硬地板锻炼方法

㈠ 求运动木地板保养方法篮球场的运动地板

日常清洁维护：

1、体育木地板的日常维护与保养需用地板清洁剂、护理剂进行维护;
2、日常情况下一定要保证体育木地板表面的清洁,严禁地板上有沙粒、金属利器、 碎玻璃等杂物;
3、体育木地板无需打腊,严禁用有害化学物品清洗地板表面,严禁用抛 光机抛光表面;
4、体育木地板不能被水浸泡.如发生渗、漏水现象,应立即组织人员将 水清除干净,擦干地板;
5、设备、器械等重物严禁在体育木地板上硬行拖拉,应轻抬轻放。

㈡ 的主要锻炼方法有哪些呢

增加力量的训练方法很多，主要发展上肢力量，背部、手臂均能得到锻炼。 动作要领：双手反握单杠握距与肩宽)直臂悬垂。然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上，至下巴高于横杠，再缓慢还原。 2.俯卧撑：主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等。 动作要领;俯卧直臂支撑，手指向前，两手与肩同宽或略宽于肩，两腿绷直，脚尖支地两脚并拢，身体挺直，头稍抬起。屈肘下降身体时两上臂贴近身体两侧，身体下降至两臂完全弯曲，胸大肌收缩用力，以胸带臂使两臂伸直还原。 3，作用与俯卧撑大致相同，但难度要大。 动作要领：屈臂支撑，抬头前伸，躯干前挺(为了保持身体平稳，膝关节弯曲)，肩膀前移。以胸大肌的收缩力撑起两臂，稍停，然后缓慢还原，如此重复。 4.仰卧举腿：主要锻炼腹肌，尤其是下腹部。 动作要领：仰卧长凳或地板上，腿伸直，双脚并拢，双手平放体侧，三级蛙跳更能体现下肢力量强弱、身体水平速度的快慢和身体的协调性。说明：三级蛙跳就是1组连续跳3次。
很多人都问过这样一个问题，就是“怎么锻炼臂力，让手臂的力气变大”。其实手臂力量大小有两个原因，一个是天生的，就是遗传性的。另一个原因是通过后天锻炼，使得手臂力量变大。在这里我们主要讨论第二个原因，后天怎样锻炼臂力，让手臂的力量变大。事实上人体力量大小和人体的肌肉是成正比的。臂力大说明手臂的肌肉含量高，臂力小说明手臂肌肉含量低。因此要让手臂力量变大就需要增加手臂的肌肉。手臂肌肉主要有前臂肌群和上臂肌群组成。主要练习到的肌肉有上臂的肱三头肌、肱二头肌和前臂肌群，所以要锻炼臂力就需要发达这些肌肉。
扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、

㈢ 如何有效的延长运动木地板的使用寿命

关于怎样延长木地板寿命的方法有很多种，众多方法中，最有效的延长木地板寿命的方法主要是这3种：1、保持木地板干燥2、选择正确的清洁方法3、不磕碰木地板。

1、保持木地板干燥

木地板的材质决定了它喜欢干燥不喜欢潮湿，使木地板时刻保持干燥可以有效地延长木地板寿命。每日完成清洁工作后，要保持家里空气流通，让地板快些干，不要让残留的水长时间停留在地板上。家里是木地板的住户要预防自己家中下水道堵塞的情况，经常检查下水道，避免发生大规模水淹地板的情况。在雨季出门时，一定要关好门窗，预防雨水从窗户流进家里，弄湿地板。

2、选择正确的清洁方法

想要延长木地板寿命，就要选对清洁方法。木地板要经常清洗，保持地板干净，清洁工具要选择质地柔软的抹布，在清洁木地板时，不要怕擦不干净而使用带有强酸性的清洁剂，长时间使用这种清洁剂会腐蚀木地板，严重影响木地板寿命。每天清洁木地板的次数也不应太频繁，过度清洁木地板反而会对木地板造成伤害。

