预防脑梗塞最佳锻炼方法

㈠ 日常生活中，如何预防脑梗的发生

日常生活中如何预防脑梗的发生？

脑梗的预防方面，我们主要有三种预防，一级预防，二级预防，还有三级预防。

1、一级预防，主要是针对从来没有发生过卒中的患者，也就是预防脑梗的发生，这是一级预防。这个主要是对于具有脑血管病的危险因素的患者进行普查，或者是对于它的危险因素进行干预或者是合理的治疗。这种在筛查过程中往往会发现脑血管病的危险因素，就比如说高血压、高血脂、糖尿病、高同型半胱氨酸血症、高尿酸、心脏病、抽烟、饮酒等等，这些都是脑梗好发的危险因素。

所以首先要对这些危险因素进行干预，就比如说要调节好血压、血糖，建议患者停止吸烟、饮酒等等，这是对于有危险因素的患者。如果不存在这些危险因素的健康人，预防脑血管病发生，我们就要建议他多多运动，还有饮食当中注意少油、少盐、少糖等等这方面。

2、二级预防是指对已经发生过脑梗或者TIA或者视网膜缺血的患者，预防脑梗的再次发生，这种病人我们往往会会给予一些药物的干预。

㈡ 如何有效预防脑梗

预防脑梗塞谨记6个方面。

1、积极锻炼运动。通过适当的运动锻炼能够减少脑梗塞疾病的发生几率，锻炼运动对预防肥胖、控制体重以及调整血脂和降低血压等等均有益处，这是生活当中比较有效的预防脑梗塞的措施，脑梗塞患者要根据个人的身体情况选择运动方式，比如快跑、登山等，也可进行慢跑、体操、打太极拳等。

2、戒烟和限酒。在烟中含有尼古丁等等很多害物质，吸入人体内就能刺激植物神经，使人们的血管发生痉挛，心跳加快甚至是血压升高，从而加速动脉硬化的速度，这种情况是对脑梗塞的发生是非常不利的。

3、养成健康的生活方式，在我们身边出现脑梗塞这种疾病的多数是男性，因此，建议男性朋友在平时一定要减少抽烟，喝酒的次数，并且还要注意少吃油腻的食物，这样才能够有效的降低脑梗塞发病的几率。

4、注意劳逸结合。我们知道，老年人的精力和体力往往是比较差的，比较喜欢静坐，当然充足的休息时间是非常有必要的，但是适当的运动锻炼对于改善脑部血液循环，预防脑梗塞的发生有相当大的作用。

㈢ 怎么预防脑梗塞

1. 控制血压、血脂、血糖水平
应该尽量将血压、血脂、血糖控制在理想水平。对于需要药物治疗的患者，应该在医生的指导下积极服用药物。

2. 积极治疗其他原发疾病
动脉粥样硬化、房颤等都可能诱发脑梗，所以应该积极治疗，药物治疗是基础。须知，房颤会使脑卒中的发生风险升高5倍！所以，原发疾病要积极治疗。
3. 养成良好的生活习惯
最重要的当然是合理饮食，避免高脂肪、高胆固醇、高热量饮食，提倡清淡饮食，多吃水果蔬菜，少吃盐和油，加强体育运动，每天30—40分钟比较适宜，最好是坚持每天锻炼，运动方式最好选择有氧运动，如慢跑，散步，游泳等等。合理的作息也是不能少的，保证充足的睡眠，保持良好的心态。

㈣ 50岁后，如何预防脑梗

脑梗塞是一种致残率很高的疾病，常会在患者休息和深睡眠的时候发病，因为这个时候人身体供血会减少，如果脑血管再堵塞就极容易发生脑梗。有的人一觉醒来，就发现口眼歪斜了，半身不遂，举不动筷子了，这就是发生了脑梗塞，常使人猝不及防。所以，平时一定要做好预防，不给脑梗可乘之机。

如何预防脑梗塞？

之所以出现脑梗塞，主要是因为脑血管堵塞了，想要远离脑梗塞，那就要保持脑血管的通畅，避免其堵塞。做到以下4多，尤其是中老年人，就可以降低患脑梗塞的几率。

（7）定期检查

最好每半年检查1次胆固醇和血脂和颈动脉超声。

（8）健康饮食

如肥胖者应限制主食的摄入量，控制体重，少吃或不吃动物脂肪和动物内脏，如肥肉、肥肠、肚，因这些食品含有很高的胆固醇及饱和的脂肪酸，容易加重动脉硬化。

（9）其他

避免劳累熬夜生气，保持大便通畅。劳累上火容易导致便秘，可进食苦瓜等食物，也可间断服用中成药。

㈤ 如何预防脑梗

脑梗塞对人体的危害相当大，其发病率高、致残率高，每5个脑梗塞的患者中有4个会出现残疾，每5个死亡的患者中有2个是心脑血管疾病所致。脑梗塞的预防非常关键，方法包括定期到医院进行健康的体检，及时检测自己的血压是否升高，血脂、血糖是否出现异常，同时要保持健康的生活方式，不吃肥肉或油炸食品，多吃膳食纤维、粗粮，还需保持愉快的心情，戒烟限酒并进行合理的运动。

