1. 女生增加腰部力量的方法 女生怎样练腰部力量
有器械！
器械都是有说明的！不同的机械都有不同的练习方式！
不过大多都是在斜器械上做仰卧起坐！
无器械！
无器械的情况下可以练习腰部的很多，
跑步可以，但不明显！正身躺下做两头起是常见的练习方法
不过，最明显的以下的方法。
先找个凳子什么可以放东西有一定高度的硬物件！
人成俯卧撑的姿势，把双脚放于物件上！
双手橕地即可
注意：人的手臂和身子始终是保持一个直角！臀部要夹紧！
腰腹不要下沉！
建议首次坚持一分钟
2. 什么方法能训练腰部力量和手臂力量的
想增强腰部力量，就要多做腹背肌肉的训练，你跟我以前有几分相似。
腹肌训练:仰卧,将双腿伸直，可以让别人帮你按住双脚。起来时背部离开地面大概五十五度角，后落时背部不能
完全落地，要离地面有点距离。
背肌训练:俯卧,将双腿伸直。(跟前面仰卧的训练一样,只是后起时,身体一定要直.双手十指交叉,抱后脑勺)
以上的训练每天最少要做三组,每组二十个,根据自己的情况可以依次增加。
在肌肉最酸痛的时候,一定要坚持,不坚持就没效果了。
你走前桥,后桥的时候手软、腰塌,那是因为你腰部力量不够。所以只要一做技巧就控制不了自己的身体和角度。
还有，多走腰。可以加强手部、腰的力量，还有角度问题也会有改善。
这些都是我自己经历过总结出的，希望对你有所帮助。
3. 女生怎样练习腰部和手臂力量老感觉没劲，身体不好。
平躺，逐渐向上隆起腰部，再慢慢落下。反复几组。会很累，但是很有效对腰部。
再两臂轮流举过头顶，要诀是快速，多多的做，对手臂锻炼非常显着和迅速。
4. 腰部和手臂太细怎么锻炼变粗
我简单的说几点吧
1：没有健身的器械，那要练胸肌就很麻烦。
2：胸肌是比较容易练大的肌肉，但却是需要很多时间去雕刻的肌肉，在家能做的只有俯卧撑，找不出第二个练胸的动作，俯卧撑的效果是有限的，而且俯卧撑练出的胸肌是很难看的。
3：要练腹肌只做仰卧起坐就够了，当你腰腹有一定力量后，可以尝试V字两头起
4：要看出清晰的六块腹肌最重要的到不是做多少仰卧起坐，而是减脂，如果不把体脂减下去，任你做多少仰卧起坐，肚子上都是一堆脂肪，肌肉被脂肪盖着完全看不到，胸肌也是如此，如果脂肪较多，练出的胸肌像乳房。。。
5：下盘力量极力推荐扎马步！无需多说，很好很强大！
6：另外你有哑铃，自己可以去网上收下哑铃的使用和健身方法！
至于计划，我制定不了，因为只能做俯卧撑和仰卧起坐实在不需要什么计划，每天按时做就可以，能标准的做20个，就以20个为一组，每组之间休息1分钟，你能完成几组就做几组
还有要注意饮食，多做有氧运动消耗脂肪，要不脂肪堆积起来身材是好不了的
！
5. 怎样把手臂练粗和练腰力
俯卧撑可以增强力量和修整体型，但是很难把手臂练粗。
要想把手臂练粗只能用哑铃，有规律的用大重量刺激肌肉，包括二头和三头，才能变粗。
腰力不要随便自己在家练，很容易把腰练伤，负重弯腰非常伤身体，练腰力最好的方法是用杠铃（不是哑铃），做硬拉，不过很难在这里解释清楚。
如果真想练出好身材是门学问，还是要去健身房的，而且要有教练指导，是个艰苦的过程。
6. 较快增强手臂和腰部力量的方法
最省钱，最省事的方法就是做俯卧撑，俯卧撑就可以增长你手臂的力量，长久坚持下去可以出来很好看的肌肉！要不的力量就是背起！你趴在海绵垫上，一个人在后面压住你的腿！你双手抱头，努力用腰使自己向上！
7. 平时锻炼腰部力量有哪些方法
你可以做仰卧起坐，每天坚持做一定的数量逐渐增加，每天坚持十分钟的平板撑，对腰部力量也有很好的锻炼，还有那也可以很好的锻炼腰部的力量，如果是女生的话，可以练一些舞蹈动作，比如下腰。
8. 女生怎样锻炼腰部力量
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量]
9. 怎么练习腰部，手臂力量
