挺胸正确方法

A. 请问我平时比较驼背,走路姿势不大好有什么办法可以让我自觉的一直抬头挺胸吗

由于日常不正确的坐姿或者站姿，很多女性都存在含胸驼背的不良体态。含胸驼背不仅影响外形的美观，还会引起身体的多种不适，比如肩颈酸痛，呼吸不畅，便秘等。
因此，推荐以下这套改善含胸驼背的动作，每天练习一次，体态会有明显的改善，气质也会大大提升!
每个动作2-3组，每组坚持30秒。一起来看看!
动作一

注意事项：手臂伸直，放在耳朵两侧。双膝跪地，膝盖微微分开。身体往下压的时候最大限度地打开胸部，以及背部肌肉的拉伸。
动作二

注意事项：手臂伸直，手掌在肩关节正下方，双膝跪地，膝盖分开，大腿与地面垂直。呼气的时候弓背，头部往下。吸气腰往下塌，头部往上。注意要深呼气，深吸气。
动作三

注意事项：手肘支撑在垫子上，手关节在肩关节的正下方，小臂在身体两侧。呼气胸部往天花板方向挺，头部向下。保持呼吸均匀。
动作四

注意事项：仰卧在垫子上，肩胛骨贴着垫子，挺胸。双手合十，手肘微屈。吸气的时候，手臂往头顶方向慢慢下放，下放的过程，要挺胸，感觉到胸部有拉伸的感觉。呼气手臂还原。
动作五

注意事项：跪在垫子上，双膝并拢，臀部坐在脚后跟上。挺胸，上半身与地面垂直。呼气，双手在身后做反向对抗拉伸，此时要保持挺胸，不要耸肩。
动作六
注意事项：跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上。保持挺胸，上半身与地面垂直。十指交叉，手臂伸直，手臂伸直放在耳朵两侧。此时要保持挺胸，不要耸肩。
每天练习1-2次，可以在平时或者睡前练习。坚持一个月，你的体态会有明显的改善哦!

B. 如何让胸变挺

练就结实的胸部可以从几方面着手： 1.扩胸运动，这是最简单的一个动作，就好像上体育课老师教我们做的准备运动那样。 2.俯卧撑，女性力量如果不大，则可双脚跪着做支点做会容易些（也要力所能及嘛）。 3.杠铃卧推，有条件的可以去健身房做这个动作，重量不要太重，以免受伤。 4.每天按摩，让胸部血液循环，加强新陈代谢。前三项的力量练习能让胸肌变得结实，从而使整个胸部坚挺。注意：这些力量练习坚持每天做二十分钟，训练的重点是中等重量，多次数，能让胸肌变得结实，使胸部更有型，从而使整个胸部坚挺，改变下垂状况。

C. 怎样才是挺胸

这个我可能会帮上忙，因为我有亲身体会。走路的话尽量的先放慢速度，然后双肩向后靠，这样就做到了胸挺胸抬头，我现在已经二十多岁了，已经不需要纠正了，从小已经形成了一个自然的习惯

D. 怎样才能使胸部挺起来

1、选择合身的胸罩
同时备有不同罩杯的胸罩，在乳房变化时，佩戴合适的胸罩（合身的胸罩不会陷入肩膀或在胸部留下痕迹）。回家可松解胸围，并按摩腋下淋巴结。
2、养成站立好习惯
养成良好的站、坐姿含胸对乳房的损害最大，因为它压迫了胸部组织的生长，侵占了它的生存空间，容易导致乳房下垂。任何时刻都要保持端正的坐姿与站姿，一定要挺胸抬头。
3、冷热水沐浴
冷热水交替沐浴时水温不宜太高，否则可能会让乳房的结缔组织老化、身体肌肤失去弹性。淋浴头由下往上倾斜45°角，以冷热水交替的方式，对乳房下方进行冲洗和按摩，刺激乳房血液循环。
4、注意睡姿
千万不要趴着睡，这样会压迫胸部让胸部变形。最好是仰卧，如果侧卧的话在胸部下方放一个小枕头会让乳房可以得到充分的休息。
5、运动锻炼
运动可以增强胸部肌肉的力量，进而防止乳房的下垂。像扩胸运动和俯卧撑等都是实用而简单的，适合大家在家闲暇时多做。

E. 怎样才能使胸部挺一点

多补充豆制品，补充雌性激素，平时多按摩促进血液循环。注意坐姿，切忌含胸或经常双手抱臂

F. 正确的抬头挺胸的方法。

对于多数低头的人来说，都有头前伸的问题。也就是从侧面看，耳垂位于肩峰的前方。所以要想抬头，首先要把头部放在正确的位置上。这就要进行头回缩训练。

头回缩训练，可以不负重也可以利用弹力绳来增加负荷。训练时目视前方，微收下颌，将头移回正常位置，保持5到10秒，6个一组，每日6到8组。训练时注意不要抬头也不要低头，也就是始终目视前方，目光没有看向高处也没有看向低处。

在头回缩到正确位置的基础上，要进行头的后伸训练，也就是尽量抬头看天，缓慢做到最大范围，然后缓慢回到原位。10个一组，每天3到5组。注意动作缓慢，避免疼痛。

通常驼背的人胸椎的曲度会变大，也就是后曲增大，所以需要对胸椎的活动度进行恢复训练。可以利用泡沫轴来训练，如图将泡沫轴放在胸椎的位置，收腹保持腰椎的稳定，然后胸椎后伸，将肩向下运动。15--20个一组，3组。

