滑膜炎恢复锻炼方法

‘壹’ 滑膜炎有什么好办法

如果把关节腔比作一个房间的话，那滑膜就相当于房间里的壁纸。因此，滑膜也就是附着在关节腔内壁的一种软组织，它主要的职责就是负责分泌滑液，也就是给关节分泌润滑剂同时保护关节软骨。

对于年长者、骨质增生及骨性关节炎继发的或者由于其他内科疾病（最常见的是类风湿）治疗不当而导致的重度滑膜炎患者，除了滑膜炎之外，更主要的问题是其关节软骨面的磨损或者侵蚀破坏，所以单纯的滑膜清理、切除并不能从根本上解决问题，此时优先考虑做全膝关节表面置换手术。

在将病变的关节面换成人工关节假体的同时，还要对关节腔内的炎性滑膜组织进行非常彻底的清除，以确保术后不会出现炎性积液(术后的关节腔内为血性积液)，再配合以专业规范的个体化术后康复训练计划，基本可以帮助患者恢复到正常或者接近正常的生活状态。

（1）避免膝关节过度活动及劳损

注意劳逸结合，适当运动。长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发滑膜退变的基本原因之一，尤其对于持重关节(如膝关节、髋关节)，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。而适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防滑膜炎。

（2）控制体重

过于肥胖者，要适当控制饮食，注意调整饮食结构，减少热量的摄入，将体重控制在适当的范围之内，减轻关节上的压力和磨损程度，可以预防关节滑膜炎。

（3）注意保暖

避免受凉.要注意调整自己的衣着，保护好滑膜炎容易发病的膝关节部位，不要再贪恋空调，平时多注意活动锻炼，更好的预防滑膜炎，必要时穿戴护膝既可以保暖，也可以保护关节。

（4）合理膳食

避免酸性物质摄入过量，饮食的酸碱平衡对于滑膜炎的治疗及并发症的防治是十分重要的一个环节。老年人可以适当补充钙质、维生素D等与骨代谢关节密切的药物，同时从事适度的体育锻炼，以减慢骨组织的衰老和退行性改变进程。

‘贰’ 髋关节滑膜炎，怎么练腿

髋关节滑膜炎怎么锻炼下蹲

‘叁’ 膝关节患了滑膜炎，究竟怎么治疗才好的快呢

‘肆’ 滑膜炎怎么进行功能锻炼

1
一定要去医院复查！具体做什么要听医生的建议。
2
平时尽量减少走路，剧烈运动一定不能做，那个对膝盖的损伤很大。尤其是足球这种需要急停的运动。
3
可以做一些简单的恢复性的动作，但膝盖的弯曲程度不要超过脚趾。例如下蹲就不可以。
可以坐在床上，大腿与小腿呈90度，慢慢向上抬起，到水平再缓慢放下，重复。还可以在家坐在高的椅子上，把双脚放松下垂晃动！过段时间之后可以在脚上放一个米袋，（加点重量）锻炼股四头肌！
4
避免膝盖受凉，平时注意保护。
谢谢此为本人的经验，希望采纳。

‘伍’ 膝盖积液得了滑膜炎后，适合什么运动

滑膜炎可以导致膝关节腔内有积液，导致关节腔内的压力增大，会引起局部的肿胀及疼痛症状，导致膝关节的活动受限。一旦出现这种情况，需要进行膝关节腔穿刺抽液，抽出关节腔内的液体进行关节液常规检查，以及细菌培养检查和药敏实验。根据检查结果判断滑膜炎的类型，选择合适的治疗方法来进行治疗。

1，患者要限制膝关节的活动，必要时需要进行石膏的固定制动。

4，临床比较常见的就是退行性滑膜炎，主要是由于关节的不稳定、年龄退化造成。治疗主要还是应用药物来治疗，加上氨糖类药物来促进滑液的分泌、必要的时候可以加用护膝、支具等，来减轻外界的应力刺激。痛风性滑膜炎主要还是控制尿酸的水平，风湿性或类风湿性滑膜炎主要是应用免疫制剂来控制体内的症状免疫反应。

‘陆’ 腿膝盖滑膜炎怎么训练

膝盖滑膜炎首先要鉴别它到底是有菌性的还是无菌性的，不过多数是无菌的，因为这种着凉、劳累原因或者是老年退行性变导致的，当然也有可能是免疫病，包括类风湿，包括其他的一些免疫性疾病导致的滑膜炎。如果排除掉免疫性疾病导致的滑膜炎，可以给予休息、保暖，然后局部给予外用膏药，或者是局部的封闭，然后口服针对无菌炎症消炎镇痛的药物，恩赛类药物来给予治疗，一般来说都会有比较好的缓解，如果是免疫性疾病导致的，可能要针对免疫性疾病做处理，必要的时候针对免疫疾病导致的滑膜炎，可能要做手术滑膜清理，才能够更好的治疗免疫性疾病。

