睡眼的正确方法图解

‘壹’ 睡觉的时候，最正确的姿势是什么样的呢

我们大家都知道，在晚上的时候，我们的睡觉的姿势肯定也是不一样的，可是大家知道哪种睡觉的姿势对于我们的身体有着非常大的好处的，那么正确的睡姿到底是什么样子的呢？怎么睡才会让我们的身体更加健康，现在为大家介绍。

那么，该如何睡才能睡得更好呢?“半侧卧”是最好的一种睡觉姿势。在《千金要方道林养性》中：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧”，是主张“半侧卧”，能保证气血的顺畅、周身部位的放松、脏腑的通达。

良好的睡眠姿势，可以消除疲劳，滋养精神。人在睡眠中的姿势不可能一点都不改变。为了找到最舒适的睡觉姿势，一夜之间，总得翻几次身，最好能做到放松身心，舒适而眠。

通过上面的这些内容的介绍，相信我们大家都了解了，生活中到底应该怎么睡觉，才会对我们的身体都被他当作了吧，所以在平时的时候，我们大家一定要根据上面的这些睡觉的姿势来睡觉，因为这样的话才会让我们的身体更加健康，而且也不会出现任何的疾病的发生的呢。

‘贰’ 睡觉的正确方法是什么

睡觉是我们每天都要做的事情，大概没有人会说自己不会睡觉。但是，有些人却越睡越累，根本起不到任何的休息作用。这可能是大家的睡觉方式错了。那么，我们应该如何正确睡好觉呢?

5、“睡如弓”效果好

最好的睡觉姿势就是“睡如弓”。这是因为人体的心脏在身体的左侧，向右侧卧可以减轻心脏的承受压力。另外，睡觉爱打鼾的人群也适合采用弓形睡姿。

以上就是关于如何睡好的关键几点。大家不妨在睡觉的时候多注意，不仅要睡觉，更要睡好，这样才能达到养生、保健的作用。与其花大价钱购买各种保健品，还不如在睡觉休息的时候把身体养好。

‘叁’ 侧卧睡觉正确姿势是怎样的求图解。

若左侧睡，就将左腿和左臂弯曲，用手上接头部，同时，把右腿伸直，将右手放在右大腿上；右侧卧时，则相反，它对安睡非常有效。睡眠呼吸暂停会严重影响睡眠质量，使人白天更加疲劳，身体抵抗力下降。瑞士伯尔尼大学附属医院最新研究发现，侧卧可减少睡眠呼吸暂停现象，保证睡眠质量。

据统计，有65%的人习惯侧睡，30%习惯仰睡，而5%习惯俯睡。选择睡姿并无绝对好坏，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数人不断变换着睡觉姿势，这样更有利于解除疲劳。

‘肆’ 睡觉最好的姿势，胜过每天走1万步，睡觉的正确方式是怎样的

睡觉最好的姿势，胜过每天走1万步，正确的睡觉姿势应该是直接平躺在床上。同时作为一个成年人，在睡觉的时候尽量的可以选择枕一个枕头，而枕头的高度千万不要高过颈椎处。如果选择的枕头太高，也会直接影响夜晚的睡眠休息。其实在生活中绝大多数的成年人在夜晚睡觉的时候，正是由于睡觉的姿势不对，导致年轻人夜晚的睡眠休息总是会容易出现失眠多梦的现象。在夜晚睡觉的时候一定要平整的，躺在床上千万不要侧着身子睡，或者是趴着睡。

最好的睡眠姿势一定是直接躺在床，上平躺着面部朝上，手可以放在胸口面前，也可以直接摆放在两边。年轻人可以慢慢的调整自己的睡眠姿势，从而睡眠的质量也会得到一定的改善。如果长此以往，不做任何的改变，就会感觉睡眠质量会受到严重的影响，甚至夜晚还会失眠多梦。

