更年期女性健身锻炼方法

A. 哪些训练最适合更年期妇女找回活力

更年期健身全攻略！一个月回归完美身材，90%女性不了解！

"更年期"是老百姓的通俗说法，医学上对应的名词是"围绝经期"，定义为从卵巢功能开始衰退直至绝经后1年内的时期，是女性一生中重要的生理时期。"更年期，用一句话概括那就是：月经乱了2次及以上就意味着可能要进入围绝经期了。"

现在很多中年妇人非常重视一个问题，那就是更年期，这段时期不但身体会感受不适，一旦闭经，这就意味着自己真的变老了，女性们会忧虑自己容颜不再，非常的影响着心情。

年长的女人更要学会修身养性，美容养颜，也无妨在心境烦躁的时多看看书、听听音乐、做个面膜或有氧运动，做点自个喜爱的并能保持心情开朗的事。这一方面有利于改善更年期症状，一方面也是坚持个人美丽和魅力的好办法呦。

1.孔雀式

A． 瑜伽俯卧，脸朝下，下巴贴地，双臂自然放于身体两侧。

B． 呼气，屈膝，两腿向头顶方向延伸，两手拉住双腿并向前伸直，知道双手在体前伸直，双腿做最大限度的前屈，身体后弯，坚持30秒，回到俯卧休息。

B. 哪些瑜伽训练能缓解更年期症状

上班上到一半的时候，你是不是已经哈欠连连，而旁边的同事却神采奕奕？恰巧boss从旁边经过，明显对比让你处于劣势。

即使下班之后回到了家里，也是摊在床上精疲力竭，而你看朋友圈，你的同事却在秀着夜晚的约会？

好奇为何别人永远精力充沛？而你也随时瘫软？他们是如何做到的？学一些健身方式，改变你疲软的身体状态，积极向上的生活吧~~

1. 蝎子式变体

1.仰卧，双手放于身体两侧掌心向上，双肩下压，背部不离开地面。.呼气，弯曲双膝在躯干不移动的情况下，再呼气将臀部抬离地面。

2.将双手放于髋部，肘部下压毯子。上提躯干直至臀部与地面垂直。双膝弯曲带向

3.双手下滑至背的中间，使手掌覆盖双肾部位，向上抬躯干、髋部以及膝盖，直到胸部触下巴，均匀呼吸

4.双手按入背部，伸展整个身体。脊柱必须挺直保持此体式2-3分钟。

做完上述几个难度系数较高的体式，可以选择躺尸式或者冥想式休息，通过冥想得到休息恢复精力，摊尸式在练习的时候也可以冥想，一举多得。

C. 更年期女性怎样选择合适的锻炼方式

更年期是人体由成熟走向衰老的过渡阶段｡女性到了更年期，由于生理改变和内外环境的影响，卵巢功能衰退，体内雌激素减少，自主神经功能紊乱，有些女性一时无法适应这些变化，即会出现诸多的不良症状｡

进入更年期的女性，定期适当的体力劳动或全身运动锻炼有利于保持肌肉的张力，增加肺活量，促进新陈代谢及血液循环，增加体质及抵抗力｡运动还可以增加能量消耗，防止发胖，保持健美的体型，防止骨质疏松症及动脉粥样硬化性心脏病的发生，还能保持骨骼､肌肉､关节应有的韧性､弹性和坚固性，是防止衰老的有效措施｡此外，运动有助于保持年轻时乐观向上的精神，使人们心理上觉得年轻，从而延缓“心理老化”的进程｡

更年期女性锻炼时应遵循科学合理的原则选择运动项目，可以选择步行､慢跑､骑自行车､太极拳､徒手操等，近几年来流行的中老年迪斯科､扇子舞､健身操也都是比较适合更年期女性的活动｡

更年期女性进行运动锻炼时要养成良好的运动习惯，首先贵在坚持，三天炼这､五天炼那，不断更换锻炼内容，往往收效甚微，甚至完全没有效果｡其次要循序渐进，持之以恒，动作由易及难，由简到繁，由弱到强逐步增加运动量｡过大过强的运动量往往会造成危险｡

D. 适合50岁女人锻炼 50岁适合哪些锻炼

1、游泳和跑步、骑车。这些有氧锻炼能提高心率，如果怕跑步对关节的冲击力太强，建议可以采用游泳和骑车的锻炼方式来代替跑步。如果酷爱跑步，请选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力。但是不可以做非常剧烈的运动。

2、散步和瑜伽。这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等锻炼能改善人的平衡性和增强其腿部力量。