‘柒’ 膝关节镜术后滑膜炎怎样康复

术后通过正确的功能锻炼来恢复膝关节的活动度和力量十分必要。功能锻炼包括三大方面：肌肉力量、关节活动度、负重及行走练习。一、肌肉力量练习1、直腿抬高：直腿抬高，仰卧位，健侧膝关节屈曲，患侧膝关节伸直。慢慢抬起患肢，足跟距离床面约12厘米，保持5秒钟。继续抬高12厘米至24厘米，再保持5秒钟。然后与先前的程序相反，放下12厘米，保持5秒钟，再放下12厘米，回到起始位置。重复10次。在坐位时，膝关节从屈曲逐渐伸直，反复练习，加强股四头肌力量。2、强化练习：开始练习前在踝关节上放置沙袋等重物，从1公斤逐渐增加，4周后最大增至5公斤。或者助手施加对抗的力量，患者对抗练习。患者也可自行用健侧肢体施加对抗力量帮助练习。3、股四头肌力量较弱者，往往不能自行完成直腿抬高练习，这时候可以在助手辅助下，将大腿抬高约90°，这是患者只需很小力量即可稳定大腿。患者可缓慢将大腿向下放，每次约10°，持续1分钟。反复练习后即可完成直腿抬高。二．关节活动度练习1、坐位屈膝练习：坐于床边，腘绳肌收缩，屈曲膝关节。尽量往后屈曲。2、坐位屈膝练习：坐于床边，腘绳肌收缩，屈曲膝关节。尽量往后屈曲。3、坐位伸膝练习及抱腿屈膝练习：在坐位时，膝关节从屈曲逐渐伸直，反复练习。坐于床面，屈膝。双手交叉握于小腿中段，向后施加拉力，屈曲膝关节。4、终末伸膝练习：仰卧位，膝关节下方垫一毛巾卷或枕头。伸直膝关节并保持5秒钟，然后慢慢回到起始位置。重复10次。强化练习：开始练习前，在踝关节上绑缚沙袋等重物，从1公斤逐渐增加，4周后最大增至5公斤。5、俯卧伸膝练习：俯卧位，膝关节置于床沿，小腿伸出于创面以外，小腿重力下垂，伸直膝关节。

‘捌’ 我的膝盖滑膜炎应该如何恢复谢谢！

膝关节为人体负重最大的关节，人们每天都要工作、学习、负荷量是可想而知，滑膜炎与膝关节负重活动有直接关系，正确的活动不但有利于疼痛的恢复，同时预防旧病复发。

急性炎症应动静结合，禁止做过量的运动，可以仰卧于床上，从患肢大腿至膝部自上而下反复轻推揉数次，在痛点双膝眼鹤顶、梁丘、血海，穴位点按压1-2分钟，肌肉放松后，自我做股四头肌静力收缩锻炼30次，每日2-3遍，伴直腿抬高锻炼30次，每日2-3遍（可以正常生活起居）。

炎症控制后水肿消除可以下床适量做单腿直立耐力试验，双掌心扶于髌骨上做环绕运动，做于凳椅上做踢腿练习，巩固期配合下蹲功能锻炼（可首先扶物或用健肢支撑下蹲）。

以上方法循循渐进不可急于求成，逐渐增多运动量，单纯锻炼并不能有效预防滑膜炎，要积极治疗膝关节其它病症，消除隐患，如：关节周围韧带损伤，髌软化症，骨关节炎等这些都导致关节内平衡失调是诱发本病的常见原因，同时加强腰臀部、腿部肌力训练，增强膝关节稳定性，避免运动伤或外伤，总之任何预防膝关炎病的方法对预防滑膜炎都具有重要意义。
参考资料：膝关节滑膜炎康复治疗网

‘玖’ 膝盖滑膜炎 恢复期可作哪些锻炼

我也得过滑膜炎，双膝积水。如果确定膝盖的骨骼没有磨损的话可以适当做一些恢复性运动（前提条件是已经没有积水），推荐游泳，膝关节负担很小。切忌做跳跃、奔跑和上台阶等应力性的运动。如果不得以必须上楼梯建议膝盖要尽量小的弯折（最好竖直上不超过脚尖）