自我治疗腰突的方法

❶ 腰椎间盘突出最好的自我疗法

一、睡硬板床.睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 .
二、注意腰间保暖,尽量不要受寒.白天腰部戴一个腰围(护腰带),加强腰背部的保护,同时有利了腰椎病的恢复 .
三、平时不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…),急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累,以免加重疼痛 .
四、平时提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰.
五、急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.,以免加重疼痛 .
六、平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙,经常吃,也有利于钙的补充,注意营养结构.

❷ 腰椎间盘突出症的自我疗法是什么

患有腰椎间盘突出症的患者不建议在家自行治疗，应尽快去当地的正规医院做检查，查明引起患者腰椎间盘突出的病因，确诊后再在医生的指导下合理安排治疗，不可轻信偏方，防止耽误患者病情，引起病情恶化。可以适当的改掉错误的姿势，有利于本病的治愈，例如睡姿改变，仰卧时在双下肢下面垫一软枕，有利于全身肌肉放松、椎间盘压力降低。或者坐姿，上身挺直，收腹，下颌微收，下肢并拢，在此基础上将腰背紧贴椅背，可有效防止肌肉疲劳。

腰椎间盘突出护理法

注意减轻腰部承受的压力，避免过度劳累，尽量不要弯腰提重物。保持腰部的各种功能锻炼，要遵医嘱订出锻炼计划，循序渐进，不可操之过急。确保腰椎曲线平坦，患者在行走时身体重心要保持平衡。生活一定要规律，忌烟忌酒，少吃肥甘厚味、辛辣刺激、生冷食品。保持良好的心态，患者要有战胜病魔的决心和信心，应保持愉快的心情。

如何自我保健

一、动髋：仰卧位，右腿向脚的前方伸直，同时髋部向右摆，左腿重复动作，二十次即可；

二、蹬腿：仰卧位，弯曲膝关节，足背勾紧。足跟用力向斜上方蹬出，使大小腿肌肉绷紧，左右腿交替二十次即可；

三、昂胸：俯卧位，用双手支撑于床上，从头部后仰开始，渐渐撑起再把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。五次即可；

四、鱼跃：俯卧位，双手背后于腰部，将上身和两腿同时后伸抬起，成弓状。膝部不要弯曲。持续时间越长越好。

❸ 腰间盘突出自我疗法

1、卧床休息：如果轻度腰间盘突出，那么只要好好的休息一阵，不从事重体力活不到一个月就能很好的恢复，这种情况比较难以坚持，但是如果坚持成功，它的复发率又是最低的，需在在床上待3周，3周之后佩戴腰围保护下床简单活动，坚持3个月就能达到效果。

2、腰椎,骨方,世.贴、消炎止痛、止痛、活血化瘀，以缓解临床症状为主。某宝有。

3、牵引治疗：牵引治疗是腰间盘突出的另一方法，也叫盆骨牵引法，相当把颈椎暂时拉开，让“髓核”回缩复位，当然这个需要在医院医生指导下进行。

4、推拿按摩：注意理疗推拿最好到医院理疗科进行，不专业的推拿是会导致全身瘫痪的，特别有腰间盘突出的患者更容易出问题。

5、髓核化学溶解法：髓核化学溶解法这个医学手段也是比较新的，注入药物，溶解部分突出的“髓核”来达到治疗的目的。

6、手术治疗：手术治疗，激光气化术、髓核切吸术等手段，其实简单的理解就是削掉多余的“髓核”让髓核不突出顶到神经。

❹ 腰椎间盘突出的自我治疗方法有哪些

1、卧床休息：如果轻度腰间盘突出，那么只要好好的休息一阵，不从事重体力活不到一个月就能很好的恢复，这来种情况比较难以坚持，但是如果坚持成功，它的复发率又是最低的，需在道在床上待3周，3周之后佩戴腰围保护下床简单活动，坚持3个月就能达到效果。
2、腰椎,骨方,世.贴、消炎止痛、止痛、活血化瘀，以缓解临床症状为主。某宝有。
3、牵引治疗：牵引治疗是腰间盘突出的另一方法，也叫盆骨牵引法源，相当把颈椎暂时拉开，让“髓核”回缩复位，当然这个需要在医院医生指导下进行。
4、推拿按摩：注意理疗推拿最好到医院理疗科进行，不专业的推拿是会导致全身回瘫痪的，特别有腰间盘突出的患者更容易出问题。
5、髓核化学溶解法：髓核化学溶解法这个医学手段也是比较新的，注入药物，溶解部分突出的“髓核”来达到治疗的目的。
6、手术治疗：手术治疗，激光气化术、髓核切吸术等手段，其实简单的理解就是削掉多余的“髓核”让髓道核不突出顶到神经。

