消除腰部赘肉的锻炼方法

‘壹’ 怎样锻炼可以有效的消除腰部的赘肉

所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是正值夏天，买一件一次性雨衣穿上，在家（不要开空调）做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品。
千万不要做仰卧起坐，仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，不进行有氧运动，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

‘贰’ 腰部赘肉怎么锻炼

我是健身教练
· 床上运动
· 在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直再换左腿，轮换伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类的物品，运动量以自己能承受为度。
· · 2
· 床下运动
· 下床之后，做腰部弯曲运动。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替做20次。
· · 3
· 揉腹
· 手掌心与右手背叠起，横贴于剑突下心口窝处，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中 “中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点)，顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。
· · 4
· 慢跑运动
· 跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。“将军肚”的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。
· · 5
· 引体向上
· 在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动(视身体状况选择此项运动)。如果在户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲，也练腹肌。
· · 6
· 拍腹
· 两手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，左右手交替空心掌叩击腹部，最好在每日早晚散步时拍打，叩击要有力，如同击鼓。要打出节奏，通过连续不断叩击，将其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
· 如有健身疑问可以找本教练解答

‘叁’ 怎样才能快速减掉腰间的赘肉

腰部脂肪主要是由脂肪堆积引起的。如果你想减掉腰部脂肪，你应该首先做合理的有氧运动，增加腰部和腹部的肌肉量，并使腰部脂肪迅速燃烧。通常，你可以选择简单的练习，如平卧支撑或仰卧起坐。你需要每天坚持锻炼0.5-1小时，并且你还应该配合合理的饮食习惯。你不应该吃高热量的食物，如油炸食品，这不利于脂肪的消耗。用白开水代替奶茶、碳酸饮料等饮料会增加胃肠道负担，不利于消化。你可以做一些体育锻炼，或者做一些瑜伽，这样你可以减少腰部的脂肪，做呼啦圈，这对减少腰部的脂肪也很有帮助。你必须坚持减肥，毅力会赢。通常，少吃高脂肪食物，但吃低脂肪食物，尽量不要吃晚餐。

可以选择直接躺在床上，然后选择将双腿并拢，接着再将双腿慢慢的抬起来，能够选择在抬起来的过程中，应该选择用腰腹部的力量，每天做几次这样的动作，长期坚持的话，效果很好。

‘肆’ 怎样才能轻松减掉腰部的赘肉呢

看一个人身材是否匀称，一般第一眼腰部会占很大的比例，纤细无赘肉的腰部会让人看起来更加精致，腰部其实是很重要的一个部位，单纯的减脂是达不到任何效果的，甚至可能会 引起腰部皮肤松弛，看起来会更显赘肉，所以要结合科学合理的塑形训练，塑造完美腰线效果才会更好，才会让皮肤紧致，看起来精致无瑕，玲珑有致的腰线会让你看起来更年轻有活力哦，有几个简单科学合理的运动可以塑形完美腰线，下面就一起来学习一下吧。

第一个动作：俯卧挺身。

以上动作请标准规范的每组做十四次，注意发力准确和动作标准哦，不要一昧求快而失了动作规范，规范的动作加上持之以恒的毅力会让你早日达到理想目标哦~一个没有赘肉精致又完美的腰线绝对是满满的气质加分。

怎么样，标准动作大家都学会了吗？拥有完美曲线就在此时此刻，一起做起来，一起做个小“腰”精吧。

‘伍’ 腰腹间赘肉最愁人，怎么锻炼才行呢

我们一开始进行减肥的目的只是发现自己身上的赘肉太多，但是慢慢的通过进行减肥的过程中，我们就会发现很多新的问题。比如说，慢慢的会发现自己不只是赘肉太多的问题，而且身材的比例也是很不协调的。比如说，手臂和双腿看起来都很纤细，但唯独肚子上布满了赘肉，看起来有些不协调。再比如说，肚子上的肉也被减掉了，但是还是显得很松弛，一点都不紧致。

仰卧在瑜伽垫上，把双腿竖直并且并拢，让它与地面成直角，上半身也都贴在地面上，两只手放在身体的两边贴紧身体，并且伸直。用腹部进行发力，将双腿向上抬高，同时把下背部带离地面，然后再慢慢地下放回收，将身体还原。

以上的每个动作可以按照自己的目的和体能去做15-25次，单边的动作要换边进行，每次可以做3组。动作结束之后，对腹部进行拉伸，可能一开始会觉得有些困难，可以把动作的次数减少，慢慢的接受了以后就会觉得很简单。最愁人的是腰腹间赘肉，针对锻炼，减掉大肚腩练出马甲线。

‘陆’ 为腰部赘肉苦恼，有哪几个小方法，让你轻松拥有小蛮腰

现代社会很多人因为腰部赘肉，感到十分的苦恼，有哪几个小方法，让你轻松拥有小蛮腰呢，给大家说几个运动方法，能够让你的身材越来越好：

三、骑单车是最佳的锻炼模式，非常简单有效：

如果你不愿意参加户外跑步活动的话，那么建议大家可以做骑单车运动，这样就能够很有效的消除腰部的赘肉。道理其实非常简单，骑单车需要消耗体力，而且腰部更要配合，所以每天半小时骑单车的话，那么你的小蛮腰很可能会出现！

‘柒’ 做什么运动才能快速减掉自己腰上的赘肉

当代人作为上班族或学生党总是久坐于自己的工作地点。没有过多的时间去运动和锻炼。因此，身材有些走样。但是如今又是一个视觉社会，每个人对自己的相貌，身材又有严格的控制，尤其是女生，她们决不允许自己的身材有过多的赘肉，又不希望自己过于干瘦。久坐族腰上的肉显得比别的地方都格外的多。所以有什么好办法可以不影响工作学习的同时有效的减掉腰上的肉？可以通过一些运动操或是一些动作来做改善，一段时间后一定会有效果。

人贵在有自知之明，当代人对自己身材管理比较严格，这倒也不是什么坏事，只要坚持下去，长期的练习拉伸，效果一定会事半功倍，得到的结果也一定比你想象中的更好。

‘捌’ 减腰腹赘肉的健身方法有哪些

1、举球运动

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前，目标就是要出汗。

所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果没有出汗，就说明还不够努力。运动时，姿势越准确，汗就出得越快。

2、经常转呼啦圈

经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。要记住，只要有时间就拿起呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。

可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

3、坚持每天30个仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。

不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦！

4、自行车运动

身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。

5、健身球运动

让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。