对付拖延症的最佳方法

A. 控制拖延症的方法有哪些

关于拖延症的几个对策

1.心态。心态决定一切

拖延症最大的问题在于“拖”上，也就是做事拖泥带水，得过且过。作为拖延症的对手，将就及所有可能导致延后的情绪必须根除。时时事事心里常念“just do it !”.把执行力看做是拖延症最有效的治疗手段。谨记一句“患得患失，必将一无所有”拒绝诱惑，该狠就狠！把自己化身为一名斗士（不是方肘子），敌人就是心中的拖延症。正视敌人，其实它比想象中你软弱的多。作为男生，很有效的一招就是狠下心来，剃个光头，削发明志，显得既精神又向他人宣告“从头做人”。

4.与朋友一起。

一个同样拖延的人不适合作为你的战友，如果他没有一颗想改变的心的话。可能你把拖延这个敌人看的异常残暴，那不妨找找志同道合的人，要吃早饭，不妨找一个有同样打算的饭友，每天联系着吃早饭。当然，找到想克服拖延的人，最有效的方法就是找找同样计划战胜拖延的人，也就是在看这篇文章的众位。豆瓣不乏意志力强，目标远大的牛人，也同样有和自己情况相同的患者。大家互相勉励，豆瓣上的拖延症必将绝迹

不管你看了多少有关拖延的文章，听过再多的成功案例。想到而不去做，说明你此刻就开始拖延了，这将永不能战胜它。

B. 如何应对拖延症

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C. 对付拖延症最牛的方法是什么

是强制监管执行。

强制监管执行这是最简单粗暴的方法，但却又是最有效的方法，几乎没有之一！工作的时候可以把项目任务拖到下个星期，高中生敢吗？绝大多数不敢的，因为有强力的外部监控，并且强制执行。比如你硬是拖着不做作业，那就把你留住晚上不准回去，做完了再走。

总之，通过强制监管执行，然后通过清晰的计划表，让自己在意识上清楚的知道每天要做些什么！这样即使出现了拖延症，你也会选择性的完成自己的目标，不至于被拖延症严重影响。当然啦，记得调整，做不了的还是要删减的。

D. 有哪些好办法可以改善拖延症

安排好计划，给自己充足的时间。导致拖延症的另一种可能是，你可能好高骛远。给自己的目标很大很高，但是给自己的时间却不怎么充裕。这样的话，你很可能还没做成第一件事，就想着去做第二件事了。那么，第一件事很容易被一再拖延，最后导致一件又一件事情堆积在一起，最后哪个都没做成。所以，解决这种情况最好的办法就是，给自己充足的时间，完成第一件，再去做第二件。

E. 人如何真正克服自己的拖延症困扰

• 方法一：建立适当的目标。俗话说，有压力才会有动力，我们要建立一个适当的目标，给自己一些压力，才有可能克服拖延症。

• 方法二: 将你的大目标分解成短小具体的小目标。每一个小目标都要比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。这样一来，可以减轻负担，使我们少拖延。
  
  

• 方法三：注意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延，反过来可以利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏，就可以更快完成任务。比如，你想先吃一顿大餐再开始，倒不如告诉自己先学习再去吃大餐，这样效率就高多了。

• 方法四：给自己一个小小的奖赏。这样可以为我们克服拖延提供动力，让我们有了积极去做的愿望，久而久之，就可以摆脱拖延症的困扰。
  
  

• 方法五：及时地反思总结。想一想每次的拖延造成了什么后果，有什么影响，该怎么应对。将拖延症看作是一个敌人，勇敢去面对，才会取得胜利。

• 总之，克服拖延症最好的方法还是自己自觉。我们应该清醒地认识到拖延症的弊端，想出适合自己的方法去解决问题，彻底告别拖延症。

F. 有什么有效的克服“拖延症”的方法

很多人都有拖延的毛病，尤其是当任务有点挑战时，很多人都选择逃避。于是日期选择无限期延长，这样会使我们更加焦虑和不自信。相信很多人都对拖延带来的麻烦深感忧虑 ，下面有几个要点