❺ 腰间盘突出的自我疗法

腰椎间盘突出症是体育运动者和办公室白领人士容易发生的一种常见病。是由外伤或其内他多种原因造成椎盘间纤容维环破裂，使髓核突出于椎间盘，从而压迫神经根引起的腰腿痛。
1、体疗：适用于早期，骨关节改变不大的患者，对腰椎引起的慢性疼痛效果也较好。
2、药物：腰椎,骨方,世.贴可以消炎活血，坚持使用可以达到缓解疼痛。
3、理疗：主要方法包括电兴奋、红外线、超短波、超声波、离子导入等。
4、按摩：此法较受患者的欢迎，可以缓解肌肉痉挛，改善局部循环，促进功能恢复。
5、针灸：适用于腰肌紧张、疼痛局限者。可起到通经活络止痛的作用。
6、牵引：牵引可减少椎盘内压，使小关节间摩擦减少，同时可以缓解肌肉痉挛。

❻ 实用！腰间盘突出自我按摩疗法缓解腰间压力，你知道怎么按摩吗

身体是革命的本钱，再有钱都不如有一个好身体，人们对身体健康非常重视，身体出现一点问题都会第一时间去治疗而不是拖延。近几年，人们因为各种原因导致腰间盘突出，有时间就会去医院做按摩治疗，如果没有时间，可以选择一些简单的自我按摩疗法可以缓解腰间疼痛。

3、腰背肌锻炼：身体平卧，双膝弯曲放在床上，用力将腰部抬起，抬高约10厘米，同时腰部用力，抬高坚持5秒钟，然后缓慢放下，反复10次。

腰部不适，不一定就是腰间盘突出，也可能是腰肌劳损，不同的症状治疗的方法也会不同，在自我按摩和锻炼的时候，应去正规医院检查，专业的判断积极的配合治疗，才能有助于身体康复。

❼ 腰椎间盘突出的自我治疗方法有哪些

腰间盘突出是一种非常常见的疾病，又很难被治愈，常常会出现反复发作的情况，极大地影响了人的生活质量，而且如果治疗不当的话，反而会加重病情。所以，为了治疗腰间盘突出，人们想了很多种方法，下面我就介绍其中几种：

第六种治疗方法是仰卧沉腰法。所谓“仰卧沉腰法”，就是让病人俯卧在地上，在胸前垫上三个枕头，同时在大腿处垫上三个枕头，这时候，由于腰部下方是中空的，腰部自然就会下沉到底，只需要保持十到十五分钟即可。这种姿势之所以有效果，主要是因为可以让腰椎后缘的缝隙减小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

第七种治疗方法是俯卧鱼跃法。顾名思义，俯卧鱼跃法就是采用“鱼跃势”，即病人俯卧在地上，将头部和脚步尽可能地翘起，重复动作大约十次以上即可。

总而言之，这几种方法都是很好地治疗腰间盘突出的方法。

❽ 腰间盘突出的自我疗法是什么

腰椎病在生活中是很常见的骨科疾病，在生活中导致腰椎病的原因是有很多的，常见的是不良的生活习惯导致的。但是每个人的生活习惯不同发病的症状和因素也是不一样的，所以症状各有一些不同同时治疗方法也不一样。临床上常见的治疗方法有中医针灸、中医推拿、牵引、小针刀等等。牵引是治疗腰椎病的最有效措施之一。通过力学作用力与反作用力的原理，对腰椎施加牵引力，拉宽椎间隙从而达到：A、减轻椎间盘压力，促使椎间盘回纳，解除对神经根等组织的刺激和压迫。B、消除炎症，促进血液循环。C、解除肌痉挛，改善局部血液循环。小针刀：治疗过程操作简单，不受任何环境和条件的限制。治疗时切口小，不用缝合，对人体组织的损伤也小，且不易引起感染，无不良反应，病人也无明显痛苦和恐惧感，术后无需休息，治疗时间短，疗程短。
意见建议：温馨提示：本着对您健康负责的态度，因不能面诊，无法全面了解你的病情，以上建议仅供参考，具体情况还需你到医院与医生面对面沟通交流，以更好、更准确检查了解你身体状况，更好更准确的诊断治疗。

❾ 腰椎间盘突出的自我疗法是什么

我建议可以自己采取腰椎间盘突出症的自我疗法，可以明显改善不适，其方式主要如下：
1、沉腰锻炼法有两种：
（1）俯卧沉腰法 病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。
（2）仰卧沉腰法 病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二小时，根据自己病情与体质条件灵活掌握时间，有高血压、心脏病等严重慢性病者不宜使用此法。
2、患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势：
（1）俯卧鱼跃势 病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。
（2）站立搁腿。站立势（手可扶杆），患腿伸直搁起五分钟以上。如果有条件的话，严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后，请别人帮助，再做一次“斜扳”。对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也能收效。
采用沉腰锻炼法进行自我锻炼，还能有效地防止因练武术时造成的腰部损伤。防止腰间盘突出复发的重要环节。每天倒走半个到一个小时。倒走健身效果明显，倒走可刺激不经常活动的肌肉，促进血液的循环，对防治脑萎缩，特别是腰腿痛都有疗效。但由于是反序运动，走时有一定的难度和险度，需要有正确的方法和技巧。