中老年人耳鸣锻炼方法

㈠ 耳鸣的锻炼方法有什么

耳鸣习服疗法是一种综合性的治疗方法，它由生物反馈治疗、松弛训练、声掩蔽、佩戴助听器等几个部分组成。
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一、生物反馈治疗
生物反馈治疗是指来自生物体的信息反馈与生物体，使其机能不断地被调整为新的平衡状态。生物反馈治疗是训练患者学习利用反馈信息，调整或控制自身的心理活动，以达到缓解应激状态的目的。这些反馈信息由生物反馈仪来提供。根据反馈信息的不同可将生物反馈仪分为肌电生物反馈仪、皮肤电反馈仪皮肤湿度反馈仪、脑电生物反馈仪等。
人们的某些心理活动过程（如紧张、焦虑、恐惧），失去随意控制的骨骼肌活动（如肌瘫痪）及人体的各种内脏活动（如心跳、血压、肠蠕动）等都是来自自主神经的反馈，可提高人体机能的调节能力。这也就提供了生物反馈疗法的理论依据。大脑皮质的意识（随意）活动和皮质下的潜意识（不随意）活动，是以皮质与皮质下丰富的神经联系为基础的，这是不随意的活动接受随意控制的解剖基础。皮质下边缘系统有调节情绪和内脏功能的作用。这也反映出心理（情绪）反应和生理（内脏）活动间存在内在联系。巴甫洛夫及其弟子提出的“皮质内脏相关学说”，证实了由自主神经系统支配的不随意活动，是能够得到控制或调节的。
如果一耳鸣患者听到有关于耳鸣的负面意见，由意识部作用于潜意识部的边缘系统产生一种焦虑情绪，使自主神经活动增强，烦恼也加重，耳鸣响度也感到增大了，反而“印证”了有关耳鸣的“意见”，这就形成了恶性循环。如果听到耳鸣的正面意见，就会打破这个恶性循环，形成良性循环。
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由于人体内许多生理活动，如肌肉收缩或放松时的肌电活动、脑电活动、皮肤温度、皮肤电反应等，人们难于感知，从而借助于生物反馈仪，将人体的这些活动住处记录下来，并处理放大转换成人们能够辨认的住处；听觉信号（如音调、节律、乐音等）和视觉信号（如有色灯光、数码、屏幕图像等），个体根据反馈信息了解自身的生理活动变化，并逐渐学会有意识地在一定程度上加速或控制这些生理活动变化，通过反复学习和训练，可对自身心理活动进行随意控制或自我调节而达到治疗目的。
注意在治疗过程中若出现头晕、头痛、恶性、血压升高、失眠，甚至幻觉、妄想等症状，应立即停止治疗。
二、松弛训练
松弛训练是在意识的控制下，松弛全身肌肉，因为躯体的松弛是神经系统松弛的先决条件。耳鸣患者往往意识不到其躯体的紧张状态，即使能意识到自身处于紧张状态，但他们往往把身心的重点放在耳鸣上。也有很多患者把松弛训练理解成多参加娱乐性活动、朋友聚会或体育锻炼，或理解为单纯地做深呼吸训练。松弛训练可由医生或医学心理学家面授或播放相关录音带来指导患者有意识地逐渐放松全身各组肌群。
方法为：让患者斜靠在沙发上或躺在床上，双臂放于扶手或平放在身体两侧，随意采取舒适的姿势。首先让患者握紧拳头，然后松开；咬紧牙关，然后松开。反复做几次，目的是让他体会到什么是紧张，什么是放松。领会了紧张与放松的主观感觉之后，才进行放松训练。放松训练一般从前臂开始，因为前臂的松弛最容易掌握。然后依次练习放松面部、颈、肩、背、胸、腹及下肢。如能借助肌肉反馈仪，则松弛训练进展更快。训练时要求环境安静、幽雅、灯光柔和气温适宜。每次训练20-3-min，每日或隔日一次，一般要经过6-8次的训练才能学会松弛。要强调反复练习，最终要求患者能在日常生活环境中可以随意放松，达到运用自如的程度。
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三、声掩蔽
这是通过外界所提供的一种声源来掩蔽患者耳鸣的一种治疗方法，也叫掩蔽治疗。声掩蔽在听力正常或有部分听力损失的耳鸣患者中最为常用，治疗效果上也较为有效。
从生理上讲，中枢听觉系统的产生及结构的活动都受到外界听觉信号输入的调控，外界给予掩蔽声刺激可以兴奋皮层和皮层下的意识部和潜意识部，从而直接或间接地抑制自主神经系统的活动，达到抑制耳鸣的效果。从心理上讲，耳鸣声是患者自己能感受到的声音，一是听起来不舒服；二是往往联想到体内有什么疾病，这种心理因素的影响可使耳鸣在一些患者的中枢神经系统内留下极强的印象，甚至产生恐惧感，而掩蔽声是外界声，听起来感到较为舒服，容易被忽视，这就是掩蔽治疗的基础。
耳鸣掩蔽效果如何，下列因素可以起到积极的作用：
（1）能可靠地测定耳鸣频率；
（2）引起耳鸣的病变部位是局限于耳蜗的，掩蔽效果越好；
（3）听力损失不太重；
（4）掩蔽声能在相当于耳鸣频率或其附近频率、低感觉级下完全掩蔽耳鸣；
（5）后效抑制阳性或部分阳性者；
（6）患者较易忽视掩蔽声。
但在有些情况下掩蔽效果可能不好：
（1）患者的听力损失严重，以至于患者听不到掩蔽声；
（2）虽然掩蔽声可以掩蔽耳鸣，但其响度难以让患者接受；
（3）没有一种声音能掩蔽耳鸣；
（4）接受耳鸣掩蔽时，耳鸣响度反而增大。
通常可以利用耳鸣掩蔽器、纯音听力计或收录机等设备能提供的窄带噪声、宽带噪声、调频声或言语噪声等来进行掩蔽。利用纯音听力计上的不同掩蔽声来掩蔽耳鸣，其频率、强度调节范围宽，尤其对低频单调耳鸣的治疗有较强的优势。1天治疗1-2次。
四、佩戴助听器
早在1943年Fowler就应用助听器来治疗耳鸣。常用于合并有听力损失的耳鸣患者，对低音调的耳鸣患者也很适用。外界声音经助听器放大后入耳内，加上助听器的本底噪声，相对患者的耳鸣来讲是另一种形式的声掩蔽。同时外界有用的声信号相对耳鸣声来讲提高了信噪比，改善患者的听话能力。这样一方面减轻了患者对耳鸣的注意力，缓解紧张情绪；另一方面打破了“越聋越鸣、越鸣越聋”的恶性循环。
对听力损失不太重（言语频率的平均听阈大于25dB HL）而耳鸣较重的患者也可以佩戴助听器，而且患者为双侧耳鸣，最好双耳同时佩戴助听器或者配在耳鸣较重侧耳。助听器对环境噪声放大不均匀且放大声与耳鸣频率特异性较差，难以选择给耳鸣声提供最大的掩蔽效应，助听器掩蔽耳鸣很少产生后效抑制现象。
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对双侧听神经瘤患者，术后行听觉脑干植入（ABI）可使大部分患者耳鸣明显减轻。还可以利用针灸、中药、食疗、按摩等手段来治疗耳鸣。
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㈡ 如何志疗耳鸣

