摆拳转脚正确方法

㈠ 如何打好摆拳/平勾拳

你有没有经常会听到一些教练经常会说：“正宗的摆拳是怎么打的”或者是“这才是正确的摆拳打法”这样的话。

这里我，先跟大家说明一下，只有最适合自己的摆拳，并没有什么最正宗摆拳的打法。

㈡ 摆拳的练习方法

(1)先直臂（实际肘微屈）击打沙袋，体会转腰发力，待熟练后用完成摆拳的动作击打沙袋，主要练习转体发力。
(2)用摆拳击打吊球，主要锻炼击摆动物，提高出拳的准确性。
(3)用摆拳击打手靶，近似于击打人。
(4)甲用左摆拳攻击乙面部，乙用阻挡防守后马上用摆拳攻甲面部，甲用阻挡防守，如上反复练习，主要提高左摆拳的进攻能力，快练近似于左摆拳实战，可配合步法练习。
(5)甲用左直拳攻击乙面部，乙潜伏躲闪，甲拳稍收马上变摆拳攻击乙面部，乙用摇闪避之，如上反复练习，此方法练习直拳变摆拳技能，练习时可采取直轻摆重，直虚摆实的方法，同时要注意右拳看家，有攻有防。
(6)甲用左摆拳攻击乙面部，乙用阻挡防守，甲收拳同地发出左直拳攻击乙面部，乙用掌心阻挡，如上反复练习，此方法主要练习连环拳法，可采用右虚左实，右轻左重，右左都重的方法练习。
(7)甲用左直拳攻击乙面部，乙后仰防守，甲马上向前窜步同地用右摆拳攻击乙面部，乙用阻挡防守，如上反复练习。此方法是练习前直后摆组合拳的良好手段，可采用前虚后实，前轻后重的方法练习。
训练重点：蹬地、转腰、发拳。 专项力量训练 力量是影响散打各种技术成功使用的重要因素之一，力量训练是比较枯燥的，但是要想成功就得付出比别人更多的努力，提高摆拳专项力量的主要练习方法如：卧推。转腰。深蹲，和击打重型沙袋。 击打准确性的训练 击靶练习，先可以进行单击靶联系，当你的技术较为正规以后可以进行组合练习。如，前直拳--后摆拳--前摆拳--后直拳。击靶的好处在于能够灵活的运动，因此在击靶时要拳和步伐配合协调一致。 出击时机训练 1 直接出击双方在对持的过程中，都在不断的移动，当对方绕自己的身体顺时针转动，脚步没有落稳是出击。
2 防守反击散打之中一般都是腿开路，再加上摔。当对方出腿时，果断上步出拳，当自己上步近身时，对方的腿击距离就没有了。
3 腿开路接摆拳常见的有当前腿边腿踢空时，马上接后手摆拳。即可以进攻也是防守。 摆拳练习中要注意以下几点：
第一，先原地徒手练习，体会发力、转体、转胯带动手臂前摆等动作要点。出拳时，要注意手腕内族动作，用拳峰部位接触击打部位。
第二，在基本掌握动作方法的基础上，结合步法练习出拳。
第三，运用打手靶的练习，可在原地与移动中进行，改进与提高动作质量，提高击打准确性。
第四，利用打沙包进行练习，一方面改进动作，一方面锻炼击打力量。
第五，进行实战练习，提高运用的能力。
摆拳的正确姿势大家可以自己按照我说的找找感觉，大家可以先找根柱子找找左摆拳的感觉，大拇指朝下握住柱子，手握的地方不要太高，肘部抬的跟肩膀差不多高，拳头低下去点，掌心是朝外拐一点的，而不是朝内和朝下的。摆拳基本上可以从左直拳上模仿。直拳直接打出去而摆拳就是加了一个把肘抬高和拳心往外拐一点。大家可以自己找找感觉结合上面说到的姿势。
摆拳的发力点，大家可以正确的姿势站在柱子前左摆拳姿势的拳峰顶在柱子上，腰部和上半身往右快速旋转快速回到原来的位置，肩膀后背这有挤压感和阻力感觉就差不多对了。大家可以自己多找找感觉，然后结合上面的慢慢练习摆拳。