㈥ 预防脑梗塞有什么方法

脑梗死的预防包括一级预防和二级预防。

一级预防
所谓一级预防，是指发病前的预防，即通过早期改变不健康的生活方式，积极主动地筛查及控制各种危险因素，从而达到使脑梗死不发生或推迟发生的目的。

脑梗死的一级预防主要包括：

防治高血压。高血压是脑出血和脑梗死最重要的危险因素，血压越高卒中发病风险越高，控制高血压是预防卒中发生和发展的核心环节。
防治心脏病。心房颤动（atrial fibrillation, AF）、心脏瓣膜病（valvular heart disease, VHD）、冠心病、心肌梗死、充血性心力衰竭（congestive heart failure, CHF）、扩张型心肌病及先天性心脏病等均为脑血管病的危险因素，其中以心房颤动（包括阵发性心房颤动）最为重要。
防治糖尿病。高血糖是脑梗死发病的独立危险因素（引发病症的主要的或者唯一的因素）。
防治血脂异常。高胆固醇血症、高密度脂蛋白胆固醇（high-density lipoproteincholesterol, HDL-C,又称“好胆固醇”）降低以及低密度脂蛋白胆固醇（low-density lipoproteincholesterol, LDL-C, 又称“坏胆固醇”）增高等是动脉粥样硬化的危险因素。
戒烟。烟草中含有的尼古丁可以使血管痉挛、血压升高及加速动脉粥样硬化等。吸烟是脑梗死和蛛网膜下腔出血（subarachnoid hemorrhage,SAH）的独立危险因素。
限酒。少量饮酒降低脑梗死的发生风险，而过量饮酒则增加脑梗死的发生风险。
控制体重。目前认为男性腰围大于臀围和女性体重指数（body mass index, BMI）增高，是卒中的独立危险因素。
防治动脉粥样硬化。颅内及颈部的大动脉粥样硬化是脑梗死的重要危险因素。
防治高同型半胱氨酸血症。高同型半胱氨酸血症（hyperhomocysteinemia,HHcy）可使动脉粥样硬化血管疾病的发生风险增加2～3倍。
适度的体育锻炼和合理的膳食。规律、适度的体育锻炼可以改善心脏功能，增加脑血流量，改善微循环，还可通过对血压、血糖和体重的控制而起到预防中风的作用。
二级预防
所谓二级预防，是指针对发生过卒中或短暂性脑缺血发作（transient ischemic attack, TIA）的患者，通过寻找卒中事件发生的原因，对所有可干预的危险因素进行治疗，从而达到降低卒中复发危险性的目的。

控制危险因素。对于可干预的危险因素要进行病因学预防。
控制高血压。血压一般应控制在 130/80mmHg
治疗血脂异常。将 LDL-C 降至 2.07mmol/L
治疗糖尿病。一般目标为糖化血红蛋白小于7%
治疗心脏病。
控制体重。
戒烟。
限酒。男性饮酒的酒精含量不应超过每天 25g，女性减半。
膳食和营养。食盐摄入量每天小于等于 6g，每日总脂肪摄入量小于总热量的 30%
治疗高同型半胱氨酸血症。
治疗高凝状态。
应用抗血小板药物。对于大多数非心源性脑梗死和TIA患者，医生会建议使用抗血小板药物治疗。
手术和介入治疗。如颈动脉内膜切除术（carotid endarterectomy, CEA），颈动脉支架成形术（carotid angioplasty and stenting, CAS），医生会根据患者的具体情况来进行

㈦ 脑梗患者最怕啥运动，如何才能安全锻炼

脑梗塞作为一种突发性脑部疾病，发病后身体的运动能力都会受到一定的影响。合理的康复锻炼，是帮助脑梗患者恢复的重要方式。但许多脑梗患者并不了解康复锻炼，以致效果甚微。那么，脑梗患者可以进行哪些康复锻炼呢？脑梗塞，又称缺血性脑卒中，是指因脑部血液供应障碍，缺血、缺氧所导致的局限性脑组织的缺血性坏死或软化，严重的话，还有可能会造成半身不遂、四肢瘫痪、甚至死亡。对于一些症状轻微的脑梗患者或者恢复较好的脑梗患者，进行一些低强度的康复锻炼，可以帮助病情更好的恢复。

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合理的康复锻炼，能够加强脑梗后的身体以及心脑血管健康恢复。同时，在日常生活中，也要注意保持良好的情绪，合理饮食，遵循医嘱，这样，患者康复的可能性会更大一些。

㈧ 如何预防脑梗塞

脑梗塞是心脑血管即血液循环系统的整体病症。病在脑血管实际上心脑血管都出现了问题，血管老化动脉硬化、血脂黏稠血管狭窄导致栓塞，上了年纪血管也会出现退行性老化。预防之道，还是要从饮食起居和运动上入手。一切疾病，首先把自己放在正常的生活轨迹上来。规律作息，按时就寝，合理运动如打太极拳健走慢跑等加强血液循环和血管弹性。不生闷气不剧烈运动保护心脏。常吃多种颜色的蔬菜和水果，吃些鱼，荤素搭配，少吃脂肪含量高和高盐高糖的食物。掌握按摩方法，疏通经络，重点取穴大椎，百会，膻中，内关，劳宫，涌泉，三阴交，心腧，肝腧，血海，气冲。