锻炼的方法

1. 常用锻炼的方法有几种

运动疗法对防止肛门淤血有很大作用。适当地从事体育运动，能减低静脉压，加强心血管系统的功能，消除便秘，增强肌肉力量，这些对痔疮的防治有着重要的作用。

下面介绍几种锻炼的方法。

（1）提肛运动。全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收，像忍大便的样子，提肛后稍憋一口气不呼出去，然后配合呼气，全身放松。每日早晚两次，每次做十几下。

（2）举骨盆运动。仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。

熟练后，也可配合呼吸，举骨盆时吸气，放松时呼气。此法每日可坚持做1 ～ 3 次，每次20 下。

（3）旋腹运动。仰卧，两腿自然伸展，以气海穴（脐下一寸处）为中心，用手掌做旋转运动。逆时针旋转20 ～ 30 次，顺时针旋转20 ～ 30 次，先逆后顺旋转。

（4）交叉起坐运动。两腿交叉，坐在床边或椅子上，全身放松；两腿保持交叉站立，同时收臀夹腿，提肛；坐下还原时全身放松，这样连续做10 ～ 30 次。

（5）提重心运动。两腿并拢，两臂侧上举至头上方，同时脚跟提起，深长吸气；两臂在体前自然落下，同时脚跟亦随之下落踏实，并深长呼气。此势可连续做5 ～ 6 次。

2. 体育锻炼的方法

体育锻炼的方法极其丰富，可分为：健身运动、健美运动、娱乐性体育、格斗性体育、医疗与矫正体育等5类。

锻炼方法多种多样，除教学和训练中常用的练习法(包括重复法、变换法、综合法、循环法和竞赛法)外，人们还在长期锻炼实践中，形成不拘一格的各种健身法(包括早操、工间操、生产操、库珀12分钟测验等)。

锻炼内容和方法的确定及整个锻炼过程，都应遵循身体锻炼的原则，即有针对性，因人制宜，循序渐进，持之以恒，适宜的负荷和注意锻炼价值等。此外，如能同时运用形神结合、动静结合和内外结合等中国传统练身方法，收效更大。

(2)锻炼的方法扩展阅读：

生活运动

一、多利用楼梯，少乘电梯。

二、多争取机会走路，少乘汽车 。

三、看电视时，可在广告时间做一些伸展运动，如弯腰、踢脚等。

四、与同学或朋友作定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培养自己对个别运动的兴趣，养成有规律之运动习惯。

锻炼须知

一、忌在强光下锻炼

中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生I°～II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。

二、忌锻炼时间过长

一次锻炼时间不宜过长，一般20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息。

三、忌锻炼后大量饮水

夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。

四、忌锻炼后立即洗冷水澡。

因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。

五、忌锻炼后大量吃冷饮

体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。

六、忌锻炼后以体温烘衣

夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣，极易引起风湿病或关节炎。

3. 锻炼思路的基本方法

锻炼思路的基本方法(1)拓展法。目的是为了求广、求新、求异，使思维活跃而开阔。思路可作如下拓展：
一是平面拓展。平面拓展主要包括顺向、逆向、纵向和横向等。顺向是指沿着人们惯常的思维轨道来思考，反之则为逆向。纵向是指按时间顺序或事物发展过程来思考，横向则为将不同的事物加以比照联想。例如，一则手表广告词的写作，既可从“准确、耐用、美观”作正向构思，又可从“该公司在各地的维修人员闲得无聊”作反向思索;既可对其作发展、换代历史作纵向介绍，又可从它与其他牌子手表的比较中作横向说明。
二是立体拓展。立体拓展是将平面拓展重叠交叉起来，建构起立体交叉的文章框架。这种方法适用于调查报告、经济分析、专业论文一类较为大型的文章。
三是发散。发散是指由一点向四周辐射的开放式思维方式，即对一个问题从多个角度引出思路。既要从宏观上作全方位的考虑，又要从微观上找出各个零散的无系统的思考方向之间的有机联系。如写关于“如何扩大产品销路”的文章，就可围绕“如何”二字引出“运用科学管理”、“提高员工素质”、“加速品种更新”、“改善广告方式”、“做好售后服务”、“开辟国外市场”等多条辐射思路，然后再对各个思考方向之间的内在联系加以考察。这样就可以加大思维跨度，弥补单向思维没有涉及的空白，健全文章的结构，丰富文章的内容。
(2)挖掘法。
目的是为了求深，使文章有内涵、有深度

4. 日常锻炼的几种基本锻炼方法是哪些

快节拍的生活和高压力工作如今成为我们的现状。大部分人都忙于工作和家庭，不注重身体的健康，若是发现可能就无法挽回。与其等到身体呈现这些问题才思索运动，不如称现状就进行一些简单有效的运动，以确保我们的身体可以一直健康。

第一，有氧运动。这种练习很常见，也很容易操作。就像在上下班时，快走能够到达有氧运动的效果。当然，这远比不上在操场上跑步，所以要想有效地锻炼，就得给本人定下一定的目的。做有氧运动时，通常选择以一定的频率反复，或者不时改动频率，以到达有效健身的目的。

四、静态锻炼。比拟常见的是骑马和木板支撑。经过坚持特定的姿态，让肌肉更有弹性，在这个过程中血液循环也会加快。它能够被视为一种辅助练习，由于它是在执行一定的间隔。锻炼后，有氧锻炼和重力锻炼会有更多的耐力。