降血脂的最佳运动方法

Ⅰ 通过运动降低血脂有哪些运动项目及方法

人体血液中的脂肪是可以通过动脉血管壁中的许多微小孔而被排出血管外的，但这种排出的前提是血管中的脂肪必须与高密度脂蛋白结合后才能穿透这些小孔，高密度脂蛋白含量越高，脂肪就能够有效地被排出。运动能增加血液中高密度脂蛋白的含量，而降低血脂。人在进食富含脂肪饮食1～2小时后，做一些适当的运动，体内的高密度脂蛋白含量就会明显增加，使血液中的脂肪在未沉积于血管之前就能被排出；同时运动还能加快心脏膊动，增强血液循环，促进脂肪能量代谢。人体在这多方面的作用下，血管中的血脂含量就会大大减少，这对防止或减缓血管粥样硬化，避免心脑血管疾病的发生是极为有效的。

Ⅱ 怎样做运动才能降血脂

1、多喝水。喝水有助于冲淡血液，使得血液粘稠度可以降低，继而达到调节降血脂的目的。而对于大部分的人而言，每天最好可以饮用1200毫升以上的水以上，不要因为缺乏水分导致身体出现不适。

2、多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果对于人体的好处有很多，如果想要摆脱降血脂的伤害，在生活中就应该增加摄入量。而蔬菜和水果可以调节血脂最主要的原因是蔬菜和水果中含有的花青素、维生素。膳食纤维对于降低甘油三酯和胆固醇具有良好的效果。

3、多喝茶。茶不仅是一种饮料，还具有十分好的调养保健的作用，如果在生活中经常饮用，可以使得血脂高的问题得到改善。而可以改善血脂高的茶有很多，桑叶，金花茶等都是非常好的选择。

4、保持良好的心态。良好的心态可以帮助大家变得更加健康，同时还可以改善体质，因此对于预防血脂高具有良好的效果。

5、运动。肥胖是导致血脂高的主要原因之一，因此减肥对于降血脂尤其重要，建议大家制定合适的运动计划，以此来保持一个好的身材。

Ⅲ 做什么运动可以降血脂

运动是可以降低高血脂的。最初认为，高脂血症（简称高血脂）就是指：血浆中总胆固醇和/或甘油三酯水平升高。后来研究发现，高血脂其实质是脂质代谢紊乱的一种表现。近年来，学者们逐渐认识到血浆中高密度脂蛋白的降低也是一种脂质代谢紊乱，并将其归入高脂血症的范畴。故有学者建议，将高脂血症称为血脂异常更为合理，并认为这一名称能更全面准确地反映血脂代谢紊乱状态。高脂血症具体应包括包括：血浆中总胆固醇和/或甘油三酯水平升高、低密度脂蛋白升高以及高密度脂蛋白降低。

国内外大量研究表明，经常性运动可使血脂及脂酶发生有益性改变：血高密度脂蛋白（HDL）升高，低密度脂蛋白（LDL）和总胆固醇（TG）下降，脂蛋白脂肪酶（LPL）活性升高，总胆固醇清除率升高。经常运动还可使HDL和LDL亚型的分布发生改变：HDL2亚型增加，具有强烈的致动脉粥样硬化作用的SLDL亚型减少。而且运动强度和跑步距离的增加与血HDL-C升高之间存在线性剂量反应关系。在大多数男性、女性及中老年人中都能观察到上述改变。因此，运动是一种简便易行、费用低廉，在防止血脂异常的同时还可以防止高血压和骨质疏松，是行之有效地降低高血脂的方式。

Ⅳ 哪种运动降血脂最好

要说什么运动对降血脂最有好处，从大范围来说，有氧运动对降血脂最有好处。有氧运动大概指的是慢跑、游泳、散步、跳绳等等。

通常来说，散步是最适合中老年人的，散步不仅能促进血液循环，防止血液持续性的缓慢流动导致血液中的脂质沉积在血管壁内，要知道一旦脂质过多的沉积，就容易导致血液“堵车”，影响心血管健康；而且坚持散步还能舒缓身心，让人体感觉轻盈起来。

