罐装奇亚籽的正确冲泡方法

1. 奇亚籽怎么吃

奇亚籽吃法

• 泡水

  取适量奇亚籽放入杯中，然后再往杯子加入适量的温开水对奇亚籽进行浸泡搅拌，等半小时左右奇亚籽变粘稠之后就能食用了，并且还可以加入适量的蜂蜜增加口感。

• 放入饮品

  奇亚籽还能够放入饮品当中食用，只要先用温水将奇亚籽泡发膨胀来，然后再将泡发好的奇亚籽放入饮料或者是甜品中即可，能提升营养又能增加口感，但注意量不能放太多。

奇亚籽炒熟了的吃法

【做成奇亚籽坚果面包】

材料：奇亚籽、面粉、酵母粉、蛋、椰子油、盐、松子 做法：

1. 将以上料均匀混合成为面团,并静置30分钟等待发酵。

2. 将发酵过的面团放入烤箱(以180度烘烤约35分钟至表面呈现金黄色即可)

   烤好之后就可以食用了。

【做成麦片】

将奇亚籽与燕麦、小麦可一同制成奇亚籽麦片，吃的时候直接放入热水冲泡即可。

【 饮 料 】

材料：奇亚籽、柠檬、白糖、蜂蜜、薄荷叶和冰块

1. 将奇亚籽用净水冲洗一下，倒入杯中，把白糖也放入杯中。

2. 冲入半杯开水，快速搅拌均匀，或摇晃。

3. 待到水温热时调入蜂蜜。

4. 待到水彻底冷却挤入柠檬汁搅拌均匀。

5. 每杯加入冰块、柠檬片和薄荷叶即可饮用。

食用奇亚籽的好处

• 改善便秘

  奇亚籽当中含有丰富的膳食纤维成分，食用后这种成分能够吸收胃内的水分，从而能够膨胀变重、这样能刺激肠道的蠕动。从而能有利于肠道内宿便的排出，起到改善便秘的作用，很适合经常性便秘人群食用。同时还能起到一定的帮助减肥作用。

• 控制血糖

  奇亚籽当中的碳水化合物主要的存在形式是纤维素，而纤维素很难被分解成葡萄糖，进入人体之后不会升高血糖浓度，从而能够维持血糖的平衡起到控制血糖的作用。

• 美容养颜

  奇亚籽当中含有丰富的维生素C以及维生素E，这两者都具有抗氧化性，能够帮助清除体内自由基，淡化和抑制黑色素，有助于保持肌肤年轻状态，起到美容养颜的效果。

奇亚籽什么时候吃最好

饭前半小时。

吃饭前半小时左右非常适合吃一点奇亚籽，因为奇亚籽当中含有大量的膳食纤维成分，这时候适量吃一点能够带来较好的饱腹感，这样就能减少正餐时高热量食物的摄入，从而能够起到减肥的效果。

2. 奇亚籽用热水泡行吗怎么吃呢

奇亚籽用热水还是冷水泡
冷水和热水泡奇亚籽都是可以的，不过用冷水会需要比较长的时间，如果急的话就用热水吧。

奇亚籽的表面有大量的可溶性与不溶性纤维，可以吸收大量的水分，泡水后能迅速膨胀到自身大小的12倍，用冷水浸泡奇亚籽的速度比较慢，大约需要1小时以上，可以根据奇亚籽实际的膨胀程度来判断泡发程度。



奇亚籽用多少度的水泡
泡奇亚籽的水温并没有明确的规定，不过用开水泡更能节省时间。

奇亚籽表面有大量的可溶性与不溶性纤维，可以吸收上百倍体积的水分，奇亚籽泡水能迅速膨胀到其自身小大的12倍，奇亚籽用冷水可以泡开，只是需要的时间久一点，如果想要尽快吃到，建议用热水或者温水冲泡，能缩短泡开的时间。



奇亚籽怎么做好吃
1、Chia Seed puding

最基本最快速的，一般我会拿梅森罐子，奇亚籽+牛奶，做一整罐。泡久了其实会比较惆，我会倒在碗里之后在碗里再加一点牛奶，然后加水果、坚果、Granola，这个就是最快，也是我最常吃的早餐啦。

2、Chia Topping

奇亚籽原始状态下口感还不错，脆脆的，也没什么味道。平时吃酸奶、燕麦、法式吐司，甚至沙拉我都习惯撒一勺奇亚籽在上面。

3、Chia饼干

可以选用燕麦片或者燕麦粉，100g +奇亚籽40g + 椰子油2勺+一勺蜂蜜(或者椰子糖)+1香草精茶匙(喜欢花生酱也可以加)，按照自己喜欢的大小，140度烤20分钟左右就OK了。平时下午茶的我就会一块Chia 饼干+一杯美食咖啡，妥妥的!