㈢ 求拳击直拳摆拳勾拳正确动作要领

直拳

直拳是直线攻击的拳法，主要用于攻击对手的面、胸、腹、肋部。

动作要领：右直拳：在格斗式站立的基础上，右脚蹬地内扣，转腰拧胯送肩，同时右拳沿直线迅速击出，出拳时小臂内旋身体重心微向前倾，力达拳面，发力后将拳沿出击时路线迅速收回（左拳同理）。

要求：发力短促突然，迅猛有力。

摆拳

摆拳是横向攻击的拳法，主要用于攻击敌头部侧面及颈部。

动作要领：在格斗式站立的基础上，右脚蹬地稍向内扣，向左转腰拧胯，重心前移，右拳从右侧沿弧线向前摆出，肘部仰起，微屈，拳眼向下力达拳峰，发力后，右拳沿直线快速收回（左拳同理）。

要求：转体带拳摆击迅猛，击打力量大，身体重心稳。

勾拳

勾拳是由下向上攻击的拳法，主要用于攻击敌下颌击腹、肋部。

动作要领：在格斗式站立的基础上，身体重心下沉，重心移至右脚，扣膝、合胯，向左转腰，右臂夹肘弯曲略大于90度，拳心向里，拳面向上，由下向上勾击，力达拳面，发力后右拳沿直线迅速收回（左拳同理）。

要求：转体带拳勾击迅猛，发力短促。

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直拳特点：

前后：Jab(前手直拳) Cross(后手直拳)

左右：Straight left(左直拳) Straight right(右直拳)

出击路线为直线，速度快、发力狠、动作突然、拳法简单，易于运用身体的力量。与其他拳法相比较， 动作简便，运用广泛，是比赛中运用最多的一项进攻技术。

注意事项

摆拳练习中要注意以下几点：

第一，先原地徒手练习，体会发力、转体、转胯带动手臂前摆等动作要点。出拳时，要注意手腕内族动作，用拳峰部位接触击打部位。

第二，在基本掌握动作方法的基础上，结合步法练习出拳。

第三，运用打手靶的练习，可在原地与移动中进行，改进与提高动作质量，提高击打准确性。

第四，利用打沙包进行练习，一方面改进动作，一方面锻炼击打力量。

第五，进行实战练习，提高运用的能力。

第六，不论是打哪一种勾拳，其肘部始终要保持一定的曲角度，不可伸臂再屈勾，因为勾拳的力量来源于脚掌蹬地、转髋、转体，以体转推动肘部之力而打出勾拳。

第七，反复体会每一种勾拳的基本动作运动路线，以及出拳时如何转动身体之力量的大小，则更可掌握好动作的要领了

㈣ 摆拳应该怎么打散打训练最科学的方法

步骤与方法：
(1)左摆拳
①左摆拳击打头部
从基本姿势开始，向左转动胯和肩部，然后转动左脚写左拳迅速向对手头部击打。击打时，左臂抬起与地面平行，关节大于90°，拳心向下，击打完后迅速收回左拳，恢复成基本姿势。

左摆拳对于右势拳手来说稍难，因为在用左手打左摆拳时候总是缺少协调性。而且，从基本姿势开始，你会发现要胯部产生力量会更加困难。但如果做正确了，左摆拳会是一很重要、很有效的拳法，它可以用来击打对手的头部或者身 体，而且出拳过程完全在对手的视线范围之外。如果对手将抬起，他的右手就会挡住自己的视线，使他看不到你打出的摆拳。
②左摆拳击打身体
动作要领与左摆拳击打头部相同。出拳时，弧度不要太大，否则你就会失去防守，使对手机会反击。另外，不要让击打小于90°角。出左摆拳时，不放下右手。
(2)右摆拳

①右摆拳击打头部
右摆拳同左摆拳相似，只是用右手出拳。击打时，左脚在前，右脚蹬地发力，左脚用来保持稳定，胯部扭转力矩加大。(图141-图143)右摆拳没有左摆拳重要。实际上右直拳可以代替右摆拳，而且在你右摆拳时，不容易被对手击中。

