闲余时间锻炼的方法

⑴ 谈一谈，上班族如何利用空闲时间去锻炼身体

在公交车上扶着把手，收腹抬头的站直，深吸气把脚后跟踮起来，坚持十秒钟，感觉腿部发胀后，呼气落下，三十个为一组，每天做3-5组，非常能够锻炼腿部肌肉，美化线条。而且不耽误时间，随时随地都能进行。

⑵ 生活中利用零散时间的锻炼方法有哪几种

如果你想锻炼身体又抽不出时间，这里介绍几种易行又不费时间的锻炼方法。

等车

用这些零散时间活动脚趾和踝关节，放松肌肉，向两个方向转动踝关节，使之更为灵活。活动双腿，减轻腰部的压力。

排队买东西

可进行腹部肌肉锻炼，收紧腹部2～3秒钟，然后放松休息。

做饭

利用空闲进行下蹲锻炼，弯曲膝关节和小腿，可以使膝部以及小腿柔软并富有弹性。

看电视

不要过多地坐在不能支撑后背的椅子上，应伸展身体的各个部位。

伏案工作

可进行转动脖子和双肩的练习，亦可做深呼吸。

⑶ 工作很忙没有时间出去健身，有什么可以利用零碎时间锻炼的方法

这要看自己的条件，如果是住在宽敞的地方，可以买跑步机之类的健身器材，休息的时候可以跑步半小时。

如果家里地方小，可以摇呼啦圈，但是也要半小时，时间短了作用不大。

另外就是现在比较流行的室内健身操，不跑不跳，就可以达到锻炼的目的。先下载一个糖豆app，下面有一排选项，其中有一个“在家跳”，你可以随意选择不同强度的健身操。上面很多种锻炼方法，你可以找适合自己的。

还有一些动作是躺到床上的，可以瘦腰腹。还有一个简单的动作，就是仰卧之后，让头从床上耷拉下来，肩颈特别舒服。

反正，只要想健身，很多种方法，随时随地都可以扭扭腰，压压腿，耸耸肩，转转脖子。

⑷ 上班族如何利用空闲时间来运动

1、 第一种方法就是我们在等公交车的时间，我们可以那公文包当哑铃，双手提着公文包，昂首挺胸，然后双手往上提后在放下。注意手要尽量的抬高一点哦。做个5分钟就差不多了。等公交的时间可能比5分钟还长，所以可以充分做运动。
2、 第二种方法就是我们可以吸一口后收腹，然后5秒后呼气放松。在吸气收腹，然后在呼气放松。这样重复着做着运动，直到觉得我们的腹部酸酸的为止。这样可以锻炼腹部。这个运动适合上班族在任何地方做。
3、 第三种方法就是我们可以做做握拳运动，就是我们双手握拳记得用力握然后在放开，在握拳在放开，重复着做三四十次然后在就可以结束。这样做可以让我们手臂曲线更完美。

⑸ 怎样利用工作的闲暇时间进行锻炼

千万别以为锻炼就一定需要大量的时间，在工作闲暇之际你也可以进行锻炼。

（1）头俯仰。头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

（2）头侧屈。头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。

（3）头绕环。头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。

（4）肩耸动。肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

（5）体侧转。坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

（6）腿抬伸。坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。

（7）膝夹手。两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

（8）体放松。端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云），摒除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。

以上方法简便易行，而且随时可做，效果显着，可以全练，也可根据个人需要选练。

⑹ 工作学习太忙，怎样利用短时间进行运动呢

我们经常会遇到工作或者是学习过于繁忙，导致自己没有什么业余的时间，来进行正式运动的情况。工作和学习太忙，我们要怎么利用最短的时间进行运动？这里有一些小窍门，只要你掌握了、了解了这些，就能利用最短的时间，保证自己的运动量了。

第四个技巧：晚上运动

我们还可以利用晚上进行运动，晚上也可以运动吗？当然可以啦，不过晚上不可以进行过重的运动，否则就可能会导致体征过高，从而影响到了我们运动后必然应该进行的休息，这样就不好了，会导致适得其反。

工作和学习太忙，要怎么利用最短的时间进行运动呢？现在你已经知道了，有这些小方法，就算你很忙碌也没有关系，也可以进行健身运动，工作再忙，也不能成为不运动的理由。我们需要多多参加运动，才可以提高我们的运动量，从而帮助自己的身体获取健康。

⑺ 平时闲下来的时间很少，有没有简单的锻炼动作

平腿引体向上此动作是引体向上的变式。不仅可以锻炼上述肌肉的同时，还能锻炼你的腹部核心肌群，让你腰腹更为有力，不会稍微剧烈的运动就扭到腰了，一个简单好做的动作。

⑻ 闲暇时间，做哪些瑜伽拉伸可以轻松get好身材

闲时瑜伽拉伸，轻松练出惹火好身材！

想必大家闲余时间不是躺着玩手机就是睡觉把，毕竟平时工作劳累，好不容易闲下来jiu想要好好休息一下，已达到体能的恢复，否则当新的一轮工作开始时，身体会嫉妒疲劳，无法劳作。

练习骆驼变体不仅能够促进卵巢子宫内的循环，还能激发练习者身体的潜能，让你免受大肚腩的烦恼，有效的燃烧脂肪，迅速练成小蛮腰，排解内心的抑郁情绪，让人更有能量！

练习注意事项：

两腿并拢，大腿与地面保持垂直状态，腹部呈收紧状态；

双手放置在脚掌上方，拉伸你的胸椎，上半身躯干与地面保持平行；

放松全身，轻柔的呼吸，感受当下的美好！

⑼ 如何在业余时间有效提升自己

业余时间提升自己可以通过以下方式：

提升自己包括两个方面，外部提升和内部提升。

一、内部提升可以通过建立自己的-思考”认知体系提升自己。

看书是输入的一种手段，除了看书，输入的途径很多。

看视频、听音频。有价值的视频和音频同样可以丰富自身知识，现在常用的渠道有得到，网易公开课，知乎live，简书大课堂，喜马拉雅，都是学习的不错选择。

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作者简介：洛子帅，新媒体达人，写作变现导师，微信公众号：我是作家。