远离大妈腰的最佳方法

㈠ 如何消除腰部赘肉

1、跪坐拧捏腹肌。采用跪坐身姿，拇指置于腰部骨盆后方掐紧腰部小肉肉，保持这一动作并用腿向前跪行2-3小步，然后再跪行退回，这一运动可以有效剌激肠道，消除便秘。

2、站立扭腰。站姿，左右扭腰100下，注意要借助腰部用力，而不是腿部和背部，每天坚持中午或者晚上练习可以有效减肚子。

3、加快走路。把走路的速度再放快些，就可以针对腹部脂肪多消耗近1/4的热量。每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

4、吹气球。想要瘦腰，只需要花费一些买气球的前就可以了，因为吹气球也是可以瘦腰的。每天吹10个左右气球就可以达到非常明显的瘦腰的效果。

5、婴儿食品减肥法。其实婴儿的食物是具有瘦身的效果的，因为这类食物无盐无糖，但是吃起来味道很难吃。如果忍不住吃东西的欲望，可以用这个方法来控制食欲。

6、吃红薯。红薯含有维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成分，其中的纤维素对促进肠道的蠕动有良好的作用，有助于轻松排便。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。因此想要消除脂肪的话，红薯是很好的增加饱腹感和消除脂肪的好食物。

需要注意的是，早晚各吃一次红薯的同时，也可搭配一些低糖的水果以及蔬菜。

㈡ 哪些简单训练能轻松练出小细腰

每天弯一弯，轻松弯出小细腰，气质瞬间蹭蹭涨！

妹子们做梦都想拥有一副如杨柳细腰一般婀娜多姿的身材，尽显美感，无奈却有一副丑到哭的大妈腰，尽显臃肿，全无气质可言。想要拥有楚楚细腰，那也不是难事，今天分享给大家的是1组经典的后弯体式，每天坚持弯一弯，有助于按摩腹部器官，减少腰腹部脂肪，轻松弯出小细腰，最为关键的是还能帮助优雅体态，提升气质，效果真的很不错！

1、骑马式

大腹便便似大妈，影响形体气质全无，想要远离难看的大妈腰，就得这样练习后弯，每天拉伸一下腹部，可以帮助紧实腹部肌肉线条，轻松拥有苗条小蛮腰！

㈢ 想消灭水桶腰、大妈臀、小粗腿，该怎么训练呢

消灭水桶腰、大妈臀、小粗腿，就要这么做！

常言道：腰围是黄金分割和女性体态婀娜的关键，是少女和大妈的分水岭，要拼死保持。一天八小时以上的办公室久坐，致使腰背酸痛，小腿水肿，久而久之，不良体态日益凸显，精神状态萎靡不振。人的气质，很大程度上是由体态决定的。瑜伽练习是拉伸肌肉，塑形身材的最佳健身方式，有助于缓解全身酸痛、肌肉紧张的不适的同时，帮助调整体型，改善不良体态。经常练习以下体式有助于苗条腰部，改善臀部以及腿部线条：

1、 跪立侧伸展

至善坐是常用于冥想和呼吸法练习的瑜伽体式，有"最佳坐姿"之称。经常练习能增强脊椎下半段，滋养腹部器官。

A.双腿伸直于地上，双手自然放于臀部两侧。

B.弯曲左小腿，左脚跟顶住会阴部位，左脚掌紧靠右大腿。

C.弯曲右小腿，右脚放在左脚踝之上，右脚跟靠近耻骨，右脚放在左腿小腿上。

D.双手自然放在膝盖上或双手合十，闭上眼睛，向内观察自身。

通过瑜伽练习来改善水桶腰、大妈臀以及小粗腿这些不良体态，需要日积月累的坚持和想要美好身体的决心，每天坚持练习，完成比完美更重要

㈣ 想要远离腰背疼痛，可以做哪四个动作呢

想要远离腰背疼痛，可以做哪四个动作呢？

可以嘱咐病人经常的进行腰背部的功能锻炼，可以加强局部的肌肉力量，增加腰椎关节稳定性，可以有助于腰背部位的病变恢复。

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腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异，每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状；锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。

㈤ 40岁女人如何甩掉“大妈感“

各位点开这篇文章的朋友们，想必都是很高的颜值吧，我们真的是很有缘哦，小编每天都会给大家带来不一样的时尚资讯，如果对小编的文章或者其他的什么，有什么一些意见的话欢迎在下方积极评论哦，小编每条都会认真看的。那么本期的内容是：40岁女人想甩掉“大妈感”？这6套极简风穿搭要照着穿，减龄洋气！那么我们就来看看吧！
大家好
一个40岁的女人总是很容易担心佩戴它，并且她不想刻意假装自己温柔，但是她也不想进入“姨妈”的行列。穿着上没有妥协吗？今年秋天，这6套简约的LOOK可以闭眼复制。您不能犯错误，可以摆脱年龄感，可以打扮得体，更时髦。
裙子部分。

追求质感的女人在秋天必须穿一件长外套，当肩上行走时会带来一阵风。尽管卡其色很流行，但它也具有多功能性和美观性。就像40岁的女人一样，她可以承受时间的洗礼，而这个年龄段的女性最忌讳的是色彩鲜明的对比色，因此选择与内装颜色相同的焦糖色针织连衣裙。纽扣开叉设计和修身剪裁彰显苗条身材的美丽。踩一双扁平漆皮小皮鞋会立即削弱年龄感。

秋天来了，这意味着您可以再次穿靴子。带有裸露腿脚趋势的靴子当然必须配有懒惰宽松的毛衣裙。纯净的海军蓝色被束缚且得体，绒毛领的设计被席卷而去。脖子高领的束缚，记得穿上短牛仔夹克，老人的姨妈的感觉被休闲街冲淡了然而，没有街头摄影师拥有修长挺直的腿。编辑建议在靴子选择中选择三个选择，以最大程度地发挥优点并避免图中的缺点：磨砂材料，纤细设计和膝盖长度。
裤子部分

白色的T恤和直筒牛仔裤，如何感觉普通，我们需要在细节中寻找亮点。牛仔裤选择裤子缝制设计，以使层次感清晰。七点长的长度可以适合一双短靴，一双排扣的卡其色长风衣也是必不可少的时尚武器，衣领略微抬起，街上有一个“老大哥大”的傲慢风度。
40岁以上的女性应尽早放弃“阿姨”。不要因为皱纹而放弃身体管理，也不要因为年龄的增长而放弃改善衣服。这6套极简主义配色值得一看！
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感谢各位看完这篇文章，今天的分享就到这里了，喜欢小编的文章的话，请记得给小编点个赞哦，小编收到大家爱的鼓励，一定会元气满满，继续给大家推送每天不同的精彩内容的。长得好看的人都聚集过来啦，你还在等什么呢？

㈥ 什么运动对瘦腰最有效

可以选择跳绳。跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意:人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。
游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球:每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步:每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳:每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球:每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球:每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想:跳绳会不会让腿变粗?有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗?
如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你!但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。
跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
具体做法如下:
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

3.开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。

4.跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。

5.再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦!

这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
希望能够帮到你，望采纳!

㈦ 怎样远离大妈腰

合理的饮食加适当的运动，比如下面这针对性的9个动作：卷腹 50下、 仰卧抬腿 20下 、 空中蹬车卷腹 30、 并掌穿梭 50下、手肘碰膝 每侧30下、 剪刀腿 40下，每天来上3组
交替手触脚踝
60下
V字形起
30下
平板支撑
20秒