腰部赘肉锻炼方法

‘壹’ 腰部松松垮垮一堆肉，坚持哪些运动，人人都能练出小蛮腰

对一些人来说，因为他们平时没有养成做运动的好习惯，而且经常坐得太久，再加上他们吃的食物高热量的居多，所以腰部两边都有很多赘肉。腰部两侧的赘肉多了就会给人一种熊的感觉。如果腰部有很多赘肉，那么锻炼方法要明显区别于普通锻炼方法。如果你想让赘肉消失，那就该多锻炼你的腰部。

同时饮食也应该多加注意。运动时尽量进食一些清淡的食物，减少碳水化合物的食用。腰部的赘肉是没办法通过吃减肥药达到减掉的目的的，还是平时多锻炼效果更明显。这才是真正应该采取的减肥方法，其他靠药物等因素减肥都是不健康的，而且很容易反弹，也没有办法达到塑身的效果。

‘贰’ 腰部赘肉怎么锻炼

我是健身教练
· 床上运动
· 在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直再换左腿，轮换伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类的物品，运动量以自己能承受为度。
· · 2
· 床下运动
· 下床之后，做腰部弯曲运动。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替做20次。
· · 3
· 揉腹
· 手掌心与右手背叠起，横贴于剑突下心口窝处，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中 “中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点)，顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。
· · 4
· 慢跑运动
· 跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。“将军肚”的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。
· · 5
· 引体向上
· 在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动(视身体状况选择此项运动)。如果在户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲，也练腹肌。
· · 6
· 拍腹
· 两手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，左右手交替空心掌叩击腹部，最好在每日早晚散步时拍打，叩击要有力，如同击鼓。要打出节奏，通过连续不断叩击，将其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
· 如有健身疑问可以找本教练解答

‘叁’ 为腰部赘肉苦恼，有哪几个小方法，让你轻松拥有小蛮腰

现代社会很多人因为腰部赘肉，感到十分的苦恼，有哪几个小方法，让你轻松拥有小蛮腰呢，给大家说几个运动方法，能够让你的身材越来越好：

三、骑单车是最佳的锻炼模式，非常简单有效：

如果你不愿意参加户外跑步活动的话，那么建议大家可以做骑单车运动，这样就能够很有效的消除腰部的赘肉。道理其实非常简单，骑单车需要消耗体力，而且腰部更要配合，所以每天半小时骑单车的话，那么你的小蛮腰很可能会出现！

‘肆’ 推荐哪几个方法，甩走腰部赘肉，还你苗条好身材

拥有一个好的身材是每个女性梦寐以求的事情，但是要想减肥保持身体好，就首先要减掉腹部和腰部的赘肉，只有这样才能心想事成。

四、控制饮食，只有很好地调整了饮食结构，才能获得瘦腰身的良好效果

想要减肥当然首先就是要管住嘴巴，在坚持以上的几点的同时调整自己的饮食结构，才能达到事半功倍的效果，记住不要节食，痛苦还没有效果，因为很快会反弹。

总之，减肥是一项很难的工作，一定要下一番苦功夫，不要轻易妥协，只有坚持才会有效果。

‘伍’ 如何锻炼腰部两侧赘肉

瘦腰方法：
1、双手手指重合共同施力，运用食指、中指与无名指，从腹部的右侧开始，以顺时针的路线，打圈按摩。每天坚持，3周内把粘附在肠道内壁上的废物逐一打碎。
2、手指稍稍弯曲，利用手指指头施力，顺着顺时针的路线，按压肚子，让血液再次流通。
3、双手手指交叉握住，手掌不切合，用双手手掌的下半部分夹住腹部上的肉，一下一下地轻轻掐起，有种把废物都掐走的感觉，做10次。
4、双掌打开，手指并拢向下伸直，左右手的拇指相对，同肚脐上方开始，在腹部的正中央向下按摩，重复3次，把毒素驱逐出体外。
5、双手握拳，张开拇指和食指，分别从肚脐的左右两侧开始，从内到外，用拇指和食指捏压腹部，来回5次。
6、手掌打开，手指并拢，左右手指相对，掌心向腹部，拇指打开。用手指指尖慢慢按压肚脐正下方的位置，做3次。
7、在脚掌上，穴位都与体内的内脏一一对应，而脚掌的下半部分则是小肠与大肠的反射区域。可以用拇指与食指关节掐捏脚跟，刺激肠道。

‘陆’ 腰腹间赘肉最愁人，怎么锻炼才行呢

我们一开始进行减肥的目的只是发现自己身上的赘肉太多，但是慢慢的通过进行减肥的过程中，我们就会发现很多新的问题。比如说，慢慢的会发现自己不只是赘肉太多的问题，而且身材的比例也是很不协调的。比如说，手臂和双腿看起来都很纤细，但唯独肚子上布满了赘肉，看起来有些不协调。再比如说，肚子上的肉也被减掉了，但是还是显得很松弛，一点都不紧致。

仰卧在瑜伽垫上，把双腿竖直并且并拢，让它与地面成直角，上半身也都贴在地面上，两只手放在身体的两边贴紧身体，并且伸直。用腹部进行发力，将双腿向上抬高，同时把下背部带离地面，然后再慢慢地下放回收，将身体还原。

以上的每个动作可以按照自己的目的和体能去做15-25次，单边的动作要换边进行，每次可以做3组。动作结束之后，对腹部进行拉伸，可能一开始会觉得有些困难，可以把动作的次数减少，慢慢的接受了以后就会觉得很简单。最愁人的是腰腹间赘肉，针对锻炼，减掉大肚腩练出马甲线。

‘柒’ 做什么运动才能快速减掉自己腰上的赘肉

当代人作为上班族或学生党总是久坐于自己的工作地点。没有过多的时间去运动和锻炼。因此，身材有些走样。但是如今又是一个视觉社会，每个人对自己的相貌，身材又有严格的控制，尤其是女生，她们决不允许自己的身材有过多的赘肉，又不希望自己过于干瘦。久坐族腰上的肉显得比别的地方都格外的多。所以有什么好办法可以不影响工作学习的同时有效的减掉腰上的肉？可以通过一些运动操或是一些动作来做改善，一段时间后一定会有效果。

人贵在有自知之明，当代人对自己身材管理比较严格，这倒也不是什么坏事，只要坚持下去，长期的练习拉伸，效果一定会事半功倍，得到的结果也一定比你想象中的更好。

‘捌’ 腰部赘肉特别多，怎样才能练出性感的小蛮腰

在刚刚过去的2017年夏季，在社交平台上，许多明星网红等都在秀着A4腰和马甲线，的确有个性感的小蛮腰，一直是每个女生追求的梦想。

不过需要指出的是，想要有那么好的性感腰腹，首先得降低体内的脂肪比率，一般而言，在14-18%左右可以略微看到腹部线条，而根据以前的统计发现，国内的女性体脂率大概在20-23%，所以在练习健身前，各位想变成炫腹大军中一员的小仙女，必须先要降低自己体脂率哦。

以上就是给大家带来的四组锻炼腰腹的动作，通过练习，算上时间，在夏季到来前，你应该就有已付令你满意的小蛮腰了。别再冬日窝在床里，锻炼起来，让性感的你在不久后出现吧。