当然有些平时就有运动健身习惯的中老年人群，慢跑、游泳、跳绳也是非常好的选择，这三种运动方式相对散步来说强度会大一些，不过燃烧脂肪的速度也会快很多，而且还能调动全身的肌肉，锻炼四肢的灵活性。
如果是血脂偏高的话，运动的同时是可以搭配着红心瓶舒百宁的纳豆红曲胶囊来调节血脂的，其中含有的红曲→植物洛伐他汀有着不错的调节血脂效果，相当于是在运动降脂上作推动剂。
不过，不管选择哪种运动方式，适合自己的才是最好的，也不必心急，量力而行就好啦。

Ⅳ 降血脂最好的运动方法是什么，饮食得注意吃什么吗

锻炼身体有利于降血脂，在锻炼的方式需要结合自身的身体情况。可以选择慢跑，快走，游泳，骑自行车等有氧运动，如果体力可以，也可以选择打球、跑步等剧烈运动，自认为最好方法是平时饭后多散散步进行消化，对血脂健康有一定的调节。
除了坚持锻炼身体外，同时要戒烟限酒，注意规律作息，避免熬夜。在饮食方面要吃的清淡、低脂肪饮食，少吃动物脂肪、内脏、甜食、油炸食品及含热量较高的食品，多吃新鲜蔬菜和水果。
在饮食和运动仍不能有效降低血脂，可以选择些市面上的产品辅助降血脂，比如含有纳豆红曲为主打的舒百宁就不错，还含有些洛伐他汀，可有效的辅助降血脂。

Ⅵ 运动降血脂最好的方法有哪些呢散步算吗

运动真的可以改善血脂么？能改善哪些指标呢？

总胆固醇和低密度脂蛋白

根据研究和追踪调查发现，运动虽不能明显降低胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平，但运动者要比不运动者的血清值要低。

甘油三酯

观察表明甘油三脂跟运动量存在密切关系：在一定范围内，运动量越大甘油三酯降低程度越多。让不运动的患者进行3-4个月的运动，运动前甘油三酯正常者运动后变化不大，而高甘油三酯者则明显降低。

高密度脂蛋白胆固醇

高密度脂蛋白可以转运周围组织的胆固醇，降低组织胆固醇沉积，从而限制动脉粥样硬化的发生发展。研究提示运动可以使高密度脂蛋白升高，对血管和心脏起到保护作用。

因此，通过运动是可以调节血脂的。

“ 我们应该如何运动呢？”

改善血脂的运动疗法通常以中度运动为主，以最大摄氧量为60%、心率为100-120次/分的有氧耐力运动为宜。

文章图片2
脂肪是身体中最高效的能量储存库，而能量的利用主要通过有氧耐力运动，在长时间耐力运动中，人体大量利用脂肪供应能量，使血清中甘油三酯水平降低。同时，长时间有氧耐力运动导致身体的消耗增加，恢复过程中也需要消耗胆固醇。

“ 有氧耐力运动有哪些，做多久？ ”

运动方式包括：散步、慢跑、游泳、骑自行车等有节奏的全身运动；每周至少3次以上，每天一次，每次30—40分钟为宜。通过运动调血脂最重要的是需要持之以恒，不能“三天打鱼，两天晒网”。并且，以调节血脂为目的的运动，应在饭前进行。

虽然运动对于高脂血症的患者是有益的。但是，也并不是所有的患者都适合采用运动疗法。比如：患有急性心功能不全、心肌肥厚、严重心率失常、急性热性疾病以及肝肾疾病、甲状腺疾病、风湿病、痛风的高脂血症患者。

并且，相对较强的运动只适用于较年轻、无心血管并发症的高脂血症患者，中老年应选择强度较小的运动。

总之，运动对于调节血脂是有一定的辅助疗效，主要在于降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白胆固醇，对降低低密度脂蛋白胆固醇则影响较小。同时，高脂血症的患者一定要坚持合适的运动，才能取得满意的疗效。

Ⅶ 什么运动降血脂最有效呢不要太累的那种

跳绳是一种快速跳跃性运动，其运动强度比较大，既可以锻炼速度和耐力，又可锻炼全身的平衡能力和协调能力，它还有运动较剧烈、消耗体能较多的特点。研究发现，一个人跳绳10 分钟，就能消耗掉150千卡左右的热量。所以，跳绳可以燃烧掉大量脂肪，对减肥、降低血脂水平很有益处。其实跳绳是用时最少，却能消耗大量能量的运动，而且身体不会感觉太累。
另外舒百宁纳豆红曲胶囊也是不错的选择，它含有两种植物成分，不仅可以溶血栓，还能降血脂。

