久坐腰椎疼痛自我锻炼方法

A. 久坐办公室如何锻炼腰椎

如今很多人的工作都是在办公室中伏案工作，一天所面对电脑的时间非常的多，这也就导致很多人都会出现腰椎之类的问题，甚至是疾病，想要缓解这个问题出现最好的办法就是我们能够在平时多锻炼一下自己的腰椎。像是在上班的时候我们可以定时起身活动一下，平时要保持自己坐姿，站姿的标准，同时每天睡前还可以适当的做一些拉伸运动。

对于腰椎最好的放松莫过于做一些能够舒缓腰椎部位压力的拉伸运动，我们可以在自己每天晚上睡前的时候躺在床上或者是瑜伽垫上，去适当的做一些身体拉伸。要注意的是拉伸运动是需要我们身体的一个适应过程的，在开始有些动作可能无法完成，但是随着我们锻炼时间的增加就会变得越来越熟练，千万不可以操之过急，否则很容易对我们的身体造成伤害。

B. 久坐的人，有什么办法能够缓解腰部酸痛办法科学吗

谈到低腰疼痛，大多数办公室工作人员估计深深。随着生命的节奏和工作台的不断增加，许多人在办公室工作会感到非常不舒服，坐着长时间，有时甚至臀部和小腿感到疼痛，这是因为腰部后面，经过很长一段时间，压力很长一段时间增加，导致椎间盘突出神经导致局部疼痛，时间长，可能导致我们经常说的“腰椎间盘突出”，严重压迫椎管，引起脊柱狭窄。

瑜伽缓解腰痛，不一定使用！

然而，目前有很多误解来缓解腰痛，并且很常见的是，“小燕飞”（锻炼方法）和瑜伽可以有效缓解腰痛。盲目使用这两种方式没有科学，甚至严重疾病的患者都有害。

因为大多数腰椎间盘突出症和椎体狭窄的患者，腰椎稳定性和肌肉力量都很差。此时，“萧扬福”将增加腰椎间盘的压力，加重原来有一个条件。

瑜伽也是一样的，我经常看到年轻的患者在诊所做瑜伽，因为大多数瑜伽运动需要高屈曲的脊柱，一些患者灵活，过度屈曲会导致腰椎不稳定，导致疾病。

骨科医生教你5个笔画

那么，你如何科学地运动缓解腰痛？例如，我们服用腰椎椎间盘突出症患者举例说明，根据条件，其运动模式也不同。

急性患者

从床上，从位于lejing位置的变化到撕开位置，双上肢被支撑，腰部拉伸，主体慢慢地移动到床边，并且下肢首先，另一侧被移除，然后手持式床。

腰部是直的，椅子必须努力。椅子腿高度等于患者膝盖的高度，膝盖略高于臀部，如果椅子太高，则可以采取踏板。当站在座椅上时，下肢从椅子的侧面移动到后部，腰部是直的，并且调节重心。

5.板材支持：

患者的俯卧位于瑜伽垫上，肘关节和肩关节与身体保持直角，用脚趾和前臂支撑身体的重量，手臂弯曲，保持身体直线，并保持30秒至1分钟。

这种行动不应该在行使时追求不稳定时间的长度，并且应该增加每天运动频率，这可以刺激肌肉记忆，效果将是显着的。

以上方法特别适用于办公室人口。建议在1-2小时内继续服用上述运动，可以有效缓解腰部疼痛，并预防和改善腰椎间盘突出的症状。

C. 上班族由于久坐腰部酸痛，有哪些运动可以锻炼腰部肌肉

提升肌肉训练有利于维护椎间盘

倒着走，瑜伽健身，跑步等可以训练到腰肌，与此同时，还能够常甩臂，临睡前在床上做燕子飞健身运动。针对久坐不动的工薪族而言，尽量减少长期运用电脑上，降低伏案工作时间，能够每过一段时间做扩胸运动，及其向往后仰腰，往上伸展等。适度放松腰肌，锻炼腰部肌肉张力，既能够起来防止腰椎盘突出的功效，与此同时还能维护椎间盘损伤。

5.飞燕式：侧卧床边，手臂放于身体两边，两腿挺直，随后把头，上臂和腿部用劲往上伸出，不必使肘和膝盖骨曲屈，要一直保持挺直，如飞雁状。不断锻炼20~40次。

D. 工作久坐导致的腰痛，有什么缓解的好办法呢

长时间坐着的上班族很容易导致腰酸和腰酸以及身体疲劳。 他们应锻炼腰部并适当按摩腰部，以促进局部血液循环，改善腰酸症状并促进局部血液循环，并做好保持腰部温暖的工作，腰是最怕冷的地方。 冬季，要注意保持腰部保暖，让我们了解上班族长时间坐着时如何解决下腰痛的问题，中医对腰痛有深入的研究，在古代，通常可以通过按摩来缓解。

