下楼正确锻炼方法视频

① 爬楼梯锻炼，是上楼好还是下楼好，哪个锻炼效果更佳

爬楼梯主要锻炼腿部和臀部肌肉，能有效的消除腿部脂肪，让臀部更紧实。用适当的强度和速度爬楼梯，确实能消除腿部脂肪，收紧腿部肌肉，塑造腿部曲线。要防止爬楼梯长肌肉，就要控制好爬楼梯的速度和运动量，要保持一种有氧运动的状态，才能达到消除脂肪、拉长曲线的目的。

爬楼梯的锻炼方法：分三种，快跑登楼与慢跑登楼适合年轻人;缓步登楼适合中、老年人。

以一个楼层为12级，每级高20厘米为标准，一分钟可登6个楼梯组，中老年人可在开始一分钟登4个楼梯组，大约1秒钟登一级。12级用12秒，转弯平台用3秒。3分钟时间登12个楼梯组，等于上到7楼。下楼用2分钟。休息一段时间，再重复。开始只重复一次，逐渐增到2~3次。

最后一般稳定在重复5次的状态上。身体好的可重复7次，或更多。运动量可参阅脉搏数，一般保持110~120次/分钟，比较合适。或以170-年龄=运动后脉搏数为参考。如此锻炼，能使精力充沛，头脑灵活。锻炼时间以半个小时为佳。

爬楼时注意事项：时间选在楼道上行人稀少，楼梯要清洁，通风采光良好，以空手轻装便鞋为宜。

爬楼梯锻炼的正确方法是什么

1、结合自己的实际情况.中老年人有不同程度的骨质疏松,某些身体过于肥胖的人,对膝关节的压力更大.因此,这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系.

2、开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。

3、同时,要掌握正确的锻炼方法.下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。

4、在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼.特别需要注意的是,膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

5、爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。

6、刚开始走一个台阶，适应了以后就做2个 台阶的锻炼，效果会更好。每次30分钟，每日4次。

② 爬楼梯的正确方法是什么.

首先要确定的一点是爬楼梯是一种有氧运动，不但能锻炼大腿，甚至能锻炼全身，只要坚持不懈，就会真正实现健康的瘦身效果。那么爬楼梯减肥有哪些方法呢？下文了解一下吧。
爬楼梯减肥因人而异，年龄段不同有不同的运动方法。
中老年人有不同程度的骨质疏松，尤其是某些身体过于肥胖的人，爬楼梯对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要把握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。
爬楼梯的减肥的姿势要正确。
爬楼梯时身子一定要略微前俯，随着手的摆动而跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。爬楼梯的过程中千万不过快或过急，要根据个人体质来安排，开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。
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③ 爬楼梯锻炼身体的正确方法有什么

不过很多人对于爬楼梯锻炼还是有弊处的。

比如说爬楼梯方面，对于膝关节的损耗是非常大的，因此不能够将爬楼梯作为主运动，这主要是为了保护膝关节，如何才能够增强膝关节的任性，从而令爬楼梯的时候，一是减少对膝关节造成损伤，二是能够更加轻松呢？其实最简单的方法就是就是骑自行车，现在城市里，共享单车一大堆，很多都是月卡形式的，每天没事的话可以骑行一下，对于膝关节的韧带起到很大的强化作用的。

此外爬楼梯也是具有一定危险度的，适当插着耳机可以，可恰完不要把手插口袋里，楼梯上摔跤了，扭脚了都是很常见的情况，即便是寒冷的冬天，也要把手伸出来时刻戒备着，万一就阴沟里翻船了呢。

④ 爬楼梯的正确方法

很多人喜欢爬楼梯，当然这里的爬楼梯并不仅仅是日常的上下楼，更是锻炼身体的一种方法，那么爬楼梯该注意什么呢？首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作，否则很容易造成肌肉拉伤。首先把身体的力量集中在腿部，每步向上迈两个阶梯最好，少之达不到效果，多之则会感觉很累。双手弯曲，身体要稍微的向前倾，呼吸要保持匀速，一切就绪之后，就要坚持爬五层楼左右为最好。爬楼的速度也要适中，不宜过快。上楼时，身体要微微地前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。

