㈠ 腰椎间盘突出锻炼的方法
腰椎间盘突出症病发的人群变得越来越年轻化了，最常见的就是在年轻白领人群中病发，它主要是腰椎间盘各部分，例如髓核部分、纤维环及软骨板部分等受到不同程度的退行性改变的，并且在外力作用下很容易产生了腰部疼痛。而且腰椎间盘突出对患者的生活影响是非常大的。
腰椎间盘突出症是非常常见的疾病，并且多发于年轻白领人群，腰椎间盘突出一直困扰着大家,那怎样在治疗下能康复得更快或者说怎样才能缓解这种症状呢?最好的方法就是通过多锻炼身体,但是治疗腰椎间盘突出的锻炼方法也是有技巧的。下面由小编来给大家说说几种锻炼腰部,能缓解腰椎间盘突出的方法。
1、腰椎间盘突出了最好的锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时，这个效果是非常好的，但是在倒走的时候一定要注意安全，例如身后是否存在危险，并且尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，注意来往的车辆以及地面上的坑洼。办法虽然很简单，但是小编建议最好结伴同行，这样可以避免很多不安全因素。
2、腰椎间盘突出患者可以平躺在地上或者床上，以双脚屈撑作为支点，并且也可以用头部和双手也作为支撑点，慢慢地把腰往上抬起，抬的高度是要看每个人情况的，只要感觉舒适就行，并且要保持这样的姿势十几秒时间，接下来再慢慢地把腰放下，这个动作每天循环做6次左右，每次坚持10秒到20秒就可以。这个对腰椎间盘突出患者来说一定要坚持下去。
3、腰椎间盘突出患者可以坐高腿凳，最好可以使用边沿有支撑的高脚凳，这种凳子对调整坐姿是非常有帮助的。腰椎间盘突出患者可以把腰部和胸部调整到舒适的位置，坐在高脚凳上，坚持10秒左右，腰部确实会感到非常舒适的。
其实腰椎间盘突出在日常生活还是可以很多运动方式来缓解的。腰椎间盘突主要导致原因就是长期保持错误的坐姿。尤其是在年轻的白领人群中最容易出现腰椎间盘突出的。所以大家在平时生活中一定要重视，否则腰椎间盘突出对身体的危害是非常大的。希望以上我们的分享内容对大家有帮助。
㈡ 腰椎间盘突出症怎么锻炼恢复快
腰间盘突出的锻炼方法
一、腰间盘突出的锻炼方法
1、退步走：每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。2、游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。3、仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次。
每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。4、引体向上：身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。
二、腰间盘突出的锻炼方法
1、站立扭髋两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动，同时肩部也随着向后微微倾斜，左右共做100次。2、平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10公分，这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下，如此反复10下。依此方法每天做3次。
3、腹肌的锻炼：即做仰卧起坐，同样是每次做10次，每天3次。4、交叉扭腰：两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随之扭动，左右各做100次。5、前弯后伸两侧分开与肩同宽，脚尖向内，漫慢向前弯腰，使手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反复做10次。
三、腰间盘突出的锻炼方法
1、仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。2、抱膝触胸仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。3、侧卧位抬腿侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。
5、直腿抬高仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。6、压腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。7、膝仰卧起坐仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。
㈢ 腰椎间盘突出如何锻炼
腰椎间盘突出是生活中比较常见的一种疾病，主要是由于长期从事体力劳动后，导致椎间盘出现退行性变或者出现破裂，这种情况下，就会导致患者出现剧烈的疼痛。患者在出现腰椎间盘突出后，一定要及时的进行治疗，同时要进行一些自我锻炼方法，这样才能够更好的治愈疾病。那么腰椎间盘突出怎么锻炼呢?今天给大家介绍六个方法来帮助改善腰椎间盘突出。
第一：首先采取仰卧位，然后手臂自然的放在身体的两侧，将下肢慢慢的抬起，在这时膝关节一定要尽量的伸直抬高，高度最好为45度到60度为宜，反复多次练习，能够改善腰椎间盘突出的症状。
第二：采取平卧的姿势，然后将双臂伸直放在身体的两旁，并且将双腿伸直并拢，抬高左腿之后进行屈膝，大腿慢慢的向胸前靠拢。之后再换做右腿，进行同样的操作。
第三：同样采取平卧的姿势，然后将双腿并拢，两个手臂向两侧展开，并且放松进行吸气，将上身慢慢抬起，用双手抱住左膝，将右腿抬起来进行呼气。之后换做右腿，进行同样的步骤。
第四：患者采取仰卧的姿势，将两侧手臂自然的放在身体的旁边，双膝尽量的弯曲，并且将腹部和臀部高高抬起来，然后再慢慢的放下，反复进行操作。
第五：患者采取站立的姿势，将双腿分开与肩同宽，然后用手叉腰或者将双手上举抱住枕部，来回缓慢的进行腰部侧弯活动。
第六：采取坐立的姿势，然后身体轻轻的往后仰，用手背或者空拳拍打身体的腰眼穴，直到腰部发热为止。
对于腰椎间盘突出的患者，在平时可以根据自身的情况，来选择适合自己的方法进行锻炼。但是在锻炼时一定要量力而行，并且要适可而止，如果在锻炼时出现剧烈的疼痛就要立即停止。在平时一定要尽量减少腰部用力，以免加重疾病的症状。
㈣ 腰椎间盘突出有哪些比较适合的锻炼方法
最适合腰间盘突出病症的锻炼方法是游泳。因为游泳时腰椎不受压迫，可以椎间盘的压力。
㈤ 腰间盘突出的锻炼方法，做什么运动
一般，有效的腰间盘突出的锻炼方法有：
(1)仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。这是有效的腰间盘突出的锻炼方法。
(2)仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。
(3)仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次，同样属于很好的腰间盘突出的锻炼方法。
此外，大家在平时的工作中要注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。注意饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。
㈥ 腰椎间盘突出怎么锻炼比较好
腰椎间盘突出锻炼最好的方法大多数是可以选择倒立行走或者是做一些小燕子飞的动作，对于腰椎间盘突出恢复能起到帮助作用。腰椎间盘突出和在生活当中长时间弯腰和做重体力劳动有关系，腰部会伴随着有疼痛的症状，除了可以选择锻炼的方式之外，也要在生活当中平躺硬板床或者是通过推拿以及按摩等物理治疗的方式帮助恢复。
㈦ 腰间盘突出怎么锻炼好
腰间盘突出，是腰部经络淤堵，气血运行过慢，导致腰间盘及周围肌肉缺少气血滋养，会逐渐僵硬，失去韧性，紧绷，承受力下降，当稍大的外力作用于腰部时，腰间盘便会突出。
它是如何导致的呢？
长期久蹲，久坐，压迫腰椎，导致腰部经络淤堵。
腰部受寒，寒气阻塞气血运行。
长期纵欲，损耗腰部肾气，肾气不足以濡养腰腑，腰部会经常酸痛，不适，无力。
体弱，气血不足。
要恢复它，增强腰背力量，需要强健体质，养足气血，增强身体能量和阳气，加快周身及腰背气血运行，畅通腰背淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将腰背淤堵垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，腰背气血运行通畅，充足的气血得以滋养腰间盘及肌肉，将变得柔韧，强健，有力，腰间盘将得以恢复。
如何做呢？可以网络搜看此文《腰间盘突出源于气血虚弱,长养气血就能改善腰突!》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你。