‘伍’ 正确的睡觉姿势究竟是什么样的

睡眠对于我们人类来讲，是一件特别特别重要的事情，因为我们只有保证充足的睡眠，才能够保证我们生活当中的工作以及其他的一些事情，能够有充沛的精力。其实对于睡觉的一个姿势，我们可能很多人都没有去考虑过，应该怎么样，因为都是按照怎么舒服怎么来睡得有人横着，有人趴着，有人侧着，这都没有一个准确的规定，一切的一切都是以我们舒适为主。

不过话是这样说，我觉得我们也没有办法进行严格的控制，毕竟睡着了之后的事情，我们谁也不知道，所以也没有办法去调整改变。

‘陆’ 正确的睡觉姿势是什么

研究人员并没证实哪一种睡姿最有助睡眠，因为人类在睡觉时会翻身20-30次/晚，有的甚至上百次。科学家认为，这样的运动是好的，它可以防止循环系统由于压力造成约束。

1970年，纽约精神科医师敦克尔博士发表的“睡姿与性格分析”将人类的睡姿分为四种。

1、大字型：这种睡姿的人处事开朗、不拘小节、有自信，精神上也较为稳定。

2、趴卧型：具有支配床的表征。日常生活中属于处事一板一眼，不喜欢过于勉强自己。

3、半胎儿型：也属于侧卧姿势，右撇子的人会让右手朝下，左撇子的人会让左手朝下。这种姿势可保护内脏与心脏，因此当罹患疾病或心有不安时，就会自然而然地采取这种姿势。

4、胎儿型：属于侧卧后蜷缩起身体的姿势，也很像将脸部与内脏隐藏起来的姿势，这种类型的人大多无法解放自己，也不懂得享受生活之乐。

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适宜的室温是睡眠的必要条件，天气过冷或过热都会妨碍人入睡。研究发现，室温高于24℃及低于18℃时，睡眠会变浅，睡眠中的身体动作和醒来的次数也会增多。因此，睡眠专家建议，室温在20℃左右为宜，湿度在60%左右为宜。当然，卧室温度对睡眠的影响程度是因人而异的，人们在身体和精神都非常舒适的时候，睡眠也最好。

‘柒’ 睡姿怎样才是正确的睡法

不正确的睡眠姿势，不仅身体得不到很好的休息，可能还会使我们落下一身病。所以，正确的睡眠姿势对我们的健康至关重要。

首先我们来说一下典型的不正确睡姿。

1、趴着睡。大家都知道久坐、突然运动过猛都会导致腰痛，但你可能不知道趴着睡也会引发腰痛。趴着睡使脊椎无法处于自然状态，腰部和背部得不到支撑，脖子也只能往一侧偏，这样睡一晚，腰酸背痛、落枕在所难免。

2、枕胳膊睡。有些人喜欢枕着胳膊睡觉，但是长时间这样睡，胳膊的血液循环会受到影响。轻则会导致胳膊发麻、肿胀，重则直接导致肩颈病。

3、蜷着睡。不少人喜欢整个人蜷缩起来团成一团睡，这样会导致浑身血液流通不畅，给颈部和背部造成伤害，不利于身体健康。

‘捌’ 睡觉姿势怎么是正确的

你好人的睡姿分为四种，选择睡姿要因人而异。尤其对于患有高血压、心脏病以及胃肝等某些疾病的人更要注意选择正确睡姿，否则不但会影响睡眠质量，还会加重疾病。同时，郭医生还分别介绍了四种睡姿的优缺点，您可以根据自己的身体状况，选择对应的睡姿。 1.仰卧 据了解，有60％的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点：不压迫身体脏腑器官。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。 2.俯卧 5％的人选择俯卧，趴着睡觉。优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。 3.左侧卧 医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。优点：无缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。 4.右侧卧 有25％的人在睡觉时会朝向右侧。优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

‘玖’ 正确睡觉姿势要图片的

正确的睡姿就是睡觉时，脖子、肩膀、后背与盆骨全部都要与床铺紧密接触；而弯着腰侧睡、两只脚展开的角度不同时，这都说明自己的盆骨歪了，没有和床面很好地接触，具体如下：

