健身小达人锻炼方法

Ⅰ 新手怎么健身

对于健身新手来说，他们要面对的第一个问题就是怎么开始锻炼。如果跟随别人盲目去锻炼，那么很容易在健身过程中造成对身体的伤害。那么，如何科学的锻炼，如何科学的控制锻炼时间呢？下面就为大家一一来说明。

根据调查，一般健身时间应该控制在1.5小时内，不能太长，也不能太短，因为都会影响到健身效果。而训练的过程一般分为4个步骤，即热身、力量训练、有氧训练、拉伸。在每一次的锻炼都要依次进行，正确的锻炼顺序很重要！

1.热身（10分钟左右）

大家都知道，运动前需要热身，这一点也是许多健身新手常常忽略的。锻炼前，进行10分钟左右的慢跑，这是为了告诉身体准备进入运动适应状态，预防和健身在锻炼过程中受伤概率。

2.力量训练（30分钟左右）

健身新手应该从最简单的复合动作开始锻炼，如深蹲、硬拉、卧推等这些都是最典型并且最有效果的黄金动作，都能有效的锻炼多部位的肌群。值得注意的是，健身新手在锻炼的时候，不要盲目的追求重量，正确的选择是，做好动作的正确姿势，等熟悉一段时间后，在开始增加负重进行锻炼。

3.有氧训练（40分钟左右）

无论是增肌还是减脂，健身都需要进行有氧训练。这是为了在减脂或增肌的同时，塑造出更好的身材。特别是对于胖子来说，有氧训练是必不可少的，每周应该进行3-4次训练，这样才能让你更快塑造出完美身材。瘦子可以选择不做有氧训练，但最好是每周进行1-2次训练，目的是为了防止肌肉流失过快。

4.拉伸（10分钟左右）

最后一步骤也是许多人常常忽略的。每次锻炼完后，就坐下来放松的人有很多。锻炼后必须要拉伸，它能缓解肌肉在锻炼后酸痛、充血等状态。同时，也能减少肌肉变僵硬的几率，特别是对于长期跑步的人来说，跑后拉伸是很必要的！

Ⅱ 怎样运动才能达到减肥效果

1.有氧运动减肥最有效

冬季做什么运动最有利于减肥呢？通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。

2.半蹲比仰卧起坐更有效

大多数人冬天都不爱动，但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐，想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部，但这往往都是事与愿违，不仅没有效果，反而影响了自己的运动积极性。

专家提到，如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的热量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。

3.爬楼十分钟消耗200卡能量

另外，在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。

比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间，起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来，就会有效果。

冬季，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病

4.坚持运动531原则

运动对减肥、对身体的好处编辑不想多说，我们要向你介绍的是531运动原则，即一周5次运动，每次运动至少30分钟，每分钟的心跳要至少达到110下。你也可以根据下面这个公式算出最适合自己的运动强度：

心跳速率=(220-年龄)×(0.6~0.8)

注意：快走是减肥的最佳运动，像慢跑、跑步机、太空漫步机、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等有氧运动，也都需要奉行531原则，才能达到减肥效果；

进行有氧运动的同时，也必须配合无氧运动。研究发现，身体瘦身组织越多的人，基础代谢率就越高，基础代谢率高者，比较不易发胖，而无氧运动可锻炼肌肉、提升基础代谢率。

另外，无氧运动和有氧运动最大的不同，就是做无氧运动不会像做有氧运动那样让人气喘如牛，因为做无氧运动时必须闭气。

Ⅲ 新手健身应该怎么练

健身锻炼该不该请健身教练呢?

很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显着，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。那么健身锻炼该不该请健身教练呢?

所以，健身锻炼请健身教练是非常有必要性的!

Ⅳ 如何健康健身

一个健康的身体是保持身材的前提

Ⅳ 如何正确健身

健身锻炼该不该请健身教练呢?

很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显着，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。那么健身锻炼该不该请健身教练呢?

所以，健身锻炼请健身教练是非常有必要性的!

Ⅵ 作为养生小达人的你，你都有哪些实用的小技巧

现在很多人都比较关注养生，因为大家都希望自己的身体能够变得更加健康，如果身体出现了问题，那么这个时候也没有办法去做别的事情了，所以小编觉得健康的身体对你来说是比较重要的，因此大家在生活中也一定要注意养生。作为养生小达人的你，你都有哪些比较实用的技巧呢？

而且心理健康其实也是一个比较重要的东西，其实大家在生活中可能也会感觉到十分的焦虑，而且心理养生其实也是大家应该注意的东西，因为有很多人可能都会觉得饮食健康就行了。但是如果你自己比较焦虑，那你可能就会发现自己的身体健康也是没有很大提升的，而且你可能还会发现免疫能力也不好。