术后锻炼身体的方法

⑴ 全髋关节置换术后可以进行怎样的体育运动

人工髋关节置换术后出院指导：
1、术后6周内屈髋角度小于90度，不弯腰捡东西，不坐低于45cm的椅子后松软的沙发，坐下后膝关节应低于髋关节。
2、两个月内不要患肢在下侧卧，侧卧时应健肢在下，两腿间夹枕头。
3、大小便时不能蹲坑，可使用坐便器，使用时患肢前移，健肢负重下蹲，避免身体前倾，双足分开，双膝并拢。
4、不能做直腿抬高，跪姿，盘腿、翘“二郎腿”屈腿提鞋等动作，不能过度俯身取物。
5、6月后可弃拐行走，应逐渐增加训练时间及强度，由双拐----单拐----弃拐，但必须避免屈患髋下蹲。
6、不在不平整或光滑的路上行走，上楼时，健肢先上，下楼时健肢后下。
7、穿裤子时应先穿患侧后健侧；穿袜子时应伸髋屈膝进行，穿鞋应穿不需系鞋带的鞋。
8、避免重体力劳动以及参加奔跑、登山、跳舞等有损于人工关节的活动，肥胖病人应控制体重。
9、出现髋关节的任何异常情况时，应及时到医院复查后与医生联系。

⑵ 微创手术后如何锻炼要注意什么问题呢

在我们的生活当中，经常会出现一些人去做微创手术的情况，那么，对于一些做完了微创手术的人来说，该用什么样的方法才能够促进伤口的愈合，并且在极短的时间内让身体康复呢？在微创手术过后多长的时间内可以锻炼呢，在锻炼的时候需要注意哪些问题呢？

所以我们在做完微创手术之后还是要进行适当的体育锻炼的，这样子能够有利于我们伤口的恢复也能够促进我们新陈代谢，让我们的身体变得更加的健康。在饮食方面也需要得到更多的注意，一定不要吃太多的辛辣刺激的食物，否则对于伤口的愈合是非常不利的。

⑶ 怎么样术后锻炼身体

你哪里手术了？骨头么？

那么锻炼的方式主要有三种：

1、主动锻炼关节活动，由于肩关节的活动范围大，所以练习的重点室外展和上举，当然其他范围的练习也要进行！

2、被动活动，此处所指的是自身控制的被动活动。每天上、下午都要锻炼1~2小时，逐日渐进，慢慢会发生效果的。比如手握单杠，引体向上练习。

3、主动控制下有节律的主动被动交替活动练习。但是这种方法的先决条件是：肌力达到4级以上，关节有一定的活动度，有一定的耐性，能控制不使重量被动加于关节以至创伤。

⑷ 心脏手术后，要如何进行功能锻炼与恢复

如果因为身体原因，做过心脏手术之后，那么这个时候，身体会表现出，特别的脆弱。而且在生活当中，有很多注意事项。那么一定要等完全的恢复之后，再进行适当的运动，千万不能操之过急，否则对伤口恢复不利。做完手术之后，护理工作也是要重视的，否则会出现，感染发炎的情况。饮食方面，尽量以清淡为主。

术后两个月左右，可以选择去医院复诊，看恢复如何，洗澡的时候，尽量选择用毛巾擦拭身体，不要选择盆浴或者淋浴。否则很可能会触碰到伤口，导致发炎。在饮食方面，尽量吃清淡，容易消化，有营养的食物，并且要以流食或者粥为主。吃一些新鲜的蔬菜瓜果，烹饪方式最好以蒸，煮，炖为主，少以煎，炸，烹，炒。并且烹饪食物的时候，一定要低盐，低脂肪，低热量，低糖。每餐也不能吃得过多，吃5~7分饱即可。

⑸ 术后八周如何锻炼小腿肌肉

• 1.骑驴式提锺训练：

  目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。

  协同肌肉：足部肌肉。

  起始姿势：双脚开立，脚跟悬空，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上。

  (图)动作过程：训练伙伴骑在练习者的臀部后端，双腿伸直，提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到顶

  峰收缩状态。然后慢慢回到起始位。(图)

  动作要领：尽力提踵至最高点，在“顶峰收缩”位停顿1-2秒。

  呼吸方法：提踵，吸气。还原，呼气。

  易范错误：低头，塌腰。(图)

