节食后复胖的最佳方法

减肥的唯一正确科学的办法就是：清淡的饮食加上适量的运动。听着很简单，但是实施起来并一直坚持下去的人却很少。要想减肥，在饮食方面我们要营养均衡，肉类、蔬菜类都要食用，以少油、少盐为主，体内过多的盐分会造成体内水肿的现象，所以饮食要以清淡为主。每天运动半个小时左右，因为持续的运动半个小时以上人体的脂肪才会被燃烧消耗掉，时间短了没有效果，并且每天坚持，这样运动一个月一定可以看到减肥的效果。

通过节食减肥来获得苗条的身材，这个方法是不科学的，还容易损害身体健康。只有以清淡的饮食配合适当的运动才是正确的减肥方法，还不会反弹。大家减肥还是不要盲目的操作，运用科学的方法正确的减肥才是对我们身体最有益的。

‘柒’ 节食减肥后如何恢复正常饮食而不反弹呢

方法如下：
一、首先，在第一阶段节食后，身体已经习惯了低能量摄入。其次，体重减轻后，身体需要的能量比以前少，大概减少10％左右。
二、在第二阶段，低糖食物减肥法才能确保人体吸收的热量不会过多。一个调节期，食量增加了，但是却不会让体重增加。
1、早餐：
燕麦份量增加，例如，从50克增加到60克。
加多一片全麦面包。
燕麦中加入的杏仁可以加倍。
多吃一片薰肉。
喝杯新鲜果汁。
早上可以吃根香蕉或在燕麦中加进葡萄干。
一杯咖啡。一天只吃一杯咖啡，早上喝咖啡，能让一天都充满精神。
2、午餐
午餐的饮食跟之前节食一样。因为早餐中增加的食物，足以提供人体所需的能量，所以午餐照旧。
3、晚餐
多吃一个水煮薯仔（从两个增加到三个或从三个增加到四个）
米饭的份量可以增加一半。
肉的份量可以增加将近一半。如果以前吃的肉量是120克，现在可以增加至170克。
少吃油和坚果。
吃根玉米棒。
一份瘦肉（120克左右）。
4、点心
爆米花（最多500毫升）
8到10颗坚果。
两小块巧克力（巧克力含有很高的脂肪酸和糖份，但是他含有60％至70％的可可，对人体有益。）
一根香蕉
一个低脂的冰淇淋。

‘捌’ 节食减肥后复胖怎么办

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。。。

‘玖’ 节食减肥成功后,如何防止反弹

减肥不反弹的方法，保持好身材的方法：

1、计算食物的热量：一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习惯。

2、拒绝诱惑：减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制，如先计划好要点的菜，或出门前先喝杯水，或饭前先喝汤水，填个半饱，以减少进食量。少逛西点面包店，太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌，也不宜边看电视边用餐，以避免不知不觉中吃过量。

3、每周1-2天做适量运动：说道减肥，光是靠吃是不够的，必须通过运动来锻炼肌肉，让肌肉量恢复正常后，代谢提高，脂肪就能自然减少，这样从能量的摄入与消耗两个方面一起来调控，减肥才能成功。

做减肥运动不需要太激烈，并不是强度越大越好，做越多越好，适度就行了，尽量不要做完后觉得很辛苦。特别是本身不太喜欢运动，不擅长运动的人，一开始更要选择一些相对轻松的，比如走路、拉伸动作、简单的瑜伽等等。每周抽1-2天来进行，边做边保持呼吸。

4、早餐吃300卡：想要瘦得健康，早餐不可绝对不能省略。摄取300卡健康的蛋白质和全谷食品，或是准备天然的花生果酱或苹果酱三明治。这能够减少饥饿感，降低嘴馋吃零食的机会。

5、多吃易饱胀食物对抗饥饿：美食当前垂涎欲滴，饥饿更加难耐，美国匹兹堡大学的调查显示，最能成功控制体重者，即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。

6、计划性饮食：饮食是人们的天性，为了减肥而节食、只吃水果不吃主食，还有些人认为只要不碰脂肪就不会胖了，这些饮食方式都是错误的。在瘦身过程中，脂肪不总是充当反面角色，其分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。

7、注意劳逸结合：神经紧绷、压力大、过度劳累等都会导致人体分泌的皮质醇激素较多，从而导致肥胖。要学会劳逸结合，一张一弛，降低体内皮质醇分泌水平，避开赘肉。

(9)节食后复胖的最佳方法扩展阅读：

减肥会反弹的原因：

1、积极的反弹：对于很多人来说，减肥最重要的衡量指标就是体重了。有些人会神奇的发现，虽然依然保持着健康的生活方式，积极的运动，可是在一段时间之后，虽然身体的围度减少，可是体重不但没有降低，反而会有所回升。

其实这是一件好事，在这段期间内，虽然我们的体重没有降低，可是人体内肌肉的含量正在逐渐增加，脂肪含量正在逐渐减少。由于肌肉的密度远远大于脂肪的密度，这才会出现体重不变，维度减少的情况。如果我们出现了这种状况，证明了人减肥方式是健康而有效的。

2、消极的反弹：有很多错误的减肥方式虽然可以使体重下降，但是很快就会反弹回来，这些错误的减肥方式包括节食，催吐和过度的有氧运动。催吐这种严重伤害身体的减肥方式，自然不必多说。

当人达到目标后恢复正常的进食，习惯了在低摄入情况下运动的身体，无法消耗也不需要这么多的热量。因此才会迅速的反弹。而过多的有氧运动，也会使身体感到疲惫，因此会处于一种低能耗的状态中。只要肌肉的含量不增加，人就会一直处于这种低能耗的状态，因此一旦摄入过量食物，就会很快的反弹。