一般人在爬楼梯锻炼开始时，也应采取慢速锻炼原则。坚持锻炼一段时间后（2～3个月为宜），可以逐步加快速度或延长时间，但不能过于剧烈。锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重，甚至出现关节肿胀不适的症状，应立即停止锻炼。

⑤ 怎么快速的用脚下楼梯

这个姿势应该不难，很多人都会，都是在无意间就会的。如果还没会的话不妨用一下方法练习下，现在正好是冬天，你让脚动一下，然后坐在椅子上，双脚不停的轮流踩地，这还只是第一步骤，先感受快速踩脚这种频率的感觉。最重要的是第二步练习：在平面上，你尽量用刚才这种频率的感觉往前连走带跑（不等于小跑），注意了，核心要领，脚跟不能着地，也就是踮着脚快走的意思，找到感觉了就去楼梯试试！

⑥ 爬楼梯有哪些锻炼方法

爬楼梯的锻炼方法：分三种，快跑登楼与慢跑登楼适合年轻人；缓步登楼适合中、老年人。以一个楼层为12级，每级高20厘米为标准，1分钟可登6个楼梯组，中老年人可在开始1分钟登4个楼梯组，大约1秒钟登1级。12级用12秒，转弯平台用3秒。3分钟时间登12个楼梯组，等于上到7楼。下楼用2分钟。休息一段时间，再重复。开始只重复1次，逐渐增到2次～3次。最后一般稳定在重复5次的状态上。身体好的可重复7次，或更多。运动量可参阅脉搏数，一般保持110～120次/分钟，比较合适。或以170－年龄＝运动后脉搏数为参考。如此锻炼，能使精力充沛，头脑灵活。锻炼时间以半个小时为佳。

爬楼时注意事项：时间选在楼道上行人稀少，楼梯要清洁，通风采光良好，以空手轻装便鞋为宜。

⑦ 怎样上下楼才不会导致膝关节损伤上下楼的正确打开方式是怎样的

膝关节是运动中最容易受到伤害的身体部位，骑车的人都知道在骑车时要是没有调节恰当的车座高度，长期性骑行会造成膝关节疼疼。别的健身运动都是一样，保护膝盖是运作的条件，有关膝关节你务必了解这种膝盖骨的损坏是不能恢复的传统式定义中，登山、上下楼梯是一个很好的有氧运动减肥，可以帮助我们锻炼大腿和屁股的肌肉群。与此同时，还可以训练我们的心脏功能。

这也是一项练习膝盖骨四周肌肉组织和腰部肌肉的姿势。具体方法是：将一条腿的膝关节屈曲大概90度来承担负载，而另一条腿则挺直，维持大约5秒左右的时长，随后迟缓学会放下。假如关节损伤的情况有一定的缓解，那样能够尝试着举步走动，在硬实地面上运动过量，例如下蹲、蛙跳、慢跑、跳蝇，都是会加剧对膝关节的损坏。尤其是蹲下再站立起来，对关节的损坏较大。但需要注意腿应当慢抬小心轻放，这是为了防止关节面碰撞。这般坚持不懈2个月之上，也许可以看见骨关节的改进。

⑧ 如何锻炼可以下楼

让家里人有空扶着你走走，还有我家附近有种天桥是那种很低的楼梯只有正常的一半那么高，是方便老人和小孩走的，你也可以留意家附近有没有这样的天桥

⑨ 爬楼梯锻炼身体的正确方法是什么

1、结合自己的实际情况.中老年人有不同程度的骨质疏松,某些身体过于肥胖的人,对膝关节的压力更大.因此,这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系.开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。

2、在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼.特别需要注意的是,膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

3、同时,要掌握正确的锻炼方法.下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。

4、爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。