1、脊椎骨：睡觉时要和站立的时候一样，脊椎骨稍呈S型，据说这对好的睡眠很重要。

2、手放在身体两侧：放松肩部和手腕关节，手掌朝下，放在身体两侧，胳膊稍微弯曲也没关系。

3、放松脚部力量：放松髋关节、膝盖及脚脖，两条腿稍微打开一点，这有助于分散体重所带来的压力。

4、枕头高度要适当：如果枕头过高的话，容易压迫呼吸道，这也是打鼾形成的一个重要原因;而如果枕头高度过低的话，则会导致脑部血液循环不畅，引起失眠。而当腰椎及骶骨连成优美的S型曲线时，则说明此时枕头的高度非常恰当。

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偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头，以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。

如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，可将枕头略微加高，有助于防止胃食管反流。选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线。另外，两膝之间可以夹一个枕头。

‘拾’ 睡眠的最佳方式是什么

方法/步骤

• 六个方面：

  一：睡觉的习惯

  二：睡觉的方向

  三：睡觉的姿势

  四：睡觉的时间

  五：睡觉的环境

  六：睡觉的床

• 最好的睡觉习惯

  裸睡

  传统观念讲究“和衣而眠”，裸睡是很多人不能接受的，裸睡增加了皮肤与空气的接触面，有利于血液循环和皮脂腺、汗腺的分泌，有助于放松心情、消除疲劳。看过下面的文章，相信你会爱上裸睡！

• 最好的睡觉方向

  头北脚南

  人睡觉时应该头朝北偏西，脚冲南偏东

  西医认为，人睡觉时头朝北，脚冲南，和地球磁力方向一致。因为人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠过程中大脑同样也会受到磁场的干扰。若人睡觉时，顺应了磁力线，能够最大限度的减少地球磁场对人体的干扰，利于睡眠。若人的睡眠方向与地球磁力线方向垂直，地球磁场就会影响人体生物电流，从而会引起失眠或做梦，影响睡眠质量。

  中医认为，睡眠中应让体内气脉与大自然气脉相一致，即中医学讲的“立脉”、“立气”中的“立”之意，这样血脉也更通畅利于睡眠。而我国地势西高东低，顺着山势和水势，气流的走向是西北方往东南方前进，因而，睡眠时头向西北、脚朝东南，则人体气脉与大自然一致。

  注意事项：

  睡觉时，头朝哪个方位最好呢？其实，无论是“地磁线理论”还是中医所谓的“应自然之气而卧”，皆有其道理。不过，回归现实生活，受房屋本身的朝向和家居布局的影响，关于睡眠方位的这些理论则更适用于作为参考，不必太过拘泥。而徐文兵则曰，睡眠养生，讲究方位之外，对于现代人来说，更多的在于拥有良好的睡眠习惯，譬如睡足觉、规律睡眠等。

• 最好的睡觉姿势

  站如松，坐如钟，行如风，卧如弓！ 身睡如弓效果好，右侧，曲腿，左手护胸。其形像胎儿在母亲体内的姿势，这样的姿势使内脏,肌肉,皮肤,胸腔,腹腔受力最小,使身体各个部位都能充分地得到休息。同时由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，曲腿可以更好的促进下肢血液循环。

  缺点:影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。同时脊椎不好的人也不适合右侧卧位。

  仰卧对血液循环最有利

  据了解有60％的人选择仰卧睡姿。这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点：不压迫身体脏腑器官。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。仰卧时不要将手放在胸部，否则容易梦魇。

  注意事项：

  不要刻意使用哪种睡觉姿势、要放松； 实际上，人们在整夜的睡眠过程中，不可能固定在一个姿势，到一定时候就自行翻身或改变四肢的位置，以求得舒适的体位。人在睡眠过程中，只要能迅速入睡，没有不舒服的感觉，掌握一个卧位就可以了，不必太拘泥。 儿童的睡觉姿势一定注意，因头骨未成形，经常采用一种睡姿容易变形。