《一》 1、伸直腿坐着，一边吐气，一边将上半身慢慢地尽量往前倾，双手也尽量往前伸直。 2、保持“1”的姿势，慢慢将上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就无法感觉腹部肌肉的变化），同时慢慢吸气，双手依然向前伸直。 3、当上半身平贴于地板时，这套动作才算完成。 《二》 调整腹肌的平衡 1、将双腿站开与肩同宽，双手伸直并交握于身后，慢慢吸气。 2、一边慢慢吐气，一边配合肩胛骨、头部的运动。 3、吸气，并且全身放松。 上述3步骤，反复做5次。 《三》 紧缩腰部肌肉 1、仰卧、双膝靠拢，并将膝盖弯曲成90度。双手置于头下，慢慢吸气。 2、一边慢慢吐气，一边将上半身尽量往上抬，并且保持5秒钟，将气完全吐出后，重回到“1”的姿势，重复做5次。 《四》 平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 《五》 良好的劳作方式： a、屈膝、屈髋、直腰搬重物：采用此种姿势搬重物，无需用大力伸展腰部，仅待两手握住重 物后，伸展髋及膝关节，重物即被搬起。伸展髋膝关节主要靠臀大肌及股四头肌。此两肌均较强 大，肌纤维较长，其工作效能远较短的骶棘肌为强大，因而被撕裂的机会甚小。 b、肩扛或头顶重物：肩扛或头顶重物远较搬物时省力。原因是“力臂”缩小或无，作用无垂 直，直接作用于脊柱骨，骶棘肌只需负担脊柱稳定。 c、正确的站立体位：在劳动时经常站立的较好的体位是：膝关节微屈，臀大肌轻轻收缩，自 然缩腹肌。此位置与标准站立体位相似，这样使骨盆轻微后倾，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，使椎间盘不变或少受劳损。 d、坐位姿势与坐具：对于长时间坐位工作的人，则应保持或尽量不减少固有的腰椎前凸的坐位姿势，用靠椅较合适，使腰背部有所依靠,以减轻其负担。对体弱或高龄人要尽量避免低坐位姿势。 坐具以高矮合适并有适当后倾角的靠背为佳。椅的靠背以后倾100度左右为宜，高为20～25厘米，摸板宜恰好顶住腰部，其下空10～15厘米可使臀部向后移动，保持骨盆的位置（直位），以维持正常前凸。其它坐椅坐板高度以能使膝部屈曲90。～100。、两足能平放地面为宜，坐板长度以腰部按前坐定后，其前缘恰好在膝上2～3厘米，小腿能自由屈伸为宜。 e、适当的睡床：仰卧时能保持腰椎生理前凸，侧卧时不使脊柱侧弯，平板床或平板上垫较厚的垫子最好，绷紧的床次之，一般软钢丝床最差。因钢丝床在仰卧时脊柱呈孤形，易使腰部肌肉、韧带、骨关节疲劳、劳损。 F、积极治疗腰背部损伤是预防慢性腰背痛的积极措施，以免形成粘连或瘢痕。治疗腰部骨折时，要积极做好复位及腰背肌锻炼。上下楼梯对提高肌肉力量也很有效。 《六》 锻炼背部肌肉 趴在地板上，两臂两腿尽量伸直伸长，然后两头翘：上半身最好胸部抬起，下半身要从跨部抬起（断后跨），大腿跟部要脱离地面，两边都抬的越高越好，即：身体呈现的反弓形越厉害，那么你是身体条件就越好．这个练习可以每天做三组，每组20个，每次至少在空中控制3秒注意事项：1.要尽量拉伸，即：手臂伸长，收腹，断跨，尽量绷直脚尖，用脚尖带动腿伸直伸长并且控制住（而不是用大腿的力量，那样腿会越来越粗），使身体成为一个坚实的整体2．初步开始是你的两腿也许会分开，因为这样比较容易控制住，但你要渐渐并笼双腿，并且最好把你的腿从跨部到漆盖到脚尖向外转开，上身肩膀也要转开（也就是肩胛骨尽量向后扣，颈椎骨尽量向下沉）3．大多数人很难作到腿”完全”伸直，你可以让旁人观察你的漆盖，当腿真正伸直时膝盖中间会有一个凹陷处，只有这样你才是真正的用跨部和脚尖两点控制住了腿（两点固定一条线的原理），才是发挥了腰部，背部，腹部，臀部的力量4．这个练习很好的训练了腹背肌，对腰部和臀部也效果很好