3、不磕碰木地板

家里铺设了木地板的住户一定要注意尽量不磕碰木地板，经常磕碰木地板会大大缩短木地板寿命，如果家里有需要移动的家具或其他的物品，一定要轻拿轻放，绝对不能让大型家具或重物在地上拖行，这样很容易损坏地板。平时也要注意不能穿硬底鞋在木地板上活动，绝对不能穿高跟鞋在地板上走动，家里的拖鞋都要换成软底拖鞋。

很多朋友的家里都铺设了木地板，对于延长木地板寿命的问题都很注重，大家可以参考以上3点延长木地板寿命的方法。

㈣ 有关在地板砖锻炼的问题

有危害！
养生之大忌：
冬不坐石，夏不坐木。

㈤ 什么是平板支撑 平板支撑的动作其实只有一个，不用教练就能完全掌握

平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

锻炼方法

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

动作要领

肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

锻炼效果

锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

注意事项

任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)

世界纪录

2015年5月，丹麦51岁的健身教练汤姆·霍尔打破“平板支撑”世界纪录，保持同一姿势长达4小时28分 。此前的世界记录是由北京特警队员毛卫东于2014年9月26日创造的4小时26分 。

附图：

资料来源：网络。

如满意请予以采纳，谢谢！

㈥ 跳绳减肥运动可以再硬水泥地上进行吗

指导意见：
要知道跳绳减肥运动并不适合在硬水泥地上进行锻炼，这样不小心很容易受伤。所以跳绳的时候应该注意跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

㈦ 练腹肌必须在硬的地板上练么

一、挑选地板前的规划不能少
1、家用地板比地砖更省钱
地板是最新流行的装修材料，比传统的地砖更便宜。如果装修地板想省钱，还需要事项考虑好家中的装修风格，根据装修风格选择适合的地板。
地板与地砖找整个装修和维护过程中，地板比较省钱。如果家中有地暖的，若是出问题了，地板拆下来修好后，进行拼装，现在很多地板的拼接都市面胶免龙骨，很方面，用的是锁扣技术。而地砖则要敲碎重新铺装，这样又需要重新购买。
2、合理规划地板铺贴面积，按需采购
为了减少装修过程中对地板的浪费，最好先规划好需要用地板面积，加上损耗数量，在进行挑选，防止地板购买过剩而浪费。地板常用铺设方法：三六九和二分之一两种。三六九的铺法是阶梯式的缝隙结构，通常省料，材料损耗约为3%;二分之一铺法损耗量最大，高出5%左右，但是这种铺设的地面整齐、对称，视觉效果比较好。
3、规划地板铺贴辅料省钱
地板铺贴的辅料有地板钉、无头钉、地板胶、防潮垫、还门口条;如果是打龙骨的地板就需要多一个龙骨等。是地板的辅料在地板的铺装中占有很重要的位置，地板的售后问题大部分都跟地板辅料有直接的关系。因此，选购好地板辅料可以省下今后的维修费用。

㈧ 如何在擦地板时锻炼腹肌

哈哈，这个问题我自己尝试过，毕业后出来自己租了一房一厅来住，差不多30平方，两天打扫一次，因为实习没时间锻炼的原因，就在打扫和拖地的时候锻炼出了腹肌。

拿着拖把的时候，腹部用力，身体弯曲拖地，拖地的幅度大一点，我一般都是拖三次，每次大概弯曲有50次左右（无聊时数了数），三次就有150下，都是腹部用力吸着，弯曲的动作让腹部感受到肌肉的运动，就这样坚持了半年，六块腹肌。
健身大神勿喷，这是小的自己琢磨出来的，就是时间长了些，而且腹肌也没有那么硬，但还是能明显的看出轮廓。

㈨ 练腹肌做仰卧起坐是在像地板一样硬的地方做好还是在软的像弹簧床一样的地方做好

没有标准，只要自己觉得舒服就好，而且仰卧起坐不是锻炼腹肌最好的方式