腹部减肥锻炼方法哑铃

㈠ 哑铃如何锻炼腹部和臀部肌肉

腹肌：我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
臀部：
深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

㈡ 怎么用哑铃进行减肥锻炼

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗?
端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。
如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。
做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。
由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

㈢ 用两只哑铃,如何减掉肚子上的赘肉

减肚子是局部减脂吧，但是没有局部减肥这个说法。减脂有效的运动有有氧运动（比如慢跑、跳绳）。其实现在比较流行的减肥方法是HIIT（高强度间歇运动）这些运动我建议你跟这视频做，比如：T25，insanity，max30！哑铃是家庭常备的易得器械器械，做哑铃是一项无氧运动，无氧运动也能减肥，但效果并没有HIIT和有氧运动来的明显。一般器械都是用来增肌的。但有一种情况是建议先用器械来减脂，就是你基数（体重）太大，做有氧和HIIT会对膝盖造成损伤。既然你有哑铃，我建议的每天做20分钟左右的哑铃，然后再去跑半个小时，这样的减脂效果好，如果你不知道怎么很好的使用哑铃，我推荐你一个APP---KEEP！这个APP我自己一直用的，里面有哑铃的健身减脂的教程的！
最后给你一些建议：1、注意自己的饮食2、不要熬夜3、如果体重涨幅不是很大的话，不要太在意体重，关注体型！4、不需要每天都做运动，但建议你每天都做一些运动，比如昨天做了5分钟搞的运动，今天就可以做20分钟的运动！

㈣ 怎样用哑铃练腹肌

哑铃是雕刻肌肉线条的利器，全身肌肉都可以练到。我就是手拿两个哑铃做仰卧起坐后，才进步飞快的。也使我从这里明白了一个道理，负重才是快速进步的秘密，相信徒手锻炼腹肌的人都是很天真，用悬垂举腿锻炼腹肌的人例外。但是练习腹肌，你首先要明白一点，只有当体脂低于7%的时候，锻炼腹肌才是有效的，而且只需要六周就可以看见腹肌，不减去体脂，就数十个一组练习腹肌，一天做几百个的人，都是误入歧途，成年累月锻炼也不会有什么结果的，因为厚厚的脂肪挡住了腹肌出现。应该用哑铃做减脂运动，或者直接慢跑1小时减肥，等接近标准体重后再用六周锻炼腹肌，成果会很快出现的。正确的方法是成功的一半，希望采纳。

㈤ 哑铃怎么减掉胸和肚子上肥肉

楼主，哑铃什么的是练肌肉的，肌肉练得再发达，脂肪不减少的话还是看不出什么线条的，减脂肪的话唯一的办法减肥办法是有氧运动
1.慢跑，每天坚持跑30~40分钟就行，速度每小时6公里左右
2.跳绳，也不要跳得太快，100个一组，休息间隔为3分钟，当感觉身体发热以后再跳5-10组即可
3.呼啦圈减腰部也很有效果，而且便宜，20多元就能买一个

哑铃可以用卧推，飞鸟等方法增加你的胸肌，让胸肌更饱满，能让肌肉看着更舒服，但是要出线条还是要有氧运动，把脂肪减少再说

以下下是用俯卧撑锻炼胸肌的办法

俯卧撑分为5种，每种3组，一组10~15个 休息间隔每组之间1分半 每种之间3分钟
第一种：手臂与肩宽，双腿分开
第二种：手臂略窄于肩宽，手掌微向内，双腿并拢
第三种：手臂略宽于肩宽，手掌微向外，双腿并拢
第四种：俗称夹胸俯卧撑，意思就是手臂夹紧胸部两侧
第五种：鳄鱼式俯卧撑，楼主可以网上看视频
这几种同时做能保重你上胸肌和下胸肌都比较饱满，不会出现下胸肌发达，上胸肌干瘪的情况，同时也锻炼你的背部和手臂肌肉

以上纯手打，希望对楼主有帮助

㈥ 怎么用哑铃减肥效果最好

如果你目前为止只有一副哑铃，想要完成真正的减肥计划可以说是基本不可能，这边给你提供一点利用哑铃达到少量减肥效果的方法。双手持哑铃进行深蹲运动。快速深蹲起立可以给腿部肌肉带来非常大的压力。加上自己的体重和哑铃的重量，组件交替，短时间的休息。可以让自己的心肺能量在短时间内达到最大强度。

此外一定的力量训练也可以消耗一部分糖原，变向的减少了脂肪的合成，这也是一种减肥。但是只是相对而言的。用哑铃进行针对肱二头肌长头和短头的训练，用哑铃还可以进行对肱三头肌和三角肌的训练。在大量消耗横纹肌糖原的时候也能锻炼到肌肉，让自己整体肌肉量增大，为减肥打好进一步的基础。

拳击减肥在国外非常流行，可以用比较轻的哑铃握在手上进行拳击式锻炼，也能消耗一部分的热量。

㈦ 如何用哑铃减腹部肥肉

肚子正面做仰卧起坐（别决的没效。没效是方法和姿势不对）
1正确方法。腿收起来和大腿成30-45度角。 手放在后脑。在做的时候背不离地。大脑意识中是感觉的到是腹部在收缩。而不是背部在用里。你要减腹部一般做3-5组
1组10-12次。。。
正确姿势你领悟了就好
2方法。。比如你要减肚子。大腿。胸肌。不能什么都不做。上来就仰卧起坐 哑铃扩胸。深蹲
我记的老师说过。当你做运动1-2个小时后。脂肪开始燃烧。。体内的一种什么酸开始作用。这时是减肥削脂的时候。。。
热身运动很就后 身体适度发热流汗后做。。。。。。为佳。
大腿。你就做深蹲。有哑铃么。拿着做。动做慢。但是要标准
胸就用哑铃做扩胸 和卧推。减上面的有平着推。下面的就头朝下。腰以下就垫一个被子。注意头。不让哑铃钓下来。侧面就站着上下，或旁边向中间合并。变大就做十字攻健动作

㈧ 用哑铃怎么减肥

有氧运动是靠持续30分钟燃烧脂肪的，而练哑铃也就是力量练习是通过提高12小时的代谢率来高效消耗能量来减脂的。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
第一天
胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌
第三天
背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船 4组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
卷腹 4组
平板支撑一分钟
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
腹肌一周练五次以上

是练三天休息一天的循环重复
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

㈨ 想用哑铃减肥

哑式减肥方法：静抬式瘦腹部

减肥设备：3-5磅哑铃

瘦部分：背部、二头肌、臀部、腹部、肌腱

1、身体直立，双脚分开，略宽于肩，略跪起，双手哑铃，提前放置，掌向内。

2、保持背部挺直，臀部开始向下，直到哑铃触及地面。

3、快速起来，双手弯向外侧，哑铃放在胸前，手掌向下。

4、回到最初的位置。

重复练习2至16次。

(9)腹部减肥锻炼方法哑铃扩展阅读：

跳绳式瘦臀部：

瘦部位：手臂，腹部，臀部，大腿

1、身体直立，双腿分开，与臀部同宽，双手各握一哑铃，自然垂落于身体两侧。

2、双手肘向外弯曲90度，掌心向前。

3、做跳绳运动，假使手上哑铃为绳子两端，做圆圈运动。

4、重复练习此动作2至16次。