减轻腰突压迫神经锻炼方法

⑴ 腰突的最佳锻炼方法

由于长时间的坐姿不正确，或者是错误的运动方式很有可能会导致我们的腰椎凸出，很多患者在出现这种情况时，偶尔有腰椎疼痛的感觉。我们可以通过一些什么的方法去帮助纠正我们的腰椎间盘突出呢？腰突的最佳锻炼方式又是怎么样的呢？一起去深入了解一下。
最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的，他试了大概一个月，说是效果还可以，在倒走的时候，一定要注意身后是否有危险，尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，小心路上的车以及地面上的坑洼。
平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支撑点，慢慢地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你当时的感觉，反正到达最舒服的时候就可以，保持这样的姿势十几秒时间，然后再慢慢地把腰放下，这样慢慢循环做几次，最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做，这样既能防止腰部受伤，也能较准确地感应到腰部舒服的位置，每天坚持做一两次。
另外一种方法就是与第二种相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作为支撑点，双腿和上半身都往上抬起，高度也是达到腰部较舒适的位置就可以了，效果和第二个方法差不多，不过比起第二种锻炼来要吃力一些。
腰椎突出很多时候是因为我们没有正确地使用腰椎，主要是坐姿和运动的方式不正确所导致腰椎突出的相关疾病。所以小编在这里提醒广大的读者，无论是行走还是坐着都应该挺直自己的腰，如果出现了轻微的脊椎弯曲可以通过合适的理疗方式去进行康复治疗。

⑵ 腰椎间盘突出 最好做什么运动可以缓解疼痛

推荐使用运动康复的治疗方法，通过简单特定的动作放松腰部肌肉，增强腰背深层核心肌肉，增加深层核心肌肉的柔韧性，以此减少脊柱的压力，缓解腰突疼痛。例如：

1.一些简单幅度较小的运动如剪刀腿第一阶，可以把腰椎间盘附近的深层肌肉锻炼起来（让其更加健硕），减少腰椎间盘的压力，促进其修复

一般来讲肌肉的恢复时间需要3个月，神经的恢复时间则需要更长，所以运动康复是一个长期且需要坚持的过程。当然这里的运动康复也不是简简单单随便做什么运动都可以，需要详细的评估，根据具体的症状等信息判断出需要做什么运动。

⑶ 腰间盘突出压迫神经疼，应该怎么锻炼身体

近些年，腰间盘突出患者不断增加，且变得年轻化，下面我们先来对腰椎间盘突出进行一下了解。

腰间盘突症出介绍

病理解剖，椎间盘为两椎体间主要联结，包括软骨及纤维环、髓核。受外力作用或出现生理性退变后，导致纤维环，尤其后侧薄弱位置出现裂缝、断裂，椎间盘受压力时，髓核会向周边挤出 ，也就是由薄弱部位突出，压迫到神经根，出现腰腿痛，这便为腰椎间盘突出症。

卧床休息：急性发作期腰疼，需睡硬板床2到4周，来降低病变对神经产生刺激和出现水肿，以仰卧、髋膝关节屈曲为宜或侧卧位。

药物医治：腰突也可以进行药物医治来缓解症状，如镇静、激素、神经营养等药物。

理疗：理疗治疗需将结核性脊椎炎、肿瘤等病人排出除。方法有热疗、低中频等。

⑷ 腰间盘突出的锻炼方法，做什么运动

一般，有效的腰间盘突出的锻炼方法有：
(1)仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。这是有效的腰间盘突出的锻炼方法。
(2)仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。
(3)仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次，同样属于很好的腰间盘突出的锻炼方法。
此外，大家在平时的工作中要注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。注意饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。

