肌肉，骨骼和关节僵硬的发生。

1，运动注意事项：

①不要过重或过于劳累采取一步一步的方式来增加活动量。

②注意周围的环境和气候：夏天：避免中午艳阳高照，冬季要注意保暖，防中风。

③舒适的穿着吸汗的衣服：它是要选择纯棉布，运动鞋。

④选择一个安全的地方，如公园，学校，不巷道，道路的一侧。

⑤运动，不宜空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。

2，运动禁忌

①疾病或不适，应立刻停止运动。

②饥饿或饭后一小时不宜做运动。

③不能立??即停止运动，遵守体育节目。

‘捌’ 高血压怎样锻炼

本文适合:高血压患者健身锻炼参考。 许多人都处于高血压的临界值，也有许多人服用药物以控制血压。所以建议人们在参加健身运动前测量并监测自己的血压。对于血压处于临界值的人，建议采用大肌肉群持续中低强度进行锻炼，避免小肌肉群的额锻炼及憋气的运动。如同给糖尿病、哮喘病人的建议一样，提议高血压患者人群每天在相同的时间内服用降血压药物。对这些个体应经常性的监测血压，因为随着体重减轻、饮食剂运动锻炼的共同作用，不服用降血压药物也可使血压降低。从这种意义上来说，血压值为这群个体是否求助于医生去改变血压，服用或取消降血压药物提供了参考。 降血压的各种药物起作用的方式不同，但最终结果一样。利尿剂是通过身体的水盐丢失起作用。考虑到运动锻炼引起大量出汗也能达到相同的效果，健身指导员应强调服用利尿剂的健身者特别注意运动锻炼中及运动锻炼后的体液要及时补充。服用β-肾上腺素能阻断剂的高血压患者不能用(220-年龄)公式来估计最大心率。服用降血压药物降低心率，使得通常所用的靶心率区域性计算结果不准确。 考虑到高血压个体控制血压的问题，锻炼者应采用以下几条建议: 1 按照常规检测自己的血压。 2 有规律的服药。 3 强调大肌群的持续中低强度的锻炼。 4 如遇身体不适，马上停止练习。顶一下(2)50%踩一下(2)50%评论

‘玖’ 高血压如何锻炼

病情分析：
高血压患者的运动可以多种多样
指导意见：
慢跑，太极拳，骑自行车等都可以，只要能控制体重于合适水平就可以

‘拾’ 高血压的锻炼

多睦健康告诉您
一、要坚持不懈。只有长期坚持锻炼才能达到增强体质的目的，无规律的间断锻炼会引起身体的不适应，容易引起血压波动。
二、要定时。患高血压的人要做到生活有规律，活动锻炼也要定时。
三、要量力而行。活动锻炼必须根据自己的身体条件和高血压的程度来决定，活动强度最好在医生的指导下进行，在锻炼中应注意心率和血压的变化，若心率明显加快，血压升高，应减少活动量。
四、要选择适当的锻炼方式。一般说来，高血压不稳定时不易做过多过强的锻炼，气功、太极拳是安全有效的强身锻炼方法，对患有高血压的病人最为适宜，对于老年人可以步行锻炼，由于户外的新鲜空气，良好的自然环境，给人一种轻松愉快的感觉，可缓解大脑皮层的紧张程度，促进高血压下降。
当然，锻炼只是辅助，最重要的还是治疗，在这里推荐去日本治疗