耳鸣的治疗方法1、镇静剂对失眠同时伴有耳鸣的人疗效较好。常服些维生素A、维生素B等药物，也有一定疗效。中医认为，肾开窍于耳，精力的耗损，过度的疲劳，是造成耳鸣的重要原因。中年人或工作负担重，或精力不足，应注意调节生活节奏，避免过度劳累和精神紧张。耳鸣患者也可以试用益精补肾和抗衰老的药物。
2、一是戴助听器。这种方法特别适用于既有耳鸣，又有听力下降的人。助听器不仅可以提高听力，也可以把环境中的噪声放大，这样就掩蔽了耳鸣的声音。但是这种方法对那些只在夜深入静时才感到耳鸣的人不大适用;
3、在睡眠时用一台调频(FM)收音机(不是普通的调幅收音机)，将收音机调到两个电台之间的位置上，它会发出丝丝之声来掩蔽耳鸣;第三种方法是买一个专用的耳鸣掩蔽器。这种小仪器可以发出与耳鸣相近的窄带噪声;掩蔽声强弱可以自己调节。
4、中老年人的搏动性耳鸣，可以用按压颈总动脉方法观察耳鸣是否消失。如果耳鸣与颈部血管有关，则应排除血管硬化和高血压等因素。也可以试用扩张血管药物和降低血脂的药物。还应检查是否有中耳炎或耵聍栓塞。有些人在睡眠时发生搏动性耳鸣，这可能与颈部扭转造成血液出现淌流有关，适当地调节头位和枕高，会有一定的好处。
5、服用某种药物后发生耳鸣时，应立即停药。贫血、高血压的病人出现耳鸣，表明病情进一步恶化，应引起警惕。长期在噪音环境下工作者，出现耳鸣，则应考虑调换工作环境。总之，一旦出现耳鸣，就应细查原因。
另外：在防治耳鸣方面，
要保持情绪稳定，减轻思想负担，避免过度劳累，节制房事、忌烟酒，加强锻炼，增强体质，在治疗上由于病因复杂，要根据不同病因，积极治疗引起耳鸣的全身性疾病，药毒性耳鸣要立即停药，噪音性耳鸣要脱离噪音环境等。
药物治疗方面要首选镇静剂，再根据不同病因先用解痉药、血管扩张药及维生素和营养神经药，如临床常用卡马西平、西比灵、六味地黄丸、杞菊地黄丸等。
其次配合鸣天鼓(打躬击鼓)即两手心掩耳，两腿微屈，做打躬状，头低过腿，两手交替，以食、中及无名指轻击脑后数十次。可听到遥远天边击鼓声。再抬起身体慢慢直立，将食指滑过耳廓，中指敲击乳突部数十次，有助于耳鸣减轻或消失，但不能从根本上去治疗。最好是中医治疗，根据你的病情开方子，这样才能更好的康复。
祝您早日康复！

