科学锻炼身体的方法

❶ 求科学锻炼身体的方法！

1、铺床：你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。

时间：1分钟(30次，动作过程中深呼吸

效力点：肩、上臂。

2、侧躺： 侧立在床边(与床保持20公分距离)，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。

时间：1分钟

效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。

3、推床： 推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。

时间：1分钟

(“推床”式可单独进行强化练习，每组20～30次，重复2～3组，打造完美下半身线条

效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。

4、平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高)呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。

时间：1分钟

效力点：收紧大腿、臀部和腹部。

❷ 科学的锻炼身体方法

你必须找一个你感兴趣的运动项目，否则你坚持不下来的。什么跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃等应该是不错，但太枯燥。个人建议打羽毛球，在娱乐的同时可以锻炼你的大小腿、腹肌、腰肌、胳膊以及身体各个部位的协调性。可以在房前屋后找个人对练，效果很好的！

❸ 如何健康科学的锻炼身体

随着社会的不断进步发展，人们已经越来越认识到身体健康的重要性了，很多人已经开始自觉主动的去锻炼身体，希望自己能有一个健康的体魄，但是如何才能科学的正确的锻炼身体，也成为人们关注的一个要点，因为我们都知道，如果不能正确的去锻炼身体，那么我们的锻炼可能不仅不能帮助到我们的健康，反而还可能会影响我们的身体健康，所以我们今天要来谈谈如何正确的锻炼身体。

有些人是为了健美，我们知道肌肉男真的是很美的，很多女孩子都非常的喜欢，所以些男孩子就拼命的去锻炼，这样的锻炼首先要说的就是一定要适度，不能强度过大，否则会对肌肉造成损伤。这样的人不但要合理锻炼还要保证我们蛋白质的摄入量，只有这样，我们才能达到我们想要的效果。

有些人的锻炼是为了长寿，远离疾病，这样的锻炼可能是最简单的，也可能是最困难的因为锻炼身体并不是那么容易的，并且这样的锻炼属于养生性质的，不仅要做到身体上的锻炼，更要明白身心的结合，只有这样，我们才能达到更好的效果。并且这样的人要更加注意自己的饮食习惯，荤素搭配，保证自己的营养全方面摄入，多元化的营养结构加上适当的锻炼，会让你远离疾病，一生幸福。

不论是处于什么目的的锻炼，我们都要明白科学的方法是我们成功之本，只有学会科学的安排，既能达到目的又能给自己一个健康的身体。

❹ 如何科学锻炼身体

科学的运动仅仅指有目的，有计划的运动。美国盐湖城一家咨询公司First
Fitness
Inc.的首席运动生理学家理察德．科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。4.制订备用方案对：错过就错过了，只要明天更努力。错：无法继续，因为有障碍。资深私人教练邓恩博士建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能作到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。邓恩博士说：“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”5.目标要高，但不能高不可及对：具体目标??我每天要走20分钟。错：抽象目标??我要更努力地锻炼。无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩．沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。6.记下自己的进步对：坚持记录自己的健身过程。错：我昨天干什么了？忘了！研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。7.“微型”健身运动对：随时随地动一动。错：今天很忙，实在没时间锻炼了。如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一个良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。8.给健身留出时间对：上午8：00，我的健身时间到了！对：上午8：00，我的健身时间到了！错：算了，晚上要加班，不去健身房了。在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。9.学会奖赏自己对：只要坚持健身1年，就去……错：这和健身有什么关系？研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。邓恩博士说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。邓恩说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。关键还要天天坚持我感觉，最重要的是，要养成好的习惯，自己感觉不错就行了，请放心，没有问题的。请记住，所谓科学的运动就是适合自己，并感觉有效果的运动，资料上介绍的没有一样是适合你的，根本不需要去参考。

❺ 求一个：科学合理的锻炼身体方法

作为一名专业的健身教练不仅需要刻苦训练，节制饮食来保持身材，而且还需要长期保持体重。10种科学的健身培训小贴士帮助你消除难看的冬季囤积的赘肉并防止反弹。减轻体重，燃烧腹部脂肪，并塑造肌肉。

学会这些还要持续保持哦!健身教练是个发展很好的朝阳职业，越来越多的人加入进来，喜欢健身的你也可以经过自己的努力在健身行业占据自己的一席之地。健身是个持久的事情，赶快练起来，夏天刚刚来到，你还有时间个机会来打造一个完美的身材!

❻ 科学锻炼身体的方法！（20分）

也许你应该：
1、铺床：你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。

时间：1分钟(30次，动作过程中深呼吸

效力点：肩、上臂。

2、侧躺： 侧立在床边(与床保持20公分距离)，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。

时间：1分钟

效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。

3、推床： 推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。

时间：1分钟

(“推床”式可单独进行强化练习，每组20～30次，重复2～3组，打造完美下半身线条

效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。

4、平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高)呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。

时间：1分钟

效力点：收紧大腿、臀部和腹部。