武教头锻炼方法

① 少林寺文武学校教练教你如何练好基本功

大家都知道，武术基本功是武术学习的入门，也是非常关键的一步。那么，对于刚接触武术的人来说，如何练好基本功呢?今天，就让少林寺文武学校教练教你如何练好基本功：

1、跑步：可以进行有氧运动和无氧运动，也就是长跑和短跑，可以锻炼身体的毅力耐力，提高肺活量，调整呼吸与身体运动的配合能力。

2、俯卧撑：练习俯卧撑可以锻炼手臂与肩膀的力量，需要循序渐进的进行，每天坚持做。

3、韧带柔韧练习：进行压腿踢腿运动，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，每次至少1小时，以提高腿法的灵活性与速度。

武术基本功是武术学习的一小部分，但是初学武术者千万不要懈怠，虽然是基础也是重中之重。在少林寺文武学校的教练系统指导下，进行有规律有计划地训练，可以让你的武术水平提高的快一些，减少一些不必要的弯路。武术基本功的学习，一天两天是练不成的，所以只有靠日积月累，当你的水平达到一定程度时，才能将各种武术动作熟练地连起来，真正达到将技巧隐于无形，以最简单的动作去对付复杂的招式。

② 如何做一个合格的传统武术教练员

自己就是自己不要把别人的套自己身上

③ 如何能成为跆拳道教练呢

首先你自己要会,其次你要去靠证书,再次要有人请你当教练,最后你就是教练了

④ 如何在家锻炼身体、练习散打

楼上几位老师都说很对了，散打最重要就是实战，你的计划都没错，散打也可以叫搏击，古代也叫捕，捕的意思就是捕捉猎物，就要因对方的动作而动，对方的攻击，你是躲还是迎击或是挨着，这瞬间的判断和决定，不是一个人可以练会的， 我建议你找个朋友，身高体重和你差不多，然后买两幅拳击手套，每天试着打，先从单一的动作开始，如一个手， 慢动作，先从慢开始，你得学会发现人体的运动规律，攻击的线路， 所谓乱打三年成教头，就是实战的意思。就好比一个枪手，描准练枪和打真枪完全不是一会事，真枪有后坐力，有声音，有火药味，。。。。

⑤ 有谁知道少林寺塔沟武校教新生的教练的训练计划

你要去学什么 套路类还是搏击类
看你学多长时间，这个没什么计划，之前我是每天5起床跑步然后训练 7点回来吃饭 8点去上文化课 下午2点开始训练到5点 周一到周六训练 周天教练领队出去一上午
暑假班的话套路 学几套拳法 搏击的话 就简单了 基本动作之后 打反应 实战

⑥ 武术教练请指教 30岁以上练什么速成的武功

其实不需要练什么武术。可以自己进行一些锻炼。体能，力量，速度。在短时间内迅速提升。打架就是看一下。一下打倒对方就可以了。练手的力量可以靠俯卧撑，练出拳速度可以靠打沙袋，体能的话跑步跳绳都可以。要做到狠，你拉住几个往死里打了扔那，可以震慑到对方。出去打1是胆子
2才是实力

⑦ 我想练拳 加内功修炼 能强身健体又能自卫强身的 有没有系统的训练方法

筑基炼己入门要诀

内丹入门功有二：

第一步为炼己，其功成标志为丹田气暖，肾如汤煎，气行带脉。

第二步为筑基，其功成标志为气通任督。此后，便进入后天返先天状态，一切有为之法皆不存在。社会上流传的文武火炼精、采大小药等有为之法，均属似是而非。

修炼内丹功，须先从有为之法入手，明了先后天及阴阳妙理。后天乃有为，先天乃无为。后天属阳、属动，阳中有阴、有静。先天属阴、属静，阴中有阳、有动。后天转化为先天，即阳转换成阴。后天阳中之阴转化为先天阴中之阳，即所谓“道至虚无生一气”、“无中生有”、“静极而动”。内丹功修炼达到返先天状态时，所有后天的有为之法、思维方式都不复存在，到此时练功者方真正进入内丹功之门。

现今，社会上流传内丹功之文武火炼精、采大小药、过三关之法，乃有为之法。当练功者返入先天状态，先天元气出现之时，如果用有为之法炼气，那岂不又落后天。众人不知先天真意（元神）在此的作用何等重要。http://2.xinbar.info/

