增强麒麟臂的锻炼方法

⑴ 麒麟臂的锻炼秘诀是什么掌握什么我也可以拥有

首先第1点就是锻炼麒麟臂的时候，手臂的这种爆发力一定要非常到位，这样能够很好地让手臂燃烧脂肪，然后让肌肉收缩，这样麒麟臂才能特别的壮实完美，第2点就是想要锻炼麒麟臂，那么所谓的这种拉伸动作一定要做得很到位，通过这种拉伸的极限到达肌肉的这种刺激点，那么肌肉就能很好的这种爆发力量。

⑵ 想要手臂健硕，学会哪些动作才能拥有“麒麟臂”

手臂锻炼是健身中不可缺少的一个重要部分，越来越多的男士在健身之中，崇尚训练出健壮而坚实的手臂肌肉，以彰显个人的魅力和男士的安全感。学会这四个动作，你就能轻松的训练出健硕的手臂。

第四个动作：杠铃划船

站立，双脚分开，间距大致和肩宽一致，俯身向下（俯身位置大概在70-90度），维持整个背部的平坦，下背挺直。双手距离大概与肩距同宽或者比肩稍略宽，双手握住杠铃向腹部拉动，动作时感觉背部的肌肉收紧，进行拉的动作时，拉到杠铃碰到腹部位置即可。随后缓慢恢复到起始的动作，这时会感觉到背部肌肉的压缩和伸展，再继续动作。

一组3-5个，重复1-2组。

一起努力锻炼吧。

⑶ 学会哪些动作就能轻松练出麒麟臂

哑铃弯举、直腿仰卧后撑以及哑铃锤式弯举都可以帮忙练出麒麟臂，但是还要注意动作的规范性，否则容易拉伤。

⑷ 想要拥有40cm的麒麟臂，需要练好哪个动作

一对粗壮的手臂对于男性来说，无疑是非常重要的。男性的手臂的粗壮与否，很大程度的决定了这个男人的气魄与力量以及霸气程度。所以说，小编相信很多男性都是想要一对麒麟臂的，特别是臂围在40cm以上的麒麟臂。这样的手臂如果你拥有的，男人气概以及男子气魄简直爆棚，男友力也杠杠的。

想要练出40cm的麒麟臂是很不简单的，或者说是非常困难的。但是只要你掌握了训练方法，在自己每次的训练中都有一个好的训练效果，拥有这样的手臂纬度也只会是时间长短的问题。

另外，在我们进行臂弯举这个动作的训练过程中中，我们应该注意的是不要让自己的肘部前后晃动。就是说，我们在做臂弯举的时候不要通过摇晃手臂去完成。这一点是非常重要的，这很大程度上决定我们在训练中的训练效果。所以，我们在做臂弯举是必须要保证自己的肘部不要大幅度的去晃动。

在知道了臂弯举的分类，以及如何做好臂弯举之后，小编相信我们只要坚持去训练，拥有40cm的麒麟臂虽然也是一件困难的事情，但已经不是不可能的事情了。

⑸ 想要麒麟臂，哪些训练方法最好用

将手臂弯曲，展现丰硕的肱二头肌，是每个男性对于强壮概念的诠释。然而当你真正接触健身才明白，曲线美对于健身同样也重要。对于肱二头训练，首先在我们头脑中浮现的就是拿着杠铃弯举，一遍一遍的训练，然而事实上这样的锻炼并非能够达到完美的肌肉感。今天为大家安利一波关于训练二头的几个法则！训练肱二头肌，首先要做到了解肱二头肌的组成部分，知道其内部构造，才可以对症下药。

当然选择多种训练组合，提升对肱二头肌的训练力度效果更加明显，这样的训练有利于纤维组织的苏醒，为下次锻炼做准备。采用多种训练组合时应注意以下几点。并不是让全部都要训练，仅仅选择两个适合自己的动作就好。对于过重的仪器，不建议去多种训练组合，这是为了更好的使得肌肉得到休息。

不同部位的训练要轮流交换，使得肌肉不至于拉伤。每一组都应练到竭尽全力，只有练到力竭，肌肉才有欲望达到最大限度的锻炼，不管需要锻炼多久，多长时间。值得注意的是，重量大并不代表就可以借助惯性来使用杠铃，重量要有控制。

⑹ 男性想要练出“麒麟臂”，具体要怎么做呢

想练出麒麟臂，需要不同角度锻炼你的肱二头肌、三头肌，平时可以做曲杠弯举、哑铃弯举、垂式弯举、仰卧屈臂上拉、双杠臂屈伸等运动锻炼。

⑺ 哪些简单动作有助轻松打造麒麟臂

引体向上的动作，还有就是平板支撑、硬拉等动作，都是有效的锻炼了我们的胳膊和我们的臂力，可以有助于我们打造麒麟臂。

⑻ 打造强壮麒麟臂，什么训练方法最好用

随着生活质量的提高越来越多的小伙伴加入了健身的行列，逐渐对自己的身材也提出了更高的要求，不只是仅仅减肥而已。有的小伙伴希望可以练出八块腹肌，有的小伙伴希望练出粗壮的大腿或者是宽厚的肩膀。当然手臂更是必不可少的一项，但是如何才能通过锻炼调整自己的大小臂比例让手臂看起来线条流畅还有力量呢？

所以若是希望大臂比小臂大，那就需要经常做一些肘关节屈伸的训练动作，比如哑铃弯举、臂屈伸等等。反之希望小臂比大臂大，那就多做一些手腕关节的屈伸动作训练。这样会很好的调整自己的大小臂比例，但是不要盲目的增重和胡乱的训练，这样不仅容易受伤，肌肉增长也会变得缓慢。

健哥建议大家先锻炼小臂，因为如果先练大臂的话，同时也会练到小臂的。但是在这个过程中因为小臂的力量不够，在锻炼大臂的过程中有可能因为小臂承受的力量度不够而导致受伤，所以在锻炼手臂的时候先练小臂，然后再练大臂在练大臂的过程中调整好大小臂的比例才会更好。

⑼ 哪些动作，可以帮助我练出想要的麒麟臂

平时多练习杠铃深蹲，杠铃负重硬拉，杠铃卧推，杠铃上斜侧平举，杠铃飞鸟，哑铃侧平举，哑铃举重等动作。