  教练提示：骑人提踵是增长小腿肌肉最好的训练动作。

• 2.坐姿杠铃负重提踵：

  目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。

  协同肌肉：足部肌肉。

  起始姿势：正坐在凳上，两前脚掌站在杠铃片上，在两膝盖上负重物或杠铃，以两手托住

  不使其滑动。(图)动作过程：吸气，以小腿肌肉的收缩力量，使脚跟起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，达

  到“顶峰收缩”状态。稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟回到起始位。(图)

  动作要领：脚跟下落要控制好下落速度，速度下可猛然放松。尽力提踵至最高点，在“顶峰

  收缩”位停顿1-2秒。

  呼吸方法：提踵，吸气。还原，呼气。

  易范错误：收腹，低头。(图)

  教练提示：保持脚尖始终向前，脚后跟垂直上下运动。

• 3.站立单腿哑铃提踵：图

  一只手扶固定物，控制好身体重心。另一手提哑铃。

• 4. 站姿杠铃提踵：

  目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。

  协同肌肉：足部肌肉。

  起始姿势：双脚与肩同宽平行站立，脚跟悬空，双手持杠铃于肩上。(图)动作过程：双腿伸直，提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到顶峰收缩状态。.然后慢慢回到起始位。

  (图)

  动作要领：尽力提踵至最高点，在“顶峰收缩”位停顿1-2秒。

  呼吸方法：提踵，吸气。还原，呼气。

  易范错误：低头看地面。(图)

  教练提示：为增加练习效果，可在前脚掌放置杠铃片。

⑹ 肩锁关节脱位固定术后应该怎么锻炼

  术后康复锻炼

    第一阶段康复锻炼（术后3周内）：以肩关节被动活动为主。术后3天即进行伤肢指、指掌、腕、肘关节的主动活动和肘关节被动屈伸锻炼。术后1周开始进行肩关节活动度锻炼。患者用健侧手托住患侧前臂做顺时针和逆时针划圈运动；医生双手分别握住患肢上臂和前臂做被动上举、被动外旋和被动外展、内收、内旋锻炼，以出现疼痛为度，然后缓慢回到休息位。术后2周开始进行肩关节肌力锻炼。患肢屈肘90°，用健侧手托住患侧手，手用力向前做肩关节前屈的动作以锻炼肩关节前屈肌群；肘部用力向外推，做外展动作以锻炼外展肌群；肘部用力向后做后伸动作以锻炼伸肌群；双侧同时用力做耸肩动作以锻炼提肩胛骨肌群；双侧同时用力做内收肩胛骨动作以锻炼内收肩胛骨肌群；患肩做内旋动作以锻炼内旋肌群；患肩做外旋动作以锻炼外旋肌群。

第二阶段康复锻炼（术后4～6周）：以肩关节主动活动为主。继续肩关节各方向的牵拉锻炼，进行患肢滑轮牵拉锻炼和爬墙摸高锻炼，以增加肩关节活动度。进行肩胛骨肌群、肱二头肌、肱三头肌等张收缩锻炼。逐渐增加运动量和持续时间。鼓励患者用患侧手完成力所能及的日常生活活动。可结合患肩局部适当理疗、按摩、中药熏洗。

术后第7周增加活动度和肌力锻炼强度，增大肩关节牵拉锻炼范围，增加运动量和持续时间，参加体育运动，进行各类活动，但要注意自我保护，避免引起不适症状。

⑺ 膝关节术后角度怎么锻炼

单纯前交叉韧带重建术后康复，关于膝关节活动角度的练习是分阶段性的。具体建议为：术后第一阶段（第0～2周）至少要达到90度，术后第二阶段（第3～6周）要达到125度，术后第三阶段（第7～8周）达到135度（注：此阶段以维持稳健为主），术后第四阶段（第9～14周）达到正常的关节活动度。

由于每个人的损伤情况、体质和对疼痛的耐受度等原因，在康复过程中会存在差异，所以在康复过程中不要完全依照他人的方式来进行康复练习（可以参考）。

膝关节活动度练习是所有涉及膝关节术后的必要项目，而髌骨活动度练习在关节活动角度练习中更是重中之重，在拆完棉花腿之后就可以进行向上、向下、向内、向外四个方向推动髌骨至最大限度（不要有向下压的力），在此之前可进行股四头肌等长收缩牵动髌骨预防髌骨在此阶段活动受限。

