夜跑的好处及最佳方法

A. 夜跑的技巧有哪些，为什么说夜跑好处多多

夜跑唯一的技巧就是时间的选择非常重要，有的人可能会选择晚上7点，而有的人由于工作太忙的关系，会选择9点，甚至是10点，但其实夜跑最好的时间是在8-9点之间。太早了不行，因为我们刚刚吃完晚饭，食物都还没来得及消化，所以这个时候跑步对肠胃不好。太晚当然也不行，跑步会使你的身体、大脑兴奋起来，这极有可能会影响你的睡眠质量，导致夜晚长时间无法入眠。所以说夜跑真没有什么技巧，无非就是选择恰当的时间做恰当的事情，这样就可以了，当然跑步的动作自己要规范，千万不要伤到膝盖，那就没有问题了。

这点的原理我们上面已经说过了，夜跑能够促进我们身体的新陈代谢，再加上氧气充足的情况下，我们便能够增强锻炼效果，以及延缓衰老两个作用。

B. 夜跑有哪些好处

好处：

1、通过“夜跑”能加强新陈代谢，更能预防老年性骨与关节病的发生。想让自己变得更年轻更有活力，“夜跑”是不错的选择。人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。

2、夜跑可以让肌肉线条变得更流畅，延缓衰老，加强新陈代谢；同时人体吸纳新鲜氧气的能力是衡量健康的重要标志跑步能使强健呼吸肌，使肺活量增加1-2升。

3、对于忙碌于每日工作、无暇日间锻炼的你来说，夜跑就是个非常不错的选择。而相对于夜跑，由于晨起人体刚刚苏醒，体内的脏器官还未进入状态，所以晨跑对于心血管功能比较脆弱的人来说有一定危险。

4、跑步是一项有氧运动，是富有韵律性的运动,在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态,但也有缺乏内源氧的风险，要注意保健。它的强度低，有节奏，持续时间较长。

(2)夜跑的好处及最佳方法扩展阅读：

1、“夜跑”一定要做好运动前准备，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

2、专家讲，一般跑步锻炼的时间，应控制在一个小时以内，而且不要过于激烈，最好是慢跑，以微微出汗为标准。老年人则最好不要选择在入睡前跑步。

3、美国一所大学的医学保健专家的话值得大家参考：人体的最佳活动时间应是下午的6至8点。因为人体的各种活动都受到“生物钟”的控制，在一天24小时内，人体力的最高点和最低点都有一定的规律性，而绝大多数人体力发挥的最高点并不在清晨，而是在傍晚。

C. 每天坚持夜跑真的对身体有好处吗

很多人都会有夜跑的习惯，尤其是一些都市的白领和一些健身爱好者，结束了一天繁忙的学习和工作任务，到了轻松的晚上，晚风徐徐，没有了晒人的太阳，所以很多人都选择在晚上进行跑步锻炼。但是网络上面有传闻说，夜跑等于慢性自杀，这个说法到底是真的呢还是假的呢?

夜跑相当于慢性自杀？了解夜跑的4个好处，再下定论也不迟

其实慢跑等于慢性自杀这个说法应该是不正确的，无论是早上还是晚上，跑步都是对人体有益的，当然，前提是避免在睡前跑步，睡前做剧烈运动会影响睡眠质量，甚至可能会引发某些疾病。

夜跑对人体有什么好处?
1、塑形。根据有关的科学研究表明，一个人在夜跑的时候全身都是在运动的，所以如果一个人长期坚持慢跑的话，会让自己的线条变得更加的流畅好看，坚持慢跑能够的身体起到一定的塑形作用。

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2、延缓衰老。如果一个人能够长期保持慢跑的习惯，还能够对于细胞衰老起到一定的延缓作用，这是因为通过慢跑可以对人体的新陈代谢起到一定的调节作用。如果年轻的时候经常慢跑的话，在老年的时候得骨质疏松等疾病得几率就会大大地下降。

3、平缓心情。慢跑能够缓解人体的压力能够让人的心情得到一定的释放，可以经常慢跑也能够让人越活越年轻。

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4、改善呼吸系统。每个人的生活都没有办法离开氧气，只有不断地吸收新鲜的空气然后排出二氧化碳才能够维持正常的人体生命活动。经常通过跑步来进行锻炼的话能够有效地提高人体的肺活量，并且还能够让人体的呼吸肌变得更加发达。人在跑步的时候供氧量就会增加，这个时候人就能够吸入更加多的氧气。

夜跑时需要注意什么?
1、在夜跑之前也应该要做一些跑步的锻炼运动，比如放松放松肌肉，压一压自己的腿。然后不断地调整自己的呼吸节奏，之后就能够进入跑步状态了。

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2、选择夜跑的地点也挺重要的，最好选择没有太多人和车辆的公园，这样个人的安全问题能够得到保证，也不会对行人和车辆造成阻碍作用。最好要选择一个空旷的有空气流通的地点，这样的地点才比较适合夜跑。

