朋友你好：
自己在家平时尽量注意：
1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
4.、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
❷ 腰椎滑脱在家怎么锻炼恢复
尽量减少腰部负重，适当的锻炼腰部肌肉，增加力量，游泳或者是倒走
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❸ 腰椎滑脱应如何保养和锻炼
病情分析：腰椎滑脱
是由于先天性发育不良、创伤、劳损等原因造成相邻椎体骨性连接异常而发生的上位椎体与下位椎体部分或全部滑移，表现为腰骶部疼痛、坐骨神经受累、间歇性跛行等症状的疾病。
意见建议：I度以下的腰椎滑脱，可以采取保守治疗，包括卧床休息、腰背肌锻炼、戴腰围或支具；可进行适当有氧运动以减轻体重；禁止进行增加腰部负重的活动，如提重物、弯腰等；此外还可结合物理治疗如红外、热疗；如有疼痛等症状可口服消炎止痛药如西乐葆、芬必得等对症治疗。
❹ 腰椎滑脱怎样锻炼方法
发生腰椎滑脱后，患者可以没有任何症状，仅仅在是拍片时发现腰椎有问题；也可能会出现各种相关症状，如腰痛、下肢疼痛、麻木、无力，严重时可出现大小便异常。滑脱较重的患者可能会出现腰部腹部前凸，甚至躯干缩短、走路时出现摇摆。
对于轻度的腰椎滑脱患者来说，可以采用保守治疗，包括服用药物、佩戴腰托及进行康复锻炼等。现介绍几种自我康复锻炼的方法供参考，目的在于增强腰部和腹部的肌肉力量。
1.仰卧起坐：仰卧，双膝屈曲，收腹使躯干慢慢抬起，抬起的高度以个人情况而定，一般不要抬得太高。
2.直腿抬高：仰卧，将双手放在身体两边，慢慢抬起左下肢，膝关节可微屈，抬起后坚持5秒后放下，左右交替。
3.“半桥”训练：仰卧，两膝靠紧屈曲，双足踩于床面，挺胸挺腰使臀部离开床面，抬起后坚持5秒后放下。
4.抱膝触胸：仰卧，双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。
5.俯卧抬腿：俯卧，交替抬起伸直的左下肢，抬起后坚持5秒后放下，左右交替。
以上各动作每个动作训练10次，每天2组，训练时注意动作轻柔。
最后提示：如果腰椎滑脱患者出现感觉障碍严重，明显神经性跛行及明显的下肢软弱等，通过正规的保守治疗后症状无明显缓解，严重影响生活和工作，就应该考虑手术治疗。
❺ 腰椎滑脱怎么锻炼
朋友你好：
自己在家平时尽量注意：
1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
4.、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
❻ 腰椎滑脱怎么锻炼锻炼
病情分析：
腰椎滑脱，也称退变性腰椎滑脱。本病多发生于50-60岁的老年人，由于椎间盘退行性变，关节突关节紊乱，周围韧带松弛，椎间隙不稳，椎关节上一椎体后移。因而出现腰痛或腰腿痛等临床症状。本病属中医”腰痛”,”腰腿痛”证范畴。
指导意见：
腰椎滑脱术后需要注意休息，睡硬板床，避免腰部剧烈活动弯腰负重。饮食清淡，忌辛辣刺激饮食。加强营养，适量补充钙锌等微量元素以及维生素
❼ 腰椎滑脱的锻炼方法腰椎滑脱都哪些锻炼
1、饮食也要多加注意，平时多食含有钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E等食物，能达到增强腰椎骨骼的强度、提高肌肉的力量，从而促进症状的缓解。对于酸性食品尽量少食。 2、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。 3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。4、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。 5、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
❽ 腰椎滑脱怎样治疗和锻炼方法
意见建议：
你好，I度以下的腰椎滑脱，可以采取保守治疗，包括卧床休息、腰背肌锻炼、戴腰围或支具；可进行适当有氧运动以减轻体重；禁止进行增加腰部负重的活动，如提重物、弯腰等；此外还可结合物理治疗如红外、热疗；如有疼痛等症状可口服消炎止痛药如西乐葆、芬必得等对症治疗。