每天半小时锻炼身体方法

1. 17岁高中生，想锻炼身体，求教锻炼身体的计划，一天半小时左右~求合理高效的锻炼计划~高手指教，高分求教~

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

2. 有什么方法快速锻炼身体（我只有每天晚上半个小时的时间）

健身最基本的器材，就是杠铃和哑铃，你如果每天只有半个小时，就不建议你去健身房，可以买这两种器材，最好多配几种配重块。另外，需要买个斜板，适合你做仰卧起坐和斜板飞鸟。健胸主要还是杠铃，最好有个平板。希望对你有帮助。

3. 如果每天只有半个小时锻炼身体应该如何分配时间

这个问题很有现实意义，毕竟不是每个人都能每天拿出2-3小时去健身房的，工作忙的，有家庭小孩要照顾的。久坐劳损浑身难受每天抽半小时活动一下还是大多数人能接受的，而且也能提供足够的健康益处。

2. 让大脑更活跃，大大提升创造力

荷兰莱顿大学认知心理学家发现每天的锻炼会充当一个认知增强剂的作用激发人类大脑的创造力，可以激活全身的细胞，维持一天的能量和活力。他建议40岁以后，每个人都应该了解到锻炼对身体起的积极作用。

4. 每天坚持走路半小时，可以达到锻炼身体的目的吗

走路真的能锻炼身体吗？毫无疑问，散步是最好的锻炼方法，尤其适合中老年朋友健身。走路运动不多也不甜，而且是有氧运动。

此外，我们应该学习和掌握更多的健康知识和运动方法和技巧。除了散步，我们还可以有更多的健身运动可供选择。只要适合自己的身体条件，我们更喜欢，比如骑自行车，打太极拳，健身房锻炼等等。适合自己的才是最好的。而且对每一项运动都要感兴趣，这样运动的时候才不会觉得无聊。

最后，祝各位朋友身体健康。在评论区还有什么健身方法可以讨论，一起建立健康美好的生活。

5. 最简单锻炼身体方法也是最好的，是这样嘛

方法1、每天半小时有氧运动

从未健身的人群，建议从有氧运动入手，选择中低强度的训练开始，不要选择难以驾驭的跳绳、HIIT训练等高强度运动。

30岁这个年纪，体能素质比较差，身材肥胖的人，比较适合一些健走、有氧操、游泳、慢跑、骑单车等训练。方法2、每天半小时抗阻力训练

30岁后身体的肌肉会逐渐流失，因此，加强抗阻力训练，也就是力量训练是非常重要的。

肌肉决定了自身的力量跟代谢水平。如果你想完成更多的俯卧撑跟波比跳训练，那么平时一定要多做力量训练。肌肉可以保护身体的骨骼，让你保持年轻的状态，身材更加紧致，曲线更加完美。

6. 有没有每天最多锻炼半小时，身体还能快速蜕变的健身方法

越胖的人瘦身效果就越快而且也越明显，所以说如果你是比较胖的人那么你每天坚持运动的话是肯定能够有很明显的瘦下去感觉，但是如果你本身挺瘦的，那么你继续运动的话你减下去的体重并不会给人一种特别明显的感觉。

而且像这样子经常锻炼，还能够提高我们身体的免疫力，我们身体免疫力提高了之后我们日常患病的几率就减少了很多，比如说什么小感冒之类的就不怎么会找到我们身上了，就算是我们得了小感冒也会很快就好。

7. 想锻炼身体，合适的方法推荐下

锻炼身体最好的方法是有氧运动、抗阻运动与柔韧性运动的科学的结合。

有氧运动可以改善心肺的功能，像游泳、跑步都属于有氧运动，可以每天跑步30分钟，一周跑步150分钟，可以有效的改善心脏和肺脏的功能，并且可以改善胰岛素抵抗、降低血糖，改善血脂的代谢，降低胆固醇的水平。另外，可以加强抗阻运动，比如做平板支撑、俯卧撑、深蹲，或者是到健身房，利用抗阻运动的器械进行肌肉的训练，增强肌肉的围度和力量，而且要结合着柔韧性的运动，让肌肉和关节更加的灵活。

第一种运动方法：游泳

游泳这个训练方式对于我们身体好处是非常多的，它不但可以锻炼到你全身的肌肉，还可以让你心肺能力得到有效提升。

并且游泳这个锻炼方式在现代是非常适用的，现在环境污染都很严重，如果户外运动受阻了，那么选择大室内进行游泳锻炼也是不错的选择。

游泳这个运动方式很适合膝关节或者手关节有炎症等问题的人，因为你在训练中不需要承受重量。每天坚持完成游泳还可以让你身体协调性变得更好。

第二种运动方法：重量训练

重量训练可以让你身体得到足够壮硕的肌肉，让你身体变得更加强大！

这个训练方式对于青年人来说是非常适合的，每周4~5次的重量训练，可以让你身材变得更好，让你精神状况得到有效改变，让你的气质得到有效的提升。

如果你是初次接触重量训练，务必在开始练习前做好充分的理论学习，在训练中最好先找专人指导熟悉器械和动作，这样才可以降低在训练中受伤的情况。

第三种运动方法：太极拳

太极拳的训练动作慢而柔，讲究的是心平气和，训练时集中注意力，呼吸节奏要调节好。

太极拳这个训练方式适合各个年龄段的人，如果你青年训练者，它可以锻炼你的心气，中年训练者可以让你身体得到锻炼同时放空自我。

第四种运动方法：健走

健走是介于散步和竞走之间的一种运动锻炼方式，它需要你大步向前和快速行走，这个锻炼方式可以有效提升身体的协调性。

健走这个训练方式适合任何年龄段的训练者，每天坚持练习，可以让你身体得到有效的训练。对于老年人来说，每天坚持健走，可以有效的强化大脑记忆，让自己记忆力提高，并且身体协调能力变得更好。

第五组运动方法：跑步

跑步是一个非常通用且常见的锻炼方式，它在青年人中广泛流行。很多年轻人都喜欢去跑步，因为跑步不需要你使用到很多的锻炼器械，只要有足够的空地，你就可以进行练习。

跑步这个锻炼方式极其简单和高效，并且可以有效提升身体的免疫力。如果你现在还没有规律的运动习惯，那么就从每天半小时的跑步开始做起吧，它会给你不一样的锻炼感觉！