首先，体验时间越长越好，如果您感觉症状得到缓解，可以考虑使用负后跟鞋，这种鞋更方便且易于坚持，鞋底在前面高，在后面低，其原理与向后行走相同，并且重心也被迫向后移，如何调整久坐不动所致的腰背痛？ 长时间坐着不运动的人应该适当运动，并保持腰部温暖，以免受凉，他们还需要适当地按摩腰部，从而促进血液循环并改善腰部疼痛，在这种情况下，长时间不活动会导致腰椎间盘突出。

E. 工作必须要久坐，如果腰痛用什么方法可以缓解

工作必须要久坐，如果腰痛用什么方法可以缓解？

在生活中工作必须要久坐，如果腰痛用什么方法可以缓解我们一起来看看吧。

腰痛是非常多见的症状，有的时候长期在电脑桌面前，坐久了就会出现腰痛症状，坐久了腰疼怎么办，上班族久坐容易导致腰酸背痛，而且会出现身体疲劳的情况，应该要多活动腰部，并且要适当的按摩腰部，可以促进局部血液循环，能够改善腰酸背痛的症状，可以促进局部的血液循环，并且要做好腰部保暖工作，腰部是最怕冷的部位，冬季要注意腰部保暖。是如果坐着工作的时间过长容易诱发多种不适，其中腰痛就是最常见的一种。如果长时间受腰痛的影响，对于患者本身伤害是极大的。

多数腰痛是由于长期不合理姿势积累引起腰椎曲度过大，导致后腰部位受力过大而致慢性损伤，所有也称为姿势性腰痛，时间久了会导致要椎间盘突出。久坐不活动引起的腰痛要怎样调节?久坐不活动的人群要适当锻炼身体，并且要做好腰部保暖，避免腰部受寒，并且需要适当的按摩腰部，可以促进血液循环，能够改善腰部疼痛的情况，保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10-20秒;换左腿伸直，继续身体前屈，两手尝试碰触左脚尖，坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。

通过以上大概的了解你知道该怎做了吧平时一定要注意不要久坐。

F. 上班久坐腰酸背痛，哪些动作可以有效保护腰椎

上班久坐除了会导致肥胖之外，还会引起我们的颈椎、腰椎疼痛，而且很有可能会发展成慢性的颈椎腰椎疾病，会给我们的健康带来很大的危害，之所久坐会导致颈椎腰椎疼痛，是因为久坐，我们的血液不能上流导致的，那么除了多起身站着或者走走来活动血液之外，还有什么方法可以有效保护腰椎呢？小编给出以下方法：

上班族可以在午休时间做几组运动，身体自然站立，双脚张开与肩同宽，双手先自然垂下，深呼吸，然后一手自然下放贴近裤缝，另一手伸高放于头部一侧，手部微微用力辅助头部向侧斜方伸展，在拉伸的时候控制好呼气、吸气，大概20秒一组，做三组，可以左右交替进行。通过做这个运动来有效伸展、放松我们的颈部肌肉，能够有效缓解颈椎酸痛。

要注意的是，在做这些运动的时候，动作要缓慢，防止拉伤，还原的时候借助我们手部的力量缓缓还原。在我们的手臂和脊柱旋转运动过程中，要保持骨盆不动，臀部不下垂，并且保持脊柱平直。而且尽量要收紧腹部，减小我们的下背部用力。 这些动作做起来都比较简单，对于缺少运动时间和需要久坐的上班族来说，是很好的方法。

G. 上班族久坐腰痛吃什么可以缓解运动的锻炼方法有哪些

久坐引起的腰痛可能是因为久坐拉伤了腰部肌肉，引起或造成了腰椎间盘等问题，要注意在平时避免久坐，兼顾热敷和按摩腰部的方法缓解疼痛，还可以应用一些活血化瘀的药物，如疏通油、胶囊，口服休克痛也可以缓解疼痛。

双手握住大腿根部一侧，然后一点点用力继续从大腿根部向下按摩到自己的脚踝，再从脚踝处向后摩擦到大腿根部，另一条腿的摩擦也采用同样的方法，可以重复多次，这样可以很好的缓解因为久坐导致的腿部水肿，以及肌肉萎缩的问题。

