拒绝补剂的最佳方法

❶ 健身补剂的吃法和锻炼方法

肌酸啥时候吃都行 原则上你服用的肌酸当次运动根本用不上（如果吃完立即吸收且起作用 那冲击期也就没存在的价值了 你可以试试 找2天分别吃和不吃然后直接开练 水平基本上没差别 不可能你不吃深蹲5组崩溃 吃了第六组还有余力 哪怕第五组最后能多做2个都算你心理暗示到位了） 葡萄糖也好 其他糖类也罢 都是激发胰岛素的 因为谷氨酰胺要在胰岛素的作用下才能有效吸收 那你饭前冲服啥糖都不加也是可以的

谷氨酰胺各种功能吹的很多 但切实有效的已知就保护肌肉防止分解 为肌肉提供能量这俩（你可以自己网络下谷氨酰胺的代谢方式）促进肌肉生长的玩意很多 但真正切实有效的都得归类到类固醇上去 且蛋白粉中本就含有谷氨酰胺（这只不过是构成蛋白质的一种氨基酸而已）那一次5g有点多余（这方面老美有各种研究报告 你若能耐可以自己查查） 除非你是体重超过100kg的巨型肌霸 否则一次2g 练前冲服就行了 最多睡前再来次（单次服用2g和4g 根据化验结果发现人体反映基本上没差别）

蛋白粉说白了就是较为纯粹的在基础食物之外补充蛋白质 那啥时候喝 对于初练者来说 基本上没分别 训练前可以喝 睡前也能喝 你若时间紧凑练完立马喝掉洗澡走人也行 若是练完没带回家过个一个小时再喝也无所谓 哪怕一边练一边喝同样可以 这不是药物 蛋白质只要均匀摄入即可 没必要搞的那么神圣 很多人出于习惯将其固定在训练后半小时 基本上就是你练完拉抻然后洗澡的时间

对于增肌和减脂 原则上是不兼容的（一个是过量营养增加体重 一个是控制摄入持续输出减少体重 完全是相反的） 很多人跑步跑出线条 那不是长肌肉了 而是皮脂给瘦没了（肌肉其实也掉了 特别是辛苦练的远超旁人但并不怎么用得上的肌肉 典型的 肱二头 胸大肌） 你如果体脂高于20% 那老老实实的先减到至少15%以下再做增肌训练 否则除非你围度特别大 否则有肌肉也看不见的

如果你天生排骨男 那无所谓有氧不有氧 直接增肌就是了 你要记住 任何所谓有氧运动都是肌肉的大敌 只要你的心肺功能和行动能力够用 有氧一周3次最多就行了

❷ 如何快速的增重20磅肌肉需要做好哪些点

在这个胖子想减肥，瘦子想增肌的年代，这两大难题无疑围绕并且困扰了大部分人。再说减肥的事情无疑是老生常谈，今天来说一下比减肥更加困难的增肌，究竟怎么做才能在短期内增20磅纯肌肉呢？

对于增肌来说，和减肥需要注意的两个大点也是一致的，就是运动训练以及饮食，这边顺带提一下补剂的相关好处。很多人说我的训练和饮食都有做的很认真，做的认真并不代表做的对。接下来说一下具体的增肌需要注意的饮食和训练方法。

对于补剂，我不会推荐任何产品，你只需要选择适合自己并且需要的。补剂的目的就是为了帮助你更好的成长。很多人拒绝补剂是因为他们认为自己没有补剂也能达到自己想要的效果，而且还担心补剂的副作用。对于新手来说有这种想法真的很蠢，即使你有新手加成，补剂也是很好的帮助你成长的东西，可以说这也是饮食的一环。

对于增肌，训练时放下自尊心，不要给予提升重量而更注重动作质量。对于饮食把食物品质放在首位，之后是食物分类和持续的摄入。最后放下你对补剂的承建，有时候它真的能很好的帮助你。

❸ 打篮球应该喝补剂吗

如果你是职业运动员或半职业运动员，训练队里有专门的体能教练或营养师，你应该咨询他们的意见，因为这个看个体差别是很重要的。
原理上，运动员使用补剂是很普遍的（这不是药。也不是兴奋剂），你也可以用，但服用方法、剂量不能随成年人，这些并不是像吃大白菜一样简单，需要专业人士随时指导。
比如支链氨基酸，配合蛋白粉服用效果更好，可是蛋白质的需求量，你不会计算，这事就不好办。再说氮泵，它也不是灵丹妙药，一般在接近极限的抗阻力训练时候效果明显，但青少年做极限训练危险性更大。从训练效果来说也没有必要，因为青少年肌肉增长的原理和成年人不同。
如果是业余的，最好就不要用了。注意常规饮食的安排更重要。比如说，食物中增加优质蛋白质，效果更明显，更安全。

❹ 减脂期间该如何使用运动补剂正确的使用方法是什么

很多人都了解一些关于运动补剂的东西，今天小编就来带大家了解一下运动补剂的知识。我们要知道运动补剂只是起到锦上添花的作用，如果你没有经过训练也没有很好的没有饮食，那么吃下这些补剂是没有任何用的，这些补剂的效果是相互配合产生的。

我们来说一 说减脂期的补剂有什么功能以及他们是怎么使用的呢。

我们做减脂的时候势必会造成肌肉的流失，支链氨基酸是一种防止肌肉流失的补剂。减脂期间最大限度的保留肌肉就要补充支链氨基酸，每次5到10克放到训练饮用水中使其能够补充。