• 最好的睡觉时间

  因季节而异

  春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，最少也要有6小时。体弱多病者应适当增加睡眠时间。

  注意事项：

  每晚22:00-23:00是最佳入睡时间。 （小孩则是8点半左右。） 人体有自己的代谢行程表，当夜间11点-2点时，正是肌肤细胞修复新陈代谢最快的时期，也是预防老化的最佳时机。11点-1点则是最重要的“肝”排毒时段，全身上下的废物都得在此时清出去。无论如何，在这段时间一定要熟睡。

• 最好的睡觉环境

  卧室里要整洁、湿润、安静，同时应尽量避免放置过多电器，以免人脑在休息中受太多干扰，最好摆放一些可以散发清香的花卉。另外，戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉也会影响健康。

  注意：床周围不要放置大的镜子，否则起夜是容易吓着。

• 最佳的床

  硬床or软床

  硬床：

  古人总曰“睡硬床解乏”，因为若床过“软”，接触的都是肌肤，床只与肌肤相亲，无法使筋骨得到按摩，反而会让人更疲惫，硬床却不会这样。而且，硬床还能防止脊柱弯曲，帮助纠正白天造成的脊椎“不正”，因而养生之余还有不少“疗效”，如青少年睡硬床，可防驼背，腰背疼痛难屈伸者，可缓疼痛等等。

  另外，常睡硬板床，还能增强皮肤功能，且通过对皮肤的刺激，改善肝肾胃肠等脏器功能，防治便秘、肠癌、脑出血等多种脏腑疾患，所谓益处多多。怪不得古人所睡之床，不仅床是硬的，枕头也是硬的，现在的医院里也都是硬板床。SO，轩之爱硬木床“养生”，不无道理。

  缺点：硬床不能适应人体曲线的需要，反而会肌肉和脊椎造成严重负担和各种各样的损害。

  软床：

  软床，柔软而舒适，与肌肤之接触更为充分、亲密，睡眠之安全感也更为强烈。而对于像柚子这样皮肤和身体都比较敏感的妹纸来说，软床之柔软，加上完美贴合人体生理曲线的设计，更能满足柚子的需求。

  缺点：如果床过软，不管你采取哪种姿势，身体中段都会下陷、躯干构成弧形，使脊椎周围韧带和椎间负荷过重，增加腰椎生理弯度，长期下去会引起腰痛；特别是有腰椎间盘突出、增生性脊柱炎等骨关节病的患者，久睡软床会使症状加重。此外，睡软床也常使陷入床垫的肌肉不得放松，胸腹腔内脏也易受压迫，得不到充分的休息。

• 最佳的床：

  结论：过硬或过软 皆不益健康

  其实，理想的床铺太软或者太硬皆不宜，应该软硬适中，以在木板床上铺垫约10厘米厚的棉垫的软硬度为最佳。这样厚的棉垫能适应人体表面曲线的需要，保持脊椎的正直和正常的生理弧度，对睡眠和健康都有益处。

  另外，床铺除软硬度要适合外，还要注意其高度。床铺的高度一般约40~50厘米为好，即略高过就寝者膝盖为好。这样上；床就不用费力，下床时伸腿可着鞋履。

  床铺宜稍宽大。一般说，其长度比就寝者长20~30厘米，宽度比就寝者宽30~40厘米，这样睡觉时可以伸缩活动，筋骨舒展，有利气血流通，消除疲劳。

  最后，一个好的枕头应能够承托颈部，保持颈椎的弧度和头部中性的位置。

• 结语：

  养生讲“三分调，七分养”，是指人体脏腑失调的时候，虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养，能够起到一定的作用，但是还有七分，是要通过在日常睡眠、饮食、运动等诸方面养成良好习惯，使人体尽快恢复平衡并保持平衡。如果您想脏腑平衡、身心安康，就必须顺应天地自然的规律，“饮食有节，起居有常，不妄劳作”。

  睡觉很重要，因为人一生当中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，同时人体大部分的修复和排毒工作都是在睡眠中进行的，所以睡眠的质量决定了身体的质量。

  老百姓常讲：“药补不如食补，食补不如觉补。”人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成良好的生活习惯，不要跟太阳对着干。