跺脚锻炼方法

A. 求教：八极拳跺脚为什么脚跟很酸痛，难受

初学者练八极拳震脚时常犯的几个错误：抬脚过高、落脚不实、力点不明、劲力不合，你练震脚时肯定是脚跟先着的地，属于“力点不明”。
力点不明主要是指脚下发力有偏差，跺地角度不对而受力不均，导致跺地反冲力量不能均匀分散于整个脚底，从而造成脚跟、脚踝等局部损伤，八极拳讲究脚下十趾如钢钩，要有向下奋力抓地的力道，直接拿脚跟磕地是错误的。
很多人练八极拳震脚只是学个形似，即使把地跺得震天响也不代表就练一定得对。八极拳跺地的意义有这么几点：
实战时借跺地的爆响振奋声势，威慑对手；
借跺地动作将力道深扎于地下，稳固下盘；
通过跺地刺激和锻炼下肢的劲力，尤其是瞬间爆发的那股透力；
实战时可用跺地这一招重创对手的脚背脚趾，或可抢占对方脚下中门，使其步法不得施展；
跺地震脚可配合十字劲发力，人体的力量之源在于丹田，当内在的力量爆发时，犹如要把整个身体瞬间撑开炸裂一般，这股力量会自然向手足四肢呈十字状延伸，传到下盘，就化为这一跺之力，非踏不可，脚下再借这一踏的反冲，力起于足而发于手，打在对手身上就是催筋断骨的雷霆一击。如果不了解这个，只是为了跺脚而跺脚，那就本末倒置，毫无意义了。

B. 坚持每天5分钟跺脚，会有哪些好处呢

说起养生，这个世界上从来就不缺养生的方法。只是有些人，往往会被一些广告所迷惑，宁愿花钱去购买一些保健品，也不愿把精力放在身边的一些小事情上。其结果往往就是，钱花了而身体也没有多大的变化。真正懂得养生的人士，就常会从身边的细节入手，把握住养生窍门。跺脚就是一些懂得养生的人，十分常见的锻炼方法。

对膝关节也有好处。有人说跑步和走路会伤膝盖，就干脆坐着不动了，这反而更会伤及到膝关节。膝关节对运动是有着很大要求的，不运动不利于营养输送，运动量大又容易拉伤关节。相对而言，跺脚就比较有利了。在跺脚的同时，关节也得到了活动，幅度也不是很大，就可以很好地提高膝关节以及脚踝关节的灵活性。这一项好处，也是让不少上班族体会最深，有事没事经常跺跺脚，就可以缓解久坐不动带来的关节老化了。

当然了，跺脚运动也是可以促进压力释放的。如果说平时感到压力过大，又无处释放的话，不妨跺跺脚，几分钟之后，也会感到情绪好转了不少，曾经压抑的心情会变得好起来。不仅如此，对于血压以及血脂等有一定好处。因此建议大家，无论男女，也无论是上班在还是退休人员，经常跺跺脚，身体所带来的好处，会让人有着很深刻的体会。

C. 在音乐课堂中节奏训练的方法有哪些

实名推荐一本音乐工具书《118个有声会跳的节奏》，刚买的，课堂教学还不错哦。主要是有搭配的动画小视频，上课的时候学生都很配合哈哈哈~

D. 每天跺脚一千下可以瘦腿吗

一、并没有这种说法，跺脚并不能瘦腿;

二、瘦腿是系统性的减肥结果，需要多种途径一起努力：

1、每天在睡前用固定的节奏向上蹬100下，关注不要快一下慢一下，要保持适宜的速度，心无杂念，专心蹬，力气不够的时候要一直。

蹬完100下之后不要马上把腿放下，要保持预备姿势，尽可能把两腿并拢，慢慢向上笔直地向上伸，关注脚尖绷直，膝盖也不能够弯曲，把这个姿势保持3分钟，再慢慢把两腿放下来。