4、Chia雪糕

奇亚籽+牛奶+新鲜水果(草莓蓝莓香蕉)+蜂蜜+香草精，用搅拌机打成Smoothie之后，倒入雪糕模里面冻好了就可以吃啦!



奇亚籽食用注意事项
1.不宜多吃：奇亚籽中含有丰富的膳食纤维，并且浸泡后会大量的吸水，适量能够促进肠胃蠕动，但是大量食用对肠胃是一个很大负担，容易引起肠胃的不适。

2.需要长期食用：奇亚籽是一种天然的保健食品，若是想要起到保健效果，需要每天适量的服用。

3.正规渠道购买：在购买的时候需要注意最好是购买正规渠道的奇亚籽，不要买三无产品，容易购买到次品或者是品质不好的奇亚籽。

3. 如何正确食用奇亚籽

奇亚籽单独食用无味，通常将奇亚籽用水泡发，膨胀，再配合酸奶、水果等一起食用：奇亚籽先泡发，将芒果和酸奶一起制成芒果酸奶，再和草莓一起做成奇亚籽酸奶杯即可，下面介绍具体做法：

主料：奇亚籽10g、自制无糖酸奶200g、草莓40g、小台芒1个

辅料：大豆低聚糖（或蜂蜜）25g

制作步骤：

1、奇亚籽加入凉开水，少量多次的加，调到充分膨胀，加入5g大豆低聚糖，搅匀。

注意事项：

如果没有大豆低聚糖，可以加蜂蜜，如果是买的有甜味的酸奶，就不用再额外加甜味剂了。

4. 奇亚籽怎么冲泡

根据实际情况而定。 奇亚籽作为一种中药材，其中的药用价值以及食用价值是比较高的，适量食用对人体的健康具有好处，常见的吃法就是将其泡水喝，一般生活中奇亚籽泡水用冷水、热水、温水都是可以。

但这三种温度的水泡的时间都是不一样，热水泡的时间最短，只需要是15-20分钟左右就可以将奇亚籽泡发；而温水则需要30分钟左右才能泡发；冷水需要的时间是最久的，一般需要1个小时左右。 生活中一般建议使用温水浸泡奇亚籽，这样既不会破坏其营养吃法，用能使奇亚籽的口感变好。

奇亚籽中含有大量的膳食纤维，每100克的奇亚籽中含有的膳食纤维高达40%，而膳食纤维具有较强的吸水性，因此奇亚籽在吸水之后可膨胀到自身体积的12倍左右，建议在泡奇亚籽的时候可以按照1：10的比例来加水。

(4)罐装奇亚籽的正确冲泡方法扩展阅读：

奇亚籽富含的亚麻酸，是一种多不饱和脂肪酸，也是omega-3 的前体物质。据研究表明，奇亚籽含有的不饱和脂肪酸占总脂肪含量的80.5%，且n-6/n-3比例合理。（人类膳食中n-6与n-3PUFA摄取比例失衡会导致心脑血管疾病、癌症、炎症以及自身免疫性疾病的发生）。

奇亚籽蛋白质含量在15-23%之间，含量与生长地域有较大的关系。奇亚籽蛋白质含量比传统谷物，小麦，大米等要高。值得一提的是，奇亚籽蛋白质不含面筋，所以对于面筋过敏的人群来说，是非常好的蛋白质来源。

5. 奇亚籽怎么泡

用料：牛奶1包；奇亚籽10g；黑芝麻核桃黑豆粉30克

奇亚籽牛奶黑芝麻糊的做法

1、10g奇亚籽加60ml牛奶，提前一晚放冰箱冷藏。

6. 奇亚籽用温水还是开水泡

泡奇亚籽的水温并没有明确的规定，冷水或者热水都是可以的，大家可以根据自己的喜好进行选择，不过用开水泡更能节省时间。

奇亚籽平时的食用方法很简单，每天2次，每次只需要准备10g奇亚籽拌入250Mml温水中，搅拌均匀，静置30分钟后食用，食用后半小时再吃早餐。泡好以后的奇亚籽口感细滑没有异味，易于接受，如果不想单独食用奇亚籽，也可以把它放在一起菜品中搭配食用。