小编针对问题做得详细解读，希望对大家有所帮助，如果还有什么问题可以在评论区给我留言，大家可以多多和我评论，如果哪里有不对的地方，大家也可以多多和我互动交流，如果大家喜欢作者，大家也可以关注我哦，您的点赞是对我最大的帮助，谢谢大家了。希望大家多多关注我哟，一个新手小白，等待你的关注。小伙伴们有没有看懂呢？今天就分享到这里了，小伙伴们可以在下方评论区留言。

H. 腰部疼痛怎么锻炼方法

引起腰疼的原因是非常多的，比如常见的有腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病，所以不同的疾病，锻炼方法是不同的。下面主要讲一下腰椎间盘突出可以做的功能锻炼。

腰椎间盘突出的患者，在病情稳定期可以做以下的运动，例如可以做小燕飞运动，这个动作能够锻炼腰背部的肌肉，缓解腰部的肌肉劳损，也可以做五点支撑运动，这也是一种简单的锻炼腰背部肌肉的方法。

还可以进行游泳，游泳有助于增强背部肌肉的力量，同时可以有效地减轻长时间的站立、久坐，对于腰椎间盘突出造成的压迫和损耗。还可以进行慢跑，慢跑也能够提高心肺功能，防止肥胖，强化肌肉的力量。

I. 长期久坐不动，对腰部损伤很严重，应该用什么方式缓解

在平时不妨可以多做做下面的四个小动作，以缓解腰部不适，当然平时也要注意进行其它一些户外锻炼，最重的是要尽量的避免久坐，可间隔一小时左右起来走动一下，这样可以减少腰疼现象，防止久坐而引起身体不适。

1、扭扭腰：对于久坐办公室白领，这是一个简单方便的方法，扭腰前准备姿势如下：拇指在前，其余四指在后，接着就是胯部向右、向左扭动，接着可做顺时针或逆时针转动动作，转动时注意缓慢有力，以缓解腰部疼痛不适。

综上所述，这些运动都是非常适合室内的运动，对场地以及时间没有多大限制，因此适合上班族在席间练习，此外如果实在忙得很，抽空伸个懒腰、扭扭腰、踢踢腿也是非常不错的。对坐电脑的时候，要住保护眼睛，不是到窗前眺望远方等等。

J. 久坐后经常会感觉腰椎酸痛，平时做什么运动可以保护腰椎

几百年前，一个苹果从树上掉下来，砸到了坐在树下思考的人。随着一阵疼痛，一个灵感产生了:地心引力。被苹果击中的人是伟大的物理学家牛顿。根据牛顿的万有引力，地球吸引地球上的任何物体，所以地球上的任何物体在任何情况下都承受着向地心的引力。经常给我们腰椎带来麻烦的腰椎间盘也是被重力吸引的。也就是说，在一个舒适的位置——平躺，腰椎间盘也是负重的。不难解释为什么腰椎间盘突出症患者即使躺下也会腰疼！

坐久了腰疼。每天做2个动作，拉伸背部，缓解酸痛，让腰椎强壮有力！

你知道人为什么会得腰椎间盘突出症吗？这得从腰椎间盘是什么说起。一个人有五块腰椎，腰椎间盘是一个小的弹性垫，位于每两块腰椎的中间。因为人是可以承重和活动的，承重和活动的时候，腰椎之间的直接摩擦会很痛，所以腰椎间盘负责改善腰椎之间的关系，使人活动起来更灵活，更容易。当人体的负荷增加时，腰椎对椎间盘的压迫也会增加。如果压迫时间过长或压力过大，就会压迫腰椎间盘，使椎间盘内的髓核流出，称为腰椎间盘突出。

一般来说，人体有三种姿势:躺、站、坐。人躺下时，腰椎间盘上的压力约为5公斤，走路时，腰椎间盘上的压力变成40公斤，坐着时，腰椎间盘上的压力是坐着时的两倍，约为80公斤。所以坐姿是最伤腰的姿势！现代人的大部分工作就是坐着，坐了一整天。坐的时间越长，腰椎间盘承受能力越低，越容易出错。当腰椎间盘的承重能力达到极限时，腰椎间盘破裂，里面的髓核流出，压迫神经，引起明显的疼痛，甚至严重的腿痛。

现在很多人在工作或者做其他事情的时候，几乎是久坐不动，不运动，然后就会腰痛，但是又不知道怎么解决，经常就这么算了。

小贴士:以上七个动作可以缓解腰痛。当然，如果真的想杜绝腰痛的问题，就要从根本上解决。平时尽量不要长时间坐着，坐直。长期不良坐姿是造成腰痛的关键。

如果因为办公室工作需要长时间坐着，可以每隔一两个小时起来十分钟，舒展一下身体，从上班到下班绝对不要坐着(喝水、上厕所等短距离散步除外)。