Ⅷ 降血脂最好的运动方法是什么呢饮食上要注意哪些

第一、散步。散步是最简单的一个运动项目，不仅能够缓解身体的紧张状态，还能促进血液循环，帮助改善自身的心肺功能。除此以外，散步还能起到降低血脂的作用，有效降低动脉硬化和冠心病的发病几率。刚开始散步的时候可以每天走10分钟，之后根据个人具体情况慢慢增加散步时间。

第二、慢跑。慢跑不仅能够达到一定的健身效果，还能降低血脂，帮助预防高血压，冠心病，神经衰弱等多种疾病。对于长期从事脑力工作的人群而言，慢跑还能起到舒缓身心的作用，而且还能控制自身体重，防止出现身体肥胖的现象。

第三、游泳。游泳过程中可以消耗机体热量，而且还能增强心脏的收缩能力，增加血管壁的厚度和弹性。坚持进行游泳锻炼还能起到健美体型的作用，对高血脂症患者而言也能起到很好的调理效果。

第四、登山。登山过程中可以增加心脏的排血量，帮助改善机体各个器官的运动功能。而且登山会消耗身体很多热量，可以起到很好的降脂减肥效果，不过老年人和患有关节疾病的患者不宜登山。

第五、快走。快走可以起到调节全身脏腑的作用，而且还能促进身体排汗，从而排出体内毒素。运动过程中会消耗大量的体能和热量，从而来起到减肥降脂的目的。

想要快速达到降血脂的目的就必须管住嘴迈开腿，生活中要减少高脂肪，高胆固醇和高热量食物的摄入，饮食应该以清淡为主，多吃新鲜的水果和蔬菜。平时也应该根据个人身体情况适当进行一些体育锻炼，运动过程中要注意量力而行，不要过度劳累。

Ⅸ 降血脂最好的锻炼方法有哪些

目的。

第一、散步。散步是最简单的一个运动项目，不仅能够缓解身体的紧张状态，还能促进血液循环，帮助改善自身的心肺功能。除此以外，散步还能起到降低血脂的作用，有效降低动脉硬化和冠心病的发病几率。刚开始散步的时候可以每天走10分钟，之后根据个人具体情况慢慢增加散步时间。

第二、慢跑。慢跑不仅能够达到一定的健身效果，还能降低血脂，帮助预防高血压，冠心病，神经衰弱等多种疾病。对于长期从事脑力工作的人群而言，慢跑还能起到舒缓身心的作用，而且还能控制自身体重，防止出现身体肥胖的现象。

第三、游泳。游泳过程中可以消耗机体热量，而且还能增强心脏的收缩能力，增加血管壁的厚度和弹性。坚持进行游泳锻炼还能起到健美体型的作用，对高血脂症患者而言也能起到很好的调理效果。

第四、登山。登山过程中可以增加心脏的排血量，帮助改善机体各个器官的运动功能。而且登山会消耗身体很多热量，可以起到很好的降脂减肥效果，不过老年人和患有关节疾病的患者不宜登山。

第五、快走。快走可以起到调节全身脏腑的作用，而且还能促进身体排汗，从而排出体内毒素。运动过程中会消耗大量的体能和热量，从而来起到减肥降脂的目的。

Ⅹ 什么降血脂最好的方法

如果人们想保持着正常的血脂状况，尽量的减轻血脂的升高，人们就需要关注好自己身体的健康。高血脂往往产生在肥胖的人群，人们在健康的生活当中，一定要时常的关注这样的一些问题，减轻自己的体重，保持健康的饮食。这样才可以逐渐的将自己的血脂给降下来，相对于主食还有肉类食品，人们在吃饭的时候尽量吃一些瓜果和蔬菜，补充人体缺少的维生素，提高人体的营养成分，也可以达到减肥的目的。最禁忌的事是采用很多的药物一起来降血脂，这一些药物可能会对身体产生一定的不适感，人们要根据医嘱来进行使用。

这一些方法无论是对于年轻人或者是老年人来说都是有作用的，只要人们坚持去做，降低血脂的目的很快就能达成。