拓展资料：

奇亚籽功效和作用：

奇亚籽是一种营养价值非常高的植物，因为奇亚籽富含omege-3脂肪酸以及天然抗氧化剂，所以不仅可以防癌抗老，还具有减肥的功效，是天然无副作用的食物添加剂。奇亚籽除了可以做食品添加剂，最常用的用法就是榨油，然后就是作为各种配料，一般都是西式菜会用到。

奇亚籽的营养价值很高，可以润肠通便、提高机体免疫力、抗衡衰老、预防心脑血管疾病等疾病，经常吃奇亚籽产品可以有很多的养生效果。

1、提供各种营养素。

奇亚籽富含丰富的蛋白质、钙、铁、锌、镁、维生素B群等人体所需的十多种营养物质，可以说是全谷类食物中蕴含营养物质的第一名，当然这都是天然奇亚籽的功效，如果是转基因的就不要买了，效果会发生变化。

2、排便通畅、美容养颜。

奇亚籽含有的物质能有效的帮助人们润肠通便，排除体内累积的毒素，以达到美容养颜的效果。

3、抵抗、延缓衰老速度。

因为奇亚籽蕴含丰富的植物氧化剂，氧化剂可以清除人体的自由基，而自由基是造成人体衰老的元兇之一，所以奇亚籽具有抵抗、延缓人体衰老的作用。

7. 奇亚籽用什么温度的水泡

泡奇亚籽的水温并没有明确的规定，冷水或者热水都可以浸泡奇亚籽。
奇亚籽（ChiaSeed）是薄荷类植物芡欧鼠尾草（SalviaHispanica）的种子，原产地为墨西哥南部和危地马拉等北美洲地区。
奇亚籽富含人体必需脂肪酸α-亚麻酸，多种抗氧化活性成分（绿原酸，咖啡酸，杨梅酮，槲皮素，山奈酚等），是天然omega-3脂肪酸的来源，并含有丰富的膳食纤维、蛋白质，维生素，矿物质等。

8. 奇亚籽可以用热水冲泡吗

可以热水。

奇亚籽的表面有大量的可溶性与不溶性纤维，可以吸收大量的水分，泡水后能迅速膨胀到自身大小的12倍。

奇亚籽还能够放入饮品当中食用，只要先用温水将奇亚籽泡发膨胀来，然后再将泡发好的奇亚籽放入饮料或者是甜品中即可，能提升营养又能增加口感，但注意量不能放太多。

(8)罐装奇亚籽的正确冲泡方法扩展阅读：

注意事项：

不宜多吃：奇亚籽中含有丰富的膳食纤维，并且浸泡后会大量的吸水，适量能够促进肠胃蠕动，但是大量食用对肠胃是一个很大负担，容易引起肠胃的不适。

需要长期食用：奇亚籽是一种天然的保健食品，若是想要起到保健效果，需要每天适量的服用。

9. 奇亚籽的正确吃法

奇亚籽的正确吃法包括：泡水吃，加入饮品中或者碾压成粉

1、泡水吃，准备15g的奇亚籽加入适量的水，搅拌均匀，等到奇亚籽都膨胀，变成糊状后就可以食用。用来泡奇亚籽的水温其实并没有严格的规定，用冷水或者热水都可以，都能把奇亚籽泡开，但用热水泡开的时间更快，所以一般建议用热水泡，如果用冷水泡的话，泡开需要的时间会长一些，如果想尽快吃的话，用热水或者温水比较好。

2、加入饮品中，比如可以加入我们平时喝的果汁、酸奶等饮料中。
3、把奇亚籽碾压成粉，再加入自己做的蛋糕、面包或者饼干中，也可以加入燕麦或粥里。
虽然奇亚籽具有多种健康益处，但食用过多可能会导致并发症，比如潜在的消化问题。由于其纤维含量高，食用过多奇亚籽可能会导致便秘、腹泻、腹胀和胀气。严重的还可能引起炎症性肠道疾病的发作。