②右摆拳击打身体
与左摆拳击打身体相同，只是在击打的同时，重心要下降，扭转力矩加大。
（3）抡摆拳
①右抡摆拳
从基本姿势开始，右脚掌蹬地发力，身体向左转45°，左拳迅速向对手的太阳穴、下颌、咽喉或左胸击打，拳头高过你的头部，拳心向外，出拳时要低头，身体重心要放在左腿上。如果没有击打到对手，迅速出左上勾拳加左平勾拳（1-2节奏），或再利用你快速的刺拳击打对手，来保持身体平衡。一般在对手用直拳击打你的时候，是利用右抡摆拳反击对手的最佳时机。
②左抡摆拳

从基本姿势开始，身体向右转，右拳迅速向对手击打，拳头只要高过你的肩部即可，动作弧度要小。左抡摆拳主要是对付左势拳手的刺拳，在对手出刺拳的一刹那，打出左抡摆拳，这样能非常有效地制约对手的刺拳，使对手不敢轻易出刺拳，因此为你战胜左势拳手提供了机会。

(4)跳步摆拳

①跳步左摆拳
这种拳法非常适合对付高个子拳手，但是也有缺点。你必须移动相当长的距离（从外侧到内侧），而且打出的拳类似画面，很容易被阻挡或者被反击。
实际上，在击打这一拳的同时，你的两脚尖是拖着向前跳跃而进入对手内侧的。所以在你发起进攻之前，应该下蹲保护自己。
出跳步左摆拳的时候，你要用最快的速度来弥补这种拳法的缺点。

②跳步右摆拳

与跳步左摆拳的区别是，动作弧度要相对大一些。

散打的练习方法：
1、 空击练习
空击练习是徒手进行的练习。空击练习是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一。空击练习可不断巩固技术动作的正确的动力定型，不断加强条件反射，空击的形式多样，可单练亦可进行多人练习。

2、 点击练习
点击练习根据帮助者的信号及时作出动作反应的练习方法，常用的的信号有手势、口令、靶位等。点击练习可有效提高习练者的动作速度和反应速度，提高实战中的反应能力。给信号时要注意信号的突然性，信号要清晰，靶位信号要准确。

3、 攻防练习
攻防练习一般是二人一组，在不接触的情况下按照攻防的实战要求进行的练习。开始可规定只做单招进攻，逐渐过度到连招进攻；战术亦由单一的逐渐过度到组合。攻防练习可有效提高学生对技术动作的控制和运用能力，培养攻防意识，提高战术意识，并且可以消除和预防初学者的害怕心理，预防运动损伤的发生。

4、 喂招练习
喂招练习是由教练或同伴根据一定的攻防要求，结合实战意识，有目的的给练习者喂引动作，或借助手靶、脚靶等辅佐器材，帮助其进行练习的一种方法。由于喂引有一定目的性，有很强的针对性，因此这种练习对学生快速有效的掌握技术动作有很好的作用。它不仅能提高学生对技术的运用能力，还可培养对战术意识，有效提高学生对技术动作的进攻和防守的动作质量，提高反应速度，建立稳定的条件反射，直至达到自动化，是教学训练中经常采用的一种练习形式。在进行喂引练习时要注意喂引动作的质量，有一定的针对性，并根据不同学生的技术特点进行相应的喂引；练习者在保证动作质量的同时，要仔细体会，反复揣摩。

5、 递靶练习
递靶练习是由教师或同伴使用手靶、脚靶，及时给练习者出示靶位，练习者根据靶位及时作出反应的练习方法。练习注意：示靶及时，有针对性；反应快速，击打准确，根据不同的要求进行击打。

6、 隔空练习
练习是二人在不接触的情况下，根据对方的动作及时作出反应的习练方式。这种练习方式可有效训练练习者的反应速度、动作速度，培养战术意识，提高攻防能力，对动作的快速反应能力，消除惧怕心理，提高兴趣。

7、 假设练习
假设练习即假想敌练习，它要求在练习时有意识、系统地在脑中进行思维、表象的一种练习方法。"练时无敌似有敌"，无论在空击、打靶、打沙包时都要进行积极的思维，假想对手就在面前，积极进行联系并根据对手的反应作出相应的相应的反应。假设练习可通过对完成动作的思维、想象和体验活动来作用于心理、生理，并使完成动作的过程和概念得到熟练和巩固。进行假设练习可使神经系统的兴奋性提高，有助于集中记忆力，加深对动作的记忆，加快对动作的熟练程度，改善对动作的协调性和准确性，提高操作思维能力和完成动作的能力，进而有利于建立和巩固正确的动力定型。另外，假设练习没有危险，从一定程度上减低学生学习的惧怕心理，并减少运动损伤的发生。