㈢ 中老年人爱耳鸣，耳朵总是嗡嗡响，如何才能提高听力

中老年人随着年纪变大，会出现听力下降的情况。年龄增长会对听觉器官的功能有一定的影响，听觉器官老化是一种自然生理现象。但是，平时也要注意保护听力，减缓听力的衰退。那么，应该如何提高听力呢？

4.由于中老年人的生理性血液循环减弱，耳道内分泌物减少，容易产生干裂感，有时感到奇痒，不堪忍受。所以，很多中老年人喜欢掏耳朵。但是，这样做容易碰伤耳道引起感染、发炎，甚至弄坏鼓膜。所以，要采取合适的方法止痒，不能盲目地挖耳朵。

5. 中老年人应该尽量使自己保持轻松愉快的良好心境，不要过于激动、急躁。

随着年纪变大，听力出现问题，这是生理上不可避免的，但是平时也要好好爱护自己的耳朵，尽量保护听力！

㈣ 可改善老年人耳聋的锻炼方法有哪些

远离噪音，增强自身体质，讲究卫生，戒除挖耳，娱乐有节，音量适度，饮食方面；“两高两低”。
两高即：高蛋白、高维生素。
两低即：低盐。低脂肪。如瘦肉、鲜鱼、活禽等炖汤频服，亦可多食些水果、韭菜、胡萝卜、芹菜等高维生素的蔬菜瓜果。多吃含铁丰富的食物，缺铁易使红细胞变硬，运输氧的能力降低，耳部养分供给不足，可使听觉细胞功能受损，导致听力下降。平常多休息多喝水，
（2）生活起居方面：注意在发作期应卧床休息，房间光线以稍暗为宜，避免环境嘈杂吵闹，宜安静养息。待症状缓解后宜逐渐下床活动，避免长期卧床。
（3）对久病、频繁发作、伴神经衰弱者，要向病人多方解释病情，解除其精神紧张和恐惧心理。注意生活规律性，禁用烟、酒、咖啡等刺激品。 还要戒除挖耳习惯。
鼓膜很薄，若音量过大，易受损伤。因此，随身听、MP3、电视机、录音机、音响音量要适度，音调不宜过高或过低。若声音传入耳内，有不适感，甚至耳心疼痛感，或者影响面对面交谈及心烦者，示音量过大，应回避，或减小音量。
在饮食上，耳鸣患者也要注意取舍。咖啡因和酒精可使耳鸣症状加重。偏爱甜食者容易肥胖，患糖尿病几率高，容易产生和糖尿病有关的耳鸣，
辛辣的调味品和辣的食品容易助长内火，损伤津液，加重炎症，使耳鸣加剧。而那些具有补肾清肝、活血通窍作用的食物可以在患者的调护中多多使用。