第三是左旋肉碱，左旋肉碱是我们身体里有的，如果你不运动是没有效果的，它是一个载体效果也因人而异。我们有些人身体里是不缺左旋肉碱的，而有些人缺乏 ，要是缺乏的话补充这种左旋肉碱能很好的打破瓶颈期。

左旋肉碱建议你在训练前半个小时或者一个小时去服用，让我们的身体吸收一下，接着做力量训练、无氧间歇和有氧来完成训练。

第四是维生素粉，如果你在增肌期你的饮食量很大、食物来源比较充足的话，那么你是不需要的，但是减脂期你的饮食的安排和计划是很苛刻的，这势必造成当时你的维生素的短缺。

身体长期缺乏维生素是没有好处的 在减脂过程当中给身体创造一个良好的减脂环境是很有必要的。维生素粉也是一种补剂，它并不是市面上的保健品维生素粉。运动型的功能补剂能帮助你维持身体的维生素让我们不会太缺乏，每日随早餐使用。

如果你的训练达到瓶颈期尤其减脂进入平台期怎么减都减不动的时候，你就可以考虑是不是可以从补剂方面帮助你去度过平台期 。希望看完这些以后能对你有帮助。

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❺ 在增肌期间，如何选择增肌的补剂呢

很多人在增肌过程中的锻炼者，都会有一个疑问，就不知道自己的饮食该怎么去调配，不知道自己锻炼后该吃增肌粉还是蛋白粉。很多的锻炼者食物摄入方式都是存在问题的，导致自己的增肌成效都不是很好。

那么我们锻炼后该去食用蛋白粉还是增肌粉呢？这两者我们该怎么去选择和使用呢？首先你要让自己分清自身的情况，了解自己的身体食物摄入情况，看看是否充分足够。

最后要给大家强调饮食，发现很多健身者在锻炼中只注重各种补剂，每天就想着吃哪些补剂好，吃这些补剂自己是不是可以更强大。如果你有这种想法是非常错误的，你就丢失了增肌中的重点，就是基础饮食，食物比例的调配。我们的身体最终肌肉的生长效果还是要看你的基础饮食做得怎么样，而不是补剂吃得怎么样。

去纵观整个健身界，哪有光靠吃补剂吃出一身肌肉的？所以归根结底，还是要回到我们的基础饮食上来，补剂起到的只是辅助作用罢了。

❻ 健身时如何合理使用补剂

使用咖啡因/麻黄补剂。由咖啡因和麻黄混合制成的营养补剂能帮助在高强度训练期间保持低碳水化合物摄入。在训练前摄入2—4片（每片150毫克）有助于身体燃烧更多的脂肪供能。

两周后提高碳水化台物摄入一天。保持低碳水化合物饮食两周后，在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2—3克，并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克。可以保持低碳水化合物饮食8—9周，只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。

(6)拒绝补剂的最佳方法扩展阅读

跑步健身适合吃的食物

1、香蕉

香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。

2、浆果。

除了拥有高纤维之外，草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。

3、花菜。

花菜被称为“营养的发电站”，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素，据南希·克拉克女士介绍，这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。

4、低脂酸奶。

跑步等需要对抗身体重力的运动，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。

❼ 健身后是否需要补剂补剂对人体有害吗

健身后是需要补剂。蛋白粉和增肌粉的作用都是给我们的身体补充蛋白质，区别是每一份的热量不同，增肌粉的热量要远远高于蛋白粉，更适合瘦子增重时候使用。

补剂只是帮助我们快速补充需要的物质，蛋白粉吃起来方便一点，也含了一些支链和谷酰胺先帮助我们肌肉恢复得更快一点，但是吃鸡蛋也是一样的效果，而肌酸是人体本身就含有的，你如果刚健身几个月其实不必补充肌酸，很多食物都含有肌酸成分，至于蛋白粉可以说就是食物，不健身吃蛋白粉也能增加免疫力。无论是维生素还是蛋白粉等摄取，最好争取从天然食物中（例如水果、蔬菜、鱼类、乳制品、肉类、豆类等）摄取最佳的营养、维生素、蛋白质和矿物质。

❽ 健身一定需要补剂吗

不一定，但是健身营养补剂不该被健身者完全拒绝。不管你是减脂还是增肌，补充这几类产品都不会出现错，且对我们的健康十分有利。 1.益生菌 2.抗氧化补剂 3.维生素D 4.镁 等

❾ 是不是吃健身补剂更容易练出好身材

现在有些新手训练者在力量训练中会有一种错误的想法，认为吃了补剂就可以拥有好身材，看到别人锻炼后喝蛋白粉，自己也跟着猛喝粉，原本锻炼量就不够，加上摄入的蛋白粉过多，最后肌肉没长出来，因为热量摄入过多，使得脂肪增加了。

所以大家在健身的时候，需要让自己端正思想，不要变成补剂党，看到别人吃很多的补剂就觉得很高端，健身就应该那样子，这样的想法是错误的，只会让你越走越偏，最后补剂的钱倒是花了不少，肌肉还是老样子。

第三点建议、少吃高脂食物

我们在健身的饮食中要尽量的避免高脂肪食物，不管你是为了增肌还是减脂，高脂肪食物要少吃，例如烧烤、巧克力和汉堡等这些食物。管好自己的嘴巴，才可以让训练效果变得更佳。