8、 模拟练习
它模仿实战中的技术动作的运用、有针对性的进行的计划性战术的练习。模拟练习可提高战术意识，动作判断能力、反应能力。注意针对学生的技术特点进行练习，培养对付不同选手的能力。

9、 假实战
是二人一组在控制力度和速度的情况下，将力度和速度控制在一定限度内进行的近似实战的练习。判断力反应力战术意识灵活运用技术的能力消除恐惧心理大胆运用所学技术动作。注意力度和速度在一定的范围内过轻则起不到应有的效果，重则易发生损伤。

10、条件练习
是一定条件下有针对性的进行练习。特定技术战术的运用能力培养时间差距离感攻防意识针对性强能有效训练和提高学生的某些能力和运用某方法的能力，是进行战术训练时常用的一种方法。

11、实战
是检验和提高技术、战术的重要方法，是总结、积累实战经验的有效措施。尤其完全按照比赛的规定和方法，有裁判裁决的形式，竞争激烈，对抗性强。

㈤ 前手摆拳到底要不要转脚

摆拳是用正规的握拳法.
攻击时,手臂要弯曲成一定角度,用拳面攻击对手头部.
比如右臂摆拳:
1、右肘平抬起，，右肩微后伸，像后直拳差不多
2、小臂展开，大臂想起送，并向内下用力，成摆动状
3、拳心朝下，用拳面攻击对手头部
4、摆动拳不要超过自己的正中线。

㈥ 拳击摆拳怎么摆啊

摆拳是从侧面袭击对手的有力拳法。由于从侧面击打，身体向相反方向移动，起到分散对手注意力的作用。但摆拳走的路线较长，容易被对手发现，而且因力量大，一旦击空容易失去平衡。摆拳速度比直拳慢，一般不作开始的引拳。

1，左摆拳击头、腹

要领：由基本姿势开始，拳由自己的左肩前开始，从左侧向前成弧形路线移动击打目标，上臂与前臂约成120- 150度角，臂与肩平，并利用腿、腰、胯发力，重心移至左脚， 在出拳过程中拳及前臂略向内旋，肘部微向上翻与肩同高。在击中目标的一瞬间，肩、臂肌肉与腕关节突然紧张，并随即放松，恢复成实战预备姿势。

击打对方腹部正、侧部位时，上体可略向右倾斜或向右 侧跨步，借助身体的移动加大击打力量。

左摆拳练习时的注意事项：①击打时不可有预拉动作。②左摆拳出击时，右拳微向上举，保护下颏。③左拳出击后立 即收回，还原成预备姿势。

2．右摆拳击头、腹

要领：与左摆拳大致相同，唯腰、腿和胯的发力动作较 左摆拳更为明显。右摆拳动作大，速度也较慢，但拳较重。当 对手大意或其进攻时疏于防守出现空隙时，可用右摆拳给予 出其不意的击打和还击，但一般使用机会较少。

右摆拳多与左手拳的击打配合运用。在对手被击中，注 意力分散时，以右摆拳击打可以收到极具威胁的效果。在对 手疏于防守或体力不支或处于双手护面被动防守时，也可使 用这种拳法给予重击。

右摆拳击上体，常用于与左撇子对手对阵时，出击时要 紧缩身体，出击后身体要向左前方运动，以防对手迎击头部。

摆拳练习中要注意以下几点：

第一，先原地徒手练习，体会发力、转体、转胯带动手 臂前摆等动作要点。出拳时，要注意手腕内旋动作，用拳峰 部位接触击打部位。

第二，在基本掌握动作方法的基础上，结合步法练习 出拳。

第三，运用打手靶的练习，可在原地与移动中进行，改 进与提高动作质量，提高击打准确性。

第四，利用打沙包进行练习，一方面改进动作，一方面 锻炼击打力量。

第五，进行实战练习，提高运用的能力。
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㈦ 摆拳的正确打法

