工地跑步的正确方法

‘壹’ 过了40岁的中年人，每天跑多少公里才算达标

现在的年轻人饮食不规范，作息时间不规律，所以身体非常的差，这两点原因都是造成亚健康病症的主要因素。所以我们平时不要忽略了自己的身体，由于年轻的时候自己体质非常好，所以不会有任何的疾病产生，但随着年纪越来越大，各种各样的小毛病也会出现，尤其是三高这种疾病，普遍出现，而且也不分年龄段。

多进行有氧运动对身体非常的好，我们会发现那些经常运动的人，任何的流感疾病他们都不会得，因为他们自身的抵抗力已经有所提升，我们在年轻的时候就保持一个良好的习惯，到我们年纪大了以后自然而然身体就会非常好，所以人的身体就像一部机器需要去保养，如果到最后发生了拉杆这样的情况，就无法从根本来修复。

‘贰’ 跑工地的业务员要怎么去跑

进了工地，找到工地的材料员，说明你的来意，并呈上你的资料，对你的产品作大致的讲解，"王（对方的姓）工，方便留个你的联系方式不嘛，以后我们有什么活动，或者有什么新的产品，我可以即时和你联系，如果以后你在其他工地，我们也照样是朋友，你买不买我们的产品都没有关系，大家认识就是朋友了，都是做这一行的，多了解一下现在流行的新型产品也没有错。，，，，，，"平时多了解产品，了解市场，了解国学，了解社会，，，，，如果对方比较热情时，你要尽可能的想话题和对方交流，以便于拉近距离。
第一次很重要，一定要能多说点尽量多说点，如果你第一次就见面给个资料就走了，以后就不好再接触了。
如果第一次对方确实很忙，“王工也很忙哈，留个你的电话吧，我们另找时间，我把我们公司和我们的产品的情况给你详细的讲一下，多了解一个供货渠道，你们也多一个选择吧”，，，，，
希望我的回答能帮到你。
跑业务就要死皮赖脸，又不能让别人生厌，这还真是一门艺术。你可以看看心理学吧，学一些与人交往的技巧。

‘叁’ 怎么训练跑步能力

跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。
首先，必须要有良好的身体姿势，而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如:仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。
标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
初学跑步的人都犯有步幅太大的错误，也就是当脚跨步向前踩时，脚着地瞬间的位置是在身体重心的前方。
其他一些常犯的错误动作：脚踩地时，脚尖向内或向外;身体弹跃的动作过分明显;手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。
千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟腱承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌着地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要， 用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。

‘肆’ 建筑业工作从事者如何锻炼身体

建筑业工作从事者锻炼身体的方式如下：

无器材锻炼

1、两手掌对在一起，呈念佛状，然后两个胳膊分别用力可以锻炼自己胳膊上的肌肉，如果五指分开，两手的手指分别对在一起，两手用力向中间使劲的话可以锻炼你的指力，不需要利用任何器材，就可以锻炼指力和臂力。

2、有一项运动叫做蛙跳，大家都以为蛙跳是需要在广阔的场地里才能够进行，其实不然，在家里照样可以做蛙跳，如果是在农村的话，家里都会有院子，对于城里没有院子的人照样可以在客房或者是是自己的卧室里也可以进行蛙跳的练习，正好可以锻炼大腿肌肉。

3、最经典的室内锻炼身体法是做俯卧撑，但是做俯卧撑并不是固定的两手撑地那样平常我们大家都会的哪一种方式，做俯卧撑其实还有一些其他的方法的，就像可以在背部放上一本书锻炼效果更好，在一个就是找两个凳子分开比肩略宽，将两手撑在凳子上面，然后就像平时做俯卧撑那样，不同的是，需要将身体压到凳子中间的缝隙中，胸肌就会撑开，锻炼的效果那是没话说。

4、在一个经典的锻炼方式是做仰卧起坐，也就是你可以在床上进行锻炼腹肌。还有就是可以扎马步，扎马步不仅可以锻炼你的大腿肌肉，还可以锻炼毅力，在扎马步很累的时候锻炼的毅力也更有效果。

有器材锻炼

1、臂力棒：这一器材确实是一种很好的锻炼器材，用臂力棒并不需要像常规的在胸前掰，同样可以在身体后面掰它，也可以一手抓住臂力棒的一端放于胸前呈竖直状态，然后用另一手抓住另一端沿竖直方向掰，来锻炼你某一条胳膊的肌肉。

2、哑铃：锻炼方式比臂力棒要更好，因为哑铃可以锻炼身体基本上全部地方的肌肉，就比如你在做仰卧起坐的时候将哑铃背在脖子上面，使锻炼效果更好；在比如可以用双脚夹住哑铃，在你抬腿的时候会带着哑铃一起做高抬腿，这样做效果更好。

