打篮球保护髌腱的锻炼方法

❶ 打篮球髌腱炎怎么治疗，有什么好的方法扶他林，云南白药都用过，不过控制不住自己稍微好点又去打，老好

这个要休息，不然对以后的生活会有影响

❷ 托型髌腱加压束带 有什么用处打篮球时候的保护作用跟护膝有什么区别嘛

髌骨带么 保护膝盖运动时不过度酸痛 减轻运动负担
不过保护程度比护膝还是略低个人感觉
我的网络空间有髌骨带和各种护膝的测评
都是虎扑实战强人总结出来的 你可以看看

❸ 本人因打篮球导致髌腱断裂，现已做完手术三周，想知道何时、如何进行康复训练

你？专业的运动员么？这么重的伤基本告别篮球了吧！至少3个月你这伤都好不了的，康复后能正常行走就差不多了，训练就算了吧。但是你要真的这么热爱篮球离不开它的话，也至少3个月后再继续打篮球，康复训练嘛还是咨询医生吧！

❹ 打球如何保护好膝盖

今天，我们要说的话题是――膝盖。

听到这个话题，是不是你已经默默膝盖一软，那些过往的伤病、疼痛史如放电影般一幕幕的在自己的眼前闪过？

小编也一样，所以这篇文章是跪着写的...

书归正题，言归正传。

羽毛球这项运动的特点想必各位都知道：需要经常的启动、制动、起跳、落地、变向、来回跑动。

这些动作无一例外，都需要膝关节支配和协调。这个时候，如果不能正确合理使用自己的膝盖。轻则髌骨劳损、髌骨软骨损伤、髌尖末端病，髌腱炎，重则半月板撕裂、内外侧副韧带撕裂等等等...

膝关节内部结构细密，每个小小的零件都至关重要

护膝、髌骨带这些护具想必各位球友也有佩戴，也相信各位球友能找到适合自己的一款。但这些靠着外力来缓解膝盖伤病的方法，虽然有用，但仅仅起到缓解的作用，长时间使用膝关节容易对护具产生依赖性，这在一定程度上反而是对膝盖的伤害。

今天我们重点说的是一种行之有效的锻炼方式，能够在一定程度上保护膝盖免收伤病的困扰――静蹲。

静蹲不仅有助于膝盖损伤的改善，还是起到预防和增强膝关节力量的效果，减少膝盖损伤的作用。

静蹲的好处

静蹲 方法

两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立位，不能向前倾，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”。

背靠墙壁站好，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上，缓慢地下蹲，到大腿小腿呈90角为止。

保持这个角度，然后逐渐把脚向前移动，这时候低头看一下，膝盖和脚尖正好在一条直线上，换句话说，就是从上往下看，膝盖正好挡住脚尖，保持小腿与地面垂直。

时间 间隔

一次下蹲持续时间每个人差别很大，都是蹲到不能坚持为止。两次下蹲之间休息一分钟，不要休息时间太长。接着练习第二个静蹲，这样周而复始，连续30分钟为当天的一次静蹲练习。根据自己的身体状况决定练习的次数．每天练习1―3次。

这时股四头肌，就是大腿前面的肌肉，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力，再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉，然后就是酸疼发胀，再然后就是累得发抖，再然后就是累得坚持不住只好站起来了。达到这样的状态，就完成了一次静蹲练习。

注意：练习的时候要背靠墙壁，是希望能更好地刺激到股四头肌，因为背部有墙壁支撑，大腿后侧肌肉群可以尽量少发力，只要大腿前面的股四头肌发力将身体向上向后靠紧墙壁就可以了。

静蹲 技巧

双膝弯曲角度根据患者身体情况和肌肉力量不同而不同。

如果患者身体情况好，大腿肌力好，下蹲角度可以达到屈膝90度；

如果患者身体虚弱，大腿肌力弱，双膝轻度屈膝即可，这时半蹲位置较高，患者较省力，可以以后随着锻炼的进行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度。

每一个患者在下蹲时都会有一个疼痛的角度，有些蹲到30度疼，有些蹲到60度或40度疼，练习静蹲时量好避开疼痛角度，如果蹲到30度疼，可以继续向下蹲到60度避开30度的疼痛角度，反之亦然。

常见 错误 动作

膝盖 超过 脚尖

靠墙静蹲的关键动作是保持小腿与地面垂直，所以身体实际上斜靠着柜子或者墙壁，如果出现小腿不与地面垂直，或者膝盖超过脚尖，这不仅不能增强腿部力量，反而导致膝盖压力增加，越练越痛。

膝盖 内扣

正确动作应当是膝盖正对脚尖，如果膝盖出现如图所示的内扣，同样会导致下肢力线排列不正确，增加膝盖压力，在错误的道路上越走越远。

身体紧张练习时，身体应该是放松的，不应该全身用力。

其他 样式 的静 蹲

单脚 靠墙 静蹲

单脚静蹲大大增加了动作难度，由于是单脚练习，身体重心会出现向一侧偏转的情况，所以需要身体核心部位，也就是腰腹部收紧来维持平衡。

因此，单脚靠墙静蹲既是一个腿部锻炼动作，也是一个核心参与的训练动作。在腿力增强的情况下，跑友们可以尝试单脚练习，但此时蹲的位置不宜过低，否则难以保持平衡。

靠墙 蹲起

靠墙静蹲是一个静力性动作，其实也可以将其变为动力性动作，沿着柜子或者墙壁做上下蹲起动作，在完成这个动作过程中，注意脚要更往前放，这样可以避免膝盖超过脚尖。该膝盖压力极小，同时又能锻炼到腿部力量，是一个非常不错的康复练习。