⑸ 腰间盘突出的锻炼方法有哪些

1、卧床休息：如果轻度腰间盘突出，那么只要好好的休息一阵，不从事重体力活不到一个月就能很好的恢复，这种情况比较难以坚持，但是如果坚持成功，它的复发率又是最低的，需在在床上待3周，3周之后佩戴腰围保护下床简单活动，坚持3个月就能达到效果。
2、腰椎.世医.贴、消炎止痛、止痛、活血化瘀，以缓解临床症状为主。某宝有。
3、牵引治疗：牵引治疗是腰间盘突出的另一方法，也叫盆骨牵引法，相当把颈椎暂时拉开，让“髓核”回缩复位，当然这个需要在医院医生指导下进行。
4、推拿按摩：注意理疗推拿最好到医院理疗科进行，不专业的推拿是会导致全身瘫痪的，特别有腰间盘突出的患者更容易出问题。
5、髓核化学溶解法：髓核化学溶解法这个医学手段也是比较新的，注入药物，溶解部分突出的“髓核”来达到治疗的目的。
6、手术治疗：手术治疗，激光气化术、髓核切吸术等手段，其实简单的理解就是削掉多余的“髓核”让髓核不突出顶到神经。

⑹ 腰椎间盘突出的锻炼方法，做什么运动好呢

自我治疗
1、腹肌锻炼：也就是仰卧起坐。每次做十个，每天三次。（可根据患者的体质来定，不可逞强）。
2、交叉扭腰：两脚分开与肩宽，脚尖向内两臂伸直，一手在体侧，一手举过头顶。如果右手在上，先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动，左右各100次。
3、抱膝触胸：处于仰卧位，双膝屈曲，手抱住膝部，使尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，可持续30个。

4、腰背肌锻炼：处于平卧，双膝弯曲放在床上，然后用力将臀部抬起，离开床面10厘米。这时您会感觉到腰背部在用力，坚持5秒钟，反复10下。一定要每天都坚持锻炼，每天贴[腰椎古方世医贴]，很快就可以恢复的。

⑺ 腰突压迫神经应该怎么锻炼

腰椎间盘突出压迫神经该怎么锻炼
腰椎盘突出压迫神经主要是腰背肌的锻炼，如：游泳每周3到5次，小燕飞和平板支撑可每天一次，每次从5分从开始，逐渐增加到一次10分钟等，注意锻炼应循序渐进，适当控制活动量，切忌突然、剧烈的运动。此外，平时生活应注意选择硬板床，多卧床休息，避免受凉、久坐，长期低头，剧烈弯腰，反复起立、蹲站等，如果因工作需要久坐，建议佩戴腰围。
腰椎间盘突出压迫神经该怎么治
腰椎间盘突出，就是压迫了神经导致腿疼，这个是腰椎间盘突出一个非常典型的症状，治疗上主要是综合性的方法，也是看看病人他是愿意打打针来得快点，打打针，就是所提到的腰椎旁神经阻滞，还是他愿意用一些药物。如果是这些方法，保守方法都无效的情况下，是不是要考虑手术治疗，都是可以根据病人具体情况，来给一些病人具体的建议的，主要是这些。
腰椎间盘突出压迫神经吃什么药
多休息，不要受凉，保护腰部不要受累，不要过度负重，可以应用舒筋活血通络止痛的药物口服，也可以用此类药物进行外用涂抹，也可以在疼痛部位进行膏药的外用贴敷。应用烤灯，艾灸，针刺，拔罐等理疗。如果保守治疗超过六个月没有什么效果，也可能需要手术治疗的。这种情况一定要养成良好的工作和生活习惯，那就是注意保护。
以上就是腰椎间盘突出压迫的介绍，得了这种病，要注意积极对待，可以通过锻炼缓解，治疗上主要可以通过药物，综合性的治疗方法也可以对症治疗。对于保守方法都无效的情况下，可以考虑手术治疗，主要还是看患者的具体情况。

⑻ 腰间盘突出，压迫右腿神经，怎样恢复锻炼

1、坐式撑筋。大家首先要做的是坐式撑筋.
2、卧式伸展运动
做完俯卧，双手上臂与下臂屈曲成90度，用双肘的力量支撑上半身，头部向上向前看，保持这个姿势2-3分钟。
3、小飞燕
4、挺腰
平躺完，双臂自然放在2侧，双腿屈膝，利用双脚和头部的枕骨为支点向上挺腰，尽可能往上挺，挺到最高处，坚持5-10秒，然后慢慢放下。
好，四个动作做完以后，再平躺着休息一会。
经典的王牌4部曲为锻炼腰椎间盘突出的一组经典动作，4个动作都很重要，锻炼时要按照这4个步骤的顺序来做，顺序不能调乱，每天做2-3组动作就可以了，是很好的恢复期锻炼腰椎间盘突的动作。