3、拉力器：是一个不错的健身器材，在锻炼的时候，根据自己的身体条件自己添加或减少弹簧，就像臂力棒一样有在胸前拉和在背后拉，锻炼你的胸肌，还可以将拉力器的一端踩在脚下，然后用手拉另一端来锻炼你的臂力，也就是锻炼胳膊上的肌肉。

4、呼啦圈：其实对于有点胖的人来说，呼啦圈也是一个不错的选择，每天在家里转几圈呼啦圈，可以很好的起到瘦腰的作用，这不仅可以锻炼你的身体，还能够让你保持一个好身材，并且花费不大，还是很好的。

上面那些都是一些比较常规的，并且价格不贵，大家可以很容易就实现的方法，如果用跑步机等那些大型的家伙，花费就会大大的增加，对于普通人来说并不适合，因此这里就不在添加那些器材了。

‘伍’ 我是快30岁的人 在工地上班 下班回家喝只500毫升的啤酒 过半小时再去跑步 这样跑步好吗

这样做不好，会伤害心脏。
跑步是一项剧烈运动，一次喝500毫升啤酒也不是一个小数字。
本来，经常喝啤酒就利于心脏健康，更何况喝了啤酒又接着进行剧烈运动，更是有害心脏的健康。
有些人患“啤酒心脏”，就是喝啤酒较多，或喝了啤酒又作剧烈运动的原因。
一句话：喝啤酒后不可以接着跑步。

‘陆’ 如何跑工地

一、进一家工地所要了解的基本信息 1、工程名称、2、工程属性宾馆、酒店、娱乐城夜总会、酒吧办公楼、商业写字楼、综合楼商场超市展示展览厅酒店、城建设施、住宅小区、3、工程项目投资方甲方、4、工程项目承建方乙方、5、工地进展情况施工到哪个阶段、6、了解到门这一块由谁负责甲方指定采购还是全包给乙方负责人联系方式。仔细阅读《工程项目培训资料》 二、进工地怎么去找负责人 1、不要直接去莫名拜访这样成功几率不大。找到工地看门的人递根烟之类的打听一下工地情况甲方负责人姓名、电话乙方负责人姓名、电话最好了解到们这一块谁负责。没有看门的或他不在找工地其他人询问。一定得有礼貌要透漏事成了肯定亏待不了他之类的话语并留下电话以便回访 2、找到相关负责人带资料去拜访。懂得变通如乙方负责采购见乙方负责人时可以这样说你好经理甲方经理让我来拜访你一下我是。。。。。。注意一定得有礼貌有素质懂得基本的商务礼仪敲门、递名片、穿着等。若谈得不错一定找到一个下次拜访的借口祥看《再次拜访客户的N个理由》。 3、有的工程可能暂时用不到我们的产品但是客户在与跟踪。人脉既钱脉一定的建立自己的一个交际圈拿交朋友的心态来处客户人要真诚。切莫把自己的位置放低要与客户站在一水平线上做事有礼貌讲原则但说话一定要有底气。 4、勤去拜访但要看对方有没有时间。找借口多打电话联系节假日或非节假日发个祝福短信息总之让对方在最短的时间内了解自己了解公司让其感受到本人真诚公司产品优质价位适中。自己首先对自己产品要非常熟悉要有自信我们的产品就是最好的。 5、养成做笔记的好习惯无论去哪都要带还笔记本。因为一天可能要拜访四五个客户防止记乱了自己都理不清楚。对方说的话相关信息等都要详细记录。回访的工地也要及时记录工程的进展情况以便跟进沟通。 6、每天晚上做工作笔记把白天跑的客户重新整理一遍加深印象。对前几天跑的客户也要及时看看做回访。

‘柒’ 第一次准备下去跑工地，需要了解和避讳什么

首先就是多看多问
但是不要问一些比较低级的问题
这个尺度，你要自己掌握
还有就是注意安全，
因为工地高空坠物，脚下的钉子
这些千万要注意

‘捌’ 要去工地上跑业务了，真的不知道怎么开始啊，

进了工地，找到工地的材料员，说明来意，并呈上资料，对产品作大致的讲解，王（对方的姓）工，方便留个联系方式，以后有什么活动，或者有什么新的产品，可以即时联系。

需要利用关系来传播口碑来销售产品。销售产品时，交更多的朋友，培训员工，选择更感兴趣的行业，如化妆品、服装、食品和家用电器。

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注意事项：

正确做法：两脚自然分开，步宽不过肩，脚尖外开30度，等待顾客靠近时上前主动问好询问，保持的心情愉悦，面带微笑。

错误做法：与其他导购员闲聊，盯视顾客，在顾客看商品时与其他导购员私语或嬉笑，在卖场大声喧哗，无精打采，对顾客的询问不予答复，斜靠柜台货架，手插口袋里、抱在胸前或背后，离开岗位时不通知其他同事。