3、进行负重锻炼。随着年龄的增长，骨钙的流失会加快，对骨骼的健康会有很大的影响，这个阶段进行负重锻炼还能让人保持骨骼健康，预防骨质疏松症。

(4)更年期女性健身锻炼方法扩展阅读：

运动的好处

人一到45岁以后，就明显感觉到自己体力不足、精力衰退，明明没有什么疾病，却感觉自己不健康。这很可能就是我们常说的“亚健康”现象。45岁对于人的一生来说是一个分水岭，不少人上有老下有小，在外要工作，回家也要兼顾家务。健康和养生对于中青年人来说非常重要，如果身体素质好，年纪再大也不容易生病。

长寿离不开这件事——运动

说到运动很多人都会说，平时跑跑步打打球叫运动，散步也叫运动，甚至有些人上下班的途中很劳累也觉得是在运动。如何运动才能让身体更健康，让疾病远离你呢?世界卫生组织就有这样一个提议：每天有氧运动持续30分钟。

强健心肺功能：如果你平时存在稍微运动一下就心跳很快、气喘吁吁，那么很有可能你的心肺功能已经比较弱了。有氧运动促进心肌的收缩和舒张，有助于锻炼心肌，增强心脏的供氧和供血。长期的有氧运动增加了心肺的锻炼，从而提高心肺的耐力。

抗衰老：有氧运动之所以能抗衰老，和体内血红蛋白的增加密不可分。有氧运动可以增加身体里血红蛋白的数量，并且能加速脂肪消耗，帮助增加新陈代谢的效率。因此对于血液的净化、废物的排出都有很好的效果。一旦血液含氧充足，面色就容易红润，脂肪和废物消耗掉后，身体就变得轻盈。因此有氧运动是抗衰老的“法宝”。

塑身健体：很多人都觉得自己“虚胖”，其实也是因为自己看起来身强体壮，却不见抵抗力有多强。该感冒还是会感冒，容易怕冷的情况也并没有比一般人好。因此有氧运动增强了身体本身肌肉、骨骼的力量，让他们有更多的营养强健生长。另外，经常运动的人患上心脑血管疾病、骨质疏松的可能也大大降低。

参考资料：网络-锻炼

E. 更年期做什么运动最好

首先，科学合理地选择锻炼内容，更年期锻炼的重要目的是促进精神愉悦。选择运动项目时，应该根据自己的兴趣爱好，在体格检查的基础上，结合自己的工作性质、环境条件、时辰节气不同而定。体质条件好的，可以选择一些运动量比较大的项目，如跑步、武术等；体质比较差的，可以选择一些运动量较小的项目，如散步、气功等；经常伏案工作的应多做抬头、扩胸、伸腰、转腿等运动；若以某些特殊体位姿势工作或劳动的人则应以放松紧张部位的肌肉和以关节的活动为主；有室外锻炼条件者，尽量到室外进行运动，无室外条件者则以室内条件进行安排；以节气论，冬天可选择运动量大一点的运动，夏天可选择运动量小一些的项目。

其次，体育锻炼要循序渐进，持之以恒。选定锻炼项目后，则应开始积极锻炼，动作应由易及难，由简到繁，由弱转强，由局部发展到全身，逐步增加运动量，循序渐进。锻炼一旦开始，则应持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网，或高兴时拼命练，没兴致时几天都不动。一曝十寒的锻炼对身体健康是无益的，甚至有害。

更年期锻炼还要掌握合适的运动量。过强、过大的运动量往往会造成危险，特别是刚开始锻炼的时期。合适的运动量为：

A.运动时心跳次数（心率）达到或稍超120次/分，且在运动后5～10分钟内即恢复到基础水平。

B.运动后第二天起床前心率应该较运动前有所减少，若不减少说明运动量偏小，可以适当增加运动量；若不但不少，反而增加并超过5次/分以上时，说明运动量太大，应适度减少运动量。

F. 对于更年期女性来说，有什么好的运动建议哪种最有效

关于更年期的女性朋友来说，有什么好的运动建议？哪种最有效？

瑜伽

瑜伽我相信咱们都听说过这个运动，平常常常练一下瑜伽，不光可以协助咱们瘦身，还可以协助咱们改进一些肤色暗沉、皮肤色斑等症状。它可以说是一种从内到外最健康的一种美容方法，并且在所有的运动项目中，瑜伽是一种排毒效果最好的运动方法。因为咱们在练习的时分，咱们全身的血液就会加速循环，然后协助咱们将身体中的一些有害物质排出体外，这样就可以很好的协助咱们净化血液，还可以去斑去痘，关于一些肤色比较暗沉、长有色斑的女性来说是非常好的一种运动方法。