1. 求臀部有效锻炼方法
请问是哪位大仙说的深蹲不翘臀，我喜欢深蹲，我的臀部翘过头了。你可以试试单独练臀部的一些动作和器械，但它们都比不上宽位深蹲的练臀效果。
2. 怎么锻炼臀部肌肉的良好方法
有很多锻炼的方法，比较有用的方法我自己的经验仰卧起坐，俯卧撑，蹲起，晨跑，总之要多种的不是单一的一种方法就可以作到的，还有就微
是不要着急要长时间的做一样，
3. 腹部和臀部肌肉锻炼的好办法有什么
对于我们所有人来说都需要经过高强度的力量训练才能够增肌，让自己的想要增肌的部位达到脱力的状态，然后在训练过后进行饮食方面的配合，在进行力量训练过后，原有的肌肉群被破坏，需要靠补充大量的蛋白质来修复，在修复的过程中肌肉纤维会慢慢变得粗大，就达到了增肌的目的。对于一些体重轻的人来说，可以携带一些增加重量的装置，比如手中抱着一个有适当重量的球来帮助自己达到训练的效果。
4. 怎样有效锻炼臀部肌肉
锻炼臀部肌肉可以做深蹲，深蹲不仅可以锻炼臀部还可以锻炼大小腿的。
初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。
深蹲动作过程：
脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。
深蹲锻炼方法：
做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。
5. 如何锻炼臀部两侧的肌肉
建议患者到医院检查对症治疗。臀部肌肉萎缩前期可以不明显肌力肌张力变化不大上肢肌萎缩常常先在大鱼际肌的挠侧缘出现。如果肌肉肥大但弹力肌力位反射都减弱则称假性肥大假性肥大多位于萎缩肌肉的邻近部位常见于肌源性肌萎缩。萎缩性肌强直症可有脱发秃顶性腺萎缩甲状腺功能亢进性肌病时伴有甲状腺功能亢进症状糖尿病性肌病时肌萎缩也很突出。
患者平时注意：
一、合理调配饮食结构
高能量和高蛋白是促进骨骼肌细胞和神经肌细胞重建所需要的养分，还能增加肌力，增长肌肉，所以患者在日常生活中一定要多吃一些。患者不仅仅要吃高蛋白，维生素，磷脂和微量元素的食物，还要配合适食疗，如，百合，太子参，陈皮，山药等，也要戒烟酒。
二、胃肠炎
病毒性的胃肠炎对脊髓前角细胞又不同程度的损害，让肌萎缩的患者肌跳加重，肌力下降，病情加重或者是反复。患者维持消化功能的正常，才是康复的基础。
三、保持乐观愉快的情绪
长期的精神紧张，焦虑，悲观等情绪变化，会导致大脑皮质兴奋和抑制过程的平衡失调，从而使肌跳加重，肌萎缩发展等。
四、严格预防感冒
患者的自身免疫力很低，或者是存在着一些缺陷，所以患者一旦感冒就会导致病程延长，肌跳加重，病情加重，肌萎无力等，尤其是球麻痹的患者容易并发肺部的感染，不能及时治疗会危及到患者的生命。
五、劳逸结合
患者不能进行强行性的功能锻炼，由于强行性的功能锻炼会导致骨骼肌疲劳，不利于骨骼肌功能的恢复，肌细胞的修复和再生。