㈤ 耳鸣最有效的方法是什么

生活中，经常会出现耳鸣的情况，对于这种情况，大家有多少了解呢?耳鸣最佳治疗方法是什么呢?相信大家很想了解一下啊，下面就让我们来好好看一下关于耳鸣的情况吧，希望大家能够了解。 很多耳鸣的情况都是由于一些不良的习惯导致的，所以首先要改变不良的习惯，例如经常喝咖啡或者是喝酒，都是对人体很不好的，需要注意一下。
减少脂肪的摄入，耳鸣的朋友还需要注意脂肪的摄入的情况，因为大量的摄入脂肪会很容易导致血脂变高，就会出现血液循环的障碍，严重的还会导致耳聋的情况，希望大家能够注意。
减少情绪波动，神经衰弱引起的耳鸣与社会环境、心理因素明显有关。当人的情绪忧郁、生气、情绪失控和焦虑。如能自我调适，以平常心面对一切，能达到身心平衡的境界，则症状会自然消失。
呼吸调节也很方便，每晚睡觉，取侧卧(左右都成)双手中指紧塞双耳孔，放松身体，呼气时(吸气不管)将气送至足心(注意力放在足心)，如果你有鼻塞，不出三分钟即可通气(鼻腔和耳腔相通的，故能治耳鸣)，每晚做十分钟即可。
例如按压合谷穴(位于手背，拇指与食指之间，虎口位入约两吋)、听宫穴(紧贴耳屏前方，张开口后的凹陷处)和下关穴(位于耳前方，颧骨下凹陷处)。每个穴位可反复按压一分钟，有助改善耳鸣问题。另外，如同时有头晕问题，可按压太冲穴(位于足背，拇趾与二趾中间对上两吋)，一并改善情况。
常吃活血化瘀的食物，活血化瘀的食物能扩张血管，改善血液黏稠度，有利于保持耳部小血管的正常微循环。可常食用黑木耳、韭菜、红葡萄酒、黄酒等。
多吃含铁丰富的食物，缺铁易使红细胞变硬，运输氧的能力降低，耳部养分供给不足，可使听觉细胞功能受损，导致听力下降。补铁，则能有效预防和延缓中老年人耳鸣、耳聋的发生。含铁丰富的食物包括猪肝、牛肉、猪肉、鸡肝、猪肾、鸡血、大豆、蛋黄等。
导致中老年人耳鸣、耳聋的因素很多，缺锌是一个重要原因。耳蜗内锌的含量大大高于其他器官。而60岁以上的老年人耳蜗内锌的含量明显降低，进而影响耳蜗的功能，导致听力减退。含锌的食物包括牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝、豆类等。
牛奶中几乎含所有已知的维生素，特别是维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素E和胡萝卜素，这些都对防治耳鸣有帮助。

㈥ 耳鸣患者可以做什么锻炼缓解耳鸣

有些耳鸣经过治疗可以得到缓解，但有很大一部分耳鸣是无法治愈的。 老年人不妨试试以下几个方法，可减轻耳鸣的不良影响。 1.按摩鼓膜。 用两手掌同时按住双耳，然后迅速拿开，反复做几次，可以促进耳部血液循环，有助缓解耳鸣。 2.揉搓耳朵。

㈦ 耳朵有耳鸣，怎么做能减缓

缓解耳鸣的症状可试试以下的方法
1、按摩鼓膜
耳鸣者可用两手掌同时按住双耳，然后迅速拿开，反复做几次，可以促进耳部血液循环，有助缓解耳鸣。
2、鼓气法
耳鸣者需闭住嘴，用拇指、食指捏住鼻孔，用力鼓气，直到感觉双耳轰轰有声为止，可以改善中耳内外气压，对缓解耳鸣有好处。
3、掩蔽法
耳鸣者可以听些舒缓的音乐，分散注意力，有助入睡，还可以到专业机构验配助听器或专用耳鸣掩蔽器，用柔和的声音遮蔽耳鸣。
4、张嘴法
耳鸣者可将嘴最大限度地张开，向外呼出一口气，然后用力吸一口气再闭上嘴，张张合合，连续多次，可以保持咽鼓管的通畅，使耳朵内外的压力保持平衡，对于防治耳鸣有很好的效果。
5、揉搓耳朵
耳鸣者可轻轻按摩揉搓耳廓及耳垂，或用两手掌按住耳部，手指置于脑后，四指敲打后脑勺，能够刺激神经末梢，促进血液、淋巴循环和组织代谢，调节人体脏腑功能，对缓解耳鸣有一定效果。
生活中耳鸣者需注意以下几点
1、减少噪声刺激
耳鸣者不要长期戴耳机听音乐，尽量减少在声音嘈杂的娱乐场所内停留的时间。
2、劳逸结合
耳鸣者需注意调整工作节奏，不要过度疲劳，特别是工作压力大的人，更要学会自我调节，适当放松。
3、调节情绪
耳鸣者在遇事时要懂得控制情绪，尽量少发脾气，不要多虑、多疑。有焦虑和抑郁症状者，应在医生指导下服药治疗。
4、调节内分泌
若是更年期妇女若出现顽固耳鸣，应去医院就诊，检查内分泌指标。若有必要，可在医生指导下适当补充雌激素，以缓解耳鸣症状。
5、保证睡眠
耳鸣者尽量不要熬夜，每天睡觉前，可用热水泡脚，以舒缓情绪，促进睡眠。失眠者可以服用一些安神的中药，必要时，可在医生指导下，服用一些镇静安眠药。