通常如果含胸要通过训练挺胸的话，需要对胸大肌和胸小肌这些缩短的肌肉进行拉伸，将后背的肌肉，尤其是肩胛骨之间的肌肉进行训练，比如斜方肌中下束，菱形肌等。

(6)挺胸正确方法扩展阅读

站姿

1、抬头，头顶平，双目向前平视，嘴唇微闭，下颌微收，面带微笑，动作平和自然。

2、双肩放松，稍向下沉，身体有向上的感觉，呼吸自然。

3、躯干挺直，收腹，挺胸，立腰。

4、双臂放松，自然下垂于体侧，手指自然弯曲。

5、双腿并拢立直，两脚跟靠紧，脚尖分开呈60度，男子站立时，双脚可分开，但不能超过肩宽。

6、身体立直，双手置于身体两侧，双腿自然并拢，脚跟靠紧，脚掌分开呈“v”字形。

7.身体立直，右手搭在左手上，贴在腹部，两腿并拢，脚跟靠紧，脚掌分开呈“v”字型。

8.身体立直,右手搭在左手上，贴在腹部，两腿分开,两脚平行比肩宽略窄一点.

9.身体重心应在两腿中间,防止重心偏左偏右,做到挺胸、收腹、立腰。

10.穿礼服或是旗袍，双脚并列，但应该前后稍稍分开，以一只脚为中心站立。

G. 怎样挺胸收腹我站直的时候，腹部都是和胸口同一直线，我也不胖啊

收腹：
收腹最科学的方法就是每天在家里的锻炼。你要做的就是看看我们告诉你的正确方法，然后？坚持、坚持、再坚持！
1、屈腿收腹：上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。
2、抬腿仰卧起坐：双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高。每组20～25个，共三组。
3、仰卧交替收腿：双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共三组。
4、元宝收腹：这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。每组20次，共三组。
挺胸：
1、双手交叉，一只手抓住另一只手的手腕，然后提高至膊头位置，两只手互相推动。
2、一边推动，一边提高至头部后，再返回膊头位置，来回5次交换手臂的位置再做，重做20次。
3、双脚与膊头平衡站好，背部挺直，深深地用力吸一口气，然后缓慢地将两只手臂提起。
4、接下来，双臂向后伸，大幅度打开，缓缓地吐气，同时胸部向前挺。
5、双手合十，手臂呈水平状放于胸前。手臂与手掌呈垂直状态。
6、手臂慢慢伸向头顶，再慢慢落回到胸前。注意保持直线运动。
7、手臂慢慢向左、右做平移运动。
8、持续不断地重复着向上、下、左、右的运动，做5分

H. 抬头挺胸姿势怎么做才正确 – 闹钟健身网

抬头挺胸姿势怎么做才正确

为什么很多舞者的身材都显得非常匀称，线条都很修长，一方面因为舞蹈比较讲究动作的伸展性，使力量比较不会集中在哪一块肌肉爆发，另一方面是跳舞的人因为经过长期训练，已经改变了调动肌肉发力的方式。譬如很多MM都为自己上臂外侧的那块“腱子肉”烦恼，看起来显得肩膀很宽，人也很壮，可是平时并没有去练这里啊。实际上这是因为我们平时看到一个物品，就会习惯性地伸手去拿。

一般人多半用肩膀发力，调动手臂向前伸，无形中就在锻炼肩部肌肉。而跳舞的人比较习惯用后背的肌肉发力，由肩胛部分传递到手臂，所以通常不会导致这一块肌肉变得发达。因此，在开始教学之前，要跟大家强调一个学习的基础，就是从每一节瘦身操开始到结束，都要保持舞者的体态，简言之可以概括为“抬头挺胸、紧腰收腹”。有人说，这还不简单啊，从小学就开始被老师和父母耳提面命，谁不会呢？

会做，和做得对，其实还是有一定差距的。尤其在我们日常生活中，由于工作压力、生活不规律，不自觉地就会忘记正确的姿势，而养成一种不健康的体态，日积月累身体就会给你颜色看。

抬头+挺胸

人的脖子是自然有弧度的，在自然状态下，即使感觉自己的脸部保持水平周正，脖子也并没有放正。当人进人运动状态的时候，脖子应该保持挺拔的状态。这就需要以耳垂后方为坐标，想象把头往斜后方靠，一直靠到感觉自己的锁骨被缓慢地上提直到仰起来，这个时候鼻尖正对前方，这样才算是做到所谓的"抬头”，脖子放松了。

有很多人的挺胸，都是靠肩部发力向后拉，这样把胸“拱”出来。其实这个动作在舞蹈里面叫做“夹肩”，不能算作挺胸。真正的挺胸应该从背部的斜方肌发力，钭方肌在背后有四个起止点，分别位于肩胛骨的两侧、脖子的颈椎末端和脊柱的中段，是一块菱形的如同风筝一样的肌肉。斜方肌的发力就是像把风筝收拢一样，四个端点发力向中间聚拢，使整块肌肉收紧，胸就自然挺起来了。