弹性带正确锻炼方法

‘壹’ 弹力带的26个训练方法是什么

1、仰卧伸展腿部后侧肌群，伸展带勾住前脚掌，如果腿部后侧非常紧的，不一定到90度，也可以离地面近一点。

‘贰’ 我们在使用弹力时需要注意什么问题为什么

弹力绷带是用自然纤维编织而成，质料柔软，弹性极高。主要用途是用于外科的包扎护理，在周围血管病的治疗中，常用于静脉曲张手术后的包扎。可有效消除由静脉曲张、下肢静脉血液回流障碍引起的肿胀、酸痛，使变黑硬化的皮肤逐渐转好，溃疡皮肤愈合。使曲张程度转轻的迂曲静脉恢复原状。原理上来说和弹力袜的效果是一样的，只是弹力袜价格较高而已。下面太原同济医院周围血管病科赵主任，就来给大家介绍下在使用弹力绷带时，应该注意的问题。
在静脉曲张的支持治疗方法中，正确地包扎弹力绷带也很重要，使用弹力绷带时，要根据部位的不同采用不同宽度的绷带， 一般上肢采用小号弹力绷带(宽7.5X450cm)、膝下采用中号弹力绷带(宽10X450cm)、膝上采用大号弹力绷带(宽15*450cm)；包扎的方法取决于使用的目的。用于支持循环的弹力绷带包扎，应起到支持静脉、抵消增加的静脉压力、又不能压力过大而限制了静脉回流或动脉血液供应为原则。弹力绷带包扎后必须平整无皱褶，尤其是在关节部位。如膝关节活动后，绷带易起皱褶，使腘窝受压，如同上了止血带。缠绕的松紧程度也要适当，应以包扎后自我感觉舒适为度。包扎弹力绷带应在每日早晨起床前进行，若病人已起床，则应让病人重新卧床，抬高肢体，使静脉血排空，然后再包扎。包扎时应从脚部开始，逐渐向上缠绕，一直包扎到所需的高度。在包扎过程中，应使相邻的两层弹力绷带重叠三分之二左右，否则包扎后不容易平整，每晚入睡前去除。使用弹力绷带期间应当每日观察肢体皮肤的色泽、患肢肿胀情况，以便观察其效果。非手术治疗的下肢静脉曲张的患者，应长期坚持每天使用弹力绷带；深静脉血栓形成的病人不论在限制活动期，还是在开始活动以后都必须使用弹力绷带，至少3个月，甚至终生使用，以保护浅静脉和交通静脉瓣膜功能，减少或消除症状。
弹力绷带要经常清洗，以保持干净。弹力绷带含有橡胶成分，因此，清洗弹力绷带时要应用凉水和中性肥皂，不要用力揉挫。洗完后应将水挤出而不是拧出，平摊在毛巾上，晾晒在没有阳光直射的通风处，也不要在暖气上或其它温度较高的物品上烘烤。这样可延长弹力绷带的寿命，并能保持其有效的弹力。

‘叁’ 用弹力带进行训练的方法，你了解哪些

用弹力带开展训练的情况下，有下列几层面必须特别注意。

最终一点便是弹力带的固定不动，有些人喜爱拿手握紧弹力带，但是最好是在手心处盘绕一圈，弹力带自身就具备很好的滑动摩擦力，可以更快的紧抓。但假如固定不动在一些家具上，就需要充分考虑家具的承受力，假如不足坚固很容易将家具带倒，而在捆缚的过程中也尽可能用专业的扣锁，不必把弹力带当做绳索一样捆缚，那般很容易摆脱开。

‘肆’ 刚入手一根弹力带，如何利用弹力带进行全身的锻炼呢

弹力带可以进行拉伸，通过手臂的拉伸能够带动整个的身体，让手变得很有力气，身体也变得很有力气，通过这样的锻炼会让你变得非常的有那种爆发力，达到理想的效果。

‘伍’ 弹力带是常见的健身器材，使用弹力带训练应注意的事项有哪些

弹力带是一种常用的轻便健身器材，它不仅具有明显的便利性，而且在价格上还有许多优点。不管你是在健身房做运动前热身，还是在外出时将其放入背包中，都可以体会弹力带带来的便利和乐趣。

但对于弹力带的印象，很多人都认为它就像橡皮筋一样，怎么能和哑铃杠铃之类的健身器材相比呢？

实际上，相对于哑铃始终沿重力向下的阻力，弹力带在整个运动过程中能够一直保持张力

抓取弹力带时，先把它的一端紧握在手心，然后顺势把它绕在手掌上一圈。最少一圈，还可以多缠几圈；但不要缠得太紧，以免影响手掌的血液循环。

若弹力带固定于物体，则应确保所选物体不会移动，并牢固固定，以免弹力带松动或回弹造成伤害。

在保持正确训练动作的同时，也要保证伸展和复位的速度不能过快，不要依赖弹力带本身的复位，否则无法达到运动效果；

‘陆’ 弹力带训练方法

建议一个训练日，安排2个部位，挑2个动作，然后进行每个动作3-4组，每组8-12个练习。

1、大家可能都注意到了，在每个动作背后都注明了做动作需要慢点做，这是弹力带的一个缺点。弹力带的阻力随着弹力带的拉长变得越来越大，但是我们的肌肉并不是这样的，我们的肌纤维在收缩或拉长到一定幅度之后的强度会减弱，有时候动作快了，加速度增大，很容易造成肌肉或者关节的损伤。

2、弹力带尽管阻力会随着长度增加而增加，但是其本身有自己的上限，对于增肌到一定水平的朋友来说训练效果会比较差，仅作为家庭徒手训练的一种训练方式，想要增肌还是推荐进行传统负重力量训练。

弹力带作为康复师、体能教练推荐的家庭健身简便器材，对于受伤恢复、平时家庭训练有着很好的效果。如果你没有时间去健身房，不妨尝试弹力带作为日常训练的一种形式，做到生活健身两不误。

‘柒’ 用弹力带进行训练的方法，你知道吗

我知道用弹力带进行训练的方法有以下这些：

1.辅助力量型运动。

如引体向上，引体向上是一项很好的锻炼上身肌肉的运动，但是很多训练小白刚开始连一个都拉不起来，如果有弹力带的辅助，难度会小很多。这种运动选择弹力带时，体重是一个很重要的依据，体重大的人拉这个比较吃力，所以需要力量大的弹力带，具体见下图。逐渐适应这种力量的弹力带后，可以通过改变弹力带的拉伸长度来慢慢减小辅助的力量，或是换更小规格的弹力带，最后的目标是能够在没有弹力带辅助的情况下独立拉起引体向上。

既然是抗阻训练，个人认为弹力带力量规格的选择应是因人而异，根据个人力量选择，健身需循序渐进，不要逞强，具体深蹲动作，也有选购推荐，仅供参考，还是那句话，因人而异。

‘捌’ 弹力带训练方法是什么

站姿：躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起，到最高处缓慢放下，注意肘伸直不要弯曲。

弹力带训练时，如果不清楚动作的要领，加上自身肌肉不平衡，往往身体保持在一个不良的姿态(例如含胸或塌腰)。如果长期以不良姿态进行训练，不但会降低训练效果，不能达到原有的训练目的，还会使肌肉劳损，增加受伤的几率。

(8)弹性带正确锻炼方法扩展阅读：

注意事项：

使用前检查弹力带是否存在缺口、裂痕或小孔。使用时也不要佩戴首饰或留长指甲，避免划破弹力带。

训练动作尽量不要在眼睛前进行，预防受伤。不要将弹力带过度拉长，通常拉长不超过原长的三倍。检查连接处，确保安全。