• 给自己规定一个截止日期

这个应该对拖延患者很有效，很多拖延症患者之所以会拖延，是因为他们对于时间的估计出了问题。规定一个截至日期使得拖延的可能性大大降低

想象完不成的后果

这会督促我们不停地前进，但是，你也不要陷入过分想象之中，从而打击自己的自信心。

• 不要过分追求完美
  

  有点人比较爱追去完美，这就造成对于其他事情的拖延，完美不切实际，我们不要过分追求完美 ， 而是要不断完善

• 在完成任务过程中要适当休息一下

• 如果你的任务比较多，你可以适当休息一下，这样可以避免高轻度工作带来的压力，而且可以帮您暂时缓解焦虑，放松大脑，从而提高效率。

• 找人监督你
  

  当你和其他人一起工作时，你的情绪更容易放松下来，而且，共同工作可以互相监督，提高效率。

• 奖励自己
  

  对自己许诺，完成任务后可以得到什么好处。比如，去吃一顿好吃的，看一场电影等等。让自己有个期待，也有动力。

• 你制定的计划尽量符合自己的实际，不然会打击自信心

• 当你感到焦虑时候，尽量不要放平心态，深呼吸，不要焦虑

• 不要过分追求完美，没有最完美的，只要尽力做到最好就行了

G. 战胜拖延症的方法有哪些

1.消除干扰。找出任何导致你拖延的东西，然后处理掉它。卖掉它或者把它放在储物柜里。远离它。扔掉它。如果你把所有的时间都浪费掉了，你就不会有动力。如果你花了太多时间漫无目的地浏览互联网，在你的浏览器中安装一个“生产力”扩展。这些免费扩展允许你阻止某些网站或设置时间限制休闲浏览。

H. “拖延症”是什么该如何对抗拖延症

拖延症，顾名思义就是做某件事情总是喜欢拖延。今天的事放给明天做，甚至是后天做，总之做什么事情都不会及时把它做完。这其实就是一种坏习惯的概括，让很多人都变得懒惰。那该如何才能够克服掉拖延症呢？以下几个方法能够帮助到你们：

两分钟看上去并不算什么，但是却可以集中一个人的注意力。很多人有拖延症的重要原因就是你打心里不想做这件事，所以你对它没有任何的兴趣。如果没有到一定要做的地步，绝对不会把它做完。如果你先尝试着做两分钟的话，就会发现其实没有那么困难，而且会更愿意把它完成。

拖延症已经变成越来越多年轻人的诟病，想要完全摆脱这个坏毛病，最重要的还是自己给自己信念。只要自己在拖延过程中尝到了颓感，你的动力也就快要来了。

I. 如何改掉拖延症

从前期准备、行动战术两方面入手。

一、前期准备
1、盘点内心挣扎：写下以往2-3次拖延症的经历，记录期间的具体事件、为何诱发了拖延症、感受如何、结果如何；

2、辨别拖延领域：如家务、工作、学业、个人管理、社交、财务等方面；

3、拖延状态：拖延的时间用在何处，用什么行为逃避任务；

4、确定拖延借口：完成以上3点，可通过20分钟的自由书写，在不做判断的情况下了解自己的思维和情绪，挖掘内心恐惧和抵抗，寻找拖延任务的原因。

二、行动战术
1、建立可操作目标：可尝试分解任务，立刻去做。将大的目标分解为小的任务后，会感觉任务更易完成，并会更迫切地去完成，完成后的成就感又帮助人们逐步完成最终的大目标。分解后任务第一步要能在5分钟内完成，以此来建立长远任务的自信心；

2、改变计时方式：优化时间观念，可用“天”作时间单位，比用“月”作时间单位，更易开始执行任务，可用倒计日、倒计时等方式减少拖延，时刻提醒任务完成的时间；

3、思考完成后的奖赏：如果按时很好地完成任务，可获得什么样的奖励，给予自己鼓励，同时当取得微小成就时，应及时庆祝每一个成功完成的任务；

4、保持规律的生活习惯：保持良好的身体状态，适当增加运动，保证充足的睡眠，健康饮食，规律生活，能形成自然习惯，对拖延症有一定的帮助。

因此，如发现有拖延症的倾向，应正视原因，及时调整状态，善于发现自己的优点，不要总批评自己，当任务无法完成时应学会拒绝。

J. 有哪些办法可以有效克服拖延症

我至今没有改掉。不过我还是要发表一下看法。我觉得有两种方法来改。奖励。设立一个预想的奖励。比如自己一直想买的东西。只要自己及时行动，坚持足够的天数就买。就好像想吃糖自然就会为了吃糖攒零用钱一样。惩罚。当自己做不到，设置一个惩罚机制，或者找人来监督自己。比如再拖延，中午就只能吃萝卜。几天萝卜下来，可能就快改了。这样的方式就好像你想吃糖，然后偷偷拿了二婶的姑妈的女婿的钱，之后经历了一顿毒打，自此在没有摸过二婶的姑妈的女婿的钱一样。除却两点，最重要的还是：坚持与决心。