1、左摆拳：身体向左转动跨和肩部，然后转动左脚用左拳迅速向对手头部打去，击打时，左臂抬起与地面平行，关节角度大于90度，拳心向下，击打完后迅速手挥左拳。
2、右摆拳：与左摆拳相似，只是用右手出拳。击打时，左脚在前，右脚蹬地发力，左脚保持稳定，跨步扭转力矩加大。
3、右抡摆拳：右脚掌蹬地发力，身体向左转45度，左拳迅速向对手的太阳穴、下颚、咽喉或左胸击打。拳头高过你的头部，拳心向外，出拳时要低头，身体重心要放在左腿上。
4、左抡摆拳：与右摆拳相似，身体向右转，拳头只要高过自己的肩部即可，动作弧度要小。
5、跳步摆拳：此拳法适合对付高个子拳手，在击打这一拳的同时，自己的两脚尖是拖着向前跳跃而进入内侧的，所以在进攻之前，应该下蹲保护自己。在使出跳步摆拳的时候，你要用最快的速度来弥补这种拳法的缺点。

㈧ 摆拳的动作要领

一、动作说明：

摆拳动作：左脚在前，实战步。左拳由身体左侧向前，在臂伸直的一瞬间向右下击出，肘关节上翻，借助身体右转的力将拳打出，然后拳有弹性地弧形收回，目视前方。

转体带拳摆击迅猛，击打力量大，身体重心稳。

二、出拳要领：

1、摆拳要以肘.肩为支撑点，练习时认真体会如何缩短摆拳的运动线和弧度。

2、出拳前不要有其它多余的动作

3、保持出拳前后的身体平衡，让身体重心保持在两腿之间。

4、出拳后为防止自己的胸部，肋部露出空挡，最好用一只手阻挠，预防对手的反击。

三、出拳过程：

首先，双臂防守姿势护在脸颊两侧，现在开始要做勾拳了。感觉有点像做体操的伸展运动，将手臂向外侧伸展开来，然后将小臂拉回直立，与大臂成直角，接着以肘部为支点将小臂向前和大臂持平，然后保持大臂小臂的角度，用肩膀 力量带动整个手臂及打出去。

我上边描述的各个细节其实非常的快，几乎可以说根本没看见，但是如果你将动作细化到刚才说的，重复几次后，逐渐加快，你就会有另外一种感觉：手臂从防守位置出发，肩膀用力向前，手臂好像在脸庞快速划一个四分之一的圆周后及打出去，在靠近敌人侧脸的时候，最好不要直来直去，似有一种小臂向下砸得力量。

还有强调的一点就是不要将拳头打太过，因为是侧脸击打，以自己鼻子为分界线，不要将手臂超过自己的鼻子。注意不要受伤肩膀。

(8)摆拳转脚正确方法扩展阅读：

技术训练：

(1)先直臂（实际肘微屈）击打沙袋，体会转腰发力，待熟练后用完成摆拳的动作击打沙袋，主要练习转体发力。

(2)用摆拳击打吊球，主要锻炼击摆动物，提高出拳的准确性。

(3)用摆拳击打手靶，近似于击打人。

(4)甲用左摆拳攻击乙面部，乙用阻挡防守后马上用摆拳攻甲面部，甲用阻挡防守，如上反复练习，主要提高左摆拳的进攻能力，快练近似于左摆拳实战，可配合步法练习。

(5)甲用左直拳攻击乙面部，乙潜伏躲闪，甲拳稍收马上变摆拳攻击乙面部，乙用摇闪避之，如上反复练习，此方法练习直拳变摆拳技能，练习时可采取直轻摆重，直虚摆实的方法，同时要注意右拳看家，有攻有防。

(6)甲用左摆拳攻击乙面部，乙用阻挡防守，甲收拳同地发出左直拳攻击乙面部，乙用掌心阻挡，如上反复练习，此方法主要练习连环拳法，可采用右虚左实，右轻左重，右左都重的方法练习。

(7)甲用左直拳攻击乙面部，乙后仰防守，甲马上向前窜步同地用右摆拳攻击乙面部，乙用阻挡防守，如上反复练习。此方法是练习前直后摆组合拳的良好手段，可采用前虚后实，前轻后重的方法练习。