夜跑对于忙碌了一整天的工作者而言，是非常有利于身心健康的一种运动方式。夜跑不仅能够锻炼人的心肺功能，还能够让人保持健康的心理状态。所以夜跑应该是值得提倡的，夜跑并不是等于慢性自杀。但是夜跑之前的准备工作一定要做好，要穿适合跑步的运动鞋和衣服，这样才能够有一个更好的效果。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。现在人们白天繁忙的工作，让很多人没有时间进行锻炼，因此现在很多人喜欢上了夜跑，夜跑既能够避免太阳的照射又能够利用晚上空余的时间得到很好的锻炼，因此现在夜跑已经成为了一种潮流，只要每天坚持夜跑，对身体有着很大的好处，但是很多人在进行夜跑时常常无法坚持，总是三天打鱼两天晒网，今天我们来分享每天坚持夜跑的好处。

步骤/方法：
1 夜跑也是一种有氧运动，白天空气的污染比较大，而选择晚上的夜跑空气比较清新，氧气比较多夜，跑的时间段也是人体最佳的运动时间，如果每天能够坚持夜跑的话，可以延缓衰老，对身体也有很大的好处。

2 其次，每天坚持夜跑也是可以释放各种压力，工作了一整天之后，都是希望放松一下自己，这时候利用夜跑的方式，不仅可以消除白天工作的压力，还可以欣赏夜晚城市的风景，在夜跑中白天的压力会随之淡忘。

3 每天坚持夜跑能够改善睡眠，在跑步的过程中能够促进大脑的供血量和供氧量夜跑完之后回家洗个热水澡，身体也得到放松，晚上睡眠质量自然就有提高，因此每天坚持夜跑对身体有很多的好处。

注意事项
在进行夜跑时也要注意应选择安全的夜跑路线，在选择夜跑时要注意穿戴自我保护的标志，由于夜晚的光线不足，来往行人的车辆不注意，很容易发生碰撞事故，为了避免这些事情的发生，可以在自己身上显眼的位置贴个荧光条，或者是手腕处绑一个发光环

D. 夜跑有什么好处夜跑的最佳时间是什么时候

晚上适度运动引起的轻度疲劳，需要通过良好的睡眠来缓解，可以大大改善运动后的睡眠质量，所以没有必要担心运动影响睡眠。因为跑步的强度不大，晚饭后半小时可以跑步。因为这种运动不影响睡眠，所以以后吃点晚饭也没有关系。

跑步时尽量选择车流量少、通风好的公园小路、学校操场等地方，最好是泥地、草地等弹性地面。早晨，大分子物质以及二氧化碳、二氧化硫沉淀下来，空气质量不是特别好。相反，晚上的空气要比早上好得多，此时植物刚刚完成光合作用，空气中的氧气含量很高，很适合户外运动。现代人都有失眠的困扰。躺在床上几个小时不入睡是非常令人讨厌的。长期失眠对我们的健康不利，使我们脾气暴躁，削弱了身体的免疫力。在夜跑之后，我们会感到有些疲惫，这可以帮助你更好的睡眠。

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E. 夜跑好处多，但怎样夜跑才是最科学的

跑步是行之有效且非常简单的健身方法，但如今社会尤其是一些白领等许多成年人白天时间非常忙碌，但又想抽出时间去锻炼，那么晚上则就是锻炼的最佳时机了，所以很多人都现在在晚上跑步，但是夜跑对于我们有没有好处？又有哪些需要注意的事项呢？

一、夜跑的好处

在晚上跑步是有一定好处的，因为晚上的没有太阳直射，紫外线的强度会低于白天，相对于白天跑步来说，由于没有高强度的太阳照射不会出现汗流浃背，虽然夜跑也会出汗，但这种汗是由于跑步所消耗了热量而产生。

夜跑的最佳时间应该是在饭后半小时到一小时后。跑完步后回家用热水泡脚，或者冲一个热水澡也可以舒缓疲劳，可以帮助血管扩张，促进血液的循坏，让我们的睡眠质量更好。

F. 晚上跑步有什么好处

晚上跑步的好处主要有以下几点：第一点，促进消化。在晚饭半个小时以后，可以通过慢走、慢跑的方式来进行运动，可以促进胃肠蠕动，使食物更好的消化，同时有利于减轻体重。第二点，有助于睡眠。现代人工作压力很大，身心疲惫，很容易会导致失眠。通过晚上跑步的方式，可以释放自己的心情，同时使肌肉能够由紧张到松弛，会改善睡眠。第三点，有利于减肥。很多肥胖是过劳胖或者晚上摄取的热量比较多，夜跑可以使脂肪大量的消耗，有助于减肥。