做完上述动作后，必然感觉到整条腿都会有些酸麻，人也会有些吃力，不要急，这个时候你必然还需要好好按摩一下腿部。这组动作的好处就是能让大腿内侧的松散部分紧绷起来，大腿每天都在变细，瘦腿疗效相当明显，另外对腰腹部的肌肉也有一定锻炼。需要关注的是，这个动作必须要每天一直，不能够三天打鱼两天晒网，那样就根本不起任何疗效。

2、睡前瘦腿法

将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次);卧在床上，伸直双腿，一只脚勾脚尖，另一只脚绷脚尖。轮流做二十至三十次，直至小腿觉得疲乏。

3、行走瘦腿法

控制步伐的大小，走路的时候每一步的大小应当平均，步子不宜迈得过大，这样能够让左右腿迈步的力度差不多。迈步抬头挺胸，走路站立时身体的重心其实对腿部有非常重要的干扰，让身体的重心稳固均匀就能够在走路时让腿部线条更优美。

4、蹬自行车瘦腿法

每天睡前蹬100 下，有固定的节奏，速度适中 即可。蹬完不要马上放下， 保持预备姿势，两腿并拢，向 上直直地伸向空中，膝盖不要
弯曲，脚尖蹦直。一直3分钟， 然后慢慢放下。

5、做完动作后，整条腿会有些酸麻，这时 要好好按摩一下腿部。

上述内容介绍了瘦腿常见的办法是踩空单车，当脚掌向前用力的时候能够搜索小腿的肌肉达到一个瘦腿的目的，但脂肪练成肌肉的例子也不少。

E. 跺脚跳绳飞镖踢球打乒乓球跳高哪个不是同一类

跺脚。跳绳飞镖踢球打乒乓球跳高都属于一种运动方式，通过外部道具达到运动的目的，而跺脚仅需要脚步动作就可以完成了，不需要借助别的道具。

F. 踮脚还可以养生

踮脚还可以养生？

踮脚，坚持半个月，身体会发生5处不一样的变化

踮脚能算得上是一种简单、有效的养生方式之一了，不是有首歌唱到”如果感到幸福你就跺跺脚”。我相信学医的朋友都知道，四逆汤是三阴通用的方子，是一个温里之方、壮火之方，也是一个回阳救逆之方。所以我们千万别看一个小小的踮脚跟运动，有时候它的效果完全不输给服四逆汤的功效。

对于老年人而言，踮脚跟是一个安全有氧的锻炼方法，通过踮脚尖的锻炼，消耗身体内多余热量，还能提高糖尿病患者对于胰岛素的亲和力，减轻胰岛素的抵抗，从而有益于心脏、心血管健康，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

4、降低中风几率

5、有利于心肺健康

踮脚尖时心率达到每分钟150次左右，它能给心肌提供足够的氧气，有利于我们的心肺和血管健康，同时，还能预防小腿静脉曲张，加强关节的稳定性，是一项非常不错的热身运动。

G. 跺脚可以消除烦躁闷气，这是为什么呢

烦闷还有气结的时候，很多人都会去跺脚，然后这个时候你会发现，气就会慢慢消下去很多。原因一是你内心的烦躁需要去发泄出来，正好跺脚是一个非常好的选择，这就好像有的人生气，会去摔东西或者是大吼一样，有一个发泄点才行。

像那种脾气特别容易暴躁，或者是生活压力特别大的人，建议可以做一些瑜伽或者是养生操，来舒缓一下自己内心的情绪，平常没事的时候就做一下深呼吸和伸展运动，把胸中的闷气都吐出去。

H. “常跺脚，人不易老”是真的吗经常跺脚都有哪些好处

必须要说明的是，常跺脚，人不易老的说法有一定的道理。最起码，跺脚也算是一种运动，能够起到一定的健身效果。因此，我建议一些上班族如果没时间健身的话，经常跺脚是一个不错的选择。

锻炼膝关节

现在这个时代，生活节奏快，工作压力也大，很多上班族都忙着工作没有时间健身。那么，经常跺脚就不失为一种“健身”的好方法了。经常跺脚在运动量上可能跟健身没办法相比，但最起码比你一直坐在电脑前要强上不少。由此可见，经常跺脚确实对身体有很大的好处。