有膝痛的跑友往往一做下蹲就会出现疼痛，主要是因为下蹲时必然伴随膝盖往前，膝盖越往前膝盖压力越大，自然就引发疼痛，而靠墙下蹲由于膝盖位置几乎不变，也始终不会超过脚尖，所以膝盖压力明显减轻。这里也提示跑友，一定要找到又能练到膝盖，又不引发疼痛的康复训练动作。

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❺ 因为打篮球，我得了髌腱炎，就是膝盖髌骨下面很疼很疼，应该做什么手术或者怎么治疗

髌腱炎多见于长期运动的人群，主要是局部的地方慢性劳损，引起膝关节前方疼痛。治疗上首先是需要静养休息，尽量避免过度屈膝或者抬腿的动作，尤其在登山、上下楼可以佩上护膝，使膝部避免受凉，尽量避免劳累、劳损等不利因素，也可以在膝部进行艾灸、热敷、针刺及红外线理疗，可以改善局部的血液循环，缓解膝部的疼痛。如果患者疼痛比较严重，也可以选择口服非甾体类抗炎药物来缓解疼痛。

髌腱炎怎么治疗最有效：

1、西药治疗：如疼痛时服一些解热镇痛的药比如布洛芬，麻木者选用B族维生素类药物。

2、按摩与牵引。可以起到缓解作用，不能作为根治手段。

3、针灸疗法：针灸可通经活血并有止痛作用，但对髌腱炎来说，针灸只能起辅助作用。

4、中医方法：中医中药外敷绹宝的髌骨顺古安玉贴针对病理局部用药、全面治疗，药效持续时间长，对治疗髌腱炎效果突出，治疗的同时忌辣忌酒，多休息，不要过度劳累。

❻ 每天打篮球超过三小时，膝盖疼痛怎么办 经常打篮球，现在膝盖痛、弯曲有响声、上下楼没劲

髌腱炎，长期挤压磨损导致，我也是这毛病，少动为佳，减少运动量。
减少变向急停以及单脚起跳的上篮。
不要摸高了。
推荐张继科他们用的髌骨带，配合口服维骨力，配合大腿的静力力量练习。
尽量不要让膝盖突然吃很大的力，持续有控制的腿部力量训练。
这毛病治不了根，注意平时保暖，运动前充分活动。佩带护膝。
祝你早日康复。

❼ 打篮球膝盖下面疼

髌腱炎.
不管叫什么,反正就是蹲,跳,急停,上下楼梯的时候会酸痛.
其实是你大腿力量不足,肌肉不够维持那块的稳定造成的.

我之前痛到走不动路.

治疗方法有以下:
1.冷热交敷. 先自制冰袋,反正要冰就可以了,冰敷患处,直至患处冰凉为止,然后用热水浇在毛巾上,最好很热,然后热敷.直至患处变热.如此反复,效果很好.虽说不会说一敷就好,但是坚持个3天,每天个40分钟左右都是非常舒服的事情.
2.坐无影凳.背靠墙,像坐凳子一样的坐到大腿与腰垂直.可以变换角度,10度上下吧.如果某个角度会导致膝盖疼痛的话就换下角度,别痛着了.可以在膝盖中间夹个球,足球大小.也是不错的.
3.烤灯.最好买个回家,在痛的时候烤一下.就是那种红外线灯.很舒服.
4.针灸.用针扎患处.不过最好找医生来针吧.
5.按摩.把髌骨拉上,然后按摩中间疼痛的地方,别把髌骨拉坏了哈.
平时保护的方法:
1.护膝.一定要紧,一般是那种很厚的有个洞的.能够保护髌骨的.
2.最好在护膝下面加裹弹性绷带.弹性绷带不是那种药店里的的那种.要去有关运动的地方找.那种很厚的,可以反复洗,反复使用的.把疼痛的地方包扎紧.OK.
3.休息是没用的.越休息越误事(不是指伤情,休息当然可以养伤),不过如果痛得走路上下楼都困难的话还是歇着吧.打球一定要戴上护具.!!!!!别嫌麻烦.真的很重要.我原来痛到连走路都很难受,后来慢慢保养就好了.几乎不犯了.

❽ 本人酷爱篮球，记得去年十月是第一次觉得膝盖不舒服，当时去校医院，大夫就说是髌腱炎，我后来也自己上网

指导意见：
可以服用壮骨关节丸进行治疗的.再配合针灸和推拿等 方法.效果也是很好的.平时要注意运动和保暖.

❾ 打球要带护膝还是髌腱加压带

1. 应该带髌腱加压带好，因为护膝很硬，打球一般都是站着的，这样容易把腿弄伤。 而髌腱加压带可以让髌骨在运动中得到更好的缓冲，减少膝关节的磨损，所以适合打球时佩戴。

2. 护膝指的是用于保护人们膝盖的一块布料，在现代体育运动中，护膝的使用是非常广泛的。

3. 髌骨带指的是用于保护人们膝盖关节的一种由布料和橡胶软管组成的护具，在现代体育运动中，髌骨带的使用是非常广泛的。“髌骨带”可以在一定程度上固定髌骨带，减少半月板磨损，在各种运动中使用能降低半月板的磨损，且价钱不贵。这里不是把“髌骨带”作为必备品来推荐，但所有体育活动中被广泛使用也是事实。

❿ 髌腱炎如何保养与恢复

指导意见：
您好 患处可用热疗、按摩及充分休息３周左右， 需要积极配合医生进行治疗的