水阻划船机的锻炼方法

‘壹’ 划船机如何使用，才能达到锻炼全身而不伤膝盖的效果

划船机看似简单，但也要掌握正确的动作，然后可以做一些针对性的动作，比如双头弯曲。有的人，练了一段时间划船机，觉得手臂很枯燥，或者觉得划船机的训练效果不如跑步机，可能是你的动作不对，或者力量把握不好。

赛艇机的原型是赛艇比赛，臀部和腿部承担60%左右的阻力，核心20%阻力，手臂20%阻力。所以有的人练划船机，过一段时间就感觉手臂发酸，说明用力比例不太确定。你需要加强本体感觉的功能训练，其实你需要学习划船机正确的动作和发力的感觉。掌握运动强度当你掌握正确的划船动作，学会控制发力时，你就会舒服了。可以加大强度。就像小孩子刚学会走路一样。刚开始的时候，我学会了移动和用力，感觉越来越好，然后就兴奋的开始跑步。

当然，运动讲究循序渐进，建议刚开始练得时候，强度不要太大，可以用心率带或者运动手环监控心率。

‘贰’ 健身房的划船机是用来锻炼什么的，效果好不好

划船机是一种提高身体综合能力的有氧力量器械，它的运动模拟了赛艇运动，锻炼时调动了身体84％的肌肉群，能使全身包括背部、手臂、肩部、下背部以及大腿、腰腹部等得到适当、全面的锻炼。划船机可以提高身体的柔韧性。划船运动时，我们的身体尤其是腰背部需要不断地屈和伸，脊柱弯曲的程度较大，能够很好地牵拉腰背部的韧带、肌腱等软组织，促进血液循环，刺激软组织更新修复，有助于提高腰部的柔韧性。像日常生活中的弯腰捡东西、坐下等动作都需要腰部的柔韧性，这方面有障碍的老年人，可以循序渐进地进行一些划船运动。市面上最好的划船机品牌应该是WaterRower，纸牌屋同款，LZ预算够的话，可以考虑，绝对不会让你失望。

‘叁’ 速尔划船机采用什么样的方式运动

危害是指哪方面？
划船运动可以锻炼人体脖子以下84%的肌肉，可以柔化关节并起到拉伸的作用。
水阻划船器只是在室内模拟水上划船的机器而已，锻炼效果是一样的，不会有什么危害。
像跑步后膝关节损伤或者有肩周炎什么的可以试用看看，刚开始锻炼强度不要那么大，对康复有帮助的。

‘肆’ 划船机锻炼什么部位什么类型的划船机适合家用

划船器主要锻炼腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉。家用的话，还是主要考虑摆放的问题，你家要是有个专门的房间是锻炼室，那么买什么款式的都行，否则就需要考虑摆放的问题，一般家用都选择方便摆放的，可折叠的那种，还需要考虑噪音的问题，最好是选择静音的。

‘伍’ 划船机一般锻炼多久才有效果划船机和跑步机哪个效果好

一般来说需要才可以两个月能看到效果，划船机训练减脂的效果还跟运动强度有关，不同的训练模式减脂的效果也不同。可以根据自身的情况，给自己制定训练计划，每周坚持划船至少4-5次，配合饮食以及良好的睡眠，相信两个月后，就可以看到一个崭新的自己。

(5)水阻划船机的锻炼方法扩展阅读：

健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。

这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。

‘陆’ oxford5划船机阻力怎么设置

改变水量，如果想要增加水阻划船机的运动阻力，最原始、最有效的方法就是往水箱里加更多的水（或者把水箱中的水放一部分出来），改变桨片倾斜角度，除了改变水量以外，还可以通过改变桨片倾斜角度的方式来调节划船机的运动负载。改变拉桨速度，除了改变水量和改变桨片角度以外，还有一个偷懒的方法就是改变划船的速度。
一、顺序（1）拉桨过程：首先双腿爆发力蹬腿，其次躯干向后移动，然后手臂回收。（2）回桨过程：首先手臂伸直，然后躯干向前移动，最后双腿回收弯曲到起始位置。划重点：双脚蹬—躯干后移动—-手臂收—_手臂伸直回到膝盖上方—躯干前移动—双脚收。常见错误：拉桨过程中，膝盖在完全伸直之前，身体就提前向后倾斜。回桨过程中，手臂在完全伸直之前就弯曲膝盖，这样做，手臂不得不抬过膝盖继续向前回到拉桨状态。二、力量，整个拉桨过程中，60%分布在腿部，20%分布在躯干，20%分布在手臂。常见错误：拉桨过程中，最后收臂的时候有意识加力，造成手臂力量占比太高。三、节奏拉桨和回桨的时间比约为1：2，好比是音乐节拍，一拍拉桨，两拍回桨。划重点：一下拉，两下回，常见错误：回桨回得太快，造成拉桨回桨比例一比一。

‘柒’ 精英律师中何赛用的运动器材叫什么

这个叫做划船机，有的又叫划船器。

划船机是非常安全的运动，而且老少皆宜，是很实用的家用健身器械。

希望我的回答对你有所帮助~

‘捌’ 划船机怎么选择啊谁能出来说下

不同种类的划船机，肌肉锻炼的重点不同，所以应根据自己的情况加以选择。划船器根据锻炼方法的不同，可以分为以下几种：  
1、单轨划船机：柄臂和座轨连在一起，可折叠，轻便、便于收藏。但功能比较单一。  
2、双轨划船器：可做扩胸运动和变化较多的花样运动，所以运动到的肌肉也较多。它还可以折叠，是一种方便、有效的划船器。  
3、摇摆划船机：能操作波浪式动作，动作也相对柔和，适合女性划船爱好者使用。  划船机是一种模拟划船运动的器材，每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动有比较好的塑身效果。划船机的品牌主要有力健、必确、思汶等。
水阻划船器，可以模拟真实的划船环境，自然情况下，使用者拉得越快越觉得阻力大，现在多数水阻划船器也是有多档阻力调节的，在训练效果上肯定是比不能调阻的强了。水阻划船器噪音不大，主要是水声。使用周期的话看产品质量，好的产品可以用很久，质量差的可能慢慢会出现漏水的情况，或者滑轮流畅度降低的情况。风阻划船器，拟真度还可以，比水阻划船器的阻力感要弱一些，也是拉得越快越觉得阻力大，可以和磁控组合，风阻与磁阻二合一，噪音上单纯的风阻划船器可能会有呼呼声，但是不会很大。后期质量问题可能出在滑轨的流畅度。