下面来说一下膝关节被动活动度练习（所有练习方法都需要大腿肌肉处于放松状态，所有关节角度练习时所产生的疼痛级数应不超过六级）：

一、坐位垂腿（0到90 度）

二、仰卧滑墙（70到120度）

三、屈膝抱腿（80到140度）

四、跪坐（建议时间为术后四个月）

一：坐位垂腿，是术后康复角度练习中最常见的方式，也是最容易引起肌肉紧张的方法。

我们可以坐在床边，术腿伸直位，用好腿托着术腿（术腿重量全部放于好腿）并缓慢下放，感觉到疼痛时可停留，直至感觉疼痛减轻，也可以好腿向下压，来辅助被动角度的增加，直至最大角度（在被动角度练习中尽量不要抬屁股，这样的话角度就是不准的）。后期活动可在此活动范围内活动膝关节，维持时间1-2分钟，每天活动膝关节3-5次。（建议每次弯腿到最大角度两三次即可）

二：仰卧滑墙，是术后康复角度90度以后练习中可选择性方式，是为较轻松的方法。

我们可以躺在床上，术腿脚搭在墙上，好腿脚托在术腿脚踝处，术腿处于完全放松状态，使术腿脚自然下滑，膝盖随即向下弯曲，如出现疼痛的话可停留片刻，待疼痛减轻视情况还可以继续下滑（如果感觉放松状态下角度卡住了，那可以适当的用好腿向下辅助下滑）。直至最大角度。

三：屈膝抱腿，当角度达到80就可以采取这个方法来练习被动角度了。

我们可以做的床上，术腿大腿抬起，膝盖弯曲，双手抱住脚踝（也可以在脚踝缠一条毛巾），胳膊缓慢发力使术腿脚踝处去靠近我们的躯干，感觉疼痛可停留片刻，待疼痛减轻视情况还可以继续直至最大角度出现（屁股不要向后顶）。

四：跪坐：当角度达到130以上时，上述三个方法对于一些人来说就不大好使了，跪坐这个方法呢！对术后时间是有要求的，术后时间满四个月就可以用这个方法了。在跪坐的过程中要注意身体重心要均匀的分布在两侧腿上，不要偏移，速度也不宜过快，要缓慢。（仅供参考）

⑻ 脑出血病人术后后遗症的锻炼方法有哪些

1、按摩与被动运动：对早期卧床不起的病人，由家人对其瘫痪肢体进行按摩，预防肌肉萎缩，对大小关节作屈伸膝、屈伸肘，弯伸手指等被动运动，避免关节僵硬。 2、力量锻炼：病人在搀扶下坐在凳椅上做提腿、伸膝和扶物站立，身体向左右两侧活动，下蹲等活动；还可在原地踏步，轮流抬两腿，扶住桌沿、床沿等向左右侧方移动步行，一手扶人一手持拐杖向前步行。锻炼时，应有意使患肢负重，但要注意活动量应逐渐增加，掌握时间不宜过度疲劳。同时可作患侧上肢平举、抬高、上举等运动。平卧床可主动屈伸手臂，伸屈手腕和并拢、撑开手指，手抓乒乓球、小铁球等。在能自己行走后，走路时将腿抬高，做跨步态，并逐渐进行跨门槛，在斜坡上行走，上下楼梯等运动，逐渐加长距离。
3、灵活性和协调性：对上肢的锻炼，主要是训练两手的灵活性和协调性，如自己梳头、穿衣、解纽扣、洗脸等，以及参加打乒乓球，拍皮球等活动，逐渐达到日常生活能够自理。下肢锻炼可以可让病人坐在凳子上，肢踩竹筒来回滚动。
4、进行日常生活活动能力的训练：如自主饮食能力，自己如何穿脱衣物，如何进行个人卫生清洁，排泄大、小便动作的自立，洗澡、做家务等。除运动康复外，尚应注意计算、综合、推理、认知、心理、职业与社会康复治疗等。

⑼ 手术后，如何正确的调养身体

注意饮食的调节。手术后的几天，不要吃硬的食物，尽量以流食为主。同时，不可吃辣的生冷的食物，也不可食用性味偏寒的食物如猪肉。尽量以粥类和汤类为主，比如小米粥、土鸡汤、鸡蛋汤等。

注重保持一个好的心情。心情好坏对于人的健康不言而喻，特别是刚做过手术，更要特别的注意自己的心情。保持一个平和和愉悦的心情十分的重要。家人应该多陪陪病人，病人自己可以听听笑话，相声，看看小品。有助于伤口的愈合。

多喝一些条烟气血的茶。例如红糖茶，也可以泡一些桂圆和大枣，晚上喝的话效果更好，更有助于元气的恢复。