60岁锻炼方法去掉大肚腩

① 短时间快速消除大肚腩，有什么妙招

你还在为你的大肚腩而烦恼么？逐渐增加的肚腩，让你穿衣服穿比基尼都不好看。对个人的整体形象影响都太大了。今天小编为大家带来每天10分钟消除大肚腩的方法，让我们全方位扫除腰腹部肥胖吧。

这些动作尽量去靠我们腰腹的力量去做，这样才能锻炼我们的核心部位的肌肉。每组动作做15-20次。若想效果好。就做大概2-3组。每天只需10分钟！坚持30天，消灭我们的小肚腩，秀出我们美丽的马甲线！

② 想要快速减掉大肚腩，该多做哪些运动

其实只要做有氧运动，对减少肚子上的脂肪是有好处的。如果你家附近有好的体育场，有时间的话，每天跑半个小时，当然是循序渐进。刚开始不能跑，跑5~10分钟，慢慢接近半小时，再坚持下去。三个月之内，你会看到你肚子上的脂肪流失了。如果没有操场，就在自己家楼下跳绳。跳1000~2000跳绳效果一样，最好分4~5组。然后充足睡眠。你必须在晚上11点前睡觉。睡眠也是减肥的重要组成部分。不要小看。良好的睡眠质量会使人在睡眠时开始消耗热量。

以上可以减肥，但只能保持很短的时间。时间长了，会有反弹现象。身体已经适应了以上运动模式，热量消耗也会减少，减脂效果会变得不明显。所以也要辅助一些高强度的力量训练，比如负重深蹲，博比跳。

通过以上的讲解，大家对于减掉脂肪应该有个清楚的了解，想要减脂效果明显，离不开健友们的坚持，在坚持的前提下，进行有氧运动和无氧运动相互结合，这样大肚腩就会快速消除，更好地帮朋友们锻炼出健康的身体。

③ 什么运动方法才能快速的减掉大肚腩

所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是夏天到了，买一件一次性雨衣穿上，在家（不要开空调）做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。上述运动每次一定要进行30分钟以上，否则无效。
千万不要做仰卧起坐，仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，不进行有氧运动，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

④ 如何练腹肌 消除大肚腩

练腹肌的方法：
一：每天坚持跑1500米，坚持一个月整体肌肉会有质的飞跃。
二：每天晚上睡在床上的时候，做仰卧起坐，必须做到累得做不动为止，这样才有效果。
三：躺在床上，使劲用自己的手去够自己的脚，让身体像一个开开合合的书本一样，以腰部为支撑运动，这个是仰卧起坐的升级版，做起来比较吃力，而且做的时候一定做得累到极点才行，长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。

⑤ 怎样锻炼可以减掉大肚子！

随着我们现代生活质量的提高，我们的生活中出现了很多的美食，比如说奶茶等，而这些都很容易使我们的身体产生肥胖，尤其在肚子更为明显，那我们要怎样才能把大肚子减掉？而这需要我们的长期坚持和规律的饮食习惯，如果没有规律的饮食习惯，并且长期的吃膨化食品，我们的身体会更加肥胖，就更不要说是减掉大肚子，运动可以选择一些晨跑。

医学上讲究病因，同样的道理，要想减掉大肚子，我们就要知道大肚子是怎样产生的，那么我们就有对付它的办法，除了上面提到的饮食规律和运动，可以寻找可以代替这些奶茶的食物，但在这里还是建议大家，建立良好的饮食习惯和适量的运动，这样才是减掉大肚子的最佳方法。

⑥ 如何快速减掉大肚腩

现在人们的生活条件越来越好，人也变得懒了，高热量食物的摄入、啤酒、熬夜等，导致我们的身体日益肥胖，“人到中年，大腹便便”，成了日常用语，肥胖最明显的还是肚子。严重影响我们的身材和健康。减肚子上的赘肉需要多方面的配合，但是最重要的还是运动。现在给大家分享五个瘦肚子的锻炼方法。

⑦ 有什么方法能够快速减掉大肚腩

一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次

⑧ 60岁驼背大肚腩该做什么运动

一般来说，驼背是老年人最为常见的身体变异之一，而老年人的驼背绝大部分原因并不是由于疾病而导致的，而是一种衰老的表现症状。只要是脊柱或者是肩背骨骼没有损伤的情况下，都可以用可下面的方法进行改善。

1.坐在靠背椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，每次坚持10～15分钟，每日做3～4次。

2.背对墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3遍。

3.仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

4.坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做1次。

但是要提醒大家的是，上面的几个方法，最好在早晨或者晚上睡觉前进行。这样可以保证有好的效果，另外建议大家还要养成好一般症状较轻时通过端正身体姿势，在站立和行走时昂首挺胸，两肩向后自然舒展，同时增加体育锻炼时间，可以有效纠正这种不良体态。也可以采取以下几种锻炼方法进行矫正训练：
1.贴墙站立：后背紧贴于平整的墙面上，保持两脚后跟靠拢，收腹挺胸，腰背挺直，头枕部要紧贴墙面，同时可进行双臂上举的动作，建议每天坚持站立半小时，早晚各做一次。
2.前俯后仰：在呼气的时候身体前俯，双手交叉下按，在吸气的时候双手叉腰后仰，最好每天早晚坚持做几组上述动作。
3.仰卧垫背：平躺仰卧在床上，在驼背的部位垫一个软垫，注意放松。的生活习惯，平时坐着的时候，要保持好的姿势，也是很重要的。