筑基阶段气通任督，此时之气称为营卫之气、混元之气。任督二脉皆通之后，进而修炼静定功境，即老子所谓“致虚极，守静笃”。当静极而动，阳生之时，即元始先天祖气到来之候。此时，玄关窍开，采取之法要求忘却一切思维，以无待有，恍惚之中以真意返光内照，真气绵绵。待先天气足之时，以真意引先天之气行走于由混元气所打通的任督二脉之中。一旦达到先天之气能在脉中行走，便开始了后天返先天的过程，从而正式进入内丹功修炼阶段。

一、炼己口诀

盘坐宁心，松静自然。唇齿轻合，呼吸缓锦。

手须握固，眼须平视，收聚神光，达于天心。

进入泥丸，降至气穴。绵绵若存，用之不勤。

丹田气暖，肾如汤煎。气行带脉，炼己功全。

炼己之法：当调身、调心达到要求后，接着慢慢将两眼神光从远处收至天心（两眉之中间），同时轻合上双眼。光聚天心又称回光，把神光回收至天心。然后引此神光进入脑中泥丸宫，再慢慢降光从中脉下至气穴。此处气穴位于两肾之间，脐后七分，命门前三分。行腹式停闭顺呼吸法：吸气时气入鼻孔缓慢吸入，沉至气穴，同时整个小腹部及两肾向外稍扩张。气吸至七分满时，闭住气，意守气穴。闭气时间总以不勉强力度。呼气时，气从鼻慢慢呼出。放松腹，两肾火热如汤煎，此为肾中精气发动，将要外出。精气若有自行走动之兆，此乃关键之时，立即引此精气行走带脉。带脉打通且顺畅之后，丹田气足矣。行功至此，效验自知。炼己功成，按行筑基。

二、筑基口诀

丹田气足，督任并行。防危虑险，依脉运行。

周天循环，畅通身融。气归丹田，功成法明。

当丹田之气充足之时，意运此气过督脉三关（尾间、夹脊、玉枕）入泥丸，顺任脉降中丹田，再降至下丹田。如此周天循环不已，脉路畅通。此时，全身精力充沛，目光炯炯，面色红润，气足神清，至此筑基功成。

筑基阶段，气通任督之时，须防危虑险。逐步打通督脉三关，不可心急烦燥，否则导致气血乱窜，走火出偏。这一阶段专炼混元丹田气，此气炼成不仅身强体健，可为人治病疗伤，而且可应用于武技之中。运气于胸腹可抗拳脚棍棒击打；运气至手掌测可开碑裂石。

丹田：肚脐以下3指宽到2指宽的地方。
意念: 身体的感觉，加上自己想象。

正常呼吸：我们平常呼吸时，都是用肺部呼吸的及
吸气时胸部扩张。
呼气时胸部缩小。

而逆向呼吸 正好相反

逆向呼吸：吸气时小腹位置(丹田）扩张。胸部回缩
呼气时小腹缩小。胸部扩张
可以理解为 以丹田为肺

打坐的环境：安静的地方(凌晨4、5点最佳）
盘腿而坐 上身保持正直
两肩放松 掌心向上轻放在膝盖上（推荐姿势：五心朝天）

嘴微闭
舌头贴于口腔上壁。
舌尖轻抵上排牙齿

呼吸时，不能听到自己吸气或呼气的声音！

用鼻吸气 吸气时要短而渐快(气沉丹田） http://www.wawase.info/
再用鼻呼气 呼气时要长而慢（用意念感觉到身体的浊气被呼出）
上述呼吸方法 要重复3次
第4次 用鼻吸气 但要用嘴呼气。呼气时要长而慢。

然后继续重复以上呼吸方法

每天至少需要半个小时的时间进行以上吐纳
一般人大概需要20至30天左右的时间便会感觉到
丹田处有一团暖暖的热气(这便是内力的最基本的形态了）

这时如果想使用运转内力...那么最好还是先把人体穴位图记熟！
运转内力（及我们所说的周天）

⑧ 怎么做好一名好的武术教练员。

首先是专业技术和理论知识，没有较强的专业技术学生是不会服从的。教动作时要做示范，让学生知道教练的厉害，树立威信。其次是组织能力，发口令时声音一定要大（但不能尖，要用丹田之气）上课时对带学生要严厉。建议准备活动完一定要做游戏，是学生提高兴奋点，练起来才带劲。注意强度训练和调整训练相结合。最后就是与学生之间的沟通，课余时间要和学生进行沟通。不要让学生形成一种教练很凶很难靠近的心态。现在的学生很叛逆，不要和学生发生冲突，尽力说服教